Kuidas anküloseeriva spondüliidiga päev läbi saada?

Kas teil on anküloseeriv spondüliit? Siis olete ilmselt harjunud hommikuti voodist tõusma kange ja valutava selja ja kaelaga. Te teate, kui raske on selle valuga päev läbi saada. Seega on selliste raskustega raske isegi treenimisele mõelda, eks? Aga tõsi on see, et treening on üks parimaid relvi selle haiguse vastu võitlemiseks. Täna räägime sellest, kuidas sellest väljakutsest üle saada, valu kontrolli all hoida ja päev läbi saada.

Esiteks, mis on anküloseeriv spondüliit?

Lihtsamalt öeldes on see artriidi tüüp. Kuid see mõjutab peamiselt selgroo liigeseid. See põhjustab selja-, kaela- ja puusaliigestes põletikku , mis võivad lõpuks kokku sulanduda. See on hommikuse jäikuse ja valu peamine põhjus. Kuigi see on pikaajaline seisund, saate õige ravi korral elada normaalset elu.

Kas valu läbi treenimine on tõesti hea?

Paljud inimesed arvavad, et „keha rohkem liigutamine valu korral süvendab valu“. Kuid anküloseeriva spondüliidi puhul on see lugu täiesti vastupidine. Paigal istumine ilma treeninguta muudab teie liigesed ainult jäigemaks ja valu pikas perspektiivis hullemaks.

Uuringud on isegi tõestanud, et õigel treeningul on palju eeliseid.

• Keha poolt tuntav väsimus väheneb.
• Valu ja liigesejäikust saab kontrollida.
• Keha paindlikkus ja liikuvus paranevad.
• Aja jooksul saab selliseid seisundeid nagu küürus rüht vältida.

Kuid me teame, et nende sümptomitega treenimine võib olla keeruline. Mõnikord võivad takistuseks olla sellised asjad nagu treenimiseks vajalike ressursside puudumine, teadmiste puudumine või hirm. Pidage siiski meeles, et nende takistuste ületamine on üks suurimaid investeeringuid, mida saate oma tervisesse teha.

Teeme plaani parimate tulemuste saavutamiseks!

Parima tulemuse saad treenides plaani järgi, mitte lihtsalt harjutusi tehes. Selleks on mõned olulised tegurid.

1. Rääkige arstiga.

See on kõige olulisem ja esimene samm . Rääkige oma arstiga ja küsige, millised harjutused teie seisundile sobivad. Ta võib teid suunata füsioterapeudi juurde. Ta töötab teile välja spetsiaalse treeningprogrammi. Parimad tulemused saavutatakse, kui treenite samaaegselt arsti poolt määratud ravimitega.

2. Kuula oma keha.

Igaühe keha on erinev, seega kuula, mida su keha sulle ütleb. Hea mõte on pidada päevikut selle kohta, kuidas sa end päeva jooksul tunned, millised tegevused sind halvemaks teevad ja millised harjutused sind paremaks teevad. Me nimetame seda „24-tunniseks logiks“. See aitab sul välja selgitada, mis sulle kõige paremini sobib.

3. Pöörake erilist tähelepanu hommikusele jäikusele

Anküloseeriva spondüliidiga inimesed kogevad hommikuti sageli valu ja jäikust. Seega tehke kohe hommikul voodist tõustes enne päeva algust mõned lihtsad harjutused, näiteks õrnad venitused . Soe vann võib samuti aidata liigeseid lõdvestada. Päevaga harjudes tunnete, kuidas teie keha lõdvestub.

Kuidas sa otsustad trenni teha?

Isegi kõike seda teades on vahel raske otsustada, kas hakata treenima. Siin on mõned väikesed asjad, mida proovida.

• Vali midagi, mis sulle meeldib:Treening ei pea olema midagi, mida teed vastumeelselt. Kui sulle meeldib jalutada, mine õhtul sõbraga jalutama. Proovi aiatöid teha, aeglast tantsimist teha, ujuda või joogat teha.
• Mängi oma lastega: Kui sul on väikesed lapsed, on nendega mängimine suurepärane treening. See teeb sind ka õnnelikuks.
• Alusta aeglaselt: Sa ei pea korraga tund või kaks trenni tegema. Alusta 15–20 minutiga päevas ja suurenda aega järk-järgult. Kõige tähtsam pole intensiivsus, vaid järjepidevus. See tähendab, et iga päev natuke tegemine on oluline.
• Sea endale eesmärke: Väikeste eesmärkide, näiteks "Ma kõnnin täna 15 minutit", seadmine ja nende täitmine annab sulle palju motivatsiooni.

Anküloseeriv spondüliit ei ole midagi, mis peaks teie elu kontrollima. Õigete ravimite, õigete harjutuste ja positiivse suhtumisega saate selle seisundiga toime tulla ja elada õnnelikku ja aktiivset elu.