Kas sina tunned end ka koormatuna, surve all või stressis? Räägime sellest!

Kas tunned vahel suurt koormat, survet või nagu me kõik seda nimetame, stressi? Tegelikult on see täiesti normaalne. Mitte ainult sina, vaid ka väikesed lapsed, noored, täiskasvanud – me kõik tunneme seda vaimset stressi ühel või teisel hetkel oma elus. Kuid on midagi väga olulist, mida sa ei pruugi teada. See vaimne stress ei ole alati halb, midagi meile kahjulikku. Kas pole hämmastav? Mõnikord on see stress just see, mis meid aitab.

Kuidas saate end stressi eest kaitsta?

Kas suudad ette kujutada, et see stress aitab sind ka kaitsta? Jah, see on tõsi. Lihtsamalt öeldes, niipea kui su aju tunnetab mingit ohtu või riski, saadab see kohe su kehale ja vaimule „hoiatuse“, signaali valmistuda. Seda nimetame vaimseks surveks või stressiks.

Kujuta ette. Sa ületad teed. Äkki näed kurvi tagant kiiresti vastu sõitvat autot. Siis aktiveeruvad sinu kehas stressihormoonid. Need hormoonid aitavad sul ohtlikule hetkele kiiresti reageerida. Need stressihormoonid annavad sulle lisaenergiat, parema keskendumisvõime, võime keskenduda ja kiirust tõsta. Su silmad lähevad suureks, võimaldades sul oma ümbrust paremini näha. Su meel muutub erksamaks ja teravamaks. Kogu sinu tähelepanu on suunatud lähenevale ohule. Su süda lööb kiiremini, sest pead lihastesse rohkem hapnikku saatma. Ka hingamissagedus kiireneb. Kõik see juhtub tänu keha "stressihoiatusele". Nii sa põgenedki kihutava auto eest, jooksed minema ja jõuad turvalisse kohta. Sellest piisab, eks?

Kui jõuad turvalisse kohta, lülitab su aju välja stressihäire. Ka su keha lõpetab nende (stresshormoonide) tootmise. Kui nende hormoonide voolamine lakkab, naaseb su keha ja vaim normaalsesse, stressivabasse olekusse. Sa rahuned maha. Seejärel vaatad mõlemasse suunda ja ületad ettevaatlikult tee.

Selle keha kohese valmisolekureaktsiooni teine ​​nimetus on „võitle-põgene-või-tardu“ . See tuleneb asjaolust, et stress valmistab sind ette kas probleemiga silmitsi seisma (võitlema), selle eest põgenema (põgenema) või tarduma, kui sa ei saa midagi ette võtta. See on loomulik kaitsemehhanism, mis aitab meil ellu jääda.

Kuidas aitab stress sul suure ja olulise sündmusega toime tulla?

Kujuta ette, et pead osalema kooli spordivõistlusel või kuuluma võistkonda, võib-olla pead laval laulma, tantsima või klassi ees kõnet pidama. Need asjad ei ole eluohtlikud nagu sillalt hüppamine. Aga sellised ajad võivad meile palju survet ja stressi tekitada. Sa pidid ju samamoodi tundma, eks?

Sellistel aegadel võib teie pulss eelmainitud „stresshormoonide” tõttu tõusta. Teil võib olla tunne, nagu teie käed ja jalad hakkaksid värisema. Teil võib olla tunne, nagu liblikad lendaksid kõhus ringi või midagi imelikku. Mõnikord nimetame seda „kõhuvaluks”. Kuid te ei pea kartma ega oma tegevust lõpetama ainult seetõttu, et tunnete neid füüsilisi sümptomeid.

Püüa näha neid füüsilisi muutusi kui „energialaksu“. See on sulle signaal: „Olgu, nüüd ole valmis, keskendu, asu tööle.“

Mõtle sellele nagu ütleksid enne jooksma hakkamist „Valmis... Pane paika... Mine!“. Seda ütleb sulle su keha.

Kui tunned, et surve või stress on liiga suur, proovi neid asju:

• Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse.
• Seejärel hinga täielikult välja.
• Ütle endale: "Ma saan sellega hakkama!"
• Pane kõrvale mõned oma hirmud ja kogu julgus.
• Kujuta ette, et seisad kindlalt, jalad kindlalt maas.
• Hinga veel üks aeglane ja sügav hingetõmme ning lase see välja.
• Seejärel astu sellele väljakutsele vastu parimal võimalikul viisil.

Väljakutsetega silmitsi seistes märkad, et sinu stressitase järk-järgult langeb. Kuigi selliste suurte väljakutsetega silmitsi seismine võib alguses stressirohke olla, siis harjudes muutud nendega toimetuleku oskuslikumaks. Iga korraga langeb sinu stressitase ja enesekindlus suureneb.

Kuidas stress aitab teil paremini valmistuda

Oletame, et sul on mõne päeva pärast ees tähtis eksam, test või mõni suur sündmus. Sellisel ajal on normaalne tunda väikest survet ja stressi. Tegelikult võib see olla hea asi. Kuidas sa tead?

See väike stress tuletab sulle meelde: „Olgu, nüüd pean ma õppima, pean selleks valmistuma, pean harjutama.“ Mõtle sellele, kui sul poleks mingeid muresid, kas sa õpiksid sama kõvasti? Kas sa harjutaksid? Võib-olla mitte, eks? Seega on see väike stress sulle nagu väike tõuge. Kui oled hästi ette valmistunud, on stress, mida sa suure päeva saabudes tunned, palju väiksem. Sa tunned palju rahu, kindlustunnet, tunnet, et „ma olen selleks valmis“.

Aga ka siin on midagi, mida me peame mõistma. See tähendab, mis juhtub, kui see stress või surve muutub liiga suureks. Kui tunned liiga suurt survet, hirmu või ärevust isegi eksamile mõeldes, on see sulle kahjulik. Selline liigne stress võib isegi panna sind vältima selleks ettevalmistumist. Võid mõelda: "Oh, ma ei saa sellega hakkama, see on liiga raske," ja lõpetada õppimise ja harjutamise. Siis ei suuda sa oma parimat sooritust anda.

Kui tunned pidevalt hirmu, ärevust või liblikaid kõhus, kui mõtled millelegi, mis sind ees ootab,Kindlasti räägi sellest täiskasvanuga, keda sa usaldad. See võib olla su ema, isa, õpetaja või mõni teine ​​täiskasvanu, keda sa usaldad. Nad saavad sulle õpetada, kuidas seda stressi vähendada. Siis suudad sa eksamitele, testidele ja muudele suurtele väljakutsetele elus kergemini vastu astuda.

Milliste stressitüüpide suhtes peaksime olema ettevaatlikud ja neile tähelepanu pöörama?

Oleme rääkinud stressitüüpidest, mis võivad meile mingil moel kasulikud olla või mis mõne aja pärast vaibuvad. Kuid on ka teatud tüüpi stressi, mis põhjustavad pikaajalisi probleeme, mida on meil raske kontrollida. Peame seda tüüpi stressi suhtes olema väga ettevaatlikud.

Näiteks kiusatakse mõnda inimest koolis või mujal. Teisi võib mõjutada tõsine haigus, vigastus või õnnetus, millel on pikaajaline mõju. Mõnel lapsel võivad olla lahus elavad vanemad või pidevad tülid ja konfliktid kodus. Lähedase surm, äkiline trauma või mingisugune väärkohtlemise vorm võib samuti põhjustada liigset ja pikaajalist stressi. Mõned inimesed võivad tunda end oma keskkonnas ebakindlalt või tunda, et keegi neid ei aktsepteeri. Neid võib stressis olla ka vägivald perekonnas, ühiskonnas või meedias.

Nendel põhjustel tekkinud stress ei kao nii kiiresti kui see, mis pärast eksamit või võistlust vaibub. Sellisel juhul jätkab teie keha nende „(stressihormoonide)“ eritamist, isegi madalal tasemel. Kuna probleem püsib, võite tunda end suurema osa päevast stressis ja depressioonis. See on nii füüsiliselt kui ka vaimselt väga väsitav.

Pea meeles, et sul võib olla raske sellise pikaajalise stressiga üksinda toime tulla. See pole sinu süü.

Sellisest stressist vabanemiseks vajad kindlasti tuge. Samuti vajad abi probleemi lahendamisel, mis seda stressi põhjustab.

Kui kogete sellist püsivat ja talumatut stressi, on kõige olulisem rääkida sellest täiskasvanuga, keda usaldate ja kellega rääkides tunnete end mugavalt. See on esimene ja kõige olulisem samm stressi leevendamiseks ja abi saamiseks probleemile, mis seda põhjustab.

Mis on kõige olulisem asi, mida me sellest loost koju kaasa tahame võtta? (Kaasavõetav sõnum)

Olgu, ma arvan, et sul on nüüd hea ettekujutus sellest, millest me nii kaua rääkinud oleme – stressist. Selle loo kohta on mõned olulised asjad, mida peame meeles pidama:

• Stress on normaalne: me kõik tunneme stressi oma elus erinevatel aegadel. Ära tunne end selle pärast halvasti.
• Kõik stress ei ole halb: mõnikord aitab stress meil vältida ohte, silmitsi seista suurte väljakutsetega ja end paremini ette valmistada. See on nagu meie kehas olev „häiresüsteem“.
• Kogus loeb: kuigi väike stress on kasulik, on liigne stress, eriti pikaajaline stress, kahjulik meie kehale ja vaimule.
• Ole teadlik kroonilisest stressist: kui tunned end pidevalt stressis mingi probleemi (nt kiusamine, pereprobleemid, haigus) tõttu, siis ära ignoreeri seda.
• Ära karda abi küsida: kui stress tekitab sinus ülekoormatud tunde, ära kannata üksi. Kindlasti räägi sellest täiskasvanuga, keda sa usaldad (vanem, õpetaja või usaldusväärne täiskasvanu). Vajadusel võid pöörduda ka arsti poole või pöörduda nõustamise poole. Pea meeles, et sa ei ole üksi.

Seega on stress osa meie elust. Oluline on õppida seda õigesti juhtima ja vajadusel abi küsima. Ilusat päeva!

Vaimne stress, stress, pinge, laste vaimne tervis, stressi juhtimine, stresshormoonid, võitle-põgene-tardu