Kas müsofoobia (või germofoobia) on teie jaoks probleem? Räägime sellest!

Kas tunned end veidi ebamugavalt ja hirmunult, kui näed räpaseid kohti või kuuled, et keegi on haige? See on normaalne. Kuid mõnel inimesel on nende pisikute ja mustuse ees kummaline, kontrollimatu hirm. Sellest seisundist me täna räägimegi, seda nimetatakse müsofoobiaks. See muudab võimatuks isegi igapäevaste toimingute korraliku tegemise.

Mis see müsofoobia on?

Lihtsamalt öeldes on müsofoobia äärmuslik, ebanormaalne hirm pisikute ees. See pole lihtsalt väike foobia. See on kontrollimatu, häiriv mõte, et jääte haigeks või saate pisikuid. Täpsemalt öeldes on see kinnisidee olla määrdunud ja saada pisikuid. Sellel seisundil on ka teisi nimetusi ja te olete sellest ehk kuulnud:

• Baksillofoobia
• Bakteriofoobia
• Germofoobia - See on ka väga levinud nimetus.
• Verminofoobia

Mis vahe on tavalisel hirmul ja foobial?

Nüüd võite mõelda: „Seega on normaalne karta baktereid, sest need võivad teid haigeks teha.“ Jah, see on tõsi. On normaalne, et me kardame ja tunneme ärevust asjade pärast, mida peame ohtlikeks, asjade pärast, mis tekitavad meis ebamugavust. Näiteks kui me pärast teatud toitude söömist haigestume, võime veidi karta nende toitude uuesti söömist. Kuid selline normaalne hirm häirib harva meie igapäevaseid tegevusi.

Kuid foobia on palju intensiivsem tunne . Foobiaga inimesel on ebatavalisi mõtteid asja kohta, mis seda hirmu põhjustab. Ka tema käitumine muutub ja seda on väga raske kontrollida. Selle hirmu tõttu ei suuda nad oma igapäevaelu normaalselt elada.

Kas sul on ka müsofoobia? Vaata neid sümptomeid

Kui teil on müsofoobia, võivad teil pidevalt tekkida häirivad mõtted pisikute kohta. Nende asjade vältimiseks võite teha kõik endast oleneva:

• Kokkupuude teiste inimeste kehavedelikega: Ärge puudutage ega puutuge kokku selliste asjadega nagu sülg, higi või lima.
• Asjad, mida peetakse seotuks pisikutega, näiteks tolm, mustus ja hallitus: ma ei käi isegi kohtades, kus neid asju leidub. Isegi väike tolm mu ukselävel võib olla suur nuhtlus.
• Saastunud toit: Poest ostetud toidu või kellegi teise valmistatud toidu söömise suhtes valitseb suur kahtlustus ja hirm. Mõnikord, ainuüksi toitu vaadates, võite mõelda: "Selles on mikroobe," ja vältida selle söömist.
• Samuti on suur hirm selliste asjade ees nagu avalikes kohtades uste katsumine, bussiistmel istumine ja pindade puudutamine, mis pole päris puhtad või mitte .

Veel mõned faktid müsofoobia kohta

Müsofoobia on spetsiifiline foobia.See tähendab, et see on hirm, mis on seotud konkreetse olukorraga, millegagi (antud juhul mikroobidega).

Mõnikord võib müsofoobiaga inimestel esineda ka vaimse tervise seisund, mida nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks (OKH) . OKH-ga inimesed kogevad püsivaid, irratsionaalseid mõtteid (kinnisideid) ja korduvat käitumist (sundkäitumist), et proovida neist vabaneda. Näiteks võivad nad oma käsi korduvalt pesta, kuna tunnevad, et nende käed pole puhtad (kinnisidee).

Samuti võib inimesel olla rohkem kui üks konkreetne foobia. On juhtumeid, kus müsofoobiaga inimestel on ka teisi foobiaid, näiteks:

• Ataksofoobia: hirm mustuse ja korratuse ees.
• Mikrofoobia: hirm väga väikeste asjade (näiteks pisikute) ees.
• Nosofoobia: hirm haigustesse nakatumise ees.
• Tanatofoobia: hirm surma ees.
• Zoofoobia: hirm loomade ees (võimalik, et hirmust loomadelt pisikuid saada).

Miks see müsofoobia tekib? Mis on selle põhjused?

On leitud, et geneetilised ja keskkonnategurid võivad mõjutada teatud foobiate, näiteks müsofoobia, arengut.

• Geneetiline mõju: kui kellelgi teie perekonnas on ärevushäireid, on teil suurem tõenäosus foobiate tekkeks. Obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH) võib samuti perekondades esineda. Kuid see, et teil on nende seisundite perekonnaajalugu, ei tähenda, et need teil tekivad.
• Keskkonnamõjud: Müsofoobiat võib põhjustada tõsine emotsionaalne trauma, mis on seotud pisikute või mustusega. Kujutage ette, et kui keegi teie lähedane inimene haigestub raskelt, võib-olla isegi kaotab elu räpase keskkonna tõttu või kui ta nakatub pisikusse, võib see olla teile suur šokk. Selline kogemus võib seda hirmu esile kutsuda. Mõnikord võib selle seisundi tekkele kaasa aidata ka üleskasvamine keskkonnas, kus pisikuid ja puhtust alati kardeti ja nende suhtes kehtestati ranged reeglid. Näiteks vanemad, kes teid pidevalt hirmutavad liigsete sõnadega nagu "Ärge puudutage teist inimest, pisikud!", "Ärge puudutage seda, te jääte haigeks!", võivad samuti olla põhjuseks, miks see hirm mõnedel lastel tekib.

Millised on müsofoobia sümptomid?

Kui teil on müsofoobia, võivad teil peas keerelda mõtted pisikutest. Kokkupuude pisikutega või isegi ainult nende peale mõtlemine võib põhjustada teie käitumise muutusi ja füüsilisi reaktsioone.

Käitumuslikud muutused

Sellistel käitumisviisidel võib olla suur mõju teie igapäevaelule:

• Sagedane kätepesu: käte pesemine mitu korda järjest või ebatavaliselt pikka aega. Mõnikord pestakse käsi seni, kuni need muutuvad kuivaks ja lõhenenud.
• Kandke alati kindaid: kartuses mikroobe saada.
• Seltskondlike ürituste vältimine: Nad väldivad isegi üritusi, kus on kohal nende enda pere ja sõbrad. Näiteks kardavad nad minna heategevusüritusele või pulma, kartes rahvarohket ja pisikuid. Nad mõtlevad isegi kaks korda, enne kui sõbraga kohvi jooma lähevad.
• Igapäevaste esemete katmine: Sellised asjad nagu teleri pult ja auto rool hoitakse polüetüleeni või riidetükkidega kaetuna.
• Avalikes kohtades veedetud aja vähendamine: käin harva avalikes tualettruumides, supermarketites ja restoranides. Isegi kui käin, püüan sealt kiiresti lahkuda.
• Jooksed koju niipea, kui kardad, et oled pisiku külge saanud.
• Mitu korda päevas suplemine. Mõned inimesed suplevad kolm või neli korda päevas, aga nad ei tunne end mugavalt.
• Kasuta alati käte desinfitseerimisvahendit, kui puudutad tundmatut pinda. Mõnikord kasutad seda isegi seni, kuni pudel on otsas.

Füüsilised sümptomid

Müsofoobia võib põhjustada ka füüsilist ebamugavust, näiteks:

• Ajuudu: on raske selgelt mõelda ja ühele eesmärgile keskenduda.
• Sage nutmine. Ärevuse ja kurbuse tunne isegi kõige pisemate asjade pärast.
• Ärrituvus.
• Pearinglus (pööritustunne).
• Palpitatsioonid (südamepekslemine). Tunne, nagu rinnus peksleks.
• Rahutus. Tunne, et sa ei suuda ühes kohas püsida.
• Värisemine.
• Higistamine. Lihtsalt higistamine, eriti kui sa kardad.

Kuidas seda diagnoositakse? Mida arst otsib?

Arst saab tavaliselt diagnoosida konkreetse foobia, näiteks müsofoobia, ühe visiidi jooksul. See ei nõua mingeid spetsiaalseid vereanalüüse ega skaneeringuid. Selle asemel küsib arst teilt teie sümptomite ja käitumise muutuste kohta. See tähendab, et diagnoos pannakse pärast põhjalikku vestlust teiega.

Arst võib esitada küsimusi, näiteks:

• Kui tihti sa mõtled pisikutele? Umbes mitu korda päevas?
• Kas teil on kunagi olnud traumaatilist kogemust pisikutega? Kas mäletate seda?
• Mis tunde tekitab sinus mõte pisikutest? Hirm? Vastikus? Ärevus?
• Kas see müsofoobia on põhjustanud käitumuslikke muutusi, mis mõjutavad teie õnne või igapäevaseid tegevusi (tööleminek, kooliminek, majapidamistööde tegemine)?
• Kas teil või kellelgi teie perekonnas on/on kunagi olnud ärevushäire või obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH)?
• Kas sa väldid kohti ja inimesi, keda sa varem nautisid, kuna kardad pisikuid?

Kuidas müsofoobiast üle saada?

Üks müsofoobia kõige tõhusamaid ravimeetodeid on ekspositsiooniteraapia . See hõlmab koostööd oma vaimse tervise spetsialistiga, et teha kindlaks teie hirmu algpõhjus mikroobide ees. See on esimene samm müsofoobia ületamisel.

Kui oled veidi maha rahunenud, viib terapeut sind õrnalt ja nii palju kui sa talud, olukordadesse, kus sa arvad, et sul võib olla baktereid. See on nagu sulle väikeste ravimiannuste andmine.

See ravi algab väga madala riskiga kokkupuudetega. Näiteks võidakse teil esmalt paluda lihtsalt mõelda pisikutele. Seejärel võidakse teile näidata pisikute pilte. Ravi edenedes suurendatakse neid kokkupuuteid järk-järgult. Võib-olla palutakse teil puudutada midagi, mida pole puhastatud, või õpetatakse teile veetma veidi rohkem aega avalikes kohtades.

Kujutage ette, et arst ütleb teile kõigepealt: "Olgu, räägime täna pisikutest. Mida te arvate?" Järgmisel korral küsib ta: "Kas vaatame lauda, ​​mida pole mõnda aega puhastatud?" Mõne aja pärast ütleb ta: "Kas puudutame seda lauda natuke?" Nii harjute järk-järgult hirmuga silmitsi seisma. See vähendab järk-järgult teie meeles olevat hirmu ja viib teid punkti, kus te ütlete: "Ah, see pole nii hirmutav."

Eduka ravi korral õpid, kuidas neid hirmutavaid mõtteid ja tundeid hallata.

Milliseid muid ravimeetodeid saab teha?

Lisaks ekspositsiooniteraapiale on ka teisi ravimeetodeid, mis võivad selle seisundi korral abiks olla:

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): KKT aitab sul mõista, miks sa end pisikute pärast nii halvasti tunned. See õpetab sulle ka, kuidas neid kontrollimatuid mõtteid kontrollida, kui need sulle pähe tulevad. Lihtsamalt öeldes aitab see sul oma käitumist muuta, muutes oma mõtlemist (kognitiivne restruktureerimine) . See aitab sul tuvastada irratsionaalseid mõtteid, näiteks "Kui ma saan pisiku, siis ma suren" ja asendada need ratsionaalsete mõtetega, näiteks "Pisikud on kõikjal, aga mu keha suudab nendega võidelda".
• Ravimid: Ravimid ei saa müsofoobiat täielikult ravida. Siiski võivad sellised ravimid nagu antidepressandid aidata mõnede meeleoluhäirete korral. Samuti võivad ärevusvastased ravimid aidata teil stressirohkete olukordadega toime tulla. Näiteks kui teil on tugev hirm väljamineku või rahvarohkete kohtade ees, võivad need ravimid sel ajal aidata. Neid ravimeid tuleks siiski võtta ainult kvalifitseeritud arsti juhendamisel .Sa pead selle ostma. See pole hea, kui ostad seda lihtsalt apteegist ja jood seda nii palju kui tahad.
• Stressi vähendamine: Lõdvestustehnikad, nagu jooga ja meditatsioon, aitavad teil rahustada pidevalt töötavat ja ärevat meelt. See teeb positiivse mõtlemise lihtsamaks, selle asemel et pidevalt halvima pärast muretseda. Sügavad hingamisharjutused võivad samuti aidata meelt rahustada.

Kas müsofoobia teket saab ära hoida?

Kui teil on juba ärevushäire või obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH), on oluline leida viise, kuidas oma mõtteid ja reaktsioone pisikutele tervislikul viisil hallata. See aitab vähendada nende seisundite foobiaks arenemise riski.

Lisaks võib vaimse tervise eest hoolitsemine vähendada ka müsofoobia tekkimise riski. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et aidata:

• Piirata või täielikult lõpetada alkoholi ja meelelahutuslike narkootikumide tarvitamine.
• Vähenda igapäevatöö stressi. Võta aega millegi tegemiseks, mis sulle meeldib, ja lõõgastu.
• Lõpetage suitsetamine ja muude tubakatoodete tarvitamine.
• Veeda aega lähedaste ja usaldusväärsete sõpradega ning jaga oma probleeme.
• Vii oma mõtted pisikutelt ja muudelt stressitekitajatelt eemale, alustades uue hobiga. Näiteks joonistamine, raamatu lugemine või aias millegi tegemine.

Mida toob tulevik müsofoobiaga inimesele?

Säritusravi ja muud ravimeetodid aitavad teil ületada hirmu pisikute ees. Võite avastada, et mõned käitumisviisid, mida pidasite lohutavaks (näiteks sagedane kätepesu), pole enam vajalikud. See teeb igapäevaelu tavapäraseks muutmise lihtsamaks.

Sa võid olla pisikute suhtes veidi tundlikum kui teised ja see on okei. Aga selle asemel, et lasta hirmutavatel mõtetel oma meelt kontrollida, saad õppida, kuidas pisikutega kokku puutudes olukorraga toime tulla. Sa võid täielikult paraneda. See nõuab vaid pühendumist ja õiget abi.

Olulisemad asjad, mida teada

Kui sa elad müsofoobiaga, võid olla kinni käitumismustrisse, mis on sulle kahjulik. Ja sa võid tunda, et sa ei saa seda muuta. Kujuta ette, et sa mõtled: "Ükskõik kui palju ma ka ei püüaks, ma ei saa sellest välja."

Kuid pidage meeles, et see liigne hirm pisikute ees on ületatav. Mida varem te otsite sobivat ravi, seda suuremad on teie võimalused sellest üle saada.

Kui teil on ebanormaalne hirm pisikute ees, võib see olla müsofoobia. Te ei pea hirmus elama. Pisikud on kõikjal, kuid mitte kõik neist ei põhjusta haigusi. Teie arst või vaimse tervise nõustaja saab aidata teil oma tundeid mõista ja nendega tervislikul viisil toime tulla. See võib võtta aega. Kuid pidage meeles, et paljud inimesed on müsofoobiast edukalt üle saanud. Te ei ole üksi.

Mis sõnumi me siis sellest loost edasi tahame?

Olgu, me oleme nüüd palju müsofoobiast rääkinud, eks?

• Pea meeles, et müsofoobia ei ole tavaline hirm pisikute ees, vaid liigne hirm, mida on raske kontrollida ja mis mõjutab igapäevaelu.
• Seda võivad mõjutada geneetilised ja keskkonnategurid ning selle võib esile kutsuda isegi traumaatiline kogemus.
• Sellega võivad kaasneda käitumuslikud muutused, näiteks sagedane kätepesu ja sotsiaalsete suhete vältimine, aga ka füüsilised sümptomid, näiteks südame löögisageduse tõus ja värisemine.
• Parim on see, et on olemas ravimeetodeid, mis aitavad teil sellest seisundist üle saada. Näiteks kokkupuuteteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) on väga tõhusad.
• Kui teil või kellelgi teie tuttaval on need sümptomid, ärge kartke pöörduda arsti poole. Te ei pea üksi kannatama. Kõige tähtsam on abi saada.

Seega on hea olla puhas, aga ära lase sel oma elu üle võtta. Kõik muutub probleemiks, kui see ületab piiri. Saad aru?

Müsofoobia , germafoobia, hirm pisikute ees, puhtusehirm, vaimne tervis, obsessiiv-kompulsiivne häire, ärevus