Kas sa kannatad ravile allumatu depressiooni all? Räägime sellest!

Võib-olla olete juba mõnda aega depressiooniravimeid võtnud. Võib-olla võtate oma ravimeid õigeaegselt ja käite nõustamisteel. Kuid vahel tunnete, et "miski ei aita mind". Meditsiiniliselt nimetame seda ravile allumatu depressiooniks. Sellistel aegadel on normaalne tunda end ülekoormatuna, pettununa ja abituna. Kuid ärge kaotage lootust. Lisaks meditsiinilisele ravile on palju asju, mida saate ise teha. Need asjad võivad olla teie taastumisprotsessis suureks abiks.

Kas sa võtad oma elu üle kontrolli tagasi?

Depressiooniga elades, eriti kui sa ei käi tööl ega koolis, ei pruugi sa isegi märgata mööduvaid päevi ja nädalaid. See kaose tunne, kus elus puudub kord, on üks suurimaid takistusi tervenemisel.

Loo endale igapäevane rutiin.

Kujuta ette, kui abituna sa end tunneksid, kui ärkaksid hommikul üles ja sul poleks aimugi, mida päeva jooksul teha. See võib olla emotsionaalselt kurnav kõigile, mitte ainult depressioonis inimesele.

Seega esimene asi, mida pead tegema, on teha oma päevaks väike plaan . Sa ei pea iga minutit planeerima. Aga vähemalt määra ära ärkamise aeg, magamamineku aeg ja mõned söögiajad. Seejärel saad sinna lisada selliseid asju nagu treenimine ja sõbraga kohtumine.

Sea väikesed eesmärgid.

See käib käsikäes ka rutiini loomisega. Et oma elust rõõmu tunda, peame tundma: "Ma saavutasin täna midagi."

Seega sea endale päevaks, nädalaks mõned väikesed eesmärgid, mida sa reaalselt täita saad . Kui sul on suur ülesanne, jaga see osadeks ja tee seda vähehaaval. Siis mõtled endamisi: "Jah, mina saan ka asjadega hakkama."

Osale milleski.

Mõned inimesed peavad depressiooni tõttu töölt või koolist vabaks võtma. Probleem on aga selles, et niisama istumine ja mitte midagi tegemine on depressiooniga inimese jaoks väga ebatervislik.

Seega, isegi kui oled töötu, leia uusi viise oma aja veetmiseks ja ühiskonnaga ühenduses püsimiseks. Võib-olla saad võtta vastu osalise tööajaga töö väiksema vastutusega. Või hakka vabatahtlikuna tegutsema. Teiste aitamine võib anda su elule uue tähenduse.

Hoolitseme ka oma keha eest.

Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Need kaks on omavahel seotud. Oma keha eest hoolitsemine on hea ka teie vaimule.

Kaaluge valgusteraapiat

Mõnedel inimestel, eriti talvekuudel, süveneb depressioon madala päikesevalguse käes. Rääkige oma arstiga valgusteraapiast, mis kasutab spetsiaalset lampi, mis annab kunstlikku päikesevalgust.

Kas peaksime oma mõtteviisi veidi muutma?

Depressioonis kipume maailma ja iseennast vaatama väga negatiivselt. Näeme kõiges ainult halvimat. Selle mõtteviisi muutmine pole lihtne, aga mitte võimatu.

Lõpeta kõige negatiivse peale mõtlemine.

Esimene asi, mida teha, on oma mõtetest teadlikuks saada . Taba halb mõte kohe, kui see tuleb. Enne kui jõuad halvima võimaliku järelduseni, küsi endalt: "Kas pole paremat ja tõenäolisemat viisi selleks?"

Isegi kui sa ei tunne end "õnnelikuna", püüa olla õnnelik.

Sõbrad ja pereliikmed võivad sulle öelda: „Ole õnnelik ja naudi.“ Aga probleem on selles, et sa ei tunne end millegi üle õnnelikuna. Depressiooni korral me lõpetame asjade tegemise, mis meile varem meeldisid.

Seega hakka tegema asju, mis sulle varem meeldisid, isegi kui sa ei tunne end praegu õnnelikuna . Aja jooksul toob nende asjade tegemine järk-järgult tagasi kaotatud rõõmu.

Loo ühendus teistega.

Depressioon on haigus, mis paneb meid tundma end isoleerituna. Võib-olla oled sa olnud isoleeritud sõpradest ja perekonnast. Aga sa vajad nende abi, et sellest üle saada. Isegi kui see on raske, püüa taasühenduda inimestega, keda sa armastad . Võib-olla võib millestki muust peale depressiooni rääkimine olla suureks kergenduseks.

Need elustiili muutused on lihtsalt viis, kuidas saate ennast aidata, lisaks meditsiinilisele ravile. Need ei asenda kunagi ravi, mida arst teile annab. Need on lihtsalt järjekordne vahend, mis aitab teid raviteekonnal. Kui üks asi ei toimi, proovige midagi muud.

Kõige tähtsam on mitte ravist loobuda. Ära lase ka oma arstil sinust loobuda. Kui tal pole muid ravivõimalusi, palu suunata sind spetsialisti juurde. Sest kuskil on kindlasti olemas ravi, mis sobib kõigile.