Kas tunned end raseduse ajal stressis? Räägime sellest! (Vaimne tervis raseduse ajal)

Rasedus on segaste emotsioonide aeg, eks? Sa ei pea ju kogu aeg õnnelik olema. Kui tunned end vahel ülekoormatuna või ärevana, pole see üllatav ja sa pole üksi. Paljude inimeste jaoks on normaalne selliseid tundeid kogeda, eriti kui oled esmakordne ema või planeerimata rasedus. Kui sul on olnud depressiooni või ärevuse anamnees, võib see olla veelgi raskem. Nii enda kui ka oma lapse tervise huvides on oluline enda eest hoolitseda. See tähendab tervislikku toitumist, treenimist, piisavalt magamist ja sünnieelsete vitamiinide võtmist. Kui tunned end ülekoormatuna, kurvana või ärevana, räägi sellest kellegagi – ja tea, millal abi otsida.

Millised tunded võivad raseduse ajal tekkida?

Raseduse ajal on meeleolumuutused normaalsed. See tähendab, et ühel hetkel võid tunda end õnnelikuna ja järgmisel kurvana. Aga kui tunned end pidevalt masendununa, ärevana või huvitamatuna, võib see olla märk millestki sügavamast. Rasedusega kaasnev stress, muutused, mida su keha läbib, ja igapäevaelu stress võivad kõik su meeleolu mõjutada.

Kas me peaksime sellest depressioonist ja ärevusest rääkima?

Vaatame nüüd, mis on depressioon . Lihtsamalt öeldes on see kurbus, depressioon või lihtsalt viha nädalaid, võib-olla isegi kuid. Mõnedel inimestel on see seisund juba enne rasestumist. Kuid mõnikord võib see alata raseduse ajal. Näiteks kui te pole raseduse üle õnnelik või kui elate kodus või tööl suure stressi all, võib see seisund tekkida. Kujutage ette, et kui Nimali hakkas oma esimest last saama, oli tal tööl palju probleeme ja tema abikaasa töötas kaugel. Ta tundis end kogu aeg kurvana ja üksildasena. See on üks depressiooni vorm, mis raseduse ajal tekib.

Järgmisena on ärevus . See on olukord, kus tunned pidevat hirmu ja muret asjade pärast, mis võivad juhtuda – ja võib-olla isegi asjade pärast, mis ei pruugi kunagi juhtuda. Kui tavaliselt muretsed kõige pisemate asjade pärast, siis raseduse ajal võib see veelgi enam nii olla. Võid pidevalt muretseda selliste asjade pärast nagu: „Kas ma olen hea ema?“, „Kas ma suudan oma last rinnaga toita?“, „Kas mul on raha lapse kasvatamiseks?“. Kui need mõtted pidevalt pähe tulevad, võib see mõjutada sinu igapäevaseid tegevusi.

Lisaks sellele, millised muud vaimse tervise probleemid võivad esineda?

Lisaks depressioonile ja ärevusele võivad sel ajal tekkida ka muud vaimse tervise probleemid. Vaatame, mis need on:

• Bipolaarne häire:Seda iseloomustavad vahelduvad madala energiatasemega depressiooni perioodid, millele järgnevad kõrge energiatasemega maania perioodid, mida iseloomustab energia ja aktiivsuse järsk tõus.
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD): see on psühholoogiline häire, mis võib tekkida pärast raske traumaatilise sündmuse (nt raske õnnetus, seksuaalne kallaletung) läbielamist. Seda iseloomustavad korduvad tagasivaated sündmusele, õudusunenäod sündmuse kohta ja asjade vältimine, mis sündmust meenutavad.
• Paanikahood: need on äkilised ja intensiivsed hirmutunded, nagu värisemine, õhupuudus, kiire südamelöök, higistamine, pearinglus ja surmahirm, millel puudub nähtav põhjus. Need saavutavad haripunkti tavaliselt mõne minuti jooksul ja vaibuvad mõne aja pärast.
• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OKH): see on seisund, mille korral tekivad soovimatud, kontrollimatud mõtted (kinnisideed), mis põhjustavad vajaduse teatud asju (sundmõtteid) korrata, et survet leevendada. Näiteks pidev kätepesu, kuna mõeldakse pidevalt pisikutele, või korduv ukse lukustuse kontrollimine.
• Söömishäired: Näiteks sellised seisundid nagu liigsöömine ja seejärel oksendamine (buliimia nervosa), toidu tarbimise piiramine ja keha piiramine ning söömata jätmine kaalutõusu kartuses (anoreksia nervosa). Need on raseduse ajal nii emale kui ka lapsele väga kahjulikud.

Kõige olulisem on see, et kui teil tekib raseduse ajal selline vaimse tervise probleem , on oluline saada sellele asjakohast ravi . Sest depressiooni, ärevuse või muude sarnaste probleemide all kannatav inimene ei pruugi olla võimeline tegema selliseid asju nagu vajaliku arstiabi saamine, kliinikutes käimine ja tervislikult toitvate toitude söömine. Seega, kui tunnete sellist ebamugavust, pidage kindlasti nõu oma arstiga . Nii saate raseduse ajal ja pärast sünnitust vajalikku abi.

Kuidas ma abi saan?

Kui tunned end ülekoormatuna, ärevana või sul on mõni ülalmainitud vaimse tervise probleemidest, räägi sellest arsti, nõustaja või terapeudiga . Mida varem abi otsid ja ravi alustad, seda varem hakkad end paremini tundma. Ära karda ega häbene. See pole midagi, mis juhtub ainult sinuga.

Samuti on oluline rääkida oma arstile oma üldisest tervislikust seisundist ja kõikidest varasematest vaimse tervise probleemidest (nt kui olete võtnud ravimeid või olete haiglas viibinud). Kui raseduse ajal või pärast sünnitust tekib probleeme, on arstil kasulik teada teie täielikku haiguslugu.

Kuidas neid vaimse tervise probleeme ravitakse?

Selliste vaimse tervise probleemide raviks on mitmesuguseid ravimeetodeid. Arst määrab teie seisundi põhjal kõige sobivama ravi. Vaatame, millised need on.

Retseptiravim

Mõnikord võivad arstid ravimeid välja kirjutada . Kuid on väga oluline mitte alustada ega lõpetada raseduse ajal ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Kui te võtate vaimse tervise seisundi raviks ravimeid ja olete rase või plaanite rasestuda, teavitage sellest kindlasti oma arsti. Ärge lõpetage ravimite võtmist enne, kui arst on seda soovitanud. Mõned ravimid on teie lapsele ohutumad kui teised. Mõned ravimid ei pruugi raseduse ajal sobida. Teie arst töötab koos teiega välja raviplaani, mis sobib teile ja teie lapsele kõige paremini.

Vestlusteraapia

Vestlusteraapia on samuti väga edukas meetod.

• Terapeudi või nõustajaga omaette rääkimine võib olla suurepärane viis stressi maandamiseks, depressiooniga toimetulekuks ja ärevuse vähendamiseks. Nad aitavad teil oma tundeid mõista ja nendega toime tulla.
• Samuti võib lohutav olla liituda tugigrupiga koos teiste emadega, kes läbivad sama olukorda, ja jagada oma kogemusi. Samuti on abiks teadmine, et ma pole ainus, kes seda läbi elab.
• Võib-olla on teil rahalisi muresid, hirme lapse saamise ees või pereprobleeme, võib sotsiaaltöötaja või nõustajaga rääkimine aidata teil oma elus esinevate stressidega toime tulla.

Muud viisid valu leevendamiseks

Lisaks neile ravimeetoditele on ka muid asju, mida saate teha, et end paremini tunda.

• Jooga, kerge treeningu ja meditatsiooni harrastamine aitab teil end nii vaimselt kui ka füüsiliselt paremini tunda. Enne uue treeningrutiini alustamist on siiski kõige parem pöörduda arsti poole.
• Kui tunned end ülekoormatuna või stressis, võib kergendust leida ka usaldusväärse sõbra, pereliikme (nt ema, õe, abikaasa) või usujuhiga rääkimine. Mõnikord võib kergendust leida juba ainuüksi oma tunnete kellegagi jagamisest.
• Puhka piisavalt. Vabandust, see on tamilikeelne sõna. Täpsemalt öeldes, puhka piisavalt. Hea uni, sealhulgas lühike uinak päeval, on hea nii vaimule kui ka kehale.
• Tegele asjadega, mis sulle meeldivad ja mis sulle rõõmu pakuvad. Isegi nii väike asi nagu raamatu lugemine, laulu kuulamine või joonistamine võib su südamesse rõõmu tuua.

Kõige olulisem asi, mida kaaluda

Paljud emad kogevad raseduse ajal mingil hetkel ärevuse ja depressiooni tundeid. Mõned võivad isegi ravi vajada. Kuid pidage meeles, et vaimse tervise probleem ei pea olema teie ega teie lapse jaoks suur probleem. Abi saamine, et end paremini tunda, on parim asi, mida saate nii enda kui ka oma lapse heaks teha. Ärge kartke ega häbenege arsti poole pöördumist. Pidage alati meeles, et te ei ole üksi. Teie õnn, teie vaimne heaolu ja teie lapse tervis on kõik olulised.

` Raseduseaegne vaimne tervis, rasedusaegne depressioon, rasedusaegne ärevus, rase ema, stress, sünnitus, vaimne heaolu