Kas sina tunned ka kurbust? (Kurbusetunne) Nende asjade teadmine toob sulle suurt kergendust!

On normaalne tunda elus aeg-ajalt kurbust ja ärevust. Nii nagu päikesepaiste ja vihm, tulevad ja lähevad ka õnn ja kurbus meie elus. Aga kui sa tunned end kurvana, võid tunda, et see kurbus ei kao kunagi, nagu oleks kogu maailm sinu vastu. Tegelikult aga enamasti ei kesta kurbusetunne nii kaua. Oluline on see, et kui oled valmis, teaksid, kuidas ennast tervendada. Kas me räägime sellest täna?

Miks me tunneme kurbust? Kas see on normaalne?

Tegelikult on kurbus väga normaalne tunne, mida me inimestena tunneme. Me kõik kogeme seda tunnet lapsepõlvest saati. Mõtle sellele, kui su lemmikmänguasi katki läheb, kui sul on koolis sõbraga väike tüli või kui sa ei tee eksamil nii hästi, kui sa ootasid... Me võime tunda kurbust selliste väikeste asjade pärast ja mõnikord isegi suuremate asjade pärast.

Vahel ei pea kurbuse tundmine suur asi olema. On päevi, mil tunned südamel teatud raskust ja ei suuda isegi aru saada, miks. See on normaalne. Oluline on mõista, et sa ei ole üksi, kes nii tunneb.

Pea meeles, et kurbus ei ole sinu viga ega nõrkus. See on osa elust.

Enamasti vaibub see kurbus mõne päeva, võib-olla isegi mõne tunni jooksul. Siiski on väga oluline teada, kuidas kurbuse korral südamele lohutust pakkuda.

Asjad, mida saate teha, et end kurvana maha rahustada

Olgu, kui tunned end kurvana, on mõned lihtsad asjad, mida saad proovida, et end veidi kergemana tunda.

Anna oma tundele päris nimi.

See võib tunduda lihtsa asjana, aga see on väga oluline. Räägi endale, kuidas sa end tunned, kas endale või kellelegi, keda sa usaldad. Näiteks: "Ma olen täna kurb" või "Mul on juhtunu pärast halb olla" ütlemine aitab sul oma meelt koormata. Võimalusel püüa oma kurbuse põhjus välja selgitada. Näiteks: "Ma olen kurb, sest mu sõber valetas mulle." Aga ära ainult sellele keskendu. Sellest piisab, et põhjust mõista.

"Ma ei ole üksi" - pidage seda meeles

Kui tunned kurbust, võid mõelda: "Miks see minuga juhtub?". Tegelikult kogevad aga seda tunnet, mida sina koged, miljonid teised inimesed erinevatel aegadel. Kujuta ette, et sinu kriketimeeskond on mängu kaotanud. Mitte ainult sina ei tunne end kurvana, vaid ka ülejäänud meeskond ja inimesed, kes seda meeskonda toetasid, tunnevad end kurvana. Seega, kui tunned kurbust, ära süüdista ennast. Ole enda vastu lahke. See tunne kaob mõne aja pärast ja sa tunned end jälle paremini.

Hinga rahulikult sisse ja proovi.

Kui tunned kurbust, lase endal seda tunnet mõnda aega tunda. Vahepeal püüa hingata rahulikult, aeglaselt ja sügavalt. Sulge võimalusel silmad. Sissehingamisel peaksid tundma, kuidas su kõht laieneb ja väljahingamisel tõmbub kokku. Proovi selliseid rahulikke ja sügavaid hingetõmbeid teha kolm või neli korda. Võib-olla kurbus su südames veidi vaibub ja sa hakkad end veidi kergemana tundma.

"Ma saan sellest üle!" - Mõtle positiivselt

Elus ei lähe kõik nii, nagu me ootame. Asjad võivad valesti minna ja ootused võivad pettuda. Aga ära anna alla ainult sellepärast, et need juhtusid. Ütle endale: "Olgu, ma ei teinud seda seekord õigesti. Aga kõik on korras, ma proovin järgmine kord paremini." Ära materda ennast. Kiida ennast proovimise eest. Seejärel mõtle, mida sa pead paremaks muutma, ja ole valmis uuesti proovima.

Muud viisid meele õnne toomiseks

Pärast ülalmainitud asjade proovimist võite end juba veidi paremini tunda. Kuid on ka mõned muud asjad, mis võivad teid aidata.

Jaga oma kurbust kellegagi, keda sa usaldad.

On suur kergendus rääkida oma tunnetest kellegagi, keda usaldad. See võib olla su ema, isa, vend, õde, parim sõber, õpetaja või isegi elukaaslane. Juba ainuüksi see, et nad sind kuulavad, võib su õlgadelt palju koormat võtta. Mõnikord ütlevad nad: "Pole ime, et sa nii kurb oled, ma saan aru, miks sa nii tunned." See on suurepärane tunne, kas pole? Mõnikord pead sellest lihtsalt rohkem rääkima. Oma kurbusest rääkimine aitab sul sellest üle saada.

Mõtle elus headele asjadele.

Kui oled valmis oma kurbusest lahti laskma ja õnnelikumat tunnet tundma, mõtle mõnele heale asjale oma elus. Mõtle millelegi väikesele või heale, mis täna juhtus. Kas keegi kohtles sind lahkelt? Kas midagi läks paremini, kui sa ootasid? Mõtle ka oma lemmikraamatutele, -lauludele ja -filmidele. Mõtle inimestele, keda sa armastad, kohtadele, mida sa armastad, ja oma lemmikloomale. Võimalusel kirjuta need head asjad paberilehele, loe need ette või joonista pilt. Sa ei pruugi praegu neid asju teha, aga proovi. Kui mõtled headele asjadele, on kurbust raskem meeles pidada.

Treening kehale, rõõm vaimule!

Üks parimaid viise tuimast kurbusetundest vabanemiseks on panna oma keha liikuma. Mängi mõnda meelepärast spordiala, sõida jalgrattaga, tantsi, jookse. Mine vähemalt lühikesele jalutuskäigule. Joonista pilt, laula laulu või veeda aega kellegagi, keda armastad. Lõbutse natuke ja ka su meel tunneb end õnnelikuna.

Kurbusega toimetuleku õppimine nõuab harjutamist, aga see aitab sul oma südames rohkem ruumi õnnele teha.

Kas see kurbus on lihtsalt depressiooni sümptom või lihtsalt lihtsuse ilming?

Kuigi on normaalne, et me kõik tunneme aeg-ajalt kurbust, võib see kurbus mõnikord olla sügav, kesta pikka aega ja segada igapäevaseid tegevusi. Seda sügavat ja pikaajalist kurbust nimetame depressiooniks. Depressioon võib mõjutada igaüht igas vanuses, isegi väga väikeseid lapsi.

Mis on depressioon?

Lihtsamalt öeldes ei ole depressioon lihtsalt kurbus. See on keerulisem seisund. Depressioon võib tekkida siis, kui inimene on pikka aega üksildane või kurb või kui ta läbib oma elus väga rasket perioodi. Depressiooni võivad esile kutsuda ka sellised asjad nagu lahkuminek lähedastest, pereprobleemid või lähedase surm.

Millised on depressiooni sümptomid?

Kui kahtlustate, et teie kurbus on midagi enamat kui lihtsalt tavaline kurbus, võib-olla depressioon, võtke hetk aega ja vaadake, kas teil esineb järgmisi sümptomeid:

• Pidev kurbuse ja lootusetuse tunne: see tunne ei kao päevade ega nädalate jooksul.
• Huvi kadumine asjade vastu, mis sulle varem meeldisid: igavus hobidest, sõpradega hängimine jne.
• Une muutused: kas ebapiisav uni või liiga palju magamine.
• Isu muutused: isutus või ülesöömine, mille tulemuseks on kaalulangus või -tõus.
• Pidevalt väsinud, elutu tunne.
• Raskused keskendumisel, otsuste langetamisel.
• Mõtlemine, et inimene on väärtusetu ja teistele koormaks.
• Pidevalt ärevuse ja rahutuse tunne.
• Mõnikord, kui tunned enesetapumõtete mõju või räägid sellest, on see kindlasti tõsine märk.

Ühe või kahe nimetatud sümptomi esinemine ei tähenda, et teil on depressioon. Aga kui teil esineb mitu neist sümptomitest, mis püsivad kauem kui kaks nädalat, on oluline pöörduda arsti või kvalifitseeritud nõustaja poole.

Kui arvad, et sul on depressioon, siis ära karda abi küsida!

Kui arvad, et sul on depressioon või kui tunned, et kurbus on talumatu, siis ära karda abi küsida. Kelleltki abi saamine võib olla palju kasulikum kui nende asjadega üksi maadlemine.

Kellelt ma abi saan küsida?

Sa võid sellest rääkida usaldusväärse täiskasvanuga. See võib olla sinu vanemad, sugulane, õpetaja, perearst või kvalifitseeritud nõustaja või terapeut. Nad on valmis sind aitama.

Kes on terapeut? Kuidas ta aitab?

Terapeut on keegi, kes on spetsiaalselt koolitatud vaimse tervise probleemide raviks. Temaga saate rääkida oma tunnetest ja mõtetest. Terapeut ei süüdista ega mõista teid hukka. Ta kuulab teid, aitab teil oma probleeme mõista ja aitab teil leida uusi viise nendega toimetulekuks. Paljud inimesed, nii noored kui ka vanad, on leidnud, et terapeudi juures käimine aitab neil oma vaimset tervist parandada. See ei ole midagi, mida häbeneda, vaid hea otsus, mille peate enda jaoks tegema.

Pea meeles, et kui oled kurb või kannatad depressiooni all, on alati keegi, kellega rääkida. See võib olla suur kergendus teada, et keegi teine ​​teab, mis sul mõttes on. Ja see teine ​​inimene saab sind aidata.

Kuigi on oluline rääkida halvast, ära unusta rääkida ka heast. Eriti siis, kui tunned end halvasti, aitab heade asjade peale keskendumine sul lootust ja elevust tunda.

Lõpuks kõige olulisem asi, mida teile öelda

Niisiis, me oleme täna paljust rääkinud, eks? Kõige olulisem asi, mida ma teile öelda tahan, on see, et kurbus on osa elust. See tuleb ja läheb. Aga te ei pea selle kurbuse käes üksi kannatama.

• Tunnista oma tundeid ja lase neil olla.
• Proovige lihtsaid viise oma meele rahustamiseks.
• Ära kunagi karda abi küsida. Räägi kellegagi, keda sa usaldad.
• Kui kurbus püsib, võib see olla depressioon. Pöörduge arsti poole.
• Sa ei ole üksi. Sa oled väärtuslik.

Kui see artikkel on sulle kasvõi natukenegi kergendust toonud, oleks see suurim õnn. Naerata alati!

Lein , vaimne tervis, depressioon, emotsioonide juhtimine, nõustamine, Sri Lanka, singali keel