Kõigi nende maitsvate toitude ja jookide juures, mida uusaasta ja jõulude ajal sõpradega pidudel pakutakse, sealhulgas omatehtud küpsised, võikoogid ja pudingid... võite arvata, et tervisliku kaalu säilitamine on natuke keeruline, eks? Paljud inimesed arvavad, et pühade ajal võtame kaalus ettearvamatult juurde. Tegelikult on aga asi veidi teistmoodi.
Kui suureks me pühade ajal tegelikult läheme?
Tegelikult ei võta sa selle aja jooksul kaalus nii palju juurde, kui sa arvad. Uuringud on näidanud, et keskmine täiskasvanu võtab pühade ajal juurde 400 grammi (0,4 kg) kuni 1 kilogrammi (2,2 naela) .
Kus siis probleem on? Probleem algab sellest lisa poolest kilost, sellest lisakilost, sellest lisakilost, sellest lisakilost, mis jääb kehale ka pärast pühi, kuhjudes aasta-aastalt. Kujutage ette, kui te võtate igal aastal detsembris juurde pool kilo, siis kümne aasta pärast võib see olla viis kilo.
Toitumisspetsialistide sõnul on „ülekaalulistel ja rasvunud inimestel pühade ajal suurem tõenäosus kaalus juurde võtta kui neil, kelle kaal on tervislik. Samuti on nende pühade ajal juurde võetud kaalu hulk peamine kaalutõusu põhjus aastaringselt.“
Kuidas siis oma kaalu tervislikult hallata, nautides samal ajal oma pere traditsioone ja toitu ilma süümepiinu tundmata?
Olulisem kui toitumine on meie mõtteviis!
Nagu toitumisspetsialistid märgivad: "Kõige olulisem on siinkohal meie mõtteviis. Kuna eesmärk on tervislikult toituda, ei ole me head ebatervislike toitumisharjumuste kujundamisel, näiteks teatud toitude täielikul välistamisel, kaalutõusu pärast häbi või süütunde tundmisel."
Elu on lühike, me peaksime seda täiel rinnal elama. Eriti sellistel pühadel nagu praegu ei ole toit ainult kalorite ja energia küsimus. See on meie traditsioon, meie kultuur, see loob meie peresidemeid, armastust ja mälestusi.
Seega, selle asemel, et pühadetoitu vaadata ja öelda: " Oh, ma ei saa seda süüa", proovige olla teadlik ja õnnelik selle üle, mida teete ja mida sööte. Seniks tehke parimaid võimalikke valikuid.
Praktilised näpunäited, kuidas nautida pühadeaega ilma kaalus juurde võtmata
Olgu, vaatame siis mõningaid praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil pühade ajal õnnelikuna püsida, ilma et peaksite kaalu pärast liiga palju muretsema.
| Nõuanded, mida järgida | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Ära ava teed. | Lõunasöögi vahelejätmine pole hea mõte, kuna sel õhtul on sul suur pidu. See paneb su keha näljarežiimi, rikkudes nälja- ja täiskõhutunde signaalid. Hiljem võid sa õgima hakata. |
| Tähelepanelikkus söömise ajal | Kui viibid köögis või söögilaua lähedal, tekib sul kiusatus toitu suhu panna, seda märkamatult. Seega liigu vestluse ajal söögilauast eemale. Kui oled söömise lõpetanud, paki kiiresti ülejäägid kokku ja pane need külmkappi. |
| Kuula oma keha. | Oluline on mõista küsimust „Kas ma olen näljane või on mul kõrini?“. Võid proovida natuke kõike laual olevat. Aga see ei tähenda, et pead ära sööma terve taldrikutäie kartuleid juustuga. Kuula oma keha, kui see ütleb „aitab küll“. |
| Vali tervislikke asju. | Sa ei pea loobuma oma lemmikkõrvitsapirukast või võiga määritud kartulipüreest. Aga püüa enamik oma toidukordi täita tervislike valikutega. Vähenda kastmete ja lihakastmete tarbimist ning vali rohkem köögivilju, salateid ning grillitud ja küpsetatud toite. |
| Luba endal süüa oma lemmiktoite. | On olemas erilisi roogasid, mis on peretraditsioon ja mida saab süüa vaid kord aastas, eks? Sul on õigus neid nautida ilma süütunde või hirmuta. |
| Maga hästi. | Kuigi see võib pühade ajal olla veidi keeruline, langeb unepuuduse tõttu ka keha energiatase. See muudab meid tõenäolisemaks suhkrurikkamate ja vähem toitaineterikaste toitude poole pöördumiseks. |
| Liigu natuke ringi, tee trenni. | Kuigi külma ilma ja päevavalguse lühenedes võib tunduda, et tahaks end eraldi hoida, tee midagi väikest. Näiteks veidi rohkem jalutamine festivali jaoks poes käies või pärast head einet õues lühike jalutuskäik on väga kasulikud. |
Mõtle pikaajaliselt.
Oma toitumise tähelepanelik olemine pühade ajal aitab teil lühiajalist kaalutõusu kontrolli all hoida. Kuid pidage meeles, et tuleb vaadata suuremat pilti. Kui tegemist on oma tervisega, kipume üle mõtlema sellele, mis juhtub lühikese aja jooksul, näiteks 6 nädala jooksul. Samuti alahindame tervisliku eluviisi pikaajalist väärtust. Seega mõelge sellest pühadehooajast kui vaid ühest osast sellest pikaajalisest teekonnast.
Kui olete mures oma kaalujälgimise pärast või soovite rohkem teada saada tervisliku toitumise kohta, ärge kartke kunagi oma perearstiga rääkida.
Kodune sõnum
- Kuigi kaalutõus pühade ajal on tavaliselt väike, võib see aastate jooksul kuhjuda ja suureks probleemiks muutuda.
- Kõige tähtsam on mõtteviis. Toit on nauding, traditsioon. Nautige seda süümepiinadeta.
- Ole söömise ajal tähelepanelik. Kuula oma keha, kui see ütleb: "Aitab küll."
- Nautides oma lemmiktoite, tasakaalusta oma elu tervislike köögiviljade, puuviljade ja treeninguga.
- Tervislik elu ei ole lühiajaline dieet, see on pikaajaline teekond. Ja pühadeaeg on osa sellest teekonnast.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar