Kas tunnete kõndides või joostes vahel valu või põletustunnet jala päka lähedal? Kas tunnete, nagu oleks teie kinga sisse kinni jäänud kivike? Te pole üksi; see on väga levinud seisund, eriti sportlaste ja nende seas, kes veedavad terve päeva seistes. Täna arutame seda seisundit, mida meditsiiniliselt nimetatakse metatarsalgiaks . Ärge muretsege – see on Nirogi Lanka juhendamisel lihtsate abinõudega kergesti hallatav.
Mis täpselt on metatarsalgia?
Lihtsamalt öeldes viitab metatarsalgia valule ja põletikule pöialuudes ehk jala päkapiku luudes, mis ühenduvad varvastega. See seisund ei teki tavaliselt üleöö; see areneb järk-järgult mitme kuu jooksul, tavaliselt pikaajalise ja liigse surve tõttu sellele konkreetsele jala piirkonnale.
Siiski on oluline eristada seda teisest sarnast valu põhjustavast seisundist, mida tuntakse Mortoni neurooma nime all. Siin on nende erinevused.
| Seisund | Kirjeldus |
|---|---|
| Metatarsalgia | Valu, mis on põhjustatud liigsest survest pöialuudele. See on sageli sekundaarne muude jalaprobleemide, näiteks varvaste, tagajärjel. |
| Mortoni neuroom | Seisund, mis hõlmab jala närvi ümbritseva koe paksenemist, mida tavaliselt tuntakse kolmanda ja neljanda varba vahel. |
Millised on peamised sümptomid?
Metatarsalgia tunnuseks on valu jala päka piirkonnas. Seda võib kogeda mitmel viisil:
- Terav, lõikav või tulistav valu.
- Püsiv, tuim valu.
- Põletustunne.
- Valu, mis süveneb kõndimisel või jooksmisel.
- Tuimus või tunne, nagu kõnnid kivikesega kinga sees.
Suure koormusega spordialadel osalevate sportlaste puhul võib see valu kiirguda jala päkast keskjala piirkonda.
Mis põhjustab metatarsalgiat?
Nagu mainitud, on algpõhjuseks korduv, liigne surve jalale. Allpool on loetletud tegurid, mis seda seisundit soodustavad:
| Kategooria | Näited |
|---|---|
| Jala struktuur ja funktsioon | |
| Luu anomaaliad | Lühike esimene pöialuu või piklik teine pöialuu. |
| Jala deformatsioonid | Varvasvarbad või haamervarbad. |
| Lihas-skeleti probleemid | Ekstensorkõõlusepõletik, lihasnõrkus või pingul Achilleuse kõõlus. |
| Muud levinud tegurid | |
| Ebaõige jalats | Kitsad, kitsad kingad või kõrged kontsad. |
| Rasvumine | Liigne kaal suurendab survet esijalale. |
| Suure mõjuga tegevus | Intensiivne jooksmine või hüppamine. |
| Vananemine | Jala kaitsva rasvapadja loomulik hõrenemine aja jooksul. |
| Põhilised terviseseisundid | Diabeet, artriit või podagra. |
Kuidas seda diagnoositakse?
Kui teil esineb seda valu, on kõige parem pöörduda arsti poole. Arst teeb teie jalale füüsilise läbivaatuse , et hinnata valu asukohta ja kontrollida põletiku tunnuseid.
Muude probleemide, näiteks luumurdude välistamiseks võite vajada röntgenpilti . Mõnikord kasutatakse pehmete kudede uurimiseks ultraheliuuringut või põletiku täpse asukoha määramiseks luuuuringut . Kui on vaja täiendavat selgust, võib arst teid suunata magnetresonantstomograafiale (MRI ).
Ravi ja abinõud
Hea uudis on see, et metatarsalgiat saab sageli edukalt ravida ilma operatsioonita.
Kodune enesehooldus
Tõenäoliselt soovitab arst alustada järgmiste lihtsate sammudega:
- Puhkus: Tehke paus tegevustest, mis hõlmavad jooksmist, hüppamist või korduvat survet jalgadele.
- Tõsta: Võimaluse korral hoia oma jalga padjal tõstetuna, et aidata põletikku vähendada.
- Jää: Asetage valusale piirkonnale jääkotti 15–20 minutiks mitu korda päevas. Võite jääkuubikuid riidesse mähkida või suurepärase leevenduse saamiseks külmutada veepudeli ja rullida seda õrnalt talla all.
- Toetavad jalatsid: Kasutage pehmendusega patju, võlvitugesid või arsti soovitatud kohandatud ortopeedilisi sisetaldu, et tagada jalanõudes parem mugavus.
- Õrn treening:Jala ja pahkluu paindlikkuse ja vastupidavuse parandamiseks lisage venitus- ja tugevdamisharjutusi.
Kõige olulisem samm on vähendada jala päkale avalduvat ebavajalikku survet. Selleks on oluline puhkus ja õige jalanõu kandmine.
Harjutused metatarsalgia korral
Need harjutused aitavad vähendada valu ja turset, parandades samal ajal jalgade tugevust ja paindlikkust.
Venitusharjutused
1. Varvaste pumpamine: Istu põrandal jalad välja sirutatud. Suuna varbad õrnalt ette ja tõmba need seejärel enda poole tagasi. Korda seda umbes 20 korda, kuni piirkond tundub lõdvem. Tee seda 2-3 korda päevas.
2. Varvaste painutajalihaste venitused: Istudes toolil, rista kahjustatud jalg teise põlve kohal. Hoia varbaid õrnalt ja tõmba neid sääre poole tagasi, kuni tunned jalavõlvis mugavat venitust. Hoia asendis 30 sekundit ja korda 2–3 korda.
Tugevdavad harjutused
1. Varvaste kratsid: Istu toolil, jalad põrandal oleval rätikul. Kasuta varbaid, et rätikut enda poole kratsida. Korda 10–15 korda.
2. Marmorkuulikeste korjamine: Aseta istudes põrandale mitu marmorkuulikest või väikest eset. Korja need varvastega ükshaaval üles ja aseta tassi. Jätka, kuni oled kõik kuulid kokku korjanud.
Ravimid
Lühiajalise valu leevendamiseks võite arsti juhiste järgi kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid nagu paratsetamool ( atsetaminofeen ) või MSPVA-sid, nagu ibuprofeen ja naprokseen . Mõnel juhul, kui valu on põhjustatud närvi kokkusurumisest, võib arst soovitada närviblokaadi süstimist koos steroididega.
Kuidas vältida kordumist
Kui valu vaibub, on oluline võtta meetmeid, et vältida selle kordumist.
- Valige õiged jalanõud: See on kõige olulisem samm. Kandke jalatseid, millel on hea pehmendus , korralik võlvitoetus ja tõhus löökide neeldumine . Vältige täielikult kõrgeid kontsi ja kitsaid terava ninaga kingi.
- Säilita tervislik kaal: Kaalu jälgimine aitab oluliselt vähendada esijala koormust.
- Muuda oma treeninguid: Väldi järske ja intensiivseid muutusi oma treeningrutiinis. Suurenda intensiivsust järk-järgult ja veendu alati, et teed korraliku soojenduse .
- Kasutage ortopeedilisi sisetaldu: Kui arst on soovitanud ortopeedilisi sisetaldu, jätkake nende kasutamist vastavalt juhistele.
Nii nagu sümptomite ravimine on oluline, on ka algpõhjuse väljaselgitamine ja sellega tegelemine tulevaste ägenemiste vältimiseks hädavajalik.
Kodune sõnum
- Metatarsalgia on valu ja põletik jala päkas, mis tavaliselt areneb järk-järgult.
- Levinud põhjuste hulka kuuluvad sobimatud jalatsid, liigne kaal, suure koormusega tegevused ja jala deformatsioonid, näiteks varvasluud.
- Selle seisundi haldamisel on tavaliselt tõhusad puhkus, jäätumine, toetavad jalanõud ja lihtsad harjutused.
- Kui valu püsib või on tugev, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga , et saada professionaalne diagnoos ja individuaalselt kohandatud raviplaan.
Jalavalu, metatarsalgia, jalapäkade valu, jalanõud, harjutused, jalavalu, jalapäkade valu
