Kas tunnete kõndides või joostes vahel valu või põletust varvaste lähedal? Kas tunnete, nagu oleks kivike kinga sisse kinni jäänud? See on tegelikult levinud seisund, mis mõjutab paljusid inimesi. See on eriti levinud nende seas, kes teevad sporti või töötavad terve päeva jalgadel. Täna räägime seisundist, mis seda põhjustab ja mida meditsiinis tuntakse metatarsalgiana . Ärge muretsege, seda saab lihtsate vahenditega kontrolli all hoida.
Mis täpselt on metatarsalgia?
Lihtsamalt öeldes on metatarsalgia valu ja põletik jala esiosas asuvates pöialuudes , kus varbad kokku puutuvad. Tavaliselt ei teki see äkki, vaid areneb järk-järgult kuude jooksul. Peamine põhjus on liigne surve sellele jala osale pika aja jooksul.
Kuid on veel üks seisund, mis põhjustab sarnast valu, mida nimetatakse Mortoni neuroomiks . Nende kahe vahel on väike erinevus.
| Staatus | Kirjeldus |
|---|---|
| Metatarsalgia | Valu, mis on põhjustatud liigsest survest jala esiosa luudele (metatarsaalluudele). Selle võib sageli põhjustada mõni muu jalaprobleem (nt varvasluud). |
| Mortoni neuroom | Selle põhjuseks on jala närvi turse. Valu on tavaliselt kõige enam tunda kolmanda ja neljanda varba vahelises piirkonnas. |
Millised on selle peamised sümptomid?
Metatarsalgia peamine sümptom on valu varvaste lähedal jala päka piirkonnas. Seda valu võib tunda erineval viisil.
- See võib olla terav, lõikav valu .
- Või võib see tunduda tüütu valuna .
- Mõne jaoksSee tundub nagu põletus .
- See valu süveneb jooksmisel või kõndimisel märkimisväärselt.
- Samuti võib teil esineda tuimust jalataldades või tunnet, nagu oleks jalataldades kivike .
Eriti sportlaste puhul võib see valu levida mitte ainult talla esiosale, vaid ka keskosale.
Mis on metatarsalgia põhjused?
Nagu me varem mainisime, on peamiseks põhjuseks pidev liigse surve avaldamine talla samale piirkonnale. Seda mõjutavad mitmed tegurid. Vaatleme neid tabelis.
| Põhjuse tüüp | Näited |
|---|---|
| Talla struktuuri ja funktsiooniga seotud põhjused | |
| Muutused luudes | Esimese pöialuu lühenemine või teise pikenemine. |
| Jala deformatsioonid | Varvasluud (suure varba liigese väljaulatuvus jalatallal), vasarvarvas (kõverdatud varbad). |
| Lihaste ja kõõluste probleemid | Ekstensorkõõlusepõletik, sõrmede painutavate lihaste nõrkus ja Achilleuse kõõluse pinguldus. |
| Muud levinud põhjused | |
| Valed kingad | Kitsaste ja kitsaste kingade, eriti kõrgete kontsadega kingade kandmine. |
| Rasvumine | Liigne kehakaal avaldab jalataldadele suuremat survet. |
| Suure intensiivsusega tegevused | Tegelemine selliste spordialadega nagu hoogne jooksmine ja hüppamine. |
| Vananemine | Vananedes muutub jala rasvakiht õhemaks, mis suurendab survet luudele. |
| Muud meditsiinilised seisundid | Liigeste põletikku põhjustavad haigused nagu diabeet, artriit (osteoartriit, reumatoidartriit) ja podagra. |
Kuidas arst seda diagnoosib?
Sellise valu korral on kõige parem pöörduda arsti poole. Arst uurib kõigepealt teie jalga . Ta otsib valu piirkonnast turset.
Seejärel võidakse teha röntgenülesvõte, et välistada muud põhjused (näiteks luumurd). Mõnikord tehakse luuuuringuid turse asukoha täpseks määramiseks või ultraheliuuringuid pehmete kudede uurimiseks. Kui probleem on endiselt ebaselge, võidakse täpsemaks uurimiseks tellida magnetresonantstomograafia (MRI) .
Millised on ravimeetodid ja abinõud?
Hea uudis on see, et metatarsalgiat saab sageli ravida ilma operatsioonita.
Asjad, mida saate kodus teha
Arst soovitab teil sageli kõigepealt teha neid lihtsaid asju:
- Puhkus: Lõpetage mõneks ajaks jooksmine, hüppamine või muud tegevused, mis avaldavad teie jalgadele survet.
- Hoia jalg üleval: võimaluse korral hoia jalg üleval, nagu padi.
- Jää kandmine: Kandke valusale kohale jääd 15–20 minutiks mitu korda päevas. Võite mähkida paar jääkuubikut riidesse ja selle peale panna. Samuti võib väga efektiivne olla veepudeli külmutamine ja selle jalatalla alla veeretamine.
- Kasutage jalatsitoetusi: kandke oma jalatsite sees pehmendustega patju, võlvitoetusi või arsti poolt soovitatud ortopeedilisi sisetaldu, et tagada jalgadele mugavus.
- Tehke kerget treeningut:Tehke harjutusi, mis tugevdavad ja venitavad jalgu ja pahkluusid.
Kõige olulisem on vähendada jalgadele langevat ebavajalikku survet. See nõuab puhkust ja õiget jalatsit.
Võimalikud harjutused metatarsalgia korral
Need harjutused võivad vähendada valu ja turset ning suurendada jalgade tugevust ja paindlikkust.
Venitusharjutused
1. Varvaste pumpamine: Istu põrandal sirutatud jalgadega. Tõmba varbad aeglaselt ette ja enda poole. Tee umbes 20 kordust, kuni tunned end veidi lõdvestunult. Tee seda kaks või kolm korda.
2. Varvaste painutaja venitused: Istu toolile ja aseta kahjustatud jalg teise jala peale. Nüüd haara varvastest ja tõmba neid põlve poole. Hoia asendis 30 sekundit, kuni tunned tallaosas head venitust. Tee seda kaks või kolm korda.
Tugevdavad harjutused
1. Varvaste kõverdused: Istu toolile ja aseta jalad põrandal olevale rätikule. Nüüd rulli rätik enda poole, kasutades ainult varbaid. Tee seda 10–15 korda.
2. Marmorkuulikeste korjamine: Istu toolile ja puista põrandale marmorkuule või sarnaseid väikeseid esemeid. Hoia tassi lähedal. Nüüd korja marmorkuulid ükshaaval ainult sõrmedega üles ja aseta need tassi. Tee seda seni, kuni oled kõik kuulid kokku korjanud.
Ravimid
Lühiajaliseks valuvaigistuseks võite arsti juhiste järgi võtta valuvaigisteid (MSPVA-sid), näiteks atsetaminofeeni , ibuprofeeni või naprokseeni . Mõnel juhul, kui valu on põhjustatud närvipigistusest, võib arst teile teha ka närviblokaadi süsti steroididega.
Kuidas vältida kordumist?
Kui valu vaibub, on väga oluline tagada, et see seisund ei korduks.
- Kanna õigeid jalanõusid: See on kõige olulisem. Kanna jalanõusid, mis on hästi pehmendatud , toetavad jalavõlvi ja pakuvad lööke neelavat tuge. Väldi kõrgeid kontsi ja kitsa ninaga jalanõusid .
- Säilitage tervislik kaal: kui teil on ülekaal, võib kaalu langetamine aidata vähendada survet teie jalgadele.
- Muuda oma treeningviisi:Ära treeni korraga liiga palju. Suurenda intensiivsust järk-järgult. Enne treeningut tee korralik soojendus .
- Kasutage ortopeedilisi sisetalde: Kui arst neid soovitab, jätkake nende kasutamist.
Lisaks ravile on oluline leida ja ravida selle seisundi algpõhjus, et vältida selle kordumist.
Kodune sõnum
- Metatarsalgia on valu ja turse jala esiosas. See areneb tavaliselt järk-järgult.
- Selle peamised põhjused on sobimatud jalanõud, liigne kaal, suure koormusega spordialad ja teatud jala deformatsioonid (näiteks varvaste luud).
- Seda seisundit saab sageli kontrolli all hoida puhkuse, jää, sobivate jalanõude ja lihtsate harjutustega.
- Kui valu püsib või on tugev, pöörduge kindlasti arsti poole, et saada õige diagnoos ja ravi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar