Kas soovid oma pisikest terve ja mänguhimulisena hoida? (Lastefitness) Tule, räägime sellest!

Iga ema ja isa armastab näha oma last terve ja õnnelikuna, eks? Mida siis tähendab olla „heas vormis“? Lihtsamalt öeldes tähendab see tervislikku toitumist, head mängimist, piisavat liikumist ja tervislikku kaalu. Kui see juhtub, on keha väga kerge, haigusi on vähem ning tekib hämmastav jõud ja huvi sõpradega ringi joosta ja ükskõik mida teha.

Kes saab aidata meie lapsi niimoodi tervete ja heas vormis hoida? Tegelikult saate teie lapsevanematena palju ära teha. Arstid, õpetajad ja kõik, kes lapsega kokku puutuvad, peaksid selles kaasa aitama. Samuti on väga oluline, et lapsed ise nende asjade vastu huvi tunneksid. Mõelge sellele, kui vanemad toovad koju toitvat toitu, siis laps harjub sellega ka ära, eks? Samuti on tore, kui kogu pere otsustab koos natuke trenni teha või jalutama minna.

Olgu, need on mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil kasvatada tervet ja heas vormis last. Siiski pole reeglit, et neid reegleid tuleb täpselt iga päev järgida. Sünnipäeval on okei süüa tükk kooki või jäätist. Oluline on järgida neid häid harjumusi enamasti.

Vaatame neid viit reeglit terve lapse kasvatamiseks.

Siin on 5 asja, mis on teie lapse tervise jaoks väga olulised. Räägime neist ükshaaval.

1. Sööge mitmekesist toitu

Teie lapsele võib meeldida teatud tüüpi toit. Siiski on kõige parem pakkuda mitmekesist toitu. Kui sööte mitmekesist toitu, saab teie laps vajalikke toitaineid, näiteks vitamiine ja mineraale. Innustage oma last uusi toite proovima. Mõnikord võivad asjad, mis talle varem ei meeldinud, näiteks rohelised köögiviljad, vanemaks saades maitsvamaks muutuda.

Püüa süüa päevas vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju . Parem oleks, kui see oleks 2 portsjonit puuvilju ja 3 portsjonit köögivilju. Siin on näide:

• Hommikusöögiks: Lisa lapse toidule (nt helvestele, leivale) umbes 4 maasikat (1/2 tassi).
• Lõunasöögiga: umbes 6 beebiporgandit.
• Pärastlõunal suupisteks: õun.
• Õhtusöök: 1/2 tassi köögivilja, näiteks brokolit, ja 1 tass salatit.

Sellised väikesed asjad aitavad teie lapsel saada vajalikke toitaineid. Valige erinevat värvi köögivilju ja puuvilju. Iga värv esindab erinevat toiteväärtust.

2. Anna juua palju vett ja piima (joo vett ja piima)

Kui tunned end väga väsinuna või janune, on vesi parim valik. Koolisööklates ei anta sulle asjata piimapakke. Kaltsium on lastele tugevate luude ehitamiseks hädavajalik. Piim on kaltsiumirikas toit.

Kui palju piima laps siis vajab?

• Teie laps4–8-aastased lapsed peaksid jooma umbes 2 1/2 tassi piima päevas.
• Kui olete 9-aastane või vanem laps, proovige juua umbes 3 tassi piima päevas.

See võib hõlmata lehmapiima, lõssi, kaltsiumiga rikastatud sojapiima ja muid piimatooteid, näiteks jogurtit ja juustu. Siin on veel üks näide:

• 2 tassi piima või sojapiima (umbes 1/2 liitrit)
• Viil cheddari juustu
• Väike tass jogurtit (1/2 tassi)

Kui teie laps eelistab juua midagi muud peale vee või piima, on okei anda talle aeg-ajalt klaas 100% puuviljamahla (mitte rohkem kui 1 tass päevas). Piirake aga suhkrurikaste jookide (nt limonaadid, mahlajoogid ja mõned spordijoogid) tarbimist nii palju kui võimalik. Need on vaid kalorid ja ei anna organismile vajalikke toitaineid. Samuti võib see liigne suhkur põhjustada probleeme nagu hammaste lagunemine ja kaalutõus.

3. Õpeta neid oma keha kuulama (Kuula oma keha)

Mis tunne on olla täis? Söömise ajal aita lapsel mõista, millal tema kõht ütleb: "Aitab küll, ma olen nüüd täis." Mõnikord sööme rohkem, sest me ei märka, et oleme täis. Liiga palju söömine võib tekitada ebamugavustunnet ja viia tarbetu kaalutõusuni. Seetõttu õpeta last sööma siis, kui ta on näljane, ja lõpetama söömise, kui ta on täis.

Kujuta ette, kui pahaks su kõht läheks, kui sa pärast kõhu täis söömist veel ühe tüki kooki sööksid. Nii see on. Samamoodi on see ka väikestega.

4. Piira ekraaniaega

Mis on ekraaniaeg? See on aeg, mille teie laps veedab telekat vaadates, videoid vaadates ja videomänge mängides (telefonis, tahvelarvutis või arvutis). Kui teie laps veedab liiga palju aega ühes kohas istudes, on tal vähem aega õues mängimiseks ja tegevusteks, mis hõlmavad ringi jooksmist (nt jalgrattaga sõitmine, ujumine või sõpradega mängimine). Samuti võib enne magamaminekut liiga palju ekraani vaadates und häirida. Nende ekraanide sinine valgus annab meie ajule märku, et "pole veel aeg magama minna".

Püüa mitte veeta ekraaniajal rohkem kui kaks tundi päevas, välja arvatud juhul, kui kasutad arvutit koolitöödeks. Selle asemel on ju nii palju lõbusaid tegevusi, eks?

5. Innusta neid olema aktiivsed (Ole aktiivne)

Üks lõbusamaid ülesandeid, mis teie pisikesel lapsena ees seisab, on välja selgitada, millised tegevused talle meeldivad. Kõigile ei meeldi kriketit või jalgpalli mängida. Võib-olla armastab teie laps karatet, tantsimist või sõpradega õues jooksmist. Saate oma last suunata spordi ja muude tegevuste juurde, mis talle meeldivad.

Leia iga päev võimalusi millegi tegevusega tegeleda. See võib olla aias mängimine, jalgrattaga sõitmine või perega jalutuskäik. Võib-olla tee isegi nimekiri lõbusatest tegevustest, mida teha, kui ema või isa käsivad sul teleka vaatamise või arvutimängude mängimise lõpetada!

Aktiivne olemine ei paku mitte ainult füüsilist koormust, vaid loob ka uusi sõpru, õpetab meeskonnatööd ja pakub vaimset õnne.

Lapsevanemad, teie abi on väga teretulnud!

Kui soovite, et teie laps oleks heas vormis, saate lapsevanemana palju ära teha. Näiteks olge ettevaatlik koju toodud toidu suhtes, valige toitvaid toite ja planeerige tegevusi, mida kogu pere saab koos teha.

Arutage neid 5 asja oma lapsega. Võib-olla õpite ka teie oma lapselt midagi uut! Kui laps on terve, kui hea on, et mõlemad vanemad on terved? Siis on kogu pere õnnelik ja terve.

Kodune sõnum

Kas teile on nüüd selge, et terve ja heas vormis laps pole lihtsalt kõhn laps?

• Söö mitmekesist ja head toitu, mis on toitvad,
• Jooge selliseid asju nagu puhas vesi ja piim,
• Need, kes kuulavad oma keha ja lõpetavad söömise, kui on täis,
• Kontrolli aega, mida veedad ekraanide, näiteks teleri ja telefoni ees
• Ja laps, kes on aktiivne ja saab iga päev piisavalt trenni, on tõeliselt kõige tervem ja õnnelikum laps.

Nende harjumuste sisendamine lapsele juba varasest east alates aitab tal suureks kasvades tervislikult elada. Soovin kõigile teie lastele tervet ja õnnelikku tulevikku!

Laste tervis, laste toitumine, laste liikumine, tervislik eluviis, laste tervis, õiged toitumisharjumused, laste treening