Kas tunned end ka pidevalt väsinuna? Kas tunned, et sul pole energiat? Üks põhjus võib olla see, et su keha ei saa piisavalt B12-vitamiini. Vitamiin B12 on meie tervisele hädavajalik, kuid see on toitaine, mille me mõnikord unustame. Seega räägime täna sellest B12-vitamiinist, mida see meie keha heaks teeb, mis juhtub, kui seda on puudu ja kuidas seda saada.
Mis täpselt on B12-vitamiin? Miks see meile oluline on?
Lihtsamalt öeldes on vitamiin B12 vees lahustuv vitamiin, mis aitab meie kehas kaasa paljudele olulistele funktsioonidele. Mõelge oma kehast kui suurest tehasest. See tehas ei saa ilma vitamiini B12-ta korralikult toimida.
Peamiselt on see meie keha jaoks oluline järgmistel põhjustel:
- Punaste vereliblede valmistamiseks: Need punased verelibled kannavad hapnikku kogu meie kehas. Vitamiin B12 on nende nõuetekohaseks tootmiseks hädavajalik. Kui sellest puudus on, võib punaste vereliblede tootmine olla häiritud, mis võib viia selliste seisunditeni nagu aneemia.
- Närvisüsteemi tervisele: B12-vitamiin on oluline närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, mis kannab sõnumeid meie ajust ülejäänud kehasse. See aitab säilitada närvide ümber olevat kaitsekatet (müeliinkesta).
- DNA tootmiseks: Vitamiin B12 on oluline tegur meie keha rakkude geneetilise teabe, st DNA (desoksüribonukleiinhappe), tootmisel.
Kõige olulisem on see, et meie keha ei suuda ise B12-vitamiini toota. Peame seda saama toidust või vajadusel toidulisanditest. Kuigi meie maks suudab B12-vitamiini säilitada umbes 5 aastat, võib see varu ammenduda, kui me seda toidust enam ei tarbi ja tekib defitsiit.
Kui palju B12-vitamiini me päevas vajame?
See on inimeseti erinev. Vajalik kogus sõltub sellistest teguritest nagu teie vanus, toitumisharjumused, terviseseisundid ja tarvitatavad ravimid. Siin on soovitatavad päevased kogused (mikrogrammides - mcg):
| Vanuserühm | Päevane vajadus (mcg) |
|---|---|
| Imikud kuni 6 kuud | 0,4 mikrogrammi |
| Imikud 7–12 kuud | 0,5 mikrogrammi |
| Lapsed vanuses 1–3 aastat | 0,9 mikrogrammi |
| Lapsed vanuses 4–8 aastat | 1,2 mikrogrammi |
| Lapsed vanuses 9–13 aastat | 1,8 mikrogrammi |
| 14–18-aastased noored | 2,4 mikrogrammi |
| Täiskasvanud | 2,4 mikrogrammi |
| Rasedad emad | 2,6 mikrogrammi |
| Imetavad emad | 2,8 mikrogrammi |
Millistest toitudest saab B12-vitamiini?
Vitamiin B12 leidub looduslikult loomsetes toiduainetes, nagu liha, kala, linnuliha, munad ja piimatooted (piim, juust, jogurt).
Inimestel, kes söövad ainult taimetoitlast või veganit, on suurem risk B12-vitamiini puuduse tekkeks.
Kuna taimsed toidud ei sisalda loomulikult B12-vitamiini. Kui oled taimetoitlane, saad selle vajaduse rahuldada piisava koguse munade ja piimatoodete tarbimisega. Aga kui oled vegan, peaksid kaaluma toite, millele on lisatud B12-vitamiini (rikastatud toidud). Näiteks mõnedele teraviljadele ja sojapiimale on lisatud B12-vitamiini. Toitumisalase teabe põhjal saad teada, kas toit on rikastatud.
B12-vitamiini puuduse põhjused ja riskifaktorid
Vananedes võib meie keha võime toidust B12-vitamiini omastada väheneda. Lisaks on mitmeid teisi tegureid, mis võivad B12-vitamiini puudust soodustada.
- Mao operatsioon: Kaalulangetusoperatsioon või operatsioon mao osa eemaldamiseks võib kahjustada B12 imendumist.
- Seedetrakti haigused: atroofiline gastriit , pernicious aneemia (mille puhul organism ei suuda toota spetsiaalset valku, mis aitab organismil B12-vitamiini omastada) ja peensoole mõjutavad haigused, näiteks Crohni tõbi ja tsöliaakia .
- Liigne alkoholitarbimine: alkohol kahjustab toitainete imendumist.
- Teatud ravimid: Mõned ravimid võivad pikaajalisel kasutamisel häirida B12-vitamiini imendumist. Näited:
- Mõned gastriidi ravimid, eriti prootonpumba inhibiitorid (PPI-d) , mida kasutatakse.
- Metformiin on ravim, mida kasutatakse diabeedi raviks.
- Immuunsüsteemi haigused: sellised seisundid nagu Gravesi tõbi või luupus .
- Toitumine: Nagu varem mainitud, on see risk suurem neil, kes järgivad ranget vegandieeti.
- Vitamiin B12 on meie punaste vereliblede, närvisüsteemi ja DNA tervise jaoks oluline toitaine.
- Meie keha ei suuda B12-vitamiini toota, seega peame seda saama loomsetest toiduainetest nagu liha, kala, munad ja piimatooted.
- Vananemine, teatud meditsiinilised seisundid, teatud ravimid ja ranged vegandieedid võivad põhjustada B12-vitamiini puudust.
- Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu äärmine väsimus, jäsemete tuimus või mälukaotus, pöörake neile tähelepanu.
- Kui kahtlustate, et teil on B12-vitamiini puudus, ärge arvake, pöörduge kohe arsti poole nõu saamiseks.
Tähtis: kui te võtate seda ravimit, ärge kunagi lõpetage selle võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Kui kahtlustate, et teil on B12-vitamiini puudus, rääkige sellest oma arstile. Ta võtab vajalikud meetmed.
Millised on B12-vitamiini puuduse sümptomid?
B12-vitamiini puuduse sümptomid võivad tekkida järk-järgult või tekkida äkki. Need sümptomid ei ole kõigil ühesugused. Allolev tabel aitab seda lähemalt selgitada.
| Sümptomi tüüp | Ühised nähtud tunnused |
|---|---|
| Ühised omadused | Äärmine väsimus, letargia, kahvatu või kollane nahk, hingamisraskused, pearinglus. |
| Närvisüsteemiga seotud omadused | Jäsemete tuimus või kipitus, kõndimisraskused, tasakaalu kaotus, nägemishäired. |
| Vaimsed omadused | Mälukaotus, segasus, meeleolumuutused, depressioon. |
| Muud omadused | Paistes, punane ja sile keel ( glossiit ), suuhaavandid, isutus ja kaalulangus. |
Kui teil esinevad need sümptomid, ärge eeldage, et see on tingitud B12-vitamiini puudusest. Siiski ei ole hea mõte neid ka ignoreerida. Parim, mida teha, on pöörduda oma arsti poole ja rääkida sellest. Ta saab teie B12-vitamiini taset kontrollida lihtsa vereanalüüsiga ja vajadusel määrata sobiva ravi. Ravi võib hõlmata tablette või B12-vitamiini süstimist.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar