Kodune õhtusöök säästab raha ja on hea teie kehale! (Eelarvesõbralik tervislik õhtusöök)

Kas tunned vahel, et õhtusööki on raske teha? Töölt koju jõudes tunned end väsinuna ja sul pole aega. Aga poest toidu ostmine pole alati võimalik, see maksab raha ja pole kehale hea. Aga kas teadsid, et on olemas viise, kuidas valmistada tervele perele tervislik õhtusöök, mis on palju lihtsam, odavam ja taskukohasem, kui arvad? Räägime sellest täna.

Miks me peame nii palju õhtusöögi peale mõtlema?

Lihtsamalt öeldes, me töötame terve päeva kõvasti ja meie keha, eriti meie pisikeste ja kodus olevate väikeste laste keha, vajab õhtusöögiks head toitumist. Kui lapsed saavad piisavalt valku , kasvab nende keha ja arenevad lihased. Samuti aitavad kiudainerikkad toidud meie soolestikul palju toimida ja selliseid probleeme nagu kõhukinnisus ei teki. Mõelge vaid, kui laps tuleb koju terve päeva koolist jooksmast ja mängimast, saab tema keha alles siis, kui talle õhtul korralik eine antakse, päevaks uuesti jõudu ja energiat, mida ta vajab õppimiseks ja mängimiseks.

Teine oluline asi on see, et kodus süüa tehes saame kontrollida ebavajaliku õli, soola ja suhkru tarbimist . Me ei tea, kui palju neid on poest ostetud toidus. Pikas perspektiivis aitab sellise toitva koduse toiduga harjumine kaitsta meid ka selliste mittenakkuslike haiguste eest nagu diabeet, rasvumine ja kõrge kolesteroolitase . Seega pole õhtusöök lihtsalt viis nälja kustutamiseks, see on suur investeering kõigi meie pereliikmete tervisesse.

Pea meeles, et kodune toit on parim kingitus, mida saad oma pere tervisele teha!

Pole aega, pole raha... Mida sa siis teed?

See on paljudele vanematele tõeline probleem. Töölt koju jõudes tunned, et sul pole aega isegi õhtusöögi tegemisele mõelda. See on aeg olla rahaga ettevaatlik. Aga ära muretse. Hea uudis on see, et saad valmistada toitva ja maitsva õhtusöögi väikese hinnaga ja lühikese ajaga . Vaatame, kuidas.

Tee oma ülejäägid uuesti!

Jah, kuulsite õigesti! Lõunaks valmistatud toidust või eelmise õhtu ülejääkidest saate valmistada maitsva ja uuendusliku õhtusöögi. See mitte ainult ei säästa raha, vaid hoiab ära ka toidu raiskamise. Kujutage ette, et teil on kodus üle jäänud valgurikkaid toite, nagu liha, kala, kana, läätsed ja kikerherned. See on meie peamine koostisosa. Lisage sinna veel mõned väikesed asjad ja vaadake, kui palju maitsvaid roogasid saate valmistada.

Siin on mõned ideed, mida võiksite proovida:

• Lihtsad pastaretseptid: Kujutage ette, et teil on eilsest lihakotletist või lihapallidest järele jäänud. Soojendage neid. Täisteranisujahust pasta on laste lemmik.Keeda seda veidi (isegi kurakkani jahust pasta sobib). Auruta kodus olevaid köögivilju (sobivad isegi külmkapist võetud külmutatud köögiviljad). Nüüd sega kõik kokku ja puista peale veidi juustu ja pune , see on maitsev roog! Lastele see meeldib. Võid lisada mis tahes kastet.

• Puuviljane kanasalat: Kas sul jäi lõunaks tehtud kanakarrist kana üle? Või on sul keedetud kana? Lõika või haki kana väikesteks tükkideks. Sega see vähese majoneesi, sinepikreemi või maitsestamata jogurtiga . Puista peale hakitud pähkleid ja õunaviile . Võid seda serveerida salatilehtedel või leivaviilul. See on kiire ja toitev eine.

• Tee ise burrito kauss: See on suurepärane idee lastele. Kui sul jääb kala, oasoahautist või kikerherneid üle, siis see on alus. Valmista pruuni riisi . Kuumuta ülejäägid üles. Nüüd laota lauale riivjuustu ja salsat . Las igaüks ehitab oma burrito kausi , lisades sinna kõike, mida tahab. Võid lisada ka selliseid asju nagu keedetud mais, hakitud tomatid ja kurgid.

• Superwokikauss: Kas teil on riisi, kanatükke või tofutükke üle jäänud? Haki köögiviljad (porgand, porrulauk, kapsas jne). Nüüd pane pann pliidile, lisa veidi õli ja prae kõik kiiresti läbi. See tähendab, et prae vokkpannil . See maitseb suurepäraselt, kui lisate peale veidi sojakastet või teriyaki kastet . Kõik saavad oma kausse jagada ja süüa.

Mis siis, kui sööd hommiku-/lõunasööki õhtul? See on ka suurepärane!

On päevi, mil tunned end väga väsinuna ja ei viitsi midagi uut valmistada. Sellistel päevadel on hommiku-, lõuna- või õhtusöögi valmistamine nii lõbus ja lihtne! Siin on, kuidas seda teha:

• Hommikusöök õhtusöögiks: See on väga populaarne meetod. Keeda kaks muna kuidas iganes soovid (keedetult, omleti või täidlasena). Rösti kaks viilu täisteraleiba . Serveeri puuviljatükiga (näiteks banaani või mangotükiga). Näe, maitsev ja toitev õhtusöök on valmis kümne minutiga!

• Lõunasöök ja õhtusöök: Maapähklivõi ja moosiga võileivad on ühed meie lemmikud lapsepõlvest saati. Muudame seda natuke.Võta täisteranisutortilla või -wrap, määri sellele maapähklivõid ja moosi ning keera rulli. Serveeri puuviljatüki või köögiviljapulkadega, näiteks porgandi või selleriga. See on ka kiire ja lihtne eine, mis lastele meeldib.

Veel mõned näpunäited...

Lubage mul jagada veel mõnda ideed, kuidas muuta õhtusöögi valmistamine lihtsamaks ja tervislikumaks.

Planeerime nädala toidukorrad ära?

Alguses võib see tunduda pisut tüütu kohustusena, aga pikas perspektiivis on see suurepärane viis aja ja raha kokkuhoiuks. Nädala alguses tee väike plaan, mida sa seitsme päeva õhtusöögiks valmistad. Tee nimekiri vajalikest asjadest ja mine poodi. Nii ei osta sa ebavajalikke asju ja sa ei pea koju jõudes mõtlema: "Mida sa täna valmistad?".

Kaasagem lapsed ka sellesse!

Jah, ära imesta. Lase oma lastel aidata väikeste toimingutega. Näiteks köögiviljade pesemine, salati hakkimine ja taldrikute lauale tassimine. Lastele meeldib süüa toitu, mille valmistamisel nad on abiks olnud. Lisaks aitab see neil arendada häid harjumusi.

Kodune sõnum

Seega näete nüüd, et toitva ja maitsva õhtusöögi valmistamine ei pea olema keeruline ega kallis . Väikese loovusega saate kogu perele tervisliku eine valmistada hetkega, kasutades koostisosi, mis teil kodus juba olemas on.

Mis kõige tähtsam, sellised kodused toidud hoiavad kõik pereliikmed terved ja aitavad teil vältida tarbetuid haigusi. Samuti tugevdab koos laua taga söömine peresidemeid .

Seega alusta nende väikeste muudatuste elluviimist oma kodus juba täna. Need harjumused aitavad kindlasti sul ja su perel elada tervislikku ja õnnelikku elu!

Tervislikud õhtusöögid, odavad toidud, toitumine, toidujäägid, kiirtoiduretseptid, pere tervis, kodune kokkamine