Õpime, mida sa sööd ja jood, kui oma last rinnaga toidad. (Imetamine) ja toitumine

Tere, kallis ema! Tead küll, lapse rinnaga toitmine on väga loomulik ja väärtuslik asi maailmas. Aga sel erilisel ajal on sul kindlasti palju küsimusi ja väikeseid hirme, eks? Eriti selle kohta, mida sa sööd ja jood. "Mida ma peaksin sööma?", "Kas see on mu pisikesele halb?", "Mida ma peaksin tegema, et rohkem piima tekiks?" Su peas keerleb ilmselt tuhat ja üks mõte. Seega räägime täna sellest, kuidas see, mida sa sööd ja jood, mõjutab sind, sinu piima ja sinu kallist last. Räägime sellest kõigest lihtsalt, nii, et sa saaksid aru, eks?

Mida ma peaksin siis sööma?

Sa mäletad, kui oluline on raseduse ajal süüa toitvat ja tasakaalustatud toitu. Sama kehtib ka rinnaga toitmise kohta. Tegelikult vajab imetav ema päevas lisaks 450–500 kalorit. Lihtsamalt öeldes pead sa sööma veidi rohkem kui tavaliselt, aga sa pead sööma kvaliteetset ja toitvat toitu. Aga ära mõtle sellest kui „loast süüa mida iganes“, eks? Kõige tähtsam on kvaliteet.

Mis see kvaliteettoit siis on? Vaatame.

• Värsked köögiviljad, puuviljad ja rohelised: need on dieedi kuningad. Püüa oma toidusedelisse iga päev lisada paar värvilist köögivilja, paar puuvilja ja vähemalt üks või kaks rohelist. Need annavad sulle ja su lapsele vajalikke vitamiine, mineraale ja antioksüdante.
• Täisteratooted: pruun riis (nagu pruun riis), tatar, kaer, oder jne. Need annavad sulle energiat terveks päevaks ja hoiavad täiskõhutunde. Need sisaldavad ka kiudaineid, mis aitavad vähendada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus.
• Valgurikkad toidud: Loomsed valgud nagu liha (kana, veiseliha), kala (eriti väikesed kalad), munad, piim, jogurt ja juust. Samuti on kaunviljad nagu läätsed, kikerherned, rohelised oad ja soja rikkad taimsete valkude poolest. See valk on oluline nii teie keha taastumiseks kui ka lapse keha ja lihaste kasvu jaoks.
• Kaltsiumirikkad toidud: piim ja piimatooted (jogurt, juust, lõss), rohelised köögiviljad (gotu kola, bok choy, spinat), väikesed kalad (krevetid, krevetid jne), seesamiseemned, mandlid jne annavad kaltsiumi teie kehale ja teie lapse luudele ja hammastele, et nad saaksid tugevaks kasvada. Kas teadsite, et rinnaga toitmise ajal läheb teie kehast lapsele palju kaltsiumi, seega kui te ei saa piisavalt kaltsiumi, võivad teie luud nõrgeneda.

On väga oluline märkida, et rinnaga toitmise ajal tunned suurt janu. See on normaalne. Seega hoia veepudelit käepärast ja joo regulaarselt vett. Väga hea on juua vähemalt 8–12 klaasi vett päevas. Lisaks veele sobivad ka värsked puuviljamahlad, supid ja apelsinimahl.

Kas ma pean võtma lisaks vitamiinitablette?

See on probleem ka paljudele emadele. Arst võib teile öelda, et jätkake raseduse ajal võetud sünnieelse vitamiini võtmist või soovitada naistele toidulisandit. See sõltub teie tervisest ja toitumisest.

Siiski on imetavate emade jaoks väga-väga oluline saada piisavalt mineraali joodi . Sest see „(jood)“ on lapse aju ja intellekti terveks arenguks hädavajalik. Kuidas me siis saame vajaliku koguse seda „(joodi)“?

• Kontrollige, kas teie vitamiinilisand sisaldab 150 mikrogrammi (150 mcg) joodi päevas.
• Kasutage toiduvalmistamisel jodeeritud soola . See on lihtsaim viis.
• Lisage oma toidusedelisse regulaarselt joodirikkaid toite – st mereande nagu merekala (nagu lõhe ja tuunikala), kalmaar ja krevetid ning piimatooteid nagu piim, jogurt ja juust.

Näiteks kui oled „(vegan)“ , mis tähendab, et sa ei söö loomseid saadusi (liha, kala, piim, munad) või kui sa ei söö palju kala ega piimatooteid, on väga tark rääkida oma arstiga ja lasta end „(joodipuuduse)“ suhtes testida. Sellisel juhul määrab arst sulle sobiva „(toidulisandi)“.

Kas mu lapsel võib olla allergiline reaktsioon millelegi, mida ma söön?

Jah, see on võimalik. Kõik beebid seda ei tee, aga mõned beebid on väga tundlikud. Teie pisikesel võib olla „tundlikkus“ või „ allergiline reaktsioon“ mõnele asjale, mida te sööte või joote. Jah, emal on väga raske, kui ta laps on nii ebamugav ja nutab, kas pole?

Tihti võib beebil esineda kõhuhädasid, puhitust (gaase), kõhukrampe või sagedast nutmist (mõned nimetavad seda koolikuteks ):

• Mõned köögiviljad nagu oad, kapsas, lillkapsas ja brokkoli.
• Mõned piimatooted (eriti lehmapiim ja lehmapiimatooted).
• Mõned emad ütlevad, et nende beebid tunnevad ebamugavust, kui nad söövad vürtsikat või tšillirikast toitu.

Samuti on mitmeid toiduaineid („allergeene”), mis võivad kõige tõenäolisemalt allergiat põhjustada. Kui sööte ühte või kahte neist, võivad teie lapsel tekkida sellised sümptomid nagu nahalööve, vilistav hingamine, oksendamine ja kõhulahtisus:

• Lehmapiim
• Soja ja sojatooted
• Nisu
• Mais
• Kaer
• Munad
• Pähklid nagu maapähklid, india pähklid ja mandlid
• Mereannid, näiteks kala ja koorikloomad („kala või koorikloomad”)

Seega, kui arvate, et midagi, mida sõite, põhjustab teie lapsele ebamugavust, ärge paanitsege ja tehke järgmist.

1. Sinu oma kõigepealt.Pöördu lastearsti poole. Selgita talle üksikasju selgelt.

2. Proovige kahtlustatavat tüüpi või tüüpi toitu ajutiselt nädalaks või kaheks toidust kõrvaldada . Vaadake, kas teie lapse sümptomid paranevad.

3. Pea toidupäevikut. See on väga kasulik. See tähendab, et kirjuta üles kõik, mida sa päeva jooksul sööd ja jood (toidu tüüp, kogus, aeg). Samuti pane tähele, milline reaktsioon su lapsel on ja millal see tekkis. See aitab sul ja su arstil täpselt välja selgitada, mis on problemaatiline toit.

Pea meeles ühte väga olulist asja: isegi kui see on haruldane, kui teie lapsel tekivad rasked allergilised sümptomid (anafülaksia), näiteks tugev hingamisraskus, huulte, keele või näo turse või lööve kogu kehal, on see erakorraline ja eluohtlik olukord! Sa pead oma lapse viivitamatult lähimasse haiglasse viima!

Aga kuidas on alkoholiga? Kas see on ikka halb asi?

See on küsimus, mida paljud emad endale esitavad, aga selle valjusti küsimine võib olla pisut hirmutav. Olgem ausad. Piiratud koguse alkoholi aeg-ajalt joomises pole midagi halba. "Piiratud kogus" tähendab ühte standardset jooki (nt 350 ml õlut, 150 ml veini või 45 ml kanget alkoholi) päevas või maksimaalselt kahte. Siiski pole hea mõte last kohe pärast joomist rinnaga toita.

Sest alkoholi tarvitamisel satub osa sellest teie verre ja rinnapiima. Rinnapiima sattuva alkoholi kogus sõltub otseselt teie vere alkoholisisaldusest. Tavaliselt kulub pärast ühe standardse joogi joomist vähemalt kaks tundi , et alkohol täielikult teie kehast ja rinnapiimast väljuks. Seega, kui te joote ühe joogi, ärge andke oma lapsele värsket piima (piima, mida sel ajal välja lüpstakse) vähemalt kahe tunni jooksul. Kui te joote kaks jooki, peate aega nelja tunni võrra pikendama. Võite last enne alkoholi joomist rinnaga toita või anda talle väljalüpstud piima.

Kui pead peole minema ja paar lisa „(jooki)“ jooma, tee seda pärast rinnaga toitmise alustamist (umbes kuu aega pärast lapse sündi). Sel ajal võid „piima pumbata ja tühjendada “. See tähendab, et pumbad ja tühjendad piima veel paar tundi pärast alkoholi joomist. Pea aga meeles, et „piima pumbates ja tühjendades“ ei kiirenda see alkoholi verest väljumist. See lihtsalt hoiab ära alkoholi ülekandumist lapsele.

Kuid pidage meeles ühte asja: alkoholi liigne ja sagedane joomine rinnaga toitmise ajal pole üldse hea mõte.Isegi kui te „pumbate ja tühjendate“, on lapsele ka teisi riske. Liigne alkoholitarbimine võib kahjustada teie mõtlemis-, keskendumis- ja kiirete otsuste tegemise võimet. See võib otseselt mõjutada seda, kuidas te oma lapse eest hoolitsete, ja lapse turvalisust. Te võite last süles hoides kukkuda ja te ei pruugi suuta tema vajadustele kiiresti reageerida. Seda on peetud ka ohtliku seisundi, imikute äkksurma sündroomi (SIDS), riskiteguriks.

Kas peaksin ikkagi teatud tüüpi kalade tarbimist piirama?

Jah, ema, see on samuti oluline punkt. Võib-olla mäletad, et raseduse ajal soovitasime sul olla ettevaatlik teatud tüüpi suurte merekalade söömisega. Peamine põhjus on elavhõbeda kogus, mida need kalad võivad sisaldada. Sama nõuanne kehtib ka rinnaga toitmise ajal.

On tark piirata või täielikult lõpetada elavhõbedarikka kala söömine (näiteks suured süvamerekalad nagu mõõkkala, hai, kilekala ja tilekala). Seda seetõttu, et kui see elavhõbe satub teie lapse organismi piima kaudu, võib see kahjustada tema aju ja närvisüsteemi õrna arengut. Seetõttu on ohutum lisada oma toidusedelisse väiksemaid kalu (näiteks sardiinid ja heeringas) ja mageveekalu (näiteks tilapia ja makrell), mis on elavhõbedavavaesed. Parim on süüa seda tüüpi kalu umbes kaks korda nädalas.

Aga kuidas on lood kofeiini sisaldavate asjadega, näiteks kohvi ja teega?

On emasid, kes ei saa hommikuti ilma tassitäie kohvita elada, eks? Nii nagu alkoholi puhul, on ka rinnaga toitmise ajal kõige parem piirata kofeiini tarbimist. Ühe või kahe tassi kohvi joomises päevas (st umbes 200–300 milligrammi kofeiini) pole suurt probleemi. Tass teed sisaldab tavaliselt vähem kofeiini kui kohv.

Kui aga võtate rohkem, kandub see teie lapsele rinnapiima kaudu. Teie laps võib muutuda rahutuks, tal võib olla raskusi uinumisega, ta võib sageli ärgata või olla väga rahutu. Kõik beebid ei ole ühesugused ja mõned beebid on kofeiini suhtes väga tundlikud. Seega, kui te võtate kohvi, teed (eriti musta teed), mõnda tüüpi šokolaadi (tumedas šokolaadis on neid rohkem), jooke nagu koola ja energiajooke (mis pole teile niikuinii head), peate koguse üle järele mõtlema. Kui teil on kahtlusi, proovige kofeiini tarbimist mõnda aega vähendada ja vaadake, kas teie lapse käitumine muutub.

Mida me siis kõigest sellest meeles peame hoidma?

Olgu, ema, me oleme nüüd paljust rääkinud, eks? Imetava emana on oma toitumise eest hoolitsemine väga oluline nii sulle kui ka su lapsele. Siin on mõned peamised asjad, mida pead meeles pidama:

• Söö tervislikult, toitvalt ja tasakaalustatult. Eelista köögiviljade, puuviljade, kaunviljade, täisteratoodete, valkude ja kaltsiumirikast toitu.
• Joo palju vett. Joo väikestes kogustes kogu päeva jooksul.
• Võtke lisaks vitamiine või toidulisandeid, kui arst seda soovitab. Olge eriti ettevaatlik joodiga .
• Kui teil on vähimgi kahtlus, et midagi, mida te sööte, on teie lapsele halb või et teie laps on selle vastu allergiline, pöörduge viivitamatult arsti poole ja pidage toidupäevikut. Tõsiste sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Piira alkoholi ja kofeiini tarbimist. Kui te seda teete, siis olge rinnaga toitmise ajastuse ja koguse suhtes ettevaatlik.
• Vältige nii palju kui võimalik suurte merekalade söömist, mis sisaldavad palju elavhõbedat.

Kõige tähtsam on see, et sina oleksid õnnelik, lõdvestunud ja stressivaba. Sest kui sina oled terve ja õnnelik, on ka laps terve ja tubli ning piim tuleb hästi. Kui sul on selle kohta veel küsimusi, siis ära karda küsida oma arstilt või perearstilt (ämmaemandalt). Nad on valmis sind aitama ja sinu küsimustele vastama! Soovin sulle ja su pisikesele kõike head!

Imetamine, Imetamine, Imetava Ema Toitumine, Imetamise Toitumine, Vitamiinid, Jood, Allergiad, Alkohol, Kofeiin, Elavhõbe