Kuidas hoida lapsi õnnelikena odavate ja toitvate toitudega? (Odavad tervislikud toidud lastele)

Ema või isana on üks suurimaid väljakutseid lastele heade ja toitvate toitude pakkumine, isegi piiratud eelarvega. Mõnikord mõtled: "Kuidas ma saan neid pisikesi hästi toita ja kõhud täis hoida, samal ajal kulusid vähendades?" See on tõeline väljakutse. Aga ära muretse, täna räägime sellest mõnest lihtsast lahendusest. Kui järgid neid näpunäiteid, saad oma lapse õnnelikuna hoida, pakkudes talle tervislikke ja taskukohaseid toite.

Kas peaksime õpetama oma last oma keha kuulama?

Kõigepealt vaatame, kuidas saame aidata oma lastel ära tunda, mida nende keha neile ütleb. See on väga oluline. Lihtsamalt öeldes seisneb see selles, et õpetaksime neid ise aru saama, kas nad on näljased või täis .

Mõtle vaid, kui õpetad lapsele seda harjumust juba noorest east peale, aitab see tal suureks saades ülesöömist ja nälga jääda. See aitab ka tervislikku kaalu säilitada.

Kuidas sa seda teed?

• Rääkige oma lapsega: kui laps istub sööma või küsib süüa, võite küsida: "Kas teie laps on tõesti näljane? Kas tema kõhus on mingit häält? Või kas tal pea valutab?" Mõnikord võib pisikestel nälja korral peavalu tekkida või nad võivad olla veidi pahurad. Need on signaalid, mida nende keha neile annab.
• Õpeta lapsele nälja märke: Õpeta lapsele, et sellised asjad nagu röhitsus, kõhu korin, vahel kerge väsimus, nõrkus ja keskendumisraskused võivad olla nälja tunnused. Küsi lihtsalt: "Kas su kõht teeb nälja korral väikest häält, poeg?"
• Täiskõhutunde märgid on samuti olulised: sama oluline on ka tunne, et „nüüd on küllalt“. Õpetage oma lapsele, et kui nad on veidi täis, tunnevad nad, et ei suuda enam süüa. Mõned lapsed püüavad süüa kõike taldrikul, isegi kui nad on täis, või me sunnime neid sööma. Ärge sundige neid. „Kas teie poeg/tütar tunneb end nüüd täis?“ Küsige neilt armastavalt: „Kas teie kõhus on ruumi veel toidu jaoks?“
• Kuula oma last: Kõige tähtsam on kuulata oma last, olenemata sellest, kas ta ütleb: "Ma ei ole näljane" või "Mul on kõrini". Ära sunni teda sööma. Õpeta teda oma keha usaldama. See aitab tal õppida usaldama oma keha signaale.

Pea meeles, et see ei juhtu üleöö. Aja jooksul õpib su laps ära tundma, mida tema keha talle ütleb. Ole kannatlik.

Harjugem sööke ja suupisteid õigeaegselt serveerima.

Teine oluline asi on anda lastele kolm põhitoidukorda regulaarsetel aegadel ja üks või kaks vahepala nende vahel . See tagab, et lapse keha saab vajalikud toitained kätte ning annab talle energiat terve päeva ringi jooksmiseks, mängimiseks ja õppimiseks.

Miks on sel ajal oluline toita?

Mõtle sellele, meie pisikesed on nagu jooksumasinad, eks? Nad vajavad kogu aeg energiat. Kui nad ei söö midagi iga 3-4 tunni tagant, väsivad nad väga kiiresti, tunnevad nälga ja püüavad järgmisel toidukorral palju süüa. Siis söövad nad mõnikord rohkem kui peaks, mis võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus ja puhitust.

Samuti aitab õigeaegne toitmine säilitada lapse veresuhkru taset. See on väga oluline tema ajutegevuse, keskendumisvõime, õppimise ja mängimise jaoks. Järsud veresuhkru taseme kõikumised võivad mõjutada ka tema meeleolu.

Siin on näidisgraafik:

See on vaid näide, saate seda oma igapäevaste majapidamistööde ja lapse kooligraafikuga kohandada.

• Hommikusöök: 7.30–8.30 (sõltuvalt kooli algusajast)
• Lõunasöök: kella 10.30 ja 11.30 vahel (sõltuvalt koolivaheajast)
• *Märkus:* Mõned koolid võivad lõunat pakkuda hiljem. Kui hommiku- ja lõunasöögi vaheline ajavahemik on pikem kui 4 tundi, võidakse teil lubada hommikul midagi kaasa võtta, näiteks väikese tüki puuvilja või jogurtit.
• Pärastlõunane suupiste: kella 14.30 ja 15.30 vahel (kui koolist koju jõuate)
• Õhtusöök: kella 18.00–19.00 vahel (veidi varem õhtusöögi söömine on väikelastel kergem seedida)

Vaadake nüüd, selles ajakavas antakse pärastlõunane vahepala lõuna ja õhtusöögi vahelise suure tühimiku katmiseks. See hoiab ära lapse liigse näljatunde õhtusöögi ajal ja aitab kontrollida tarbetut ülesöömist.

Kõige tähtsam on veenduda, et teie laps joob söögikordade vahel palju vett. Mõnikord võivad lapsed tunda end näljasena isegi siis, kui neil on janu. Seega tuletage neile meelde, et nad peaksid regulaarselt vett jooma.

Valime toidud, mis on odavad, aga kiudaine- ja valgurikkad.

Kolmas ja kõige praktilisem asi on valida lastele pakutavad toidud, eriti suupisted, mis on kiudaine- ja valgurikkad . Need toidud mitte ainult ei täida lapse kõhtu kiiresti, vaid hoiavad teda ka pikemat aega täiskõhutundena.

Miks on kiudained ja valk nii head?

Lihtsamalt öeldes võtab kehal nende kahe toitaine seedimine veidi kauem aega. See tähendab, et kuna see toit püsib lapse kõhus pikka aega, ei teki tal uuesti nii kiiresti nälga. See vähendab ka seda, mitu korda ta ütleb: "Emme, mul on kõht tühi," eks? Kiudained aitavad ka kõhukinnisust ennetada ja valk aitab kehal lihaseid kasvatada ja tugevdada.

Kust seda kiudaineid leida?

• Puuviljad: Kõik puuviljad on kiudainete poolest head, näiteks banaanid, mangod, papaiad, guajaavid, apelsinid, mandariinid, ananassid, guajaavid ja arbuusid. Veelgi parem on anda puuvilju, mida saab süüa koos koorega (hästi pestud), sest koor sisaldab kõige rohkem kiudaineid.
• Köögiviljad:Kõik köögiviljad sisaldavad kiudaineid, näiteks porgand, oad, kapsas, spinat, peet, naeris, kõrvits ja okra. Tärkliserikkad köögiviljad, nagu kartul ja bataat, on samuti head, kuid andke neid tasakaalus lehtköögiviljade ja muude köögiviljadega.
• Täisteratooted: pruun riis, tatar, kaer, atta jahu, oder jne. Leiva valimisel eelista täisteraleiba.

Millised toidud on valgurikkad?

• Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned, rohelised oad ja herned: need on suurepärased valguallikad, mis on meie kodudes hädavajalikud ja mida saab soodsalt osta. Keeda neid, tee kastet, valmista vadasid ja lisa neid igale toidule.
• Juust, piim, jogurt, lõsspiim: need pakuvad kaltsiumi ja head valku. Vali madala suhkrusisaldusega jogurt.
• Kala, liha, kana, kuivatatud kala: Lõika need väikesteks tükkideks, mida lapsed kergesti seedivad, ja küpseta neid hästi. Parim on neid küpsetada vähema õliga.
• Munad: Üks muna päevas on suurepärane valgu- ja toitaineallikas. Seda saab serveerida keedetult, omletiks tehtult või köögiviljadega segatult.
• Pähklid ja maapähklivõi: Näiteks india pähklid, maapähklid ja mandlid. Kuna aga terved pähklid võivad alla 5-aastastel lastel lämbuda, andke neid pulbrina või määrina nagu maapähklivõid (välja arvatud juhul, kui lapsel on allergia).

Näpunäited hea toidu valimiseks oma eelarve piires

Nüüd mõtled ilmselt: „Kust ma küll raha selle kõige ostmiseks võtan?“ On tõsi, et iga päev asju osta on raske. Aga kui järele mõelda, siis on olemas viise, kuidas pakkuda seda toitumist oma lapsele odavalt.

• Kapis olev toit maksab vähem kui külmkapis olev toit: üldiselt on pakendatud ja eelpakendatud kuivtoit („kuivportsjonid“) odavam kui värsked tooted, mida tuleb külmkapis hoida. Näiteks pakk kikerherneid, kilo läätsesid, kilo riisi.
• Kasuta seda, mis sul kodus on: Kas sul on leiba? Serveeri seda läätsehautisega. Kas sul jääb riisi üle? Valmista väike riisipall kookospähkli samboli ja munaga. Kui sul on maapähklivõid, serveeri seda banaaniga. Kui sellele mõelda, saad kodus olevatest asjadest valmistada imelise ja toitva eine.
• Odavaid puu- ja köögivilju on saadaval aastaringselt: banaanid, papaia, mangod (hooajaliselt), porgandid, oad, kõrvitsad ja okra on tavaliselt saadaval mõistliku hinnaga aastaringselt. Kasutage neid ära. Saate neid veelgi odavamalt osta, kui lähete iganädalasele turule.
• Head valikud on ka külmutatud või konserveeritud puu- ja köögiviljad: mõnikord, kui värskeid puu- ja köögivilju on vähe, on hea mõte kasutada konservkala, konservherneid või külmutatud köögivilju (hea kaubamärk). Konservtoitude serveerimisel tuleb aga arvestada soola (naatriumi) sisaldusega. Lisatud suhkruga konservpuuviljade asemel vali omas mahlas puuviljad.
• Lihtne toit, mida reisile kaasa võtta:Selliseid asju nagu pakk popkorni, omatehtud murukku, väikeses karbis keedetud kikerherned, maapähklivõiga kreekerid ja banaan on lihtne reisile kaasa võtta ning neid on hea ka lapsele anda, kui tal on kõht tühi.

Tähtis: Uute toitude tutvustamisel lastele ärge andke neile korraga palju. Andke neile korraga vähehaaval ja vaadake, kas neile meeldib või on neil selle vastu allergia. Ärge loobuge toidust sellepärast, et see neile ei meeldi, proovige seda mõne päeva pärast uuesti teistmoodi.

Tuletagem siis veel kord meelde, millest me rääkisime? (Kaasavõetav sõnum)

Seega, meie kallid emad ja isad, te ilmselt saate nüüd aru, eks? Pole ju nii raske pakkuda oma lastele toitvaid ja kõhtutäitvaid eineid, isegi väikese hinnaga.

• Esiteks õpetage oma last oma keha kuulama. Aidake tal aru saada, millal ta on näljane või täis.
• Teiseks, anna neile sööki ja vahepalasid õigel ajal. See aitab neil kogu päeva jooksul energiat säilitada.
• Kolmandaks, vali toidud, mis on kiudaine- ja valgurikkad ning ka odavad. Lisa oma toidusedelisse regulaarselt puuvilju, köögivilju, teravilja, kaunvilju ja mune.
• Ole ka loominguline! Püüa valmistada maitsvaid ja toitvaid toite kodus leiduvatest asjadest. Palu lapsel aidata väiksemate toimingutega, näiteks toidu valimise ja valmistamisega. Nii hakkab ta söömisest rohkem rõõmu tundma.

Ära unusta: iga laps on erinev. Mis ühele lapsele meeldib, ei pruugi teisele lapsele meeldida. Kõige tähtsam on aidata neil kannatlikkuse ja armastusega häid toitumisharjumusi kujundada. Sa ei pea seda teekonda üksi läbima ja vajadusel võid nõu küsida ka toitumisspetsialistilt või perearstilt.

Soovin teile kõigile imelist aega tervete ja õnnelike lastega!

` Lastetoit, toitev toit, odav toit, laste nälg, suupisted, kiudained, valk