Kas teie teismeline magab piisavalt? (Teismelise uni) Hoolitseme selle eest!

Kas teil on kodus laps, kes on nüüd veidi vanem, st läheb kooli, läheneb teismeikka? Nende elus toimub sel ajal nii palju, eks? Koolitööd, sõpradega vestlemine, uued hobid... Kõige selle juures võib hea ja mugava une tagamine olla mõnikord suur väljakutse. Aga kas teadsite, et uni on selles vanuses lapse füüsiliseks ja vaimseks arenguks hädavajalik. Seega räägime täna sellest, kuidas aidata oma teismelisel piisavalt magada?

Miks on uni meie väikelastele nii oluline?

Uni ei ole ainult silmade sulgemine. See on väärtuslik aeg oma keha ja vaimu laadimiseks ja taastamiseks. See on eriti oluline noorukieas.

Füüsilise kasvu ja tervise heaks

Kas teadsite, et meie keha toodab kõige rohkem kasvuhormooni une ajal? See hormoon aitab lapsel pikemaks kasvada, suuremaks keha arendada ja lihaseid tugevdada. Lisaks sellele muutub hea une korral ka meie immuunsüsteem tugevamaks. Siis on väiksem tõenäosus haigestuda. Kui me ei maga piisavalt, võib meie laps sagedamini haigestuda ja tunda end loiuna.

Vaimse heaolu ja ajutegevuse heaks

Uni on meie vaimule ka väga oluline. Uni aitab vähendada päeva jooksul kuhjuvat stressi ehk vaimset koormust. Kui laps magab hästi, on tal lihtsam asjadele positiivselt vaadata ja oma emotsioone kontrollida. Samuti talletuvad mälestused ajus ja see aitab meil une ajal asjadest paremini aru saada ja keskenduda. Hormoon melatoniin on samuti unega seotud, kuna see kontrollib meie une-ärkveloleku tsüklit.

Muutke õppimine edukaks

Koolitööd, eraõpe, eksamid... kõik see eeldab lapse aju head toimimist, eks? Kui laps saab piisavalt magada, suureneb tema võime tunde meelde jätta, uusi asju õppida ja probleeme lahendada. Kuidas saab laps tundidest aru saada, kui ta magab, eks?

Kui palju und vajab teismeline päevas?

Arstide sõnul vajab 13–18-aastane teismeline keskmiselt 8–10 tundi und päevas . See võib aga lapseti veidi erineda. Mõned lapsed võivad vajada 8 tundi, teised aga umbes 9 tundi. Kõige olulisem on jälgida, kas laps on hommikul ärgates puhanud ja mitte väsinud.

Miks on neil mõnikord raske piisavalt magada?

Nüüd võite mõelda: "Kui me vajame nii palju und, miks meie lapsed siis hästi ei maga?" Sellel võib olla mitu põhjust.

Keha muutused

Noorukiga on kehas suurte muutuste aeg. Sel ajal on nende ööpäevarütm ehk keha loomulik une-ärkveloleku tsükkel veidi hilinenud. Lihtsamalt öeldes võib neil olla raskem öösel magama jääda ja hommikul ärgata. See pole nende süü, see on loomulik.

Haridus ja koolivälised tegevused

Kooli kodutööde, projektide, eksamiteks õppimise, eratundides osalemise, spordi ja muusikatundide kõrvalt on lastel raske leida aega magamiseks. Mõnel päeval võivad nad õppida hilisööni.

Seltskondlik elu ja ekraaniaeg

Selles vanuses on sõpradega rääkimine, sotsiaalmeedias olemine ja videomängude mängimine nende jaoks väga olulised. Seega võib telefoni või sülearvutiga hilisõhtuni uinumist edasi lükata. Nendest ekraanidest kiirgav sinine valgus vähendab melatoniini hormooni tootmist, mis aitab und soodustada.

Stress

Ärevus, mida põhjustavad näiteks eksamid, probleemid sõpradega ja mure tuleviku pärast või mõnikord isegi depressioon, võib und häirida. Kuidas magada hästi, kui sul on mingi mure meeles?

Kuidas sa tead, kas su laps ei saa piisavalt magada?

On märke, mis aitavad teil aru saada, et teie laps ei maga piisavalt:

• Hommikul on väga raske ärgata ja isegi pärast ärkamist tunnen end unisena.
• Ma olen päeval alati unine, isegi tunnis jään magama.
• Ma lähen väga vihaseks, ärritun pisiasjade pärast ja mu tuju muutub pidevalt.
• Mul on raske asju meeles pidada ja ma ei suuda keskenduda.
• Mul on tihti kergeid haigusi, näiteks külmetushaigusi.
• Söömine vähem või rohkem toitu kui varem.
• Huvi õppetegevuste vastu väheneb ja hinded langevad.

"Pidage meeles, et üks või kaks ööd on okei. Aga kui need sümptomid püsivad, peate muretsema."

Kuidas me lapsevanematena aidata saame?

Olgu, vaatame nüüd, kuidas me saame seda olukorda aidata. Kui me lapsega koos plaani välja mõtleme, võib see probleem kaugele viia.

1. Räägime avameelselt.

Esimene asi, mida teha, on lapsega sellest rahulikul ja armastaval viisil rääkida . Küsi temalt, miks ta ei saa magada ja millised on tema probleemid. Karistamise asemel anna talle teada, et oled olemas, et teda aidata.

2. Loo unesõbralik keskkond

Lapse magamistuba peaks olema sobiv koht magamiseks.

• Tuba peaks olema pime, vaikne ja mõnevõrra jahe .
• Voodi, madrats ja padi peaksid olema mugavad.
• Innusta last vähemalt tund enne magamaminekut ekraanidest, näiteks telefonidest, tahvelarvutitest ja teleritest, eemale hoidma . Parim on, kui neid saab hoida väljaspool magamistuba.

3. Järjepidev unegraafik

On väga oluline harjumuseks saada iga päev samal ajal magama minna ja ärgata. Isegi nädalavahetustel proovige neid aegu mitte liiga palju muuta (näiteks mitte rohkem kui tund hiljem). Seda nimetatakse hea unehügieeni säilitamiseks.

4. Lõõgastavad harjumused enne magamaminekut

Innusta last enne magamaminekut tegema midagi, mis rahustab tema meelt ja lõõgastab keha.

• Kuumas vees suplemine.
• Kerge raamatu lugemine (mitte ekraanilt!).
• Rahuliku muusika kuulamine.
• Tehes midagi sellist nagu hingamisharjutused.

5. Kofeiini ja suhkru kontroll

Vältige õhtul ja öösel tee, kohvi ja mõnede kofeiini sisaldavate karastusjookide andmist. Samuti vältige öösel suhkrurikkaid toite ja jooke. Need võivad und häirida.

6. Liikumise olulisus

Päeval treenimine aitab öösel paremini magada. Siiski pole hea mõte teha rasket treeningut vahetult enne magamaminekut, kuna see võib keha ülestimuleerida. Õhtul on hea mängida või jalutada.

7. Ekraaniaja haldamine

See on üks suurimaid väljakutseid, millega me tänapäeval silmitsi seisame. Rääkige oma lapsega ja seadke ekraaniajale piirid . Võite kehtestada midagi sellist nagu "digitaalne liikumiskeeld", mis peatab selliste seadmete nagu telefonide ja tahvelarvutite kasutamise vähemalt tund enne magamaminekut.

8. Abi ajaplaneerimisel

Aita oma lapsel tasakaalustada koolitööd, hobisid ja vaba aja tegevusi. Harjuta teda oma päeva planeerima ja tegevusi korraldama. Nii ei kuhju tal hilisõhtuni palju tööd.

9. Olgem ka meie heaks eeskujuks.

Kui me jääme hilja üleval telekat vaadates ja telefonides, kuidas saame oma lastele häid harjumusi õpetada? See on suurepärane eeskuju, kuidas oma lastele võimalikult palju häid uneharjumusi järgida.

Millal peaksite pöörduma arsti poole?

Kui olete kõiki neid meetodeid proovinud, kuid teie lapsel on endiselt uneprobleeme või kui ta on liigselt unine või ärevil, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole . Unetusel või unehäirel võib olla ka mõni muu meditsiiniline põhjus. Samuti võivad und mõjutada vaimse tervise probleemid, nagu ärevus või depressioon .

Lühikesed meelespidamise punktid

Väikelapsele piisava une pakkumine on suur investeering tema tulevasse tervisesse.

• Hea uni on füüsilise ja vaimse arengu jaoks hädavajalik.
• Teismelised vajavad päevas 8–10 tundi und .
• Mõista unetuse põhjuseid ja leia koos lapsega lahendused .
• Järjepidev unegraafik, unesõbralik keskkond ja ekraaniaja kontroll on väga olulised.
• Paku oma lapsele armastust, tuge ja mõistmist.
• Kui probleem püsib, ärge kartke pöörduda arsti poole .

Pea meeles, et sa ei ole sellel teekonnal üksi. Väikese kannatlikkuse ja mõistmisega saad kindlasti aidata oma lapsel mugavalt ja piisavalt magada.

Teismelise uni, laste uni, uneprobleemid, unetus, lapsevanemate nõuanded, teismelise uni Sri Lankal, unehügieen