Kas depressiooni korral tunned, et tahaksid koju jääda ja mitte kellegagi rääkida? Sel ajal tundub see tõesti kõige õigem asi. Võib tunduda, et miski pole mugavam kui voodis lebada tekiga peas. Aga tead, tegelikult on vastupidi. Kui oled nii üksi, võib depressioon süveneda. Välja minek, sõbraga kohtumine või lihtsalt rääkimine võib sümptomeid leevendada ja suurt kergendust tuua.
Milline on seos seltskondlikkuse ja vaimse tervise vahel?
Depressiooni korral on tavaline tunda end isoleerituna ja üksikuna. Mõnikord võib see olla toimetulekumehhanism, mida sa isegi ei märka, et kasutad. Sa võid vältida sõpru ja perekonda, sest mõtled: "Kui ma lahkun, olen teistele koormaks", "Ma ei saa oma nägu näidata" või "Mul pole midagi öelda".
Kuid suurim probleem on siin see, et üksindus ise toidab depressiooni. Lihtsamalt öeldes on see nagu nõiaring.
Mõtle sellele...
1. Depressioon tekitab üksildase tunde.
2. Kui oled üksi , siis üksindus ja vaikus suurendavad negatiivsete mõtete hulka, mis su pähe tulevad.
3. Need mõtted süvendavad teie depressiooni .
4. Selle suurenenud depressiooni tõttu tunned end veelgi üksikumana .
Kas sa mõistad, kui ohtlik see on? See tundub nagu lõks, millest pole pääsu.
Aga hea uudis on see, et me saame selle tsükli murda. Kui võtame natuke julgust ja püüame olla seltskondlikumad, saame alustada uut, paremat tsüklit.
See tähendab, et väike sotsiaalne suhtlus teeb enesetunde veidi paremaks. See kergendus tekitab soovi rohkemate inimestega hängida. See vähendab depressiooni veelgi. See on positiivne tsükkel, mille peame looma. Suur hulk uuringuid üle maailma on tõestanud, et inimestel, kellel on head sotsiaalsed suhted, on palju väiksem tõenäosus depressiooni tekkeks.
Olgu, aga mis oleks, kui hakkaksime uuesti vähehaaval pihta?
See, et sa tead, et seltskondlik olemine on hea, ei tähenda, et see on lihtne. On normaalne tunda, et sul pole selleks energiat. Aga alustame väga väikestest asjadest. Sa ei pea korraga minema suurtele pidudele ja olema õnnelik kuni varaste hommikutundideni. Keegi ei oota seda sinult. Alustame väikeste sammudega . See tähendab väga väikeste sammudega.
Siin on mõned lihtsad nipid, mida võid proovida.
| Strateegia | Mida sa teha saad |
|---|---|
| Räägi kellegagi, keda sa usaldad. | Sa ei pea kõigile oma vaimsest tervisest rääkima. Aga võid rääkida sõbra või pereliikmega, keda usaldad ja kes arvatavasti mõistab. Näiteks: "Mul on praegu raske aeg, seega on raske sellest välja tulla," aitab sind. |
| Alusta millegi väikesega. | Sa ei pea kellegagi kohtuma. Helista oma parimale sõbrale. Või saada WhatsAppi sõnum. Küsi: "Kuidas sul läheb?" See on ka suur samm. |
| Määrake ajapiirang. | Kui lähed sõbraga välja, leppige kokku aeg, näiteks: "Lähme poole tunni pärast kohvi jooma." Nii teate, et te ei pea liiga kaua ootama. See võib olla palju vähem stressirohke. |
| Valige madala rõhuga koht. | Selle asemel, et minna lärmakasse ja rahvarohkesse kohta, mine jalutama vaiksesse parki või kutsu sõber endale külla. Vali keskkond, mis on sinu jaoks mugav ja kontrollitav. |
| Harju ütlema "ei". | Ära karda öelda "ei" kutsele, millele sa tõesti ei saa minna või mis on liiga raske. Kõige tähtsam on säilitada oma vaimne jõud. Ütle: "Vabandust, ma ei saa seekord tulla." |
| Kas teil on väljumisplaan. | Kui sa kuhugi lähed ja tunned end ebamugavalt või surve all, siis pea meeles, et sul on õigus lahkuda. Valmistu ette nii, et saaksid öelda: "Ma olen natuke väsinud, ma lähen nüüd." |
Kõige tähtsam: pöörduge arsti poole
Enne seda kõike, kui sa end nii tunned, pöördu kindlasti arsti poole. Depressioon ei ole nõrkus, see on seisund, mida saab raviga hallata. See võib olla tingitud aju neurotransmitterite keemilisest tasakaalutusest.
Arst võib soovitada ravimeid, nõustamist või muid ravimeetodeid. Koos nende ravimeetoditega taastate järk-järgult vaimse jõu, mida vajate sotsiaalseks suhtlemiseks.
Pea meeles, et sa ei ole üksi. Paljud inimesed maadlevad nende tunnetega. Abi küsimine ja arstiga rääkimine on tugevus, mitte nõrkus.
Teine asi on see, et ole enda vastu veidi lahkem. Mõnel päeval tunned, et tahaks voodist välja tulla. Teistel päevadel ei taha sa isegi voodist välja tulla. See on normaalne. Tee midagi väikest nendel päevadel, kui saad. Ära süüdista ennast päevadel, mil sa ei saa. Homme on uus päev.
Kodune sõnum
- Kuigi depressiooni korral on normaalne tunda end üksildasena, võib see üksindus teie seisundit tegelikult halvendada.
- Sotsiaalne olemine, alustades väikestest asjadest, võib olla suureks abiks teie vaimsele heaolule.
- Ära püüa teha suuri asju korraga. Alusta väga väikeste sammudega (pisikeste sammudega). Isegi telefonikõne on hea algus.
- Oma olukorrast usaldusväärse ja mõistva sõbra või pereliikmega rääkimine võib sulle suurt kergendust tuua.
- Kõige tähtsam on see, et kui teil tekivad need sümptomid, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole ja saama asjakohast nõu ja ravi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar