Uudisega, et sinust saab ema, oled ilmselt täis rõõmu, lootust ja pisut uudishimu. „Nüüd ma söön kahe eest, eks?“, „Mida ma peaksin sööma?“, „Mida ma peaksin vältima?“ On normaalne, et palju selliseid küsimusi tekib. Tegelikult on naise elus toitumise seisukohast kõige olulisem aeg rasedus ja imetamine . Seega räägime täna sellest, kui oluline on toitumine terve ja targa lapse ilmale toomiseks ning kuidas seda õigesti teha.
Mida tegelikult tähendab "süüa kahe eest"?
Paljud inimesed arvavad, et „kahe eest söömine” tähendab toidukoguse kahekordistamist. Kuid see on eksiarvamus. Oluline ei ole siin mitte kogus, vaid toidu kvaliteet. Toitev toit, mida sööte, mõjutab otseselt lapse arengut emaüsas.
Kaasaegsed meditsiiniuuringud on näidanud, et ema toitumine raseduse ajal võib mõjutada isegi tema lapse tervist (näiteks rasvumine, diabeet, südamehaigused) pärast sündi. Seda nimetatakse epigeneetikaks. Lihtsamalt öeldes on teie head toitumisharjumused kõige väärtuslikum kingitus, mida saate oma lapsele teha.
Ära jäta neid toitaineid kasutamata!
Kuigi kõik toitained on raseduse ajal olulised, peame mõne suhtes olema eriti ettevaatlikud, kuna need on lapse arenguks hädavajalikud.
| Olulised toitained | Miks see oluline on? |
|---|---|
| Foolhape | See on väga oluline alates esimesest raseduskuust. Sest see on lapse aju ja seljaaju arenguks hädavajalik. Foolhappe puudus vähendab lapse närvitoru defektide, näiteks „seljaaju lõhenemise“ (Spina Bifida) riski. See sisaldub vitamiinis, mida arst teile annab. Lisage oma toidusedelisse ka foolhapet sisaldavaid toite nagu teraviljad, leib, riis ja pasta. |
| Raud | Raseduse ajal suureneb teie keha rauavajadus umbes 50% võrreldes normaalsega. Raud on oluline hemoglobiini tootmiseks, mis kannab veres hapnikku. Kui teil on rauapuudus, võite tunda end äärmiselt väsinuna ja kurnatuna. Samuti võib raske rauapuudus põhjustada madalat sünnikaalu ja lapsel sündides rauapuudust. |
| Kaltsium | Kaltsium on teie lapse luude ja hammaste arenguks hädavajalik. Kui te ei saa oma toidust piisavalt kaltsiumi, võtab teie laps vajaliku kaltsiumi teie luudest. See võib teie luid nõrgestada ja suurendada tulevikus selliste haiguste nagu osteoporoosi tekkimise riski. |
| DHA (dokosaheksaeenhape) | See on oomega-3-rasvhape, mis on väga oluline lapse aju ja nägemise arenguks. Neid leidub kalades nagu lõhe. Siiski tuleks vältida suurte kalade, näiteks haide, hariliku kile ja kuningmakrelli söömist. Need võivad sisaldada raskmetalle, näiteks metüülelavhõbedat, mis võib kahjustada lapse närvisüsteemi. DHA-ga lisatud lõhe ja munad on ohutud. Küsige oma arstilt, kas vajate DHA toidulisandit. |
Tutvume sünnieelsete vitamiinidega
Arst määrab teile raseduse ajal võtmiseks spetsiaalse sünnieelse vitamiini. See sisaldab paljusid olulisi toitaineid, näiteks foolhapet ja rauda, õiges koguses.
Uuringud on näidanud, et emadel, kes seda vitamiini regulaarselt võtavad, on 45% väiksem risk haigestuda seisundisse nimega "preeklampsia". Preeklampsia on ohtlik seisund raseduse ajal, mis põhjustab kõrget vererõhku ja valku uriinis. See on enneaegse sünnituse peamine põhjus.
Kuid mõnikord võivad need vitamiinipillid olla veidi suured ja neid on raske neelata. Või võib neis sisalduv raud põhjustada maoärritust või kõhukinnisust. Kui teil tekib selline ebamugavustunne, ärge olge sellest häbelik ja pidage kindlasti nõu oma arstiga . Ta pakub teile teist sobivat võimalust.
Samuti peate mõtlema kalorite ja kaalutõusu peale.
Raseduse ajal on vaja lisaks 300 kalorit päevas.See on ainult umbes unts. See pole suur kogus. Mõtle sellele, kahes suures õunas on sama palju kaloreid. Seega rasedus ei ole aeg südamerahuga süüa.
Üldiselt peetakse raseda naise jaoks tervislikuks kaalutõusu 11–16 kilogrammi (25–35 naela) vahel. Alakaalulisele naisele võidakse soovitada veidi rohkem kaalus juurde võtta ja ülekaalulisele naisele vähem kaalus juurde võtta.
Ärge kunagi proovige raseduse ajal kaalu langetada (dieediga). Arutage oma arstiga kõiki oma kaaluga seotud muresid ja järgige tema nõuandeid.
Mõtle kaks korda, mida sa jood.
Raseduse ajal on väga oluline juua umbes 10 klaasi vett päevas. Vesi on parim. Aga võid lisada ka selliseid asju nagu piim ja värskelt pressitud puuviljamahl.
Kindlasti lõpetage need.
- Alkohol: Alkoholi tarvitamine raseduse ajal võib põhjustada lapsel tõsiseid füüsilisi ja vaimseid sünnidefekte. Ohutut alkoholitaset ei ole. Seetõttu on kõige parem alkoholi täielikult vältida. Kui tarvitasite alkoholi enne rasedusest teadasaamist, ärge kartke sellest oma arstile rääkida.
- Kofeiin: Kohv, tee ja mõned karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Kuigi selle mõjude kohta on erinevaid arvamusi, on ohutuse huvides kõige parem piirata tarbimist 1-2 tassi kohviga päevas.
- Suhkrurikkad joogid: Pakendatud puuviljajoogid ja karastusjoogid sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid. Need võivad põhjustada tarbetut kaalutõusu. Selle asemel on parem juua kodus valmistatud värskeid puuviljamahlasid (väiksema suhkruga).
Siin on, kuidas oma igapäevaseid toite planeerida:
Tervisliku kaaluga ja mõõdukalt aktiivne rase naine vajab päevas umbes 2400 kalorit. Allolev tabel annab hea ülevaate toiduainete tüüpidest ja kogustest, mida peaksite päevas sööma.
| Toidu tüüp | Portsjoneid päevas | Näited |
|---|---|---|
| Teraviljad | 8 portsjonit | Viil kliidileiba, 1/2 tassi keedetud riisi/pastat |
| Köögiviljad | 4+ portsjonit | 2 toorest porgandit, 1 tass rohelisi köögivilju |
| Puuvili | 2-4 portsjonit | 1 väike õun/apelsin/virsik, 1 tass marju |
| Piimatooted | 3 portsjonit | 240 ml piima või jogurtit, 40 g juustu |
| Liha, kala, munad, pähklid | 2-3 portsjonit | 60–85 grammi keedetud liha, kala või kana |
| Õli ja suhkur | Väga vähe | Piira nii palju kui võimalik. |
Kodune sõnum
- Sinu toitumine on parim investeering, mida saad oma lapse tulevasse tervisesse teha, seega keskendu kvaliteedile kvantiteedi asemel.
- Foolhape, raud, kaltsium ja DHA on sel ajal olulised toitained.
- Võtke arsti poolt määratud sünnieelset vitamiini ilma ühtegi päeva vahele jätmata. Kui teil on selle võtmisega raskusi või kui teil on muid ebamugavustunneid, rääkige sellest oma arstile.
- Lõpetage alkoholi joomine täielikult. Piirake kofeiini sisaldavate jookide tarbimist.
- Räägi alati oma arstiga oma toitumisest, kaalutõusust või muudest terviseprobleemidest. Tema annab sulle parimat nõu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar