Kas teie keha mäletab automaatselt asju, mida olete õppinud? Räägime "lihasmälust"!

Me kõik oleme kogenud midagi, mida teeme automaatselt, ilma igasuguse pingutuse või mõtlemiseta. Näiteks autot juhtides, klaviatuuril trükkides või jalgrattaga sõites, millega oleme lapsepõlvest saati sõitnud. Võite mõelda: "Kuidas ma saan neid asju nii lihtsalt teha, kuigi ma pole neid aastaid teinud?" Seda me nimetame "lihasmäluks". See on tõesti hämmastav!

Mis see "lihasmälu" täpselt on? Mõtleme sellele lihtsalt, eks?

Lihtsamalt öeldes on „lihasmälu ” võime sooritada liigutust või ülesannet ilma sellele mõtlemata. See on justkui osaks kehast. Me saame selle võime, kui teeme sama asja ikka ja jälle ehk harjutame seda hästi.

Mõtle sellele nii. Kui sa olid laps, sõitsid sa iga päev rattaga kooli. Aga nüüd, kus sa oled vanem, ei sõida sa enam töö ja koolikohustuste tõttu rattaga ning see seisab garaaži nurgas tolmu kogumas. Aga kui ühel päeval tekib isu ja hakkad uuesti rattaga sõitma, on see alguses veidi ebamugav, aga mõne aja pärast teab su keha automaatselt, mida teha. See, kuidas sa oma käsi ja jalgu kasutad, kuidas tasakaalu hoiad, mäletad seda kõike automaatselt. See ongi "(lihasmälu)" jõud!

Mõned teised näited on järgmised:

• Arvutiklaviatuuril trükkimine. Alguses pead iga tähte otsima, aga siis saad trükkida isegi vaatamata, eks?
• Autojuhtimine. Alguses pead mõtlema, kuidas käike vahetada ja sidurit vajutada, aga hiljem muutub see automaatseks.
• Kingapaelte sidumine. Õppisin selle lapsena raskel teel selgeks, aga nüüd teen seda mõtlemata.

See „lihasmälu“ on pikaajalise mälu tüüp. Täpsemalt öeldes kuulub see „implitsiidise mälu“ ehk väljendamata mälu kategooriasse ning on osa ka „protseduurilisest mälust“. See tähendab asju, mida me teadlikult ei püüa meeles pidada, aga mida meie keha teab.

Kuidas see "lihasmälu" töötab? Hämmastav seos meie aju ja lihaste vahel!

Selleks, et see hämmastav asi, mida nimetatakse "lihasmäluks", toimuks, peavad teie aju ja teie skeleti külge kinnitatud lihased koos töötama. Just nende kahe koostöö kaudu õpime liigutust, kuni see muutub automaatseks.

Sa treenid oma lihaseid teatud ülesande täitmiseks. Aga siin on üks oluline asi. Lihased ei saa mälestusi otse salvestada, nagu aju suudab. Kuidas see siis juhtub? Noh, kui sa pidevalt lihast treenid, siis suureneb selles lihasrakus olevate "tuumade" ehk "müotuumadeks" kutsutavate osade arv.

Mõelge neist „(müotuumadest)” kui paadi meeskonnast. Meeskonna suurenedes kihutab paat kiiremini ja osavamalt. Nende „(müotuumade)” suurenedes muutuvad lihased tugevamaks ja suudavad ülesannet kergemini täita.

Kui teie „(müotuumad)” suurenevad, suureneb ka teie lihasmass. See annab teile jõudu ülesande kergemaks täitmiseks. See tähendab, et lihaste „mäletamise” asemel muutuvad nad ülesande täitmiseks tõhusamaks ja tugevamaks. Lihased on valmis tegutsema vastavalt ajust saadud signaalidele.

Millised on lihasmälu kujunemise etapid? Õppigem samm-sammult!

See „lihasmälu” ei teki üleöö. See areneb järk-järgult, läbides mitu etappi. Peate ülesande mitu korda füüsiliselt täitma, kuni see muutub automaatseks. Nii õpitakse teie „protseduurilist mälu”. Mõelge järgmistele etappidele:

1. Kognitiivne faas

See on algus. Kui sa midagi uut õpid, siis sa mõtled sellele õppimise ajal. Sa pöörad tähelepanu igale sammule.

• Näiteks: kui õpid uut tantsu, siis tantsid sa mõttes lugedes: "Üks, kaks, kolm... käsi nii, jalg nii." Sa pöörad igale liigutusele kogu oma tähelepanu.

2. Assotsiatiivne faas

Selles etapis paranevad teie oskused korduva harjutamisega järk-järgult. Nüüd ei pea te iga sammu üle nii palju mõtlema kui alguses. Vigu tehakse vähem, liigutused muutuvad sujuvamaks.

• Näiteks: Selles tantsus mängid sama lugu mitu korda ja harjutad tantsimist algusest lõpuni. See muutub aina lihtsamaks. Mõnikord muutuvad väikesed osad peaaegu automaatseks.

3. Autonoomne faas

See on viimane ja kõrgeim etapp. Oled nüüd ülesandes nii harjunud, et sa ei pea sellele isegi mõtlema. See juhtub automaatselt, automaatselt.

• Näiteks: Niipea kui sa seda laulu kuuled, hakkad sa automaatselt tantsima. Sa ei pea isegi mõtlema, kuidas su jäsemed liiguvad või mida sa järgmiseks teed. See on su kehale juba tuttav.

Kui kaua võtab aega „lihasmälu” arendamine? Kas see on kõigi jaoks sama?

Tegelikult ei ole võimalik täpselt öelda, kui kaua aega kulub „lihasmälu” tekkeks – päevas, nädalas või kuus. See on inimeseti erinev. On mitmeid tegureid, mis määravad aja, mis kulub millegi õppimiseks, enne kui see automaatseks muutub. Vaatame, millised need on:

• Keerukus: Kui keeruline on ülesanne . Lihtsat asja saab õppida kiiresti, keerulist aga kauem. Näiteks keerulise loo mängimise õppimine klaveril võtab kauem aega kui kingapaelte sidumine.
• Sagedus: Kui tihti sa midagi harjutad. Keegi, kes harjutab iga päev natuke, suudab lihasmälu kiiremini arendada kui keegi, kes harjutab seda kord nädalas.
• Milline on teie kogemus?Kui tuttav sa sellise tööga oled? Kui oled midagi sellist varem teinud, on veidi lihtsam midagi uut õppida.

Seega ära mõtle: "Ma pole veel asjast aru saanud." Mõned asjad võtavad aega. Kõige tähtsam on pidevalt proovimist ja harjutamist.

Kui kaua see „lihasmälu” kestab? Kas see on eluaegne?

See on ka väga huvitav fakt. Pole veel täpselt teada, kui kaua „lihasmälu“ kestab. Mõnel juhul võib see kesta kogu elu! Kujutage ette, keegi, kes õppis lapsena jalgrattaga sõitma, ei unusta seda isegi siis, kui ta aastaid hiljem uuesti sõidab.

Uuringud selle kohta on veel pooleli. Teadlased uurivad endiselt, kui kaua „lihasmälu” säilitada saab ja millised tegurid seda mõjutavad. Kuid üks on selge: kui midagi on hästi õpitud, siis seda kergesti ei unustata.

Kui ma peatun, kui kaua aega võtab, et „lihasmälu“ taastuks?

Kujuta ette, et oled spordiga tegelenud ja mingil põhjusel selle lõpetanud. Kui sa uuesti mängima hakkad, kas sul on endiselt samad oskused ja kiirus, mis enne? Kui kaua võtab aega, et „lihasmälu“ taastuks?

Täpset ajaraami on samuti raske määrata, kuna see on inimeseti erinev. Aga on ka häid uudiseid! Kui oled oskuse varem omandanud , võib see oluliselt lühendada aega, mis kulub selle uuesti õppimiseks . See tähendab, et saad selle palju kiiremini uuesti omandada kui keegi, kes alustab nullist.

Juhtub nii, et teadmised sellest oskusest on teie ajus olemas. Kuid just teie lihased vajavad uuesti treenimist, et taastada endine kuju ja tugevus.

Näiteks oletame, et sa mängisid varem korvpalli ja siis järsku lõpetasid. Kui sa mõne aja pärast korvpalli uuesti kätte võtad, saad seda ikka veel põrgatada ja korvi visata. Seda seetõttu, et su aju mäletab endiselt, kuidas mängida, ja su lihasrakkudes on endiselt müonukleused, mida sa varem treenisid. See tähendab, et sul on endiselt see motoorne mälu. Sinu varasem kiirus ja täpsus võivad aga ilma selle treeninguta veidi väheneda.

Füüsilise vormi taastamise aega mõjutavad mitmed tegurid:

• Kui kaua sa oled oodanud?
• Teie üldine tervis.
• Teie füüsilise aktiivsuse tase (st kas tegite pausi ajal ka muid harjutusi).

Kus see "lihasmälu" tegelikult talletatakse? Lihastes? Ajus?

See on probleem, mis paljudel inimestel on. Kui kuulete sõna "lihasmälu", arvate, et see on midagi, mis on salvestunud teie lihastesse. Aga see pole tõsi. Teie "lihasmälu" ei salvestunud teie lihastesse, see on teie ajus!

Jah, sa kuulsid õigesti. Pikaajalised mälud moodustuvad ajuosas nimega hipokampus (mis asub aju oimusagaras). Lihasmälu on teatud tüüpi mittedeklaratiivne protseduuriline mälu, see tähendab mälu, mis on seotud tegevustega, mida me teadlikult ei mäleta. Need mälestused talletatakse peamiselt aju otsmikusagara motoorses ajukoores ning eesaju väikeajus ja striatumis. Need piirkonnad aitavad liigutusi koordineerida ja õppida.

Sportlased teavad „lihasmälu” olulisust, eriti kui oled vigastuse tõttu mõnda aega kõrvale jäänud. Kuid „lihasmälu” pole ainult sportlastele. Kujuta ette, et oled oma köögis kohvimasina välja vahetanud. Mõne päeva jooksul, kui lähed hommikul kohvi tegema, läheb su käsi automaatselt vana juurde, eks? Seda seetõttu, et sul on igal hommikul harjumuspärane rutiin ja su aju reageerib sellele automaatselt.

"Lihasmälu" tähtsus igapäevaelus

Igapäevaelus normaalseks toimimiseks peavad teie aju ja lihased koos töötama ja koostööd tegema. „Lihasmälu“ on selle koostöö tulemus. Just tänu sellele saame paljusid asju teha lihtsalt ja tõhusalt.

Kui teil on pärast puhkeperioodi raske oma tavapäraste tegevuste või treeningtaseme juurde naasta, on hea mõte sellest arstiga rääkida. Sellel võib olla põhjus ja te saate vajalikku nõu.

Mida peate meeles pidama sellest, millest me rääkisime (kaasahaarav sõnum)

Olgu, me oleme palju rääkinud „lihasmälust“, eks? Kõigest sellest on kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada, järgmised:

• Lihasmälu on võime ülesannet korduva harjutamise abil automaatselt täita. See on nagu teie keha harjuks sellega.
• See ei salvestu mitte lihastesse, vaid aju teatud osadesse. Lihased muutuvad tugevamaks ja efektiivsemaks.
• „Lihasmälu” arendamiseks kuluv aeg on inimeseti erinev. Seda mõjutavad sellised tegurid nagu ülesande keerukus ja treeningu sagedus.
• Kui oled midagi hästi õppinud , ei unusta sa seda kergesti. Isegi kui sa mõneks ajaks pooleli jätad, saad sa uuesti alustades selle kiiresti kordama.
• See on loomulik protsess. Seega, olenemata sellest, kas õpid midagi uut või alustad midagi, mille oled pooleli jätnud, on oluline olla kannatlik ja hoolas.

Seega on „lihasmälu“ meie keha imeline võime. Kasutage seda maksimaalselt ära, täiustage oma oskusi ja proovige uusi asju õppida! Te võidate!

`Lihasmälu, aju, treening, automaatsed liigutused, mälu, treening, müonukleused, protseduuriline mälu, kognitiivne faas, assotsiatiivne faas, autonoomne faas