Kas teie lapsel on pärast kooli kõht tühi? Räägime tervislikest vahepaladest pärast kooli!

Kas teie laps jookseb koolist koju jõudes kohe kööki ja ütleb: "Ema/isa, mul on kõht tühi, kas te saaksite mulle midagi süüa anda?" Tegelikult on paljude laste jaoks normaalne, et nad on koolist koju jõudes näljased. Mõned lapsed söövad hommikusöögi, lõunatavad koolis veidi varem ja jäävad siis hilja üleval kodutöid tegema. Mõnel võib olla pärast kooli muid tegevusi. Isegi kui nad söövad lõunat veidi hiljem, on aegu, kus nad on enne õhtusööki näljased 6 tundi või kauem.

Miks on need pärastlõunased suupisted olulised?

Lihtsamalt öeldes aitab see väike vahepala pärast kooli vähendada lapse nälga ja varustada keha vajalike toitainetega. See annab neile energiat, et püsida värske ja mitte näljane kuni õhtusöögini. Vanematena peame aga olema teadlikud, et anname neid asju lapsele õigesti, lubades samal ajal tal õhtusööki süüa . Sest kui seda väikest vahepala ei kontrollita, võib laps keelduda õhtusöögist.

Teeme koos nimekirja headest ja toitvatest toitudest?

Mis puutub pärast kooli pakutavatesse snäkkidesse, siis pole hea mõte anda lapsele kogu aeg krõpse, maiustusi, küpsiseid ja kooke . Neid on okei anda aeg-ajalt ja erilistel puhkudel. Kuid need ei sobi igapäevaseks snäkiks. Rääkige oma lapsega ja koostage nimekiri tervislikest ja toitvatest toitudest, mida talle anda. Ärge unustage lisada värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja valgurikkaid toite.

Kas teadsite, et puu- ja köögiviljad pakuvad palju vitamiine ja mineraale, mida teie laps vajab? Need aitavad kaitsta haiguste eest ja hoiavad teie keha korralikult toimimas. Täisteratooted pakuvad süsivesikuid ja kiudaineid, mis aitavad teil kogu päeva jooksul energiat koguda. See kiudaine aitab teie soolestikul korralikult toimida ja vähendab kõhukinnisust. Valk on teie lapse kasvu, lihasjõu ja uute rakkude kasvu jaoks hädavajalik.

Mõned lapsed võivad olla nõus teiega poodi minema ja teid nende toiduainete valimisel aitama. Sellisel juhul võtke aega, et lugeda toidupakendil olevat toitumisalast teavet ja võrrelda iga toote koostisosi. Rääkige oma lapsega sellistel küsimustel nagu: "Kui palju suhkrut selles on?", "Kas see on hea kogus kiudaineid?", "Kui palju naatriumi või soola selles on?" Samuti vaadake, kui palju valku, kiudaineid ja kaltsiumi selles on. Rääkige oma lapsega portsjonite suurustest. Selgitage, et "nii palju peaksite korraga sööma". Valige koos toidud , mis on madala suhkru-, rasva- ja soolasisaldusega . Kui kaasate oma lapse sellesse protsessi, on suurem tõenäosus, et ta õpib tegema häid toitumisvalikuid, eks?

Kas peaksime toidu serveerimise täpse aja planeerima?

Kui plaanite oma last õhtul toita, peaksite arvestama ka järgmiste asjadega:

• Mis kell laps lõunat sööb?
• Mida sa lõunaks sööd ja kui palju sa sööd?
• Kas pakute pärastlõunaseid suupisteid, kas koolis või mõnes pärast kooli toimuvas programmis?
• Mis kell te õhtusööki sööte?

Kujutage ette, kui teie laps tuleb koju kell 16.00 ja sööb suure vahepala, kas ta on siis näljane kell 17.00 serveeritava toidu järele? Sel ajal pakkuge talle väikest ja kerget einet. Võib-olla aitab väikese puu- või köögiviljatüki pakkumine õhtusöögiks tema nälga veidi vähendada. Samuti olge teadlik oma lapse näljatundest. Mõned lapsed võivad pärast tegevusi end väga näljasena tunda.

Teisest küljest pole ju õiglane öelda lapsele, et ta ei tohi pärast lõunat midagi süüa enne kella 19.30, eks? Sellistel aegadel lisa puu- või köögivilja koos millegi valku sisaldavaga. Näiteks võid anda õuna vähese maapähklivõiga või midagi sellist nagu hummus köögiviljatükkidega, näiteks porgandi ja kurgiga. Selline toit vähendab näljatunnet ja annab energiat, mis on vajalik õhtusöögini.

Teeme toitva toidu kergesti kättesaadavaks!

Kui lapsed on näljased, söövad nad suure tõenäosusega kõike, mis neile kättesaamatu on . Seega looge keskkond, kus on lihtne teha toitvaid toiduvalikuid. Saate teha järgmist:

• Hoidke toitvaid toiduaineid lastele kättesaadavas kohas. Hoidke puuvilju (banaane, apelsine, mangosid) köögis nähtavas puuviljakorvis. Hoidke jogurtit ja tükeldatud köögivilju (porgandeid, kurgipulki) läbipaistvates anumates külmkapi esiosas, et lapsed saaksid neid kergesti kätte.
• Valmista sellised toitvad toidud ette. Näiteks võid nädalavahetusel köögivilju lõigata ja neid õhukindlas anumas külmkapis hoida.
• Saada lapsele lõunakarbis või seljakotis selline toitev suupiste. See aitab vähendada ka riski, et nad söövad soovimatut toitu väljastpoolt.

Kui olete koolist kodus, kui teie laps koju tuleb, võib olla lõbus koos lapsega väikeseid eineid valmistada. Siin on mõned loomingulised toidud, mida lapsed armastavad süüa:

• „Sipelgad palgil”: Selle valmistamiseks määritakse sellerivarrele maapähklivõid ja asetatakse peale kuivatatud viinamarju (nagu „sipelgaid”). (Kuigi see pole meie riigis eriti populaarne, võite seda lõbu pärast proovida.)
• „Munalaevad”: keedetud muna, mis on lõigatud neljaks osaks ja mille peale on pandud purje moodustamiseks juustutükk .
• Puuviljakebabid: Torka varrastele erinevat tüüpi puuviljade (ananass, papaia, arbuus, viinamarjad) tükid ja serveeri jogurtiga.
• Teise võimalusena võite serveerida väikese kookospiimaga valmistatud dipikastme banaani, mangotüki või papaiatükiga. Samuti on väga toitev väike portsjon omatehtud kikerherneid või keedetud rohelisi ube vähese soola ja pipraga.

Vanematele lastele võib meeldida smuutide valmistamine – suurepärane jook, mida saab valmistada puuviljade, näiteks banaanide või mangode, segamisel jogurti või vähese piimaga –, omatehtud köögiviljasegu valmistamine (lisades näiteks india pähkleid, maapähkleid, rosinaid, kuivatatud aprikoose) või popkorni valmistamine vähese parmesani juustuga . Juustu asemel võite popkornile maitse järgi lisada veidi piprapulbrit ja näpuotsatäie soola.

Olgem ettevaatlikud ka toidu suhtes, mida me oma lastele kodust eemal olles anname!

Kui teie laps käib pärast kooli, lasteaias või muus lastehoiuasutuses, küsige pakutavate suupistete kohta. Rääkige õpetajate või hooldajatega pakutavate suupistete tüüpidest ja nende toiteväärtusest. Kui te pole pakutava toiduga rahul, soovitage toitvaid alternatiive. Või võite valmistada lapsele toitva suupiste pärastlõunaks.

Mõned kergesti kaasaskantavad suupisted on näiteks: maisisegu , pähklid nagu india pähklid ja maapähklid, madala suhkrusisaldusega täisterahelbed , täisterakringlid või kreekerid , värsked või kuivatatud puuviljad ja hakitud köögiviljad.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Olgu, vaatame üle mõned asjad, millest oleme rääkinud ja mis meie arvates on teile olulised:

• On normaalne, et laps on pärast kooli näljane. Väike suupiste sel ajal kustutab nälja ja annab talle toitaineid.
• Krõpsude ja maiustuste asemel anna lapsele puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja valgurikkaid toite. Koostage see toidunimekiri koos lapsega.
• Jälgige söötmise aega. Toitke last siis, kui ta on õhtusöögiks näljane, ja kui lõuna ja õhtusöögi vahel on suur vahe, toitke teda vastavalt.
• Hoia toitvaid toite käeulatuses. Siis valib laps need loomulikult ise.
• Lõbutsege koos lapsega toidu valmistamisel. See aitab tal kujundada häid toitumisharjumusi.
• Samuti uurige toitu, mida pakutakse kohtades, kus teie laps kodust eemal viibib. Vajadusel pakkuge ise toitvat alternatiivi.

Pea meeles, et tervislikud toitumisharjumused on kõige väärtuslikum kingitus, mida saad lapsele teha! Just praegu on parim aeg sellele vundament luua. Püüdkem kõik koos anda oma lastele terve tulevik.

` Lastetoit, pärast kooli suupisted, toitev toit, tervislikud toitumisharjumused, lapse toitumine, pärastlõunased suupisted (tervislikud pärast kooli suupisted)