Milline on seos madala veresuhkru (hüpoglükeemia) ja ärevuse vahel?

Kas tunned vahel ootamatut ja põhjuseta hirmu ja ärevust? Kas tunned, kuidas su süda kiiremini lööb, peopesad higistavad ja keha väriseb? Neil asjadel võib olla palju põhjuseid. Aga kui sul on diabeet, võib nende sümptomite taga peituv varjatud põhjus olla veresuhkru taseme langus ehk nagu arstid seda nimetavad, hüpoglükeemia. Miks see siis juhtub? Veelgi olulisem on see, mida me saame sellega ette võtta? Räägime sellest lihtsalt.

Miks ma tunnen ärevust, kui mu veresuhkur on madal?

Lihtsamalt öeldes, kui teie veresuhkru tase langeb ohtlikult madalale, püüab meie keha kõigest väest seda normaalseks muuta. Keha, mis näeb seda hädaolukorrana, vabastab korraga mitu hormooni.

Üks olulisemaid neist on epinefriin , tuntud ka kui adrenaliin . See on hormoon, mis valmistab meie keha ette „võitle või põgene“ reaktsiooniks. See hormoon annab meie maksale märku toota rohkem glükoosi ehk suhkrut ja lisada see verre.

See adrenaliinihormoon paneb teie südame kiiremini lööma, peopesad higistama, keha värisema ning teid ärevuse ja närvilisusega tundma. Need on tegelikult teie keha hoiatusmärgid. See on teie keha viis teile öelda: "Kuule, teie veresuhkur on tõesti madal, tehke sellega midagi!"

Kujutage ette, kui see madal suhkrutase püsib, hakkab keha tootma teisi hormoone. Üks neist on kortisool . Seda nimetatakse ka "stresshormooniks", sest see aitab kontrollida selliseid asju nagu meie meeleolu ja hirm.

Miks meie veresuhkru tase järsku langeb?

Diabeedi ravi peamine eesmärk on veresuhkru taseme kontrollimine ja alandamine. Kuid mõnikord langeb see liiga madalale. Enamikul inimestel tekivad need sümptomid siis, kui nende veresuhkru tase langeb alla 70 mg/dl (milligrammi detsiliitri kohta). Selle põhjuseks võib olla mitu asja.

Isegi inimesel, kellel pole diabeeti, võib mõnikord esineda madal veresuhkur. Vaatleme neid põhjuseid tabelis selgelt.

Mida me saame teha, et seda olukorda kontrolli all hoida?

Kui teil on diabeet, on parim viis ärevuse kontrollimiseks hoida veresuhkru tase ohutul tasemel. See pole nii lihtne, kui see kõlab, kuid need näpunäited aitavad teil just seda teha.

Olge insuliini kasutamisel ettevaatlik.

Madala veresuhkru peamine ja levinum põhjus on liiga suure insuliinikoguse manustamine. Kui te võtate insuliini, veenduge alati, et võtate õiget tüüpi ja annust . Süstimisel veenduge, et see süstitakse vahetult naha alla. Mõnikord, kui süstite lihasesse, võib insuliin liiga kiiresti imenduda ja kaotada kiiresti oma efektiivsuse.

Ole ettevaatlik, mida sööd – madala glükeemilise indeksiga toidud.

Mõned toidud põhjustavad meie veresuhkru taseme järsu tõusu ja seejärel mõne tunni jooksul uuesti languse. Teised toidud aga aitavad hoida meie veresuhkru taset stabiilsena. Üks näitaja, mis aitab meil seda mõista, on glükeemiline indeks (GI) .

Lihtsamalt öeldes viitab see sellele, kui kiiresti meie söödud toidus sisalduvad süsivesikud suhkruks muundatakse ja verre lisatakse. Mida kõrgem on GI väärtus, seda kiiremini suhkru tase tõuseb.

See ei tähenda, et te ei saa süüa kõrge glükeemilise indeksiga toite. Aga kui te neid sööte, siis sööge neid väikestes kogustes , mis on tasakaalustatud tervislike rasvade, valkude ja kiudainetega. Sama oluline kui see, mida te sööte, on ka see, kui palju te sööte ja mida te sellega sööte .

Ole treenides tark.

Treening on suurepärane viis veresuhkru taseme alandamiseks. See aitab vähendada ka stressi ja ärevust. Treeningu ajal vabastab meie aju „hea enesetunde“ tekitavaid kemikaale, näiteks endorfiine.

Kuid pidage meeles, et treening võib teie veresuhkru taset liiga madalale langetada. Seega peate enne treeningut kohandama oma toitumist ja insuliiniannust . See, kuidas te seda teete, sõltub paljudest asjadest, näiteks treeningu tüübist ja teie kaalust. Rääkige sellest oma arstiga ja küsige nõu, kuidas ohutult treenida.

Piira alkoholi tarbimist.

Pärast alkoholi joomist võib veresuhkru tase langeda kuni 24 tunniks. Kui te tarvitate alkoholi, siis piirake seda. Naistel on kõige parem piirduda ühe joogiga päevas ja meestel kahe joogiga päevas. Ärge kunagi jooge alkoholi tühja kõhuga.

Mis siis, kui ainuüksi elustiili muutustest ei piisa?

Isegi kui sa toitud tervislikult, oled aktiivne ja väldid madalat veresuhkrut, võid ikkagi tunda ärevust. Sellisel juhul võib abi olla kellegagi, näiteks nõustajaga, rääkimisest.

Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on tõestatud ärevuse ravi. See hõlmab negatiivsete mõtete tuvastamist ja uute, tervislikumate viiside õppimist keeruliste olukordadega toimetulekuks. Lisateabe saamiseks võite sellest rääkida ka oma arstiga.