Kas sul on ka öösiti õudusunenägusid? (Õudusunenäod) – Kas me räägime sellest?

Kas ärkad vahel öösel magades ootamatult üles? Süda peksleb, higistad ja tunned suurt hirmu... Kui sa sellistel hetkedel sellele mõtled, siis arvad, et nägid väga halba ja hirmutavat und, eks? Seda me nimetamegi õudusunenägudeks . Me kõik peame oma elus mingil hetkel sellise kogemusega silmitsi seisma, nii väikesed lapsed kui ka täiskasvanud. Aga kuna see on natuke häiriv, räägime sellest täna veidi üksikasjalikumalt.

Mis need õudusunenäod täpselt on?

Lihtsamalt öeldes on õudusunenägu väga ebameeldiv, hirmutav ja häiriv unenägu, mida me näeme. Pärast selle nägemist võite sageli tunda hirmu, ärevust ja ebamugavust. Kuid kõige tähtsam on see, et need õudusunenäod ei ole reaalsed sündmused. See tähendab, et need ei kahjusta teid mingil moel. See on lihtsalt unenägu.

Kujuta ette, et näed unes, kuidas keegi ajab sind taga või kukud kõrgelt alla. Isegi kui sa ärkad hirmunult, ei juhtunud see tegelikult, eks? Nii see on.

Miks meil on sellised õudusunenäod? Mis on nende põhjused?

Keegi ei tea täpselt, mis on selle põhjus. Kuid arstid ja teadlased usuvad, et unenäod – ja eriti õudusunenäod – on meie aju viis oma mõtete ja tunnete töötlemiseks ja analüüsimiseks. Eriti väikelaste puhul võivad need olla viis hirmude ja ärevuse väljendamiseks.

Neid õudusunenägusid võivad põhjustada mõned asjad, millega me kõik oma elus kokku puutume.

Igapäevaelu probleemid ja stress

Kodused probleemid , koolitöö surve, eksamid, väikesed lahkarvamused sõpradega või spordivõistluse hirm võivad avalduda õudusunenägudena.

Kujuta ette, et sinu koolis on tulemas suur eksam. Sa mõtled sellele palju ja kardad. Siis võid öösiti unes näha näiteks seda, et hilined eksamile või ei saa eksamile midagi kirjutada.

Mõnikord võib see juhtuda suurte elusündmuste ajal. Näiteks võib õudusunenägude põhjuseks olla ka ärevus , mis on põhjustatud suurest elusündmusest, näiteks uude koju kolimisest, pereliikme haigestumisest või lähedase surmast.

Hirmutavate asjade vaatamine ja lugemine

Teine oluline põhjus on õudusfilmide vaatamine ja õudusraamatute lugemine. Eriti kui sa enne magamaminekut midagi sellist vaatad või loed, on sul suurem tõenäosus öösiti õudusunenägusid näha. Sest need asjad on salvestunud sinu alateadvusesse ja võivad unenägudes ilmuda.

Mõnikord võib see juhtuda ilma põhjuseta.

Siiski võib sul vahel olla halb unenägu ilma konkreetse põhjuseta . See on normaalne. Kui sul ei ole halbu unenägusid iga päev, siis pole vaja muretseda, kui need aeg-ajalt esinevad.

Mida me saame teha, et neid õudusunenägusid vähendada?

Kuigi õudusunenägusid on võimatu täielikult vältida, on mõned asjad, mida saame proovida neid kontrollida ja vähendada.

• Harjuta end korralikult magama: Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgama. See aitab hoida su keha unetsüklit ühtlasena. Minimeeri päevast uinakut (välja arvatud juhul, kui oled haige või pole eelmisel ööl hästi maganud). Samuti väldi liiga palju söömist ja treenimist liiga lähedal magamaminekuajale. Nagu varem mainitud, väldi enne magamaminekut hirmutavate raamatute lugemist või hirmufilmide vaatamist.

• Hoia asju, mis pakuvad sulle lohutust: hoia magades enda lähedal pehmet mänguasja, mida sa lapsena armastasid, või spetsiaalset tekki, millega oled tuttav. Mõned inimesed peavad neid asju väga turvalisteks ja lohutavateks.

• Hoia öölamp alles: Tõenäoliselt ei kasuta sa enam öölampi, mida lapsena kasutasid. Aga kui sul on õudusunenäod, on hea mõte seda uuesti kasutama hakata. Sest kui sa õudusunenäost ärkad ja ehmatad, siis tuttavate asjade nägemine selles väikeses valguses aitab sul meeles pidada, kus sa oled, ja vähendada hirmu.

• Hoia uks lahti, tunne, et sa pole üksi: ​​Jäta oma magamistoa uks veidi lahti, selle asemel, et seda täielikult sulgeda. See aitab sul tunda, et su pere on sulle lähedal. Kui sa järsku kardad, tõuse püsti, mine otsi üles oma ema või isa või keegi, keda sa usaldad, ja räägi temaga. Pea meeles, et kallistuse jaoks pole kunagi liiga vana! See võib olla väga lohutav.

Mida teha, kui sul on sageli halbu unenägusid?

Kuigi on normaalne aeg-ajalt õudusunenägusid näha, võib mõne inimese jaoks see olla korduv nähtus . See tähendab, et kui teil on õudusunenägusid mitu korda nädalas, on see asi, mille pärast muretseda.

Pea meeles, et kui sagedased õudusunenäod mõjutavad sinu igapäevaelu, und või vaimset tervist, on oluline sellest kindlasti täiskasvanuga rääkida ja vajadusel arsti poole pöörduda.

Sellistel aegadel on siin mõned asjad, mida saate teha:

• Räägi sõbraga: kui sul on sageli õudusunenägusid, räägi neist täiskasvanule, keda sa usaldad (vanem, õpetaja, parim sõber). Juba ainuüksi unenäos nähtu kirjeldamine võib aidata sul kergendust tunda. Samuti, kui miski on sind päeva jooksul häirinud, võib nendest tunnetest rääkimine aidata neid õudusunenägusid vähendada.

• Anna unenäole uus, õnnelik lõpp! (Kirjuta ümber): See võib tunduda veidi kummaline, aga mõne inimese jaoks on see meetod väga tõhus. Mõtle tagasi oma halvale unenäole ja asenda hirmutav lõpp järgmisega:Kujuta ette endale meelepärast õnnelikku lõppu. Või joonista sellest unenäost pilt ja rebi see tükkideks! Sellised asjad võivad aidata hirmu vähendada.

• Pea unenägude päevikut: kirjuta üles kõik unenäod, mida mäletad (nii head kui ka halvad). Samuti pane tähele, kuidas sa end enne magamaminekut tundsid (õnnelik, kurb, hirmunud). Unenägude päeviku pidamisega saad ülevaate sellest, kuidas su mõistus öösel töötab ja millised mustrid sinu õudusunenägusid mõjutavad.

• Kaalu professionaalse abi otsimist: kui sul on sagedased õudusunenäod, mis häirivad sinu und ja igapäevaseid tegevusi, kaalu oma vanematega rääkimist ning nõustaja või psühholoogi külastamist. Nad saavad aidata sul oma probleemidega toime tulla, rääkida sinuga õudusunenägude võimalikest põhjustest ja aidata sul nendega toime tulla.

Väga harva võib teil olla vaja pöörduda arsti poole, et näha, kas teie sagedaste õudusunenägude taga on füüsiline seisund . Kuid seda juhtub väga harva.

Mida veel peate õudusunenägude kohta teadma? (Kõige olulisem)

Kõige tähtsam on meeles pidada , et õudusunenäod ei ole päris ja ei saa sulle kahju teha . See, et sa näed unes midagi hirmutavat, ei tähenda, et see päriselus juhtub või et sulle meeldivad halvad ja hirmutavad asjad. Meil ​​kõigil on aeg-ajalt õudusunenägusid. See on normaalne.

Kui tunned pärast halba unenägu hirmu ja tahad oma vanemate või õe-venna juurde kallistama minna, pole selles midagi halba. Mõnikord võib vanematega sellest rääkimine, isegi lihtsalt väike kallistus, olla suureks kergenduseks.

Õudusunenäod on mõnda aega hirmutavad asjad. Aga nüüd sa tead, mida teha, kui need juhtuvad, eks? Seega ära karda ja maga hästi!

Kodune sõnum

• Õudusunenäod on ebameeldivad ja hirmutavad unenäod. Kuid need ei ole reaalsed ega saa kahju teha.
• Stress, hirmutavate asjade vaatamine/lugemine jne võivad kõik põhjustada õudusunenägusid. Mõnikord võivad need ilmuda ilma igasuguse põhjuseta.
• Head uneharjumused, rahustavate asjade läheduses hoidmine, hämar valgus toas ja avatud uks aitavad õudusunenägusid kontrolli all hoida.
• Kui sul on sageli õudusunenägusid, räägi kellegagi, keda sa usaldad. Vajadusel otsi professionaalset nõu (nõustaja, psühholoog).
• Ära kunagi kõhkle lähedastelt lohutust otsimast, kui tunned hirmu.

Head ööd!

` Õudusunenäod, uni, vaimne tervis, hirm, ärevus, unenäod, psühholoogia