Teie laste hommikusöök: miks see nii oluline on? Räägime sellest!

Kuidas teil läheb, ema ja isa? Te teate, kui raske ja stressirohke võib olla oma pisikese kooliks, päevatoimetusteks või mänguks ettevalmistamine. Kogu selle sagimise keskel võib lapse toitmine hea ja toitva hommikusöögiga mõnikord ununeda. Aga kas teadsite, et see hommikusöök on lapse päeva õnnestumiseks ja tervise heaks väga oluline. Täna räägime sellest, kuidas muuta see tervislik hommikusöök lapse igapäevarutiini lahutamatuks osaks ja millised on selle eelised.

Miks on hommikusöök nii oluline?

On üks ütlus, mis ütleb: "Hommikusöök on päeva kõige tähtsam eine." See pole lihtsalt ütlus. Selles on palju tõtt, eriti kui tegemist on meie lastega.

Uus energia kehale ja vaimule!

Kujutage ette, laps pole terve öö, umbes 8-10 tundi, midagi söönud ega joonud. Seega, kui nad hommikul ärgates on, on nende energiatase väga madal. See on nagu siis, kui autol saab bensiin otsa. Seega annab hea hommikusöök lapse kehale ja ajule päeva alustamiseks vajaliku „kütuse“ ehk energia. Energia, mida nad vajavad terve päeva ringi jooksmiseks ja mängimiseks, koolitööde tegemiseks, uute asjade õppimiseks – kõik see tuleb sellest hommikusöögist.

Aitab säilitada tervislikku kaalu

Kas teadsite, et lapsed, kes söövad korralikult hommikusööki, toituvad suurema tõenäosusega tervislikult kogu päeva jooksul? Samuti on nad suurema tõenäosusega füüsiliselt aktiivsed. Mõlemad tegurid aitavad oluliselt kaasa lapse tervisliku kaalu säilitamisele . Hommikusöögi vahelejätmine võib tekitada hilisemas faasis näljatunde, mis viib liigsöömise või ebatervisliku, suhkru- ja rasvarikka toidu söömiseni. See võib viia kaalutõusuni.

Lapse meeleolu ja erksus

Kas tead, mis juhtub, kui hommikusöök vahele jätta? Laps võib päeva alustada väsinuna, ärritununa, rahutuna ja isegi ärrituvana. Mõtle väikesele näitele. Laps, kes läheb kooli ilma hommikusöögita ja kuulab õpetajat, on näljane ja tal on raskusi keskendumisega. Ta ei suuda tähelepanu pöörata. Ta võib pisiasjade peale vihastada ja tal pole tahtmist sõpradega mängida. Ta on lihtsalt pahur. Kui see juhtub, on terve päev sassis , eks? Põhjus on selles, et hommikul vajavad nende keha ja aju uut energiat, mingit "kütust", et päeva alustada. Kui nad hommikusööki ei söö, siis peaaegu keskpäevaks, umbes kell 10 või 11 hommikul, langeb nende veresuhkru tase ning nende vaimne keskendumisvõime ja energia hakkavad järsku langema.

Ainevahetus ja kalorite põletamine

Teine oluline asi on see, et hommikusöök kiirendab meie ainevahetust.See annab tõesti tunda. Lihtsamalt öeldes on see protsess, mille käigus söödud toit muundatakse energiaks ja keha põletab jääkaineid. Kui see (ainevahetus) hakkab hommikul hästi tööle, hakkab keha kaloreid põletama. Mõned meditsiinilised uuringud näitavad, et keha on hommikul võimeline kaloreid põletama rohkem kui öösel.

Mis võib juhtuda, kui sa hommikusööki ei söö?

Oleme juba öelnud, et inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele, võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde. Sellel on mitu peamist põhjust:

• Meil on kiusatus süüa päeva jooksul sageli ebavajalikke suupisteid, eriti toite, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva.
• Järgmise peamise söögikorra ajal sööte äärmise nälja (ülesöömise) tõttu rohkem kui peaksite.
• Teil võib tekkida harjumus hilja õhtul süüa, mis võib samuti kaasa aidata kaalutõusule.

Supervõime, mille su aju hommikusöögist saab!

Hommikusöök mitte ainult ei anna kehale energiat, vaid toetab ka lapse ajutegevust suurepäraselt.

Aju toitumine

Oluline on lapsele iga päev hommikusööki pakkuda. Sama oluline on ka see, mida sa talle hommikusöögiks valid. Et saada kõige rohkem toitaineid, vali toidud, mis sisaldavad palju täisteratooteid, puu- või köögivilju ja valku ning on madala suhkru- ja ebavajaliku rasva sisaldusega. Hea hommikusöök aitab teie lapsel:

• Rohkem kiudaineid , kaltsiumi , vitamiine , mineraale ja palju muid olulisi toitaineid.
• Need toitained on lapse üldise kasvu ja tervise jaoks olulised ning eriti aju terve kasvu ja toimimise jaoks . Näiteks (täisteratooted) Täisteratooted annavad energiat, mis imendub aeglaselt, nii et laps saab erksana püsida. (kaltsium) Kaltsium aitab mitte ainult luid, vaid ka närvisüsteemi korrektset toimimist. (vitamiinid) Puu- ja köögiviljades leiduvad vitamiinid kaitsevad ajurakke.

Aitab koolis hea olla

Kas olete kunagi kuulnud, et lapsed, kes söövad korralikult hommikusööki, saavad koolis paremini hakkama ? See on tõsi. Seda seetõttu, et hommikusöögis sisalduvad toitained stimuleerivad aju. Hea hommikusöök võib:

• Laste õppimisvõime paraneb.
• Mälu ja tähelepanuvõime arenevad. Need on õppimiseks hädavajalikud. See aitab sul tunde meelde jätta ja õpetaja öeldut tähelepanelikult kuulata.

Oluline fakt: Uuringud on näidanud, et lapsed, kes söövad korralikult hommikusööki, saavad testides paremaid tulemusi ja on tunnis edukamad. On leitud, et lastel, kes osalevad koolilõunaprogrammides, on vähem puudumisi.

Kuidas hommikusöögi serveerimist lihtsamaks teha?

Ma saan aru, et kogu selle kiire ja sebiva hommikuse ettevalmistuse juures võib hommikusöögi valmistamine tunduda „järjekordse kohustusena“. Võite mõelda: „Oh, mul pole aega.“ Aga mõelge sellele kui suurele investeeringule oma lapsesse. Väikese pingutuse ja planeerimisega on võimalik sellest igapäevane harjumus teha. Vaatame mõningaid praktilisi soovitusi, mis aitavad.

Mõned praktilised soovitused:

• Esiteks, hoia oma köögis alati tervislikke hommikusöögivalikuid (näiteks: kaer, täisteraleib, munad, madala rasvasisaldusega jogurt, värsked puuviljad, kuivatatud pähklid).
• Valmista eelmisel õhtul võimalikult palju asju ette (näiteks pane hommikusöögiks nõud valmis, tükelda puuviljad ja pane need külmkappi ning hangi hommikusöögiks vajalikud koostisosad). See võib hommikul palju aega kokku hoida.
• Igaüks peaks harjuma umbes 10 minutit varem ärgamisega . Nii saad oma töö tehtud ilma suurema vaevata ja rahuliku südamega.
• Andke oma lastele võimalus hommikusöögi valmistamisel kaasa aidata ja seda valmistada (nt peske puuvilju, määrige võid saiaviilule). See suurendab nende huvi valmistatud toidu söömise vastu.
• Mõnel päeval on aega vähe. Pea meeles mõnda kiirelt haaratavat varianti (nt küps banaan, õun, väike pakk madala suhkrusisaldusega täisterahelbeid, tass jogurtit või omatehtud taimne segu).

Mis siis, kui ma ütlen hommikul, et ma pole näljane?

Mõnele lapsele ei meeldi hommikul kohe süüa. Nad võivad öelda: "Mul pole kõht tühi." Sellistel juhtudel valmista hommikusöök, mille söömiseks kulub neil veidi aega, näiteks koolibussis või pärast esimest koolitundi. Värske puuvili, väike karp helbeid, mõned pähklid või pool täisteraleivavõileiba maapähklivõi ja banaaniga on toitvad, kergesti valmistatavad ja lapsel on neid lihtne kaasas kanda.

Milliseid asju ei tohiks hommikusöögiks pakkuda?

Oluline on teada, mida hommikusöögiks süüa ja mida mitte. On tõsi, et mõningaid röstereid, šokolaadiga kaetud helbeid ja hommikusöögibatoone on lastele lihtne kaasa võtta ja nad armastavad neid. Paljud neist sisaldavad aga vaid sama palju toiteväärtust kui kommibatoon või küpsisepakk. See tähendab, et need sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid, kuid väga vähe toitaineid, mida keha vajab. Seetõttu lugege enne selliste hommikusöögibatoonide ja saiakeste poekärusse panemist hoolikalt toitumisalast teavet. Kontrollige, kui palju neis on suhkrut, kas need sisaldavad kiudaineid ja kas need sisaldavad täisteratooteid.

Kas hommikusööki pakub kool või lasteaed?

Samuti võid uurida, millist hommikusööki lapse koolis või lasteaias pakutakse. Mõned kohad pakuvad hommikusööki ja mõned pakuvad seda tasuta või madala sissetulekuga peredele soodushinnaga. Kui laps sööb hommikusööki väljaspool kodu, on oluline õpetada talle tervislikke valikuid tegema. (Näiteks klaas piima suhkrurikka joogi asemel, puuviljad praetud toidu asemel).

Mõned maitsvad ja toitvad ideed hommikusöögiks!

Hommikusöök ei pea iga päev olema sama vana ja traditsiooniline. Maitsva eine loomiseks võid segada erinevaid toite, mis annavad lapsele päevaks vajalikke toitaineid ja energiat. Kõige tähtsam on tasakaal.

Tasakaalustatud hommikusöögiks lisa järgmised asjad:

Tee oma hommikusöögiks eine, mis sisaldab täisteratooteid, valku ning puu- või köögivilju . Võid proovida näiteks:

• " Täisterahelbed madala rasvasisaldusega piimaga , millele on lisatud värskeid puuvilju (banaan, mango, papaia) või pähkleid. See on kiire, lihtne ja suurepärane algus teie päevale, mis on täis kiudaineid, kaltsiumi ja vitamiine. "
• " Täisteravahvlid maapähklivõi või ricotta juustuga peal ja puuviljaviiludega."
• " Täisterajahust pitaleib keedetud munaviilude ja värske spinati või sambaliga."
• "Valmista kaerahelbepuder , puista peale pähkleid ja puuviljatükke ning puista peale veidi kaneeli. Kaer on aeglaselt vabanev energiatoit, nii et teie laps ei ole lõunani näljane. "
• "Võta pool täisteraleivast , määri peale maapähklivõi ja kata värskete puuviljadega (näiteks banaani- või õunaviiludega)."
• „ Hommikusöögi smuuti: Sega blenderis madala rasvasisaldusega piim või jogurt, valitud puuvili (banaan, mango, maasikas) ja veidi nisuidusid või kaerahelbeid. See annab lapsele korraga palju asju, näiteks puuvilju, kaltsiumi ja valku. Seda on lihtne anda ka lastele, kes on söömise suhtes laisad. “
• " Köögiviljaomlett täisteraleivaviiluga."
• "Täisteraleivale laotatud hakitud kurgilõigud ja hummus . (Hummus on kikerhernestest valmistatud toitev võie.)"
• " Lahja kalkun või kana/kala ja tomatid röstitud inglise muffini või täisteraleiva peal."
• "Õhtusöögist üle jäänud riis ""Kuumutasin veidi, lisasin hakitud õunatükke, rosinaid, pähkleid ja natuke kaneelipulbrit ning segasin. See on maitsev ja toitev variant, mis sobib meie riigile. "
• "Pange täisteranisutortillale riivitud juustu , murra see pooleks, kuumuta mikrolaineahjus umbes 20 sekundit ja kata tomatisalsaga."

Samuti ära unusta, kui oluline on sinu hea eeskuju. Lase oma lastel näha, et sulle meeldib iga päev hommikusöök, ja leia selleks aega. Lapsed õpivad kõige rohkem sellest, mida me teeme.

Kõige olulisemad asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

Seega, emad ja isad, teie lapse hommikusöök ei ole lihtsalt päeva alustav suupiste. See on suur tõuge teie lapse tervisele, kasvule, õppimisele ja õnnele kogu päeva jooksul . Kiirete hommikute puhul võib see mõnikord tunduda väljakutsena, kuid väikese planeerimise ja pühendumusega saate pakkuda oma lapsele iga päev toitvat ja maitsvat hommikusööki.

See hea harjumus, mille oma lapsele annate, on tugev alus tervele tulevikule kogu tema ülejäänud eluks. Seega mõelgem sellele uuesti ja proovigem hommikusöök teie lapse jaoks juba täna prioriteediks seada, eks? Kui teil on selle kohta veel küsimusi, võite küsida oma perearstilt või toitumisspetsialistilt.

Hommikusöök , laste toitumine, tervislik hommikusöök, koolilapsed, hommikusöögi tähtsus, laste tervis, toitev toit