Kas tunned ka hommikul ärgates kaelas jäikust ja valu, nii et sa ei saa seda isegi liigutada? Võib-olla ärkad öösel selle kaelavalu tõttu. Kui tunned, et see valu süveneb pärast pikemat istumist püsti tõustes, ei pruugi põhjuseks olla lihtne kaelanikastus. Selle seisundi võib põhjustada haigus nimega anküloseeriv spondüliit . Räägime täna kõigest lihtsamalt.
Kuidas mõjutab anküloseeriv spondüliit (AS) kaela?
Lihtsamalt öeldes on anküloseeriv spondüliit (AS) põletikuline seisund, mille korral meie keha liigesed, eriti selgroog, põletikuliseks muutuvad ja aja jooksul kokku sulanduvad, piirates liigeste liikumist.
Kaelavalu ja -jäikus ilmnevad tavaliselt kuid või aastaid pärast AS-i teiste sümptomite ilmnemist. Siiski on mõned inimesed, eriti naised, teatanud, et haigus algab kaelavaluga.
Pea meeles, et 75% AS-iga inimestest ehk umbes kolm neljast inimesest kogevad kaelavalu. Seega pole see lihtsalt midagi, mis sul on.
Seda tüüpi kaelavalu korral võite kogeda:
| Iseloomulik | Kirjeldus |
|---|---|
| Unehäired | Kaelavalu võib sind öösel une ajal ootamatult üles äratada. |
| Treeningust parem enesetunne | Kui ma natuke kõnnin, treenin või olen aktiivne, tundub valu vähenevat. |
| Vähenenud paindlikkus | Kehaosad nagu kael ja selg muutuvad raskemaks painutada ja pöörata kui varem. |
Kuidas ma saan selle kaelavaluga kodus hakkama?
Hea uudis on see, et AS-i põhjustatud kaelavalu leevendamiseks on palju asju, mida saate kodus teha. Hoolitsege nende asjade eest, et ebamugavust vähendada.
1. Kindlasti eralda aega treeninguks.
Pikaajaline ühes asendis istumine võib kaela jäigemaks muuta. Seega aitab füüsiline aktiivsus vähendada AS-iga kaasnevat valu. Kaelavalu korral on eriti oluline säilitada paindlikkus . Tehke lihtsaid venitusharjutusi, mis pööravad kaela aeglaselt küljelt küljele ja üles-alla. Need venitavad kaela lihaseid ja liigeseid ning vähendavad jäikust.
Kõige tähtsam: nende harjutustega alustades alusta väga aeglaselt . Ära liigu korraga liiga kiiresti. Suurenda aja jooksul treeningu hulka järk-järgult. Harjutused nagu jooga, pilates ja tai chi võivad selle valu leevendamisel palju aidata.
2. Hoolitse oma kehahoiaku eest.
Lisaks treeningule aitab kaelavalu korral ka hea rühi hoidmine. Seisa peegli ees ja veendu, et su kael on mugavas ja sirges asendis. Kui veedad suurema osa päevast istudes, aitab selline rühi üle mõtlemine ennetada kaela jäikust.
3. Maga piisavalt hästi.
Ära unusta puhkuse olulisust. Hea ja rahulik ööuni on üks parimaid viise kaelavalu, sealhulgas teiste AS-i põhjustatud valude, leevendamiseks. Loo endale magamaminekurutiin, mis rahustab sind enne magamaminekut.
- Enne magamaminekut võtke kuum vann .
- Asetage kaelavalule soojenduspadi . See aitab valu vähendada ja kergemini magama jääda.
- Vältige pärast lõunat kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi ja tee joomist .
- Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgata.
- Väldi päevasel ajal uinakut, sest see võib öösel und häirida.
- Hoia oma magamistuba korras. Siis tunned end rahulikumalt.
- Lõpeta telefoni, tahvelarvuti või teleri kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut.
- Söö õhtusööki veidi varem. Täis kõhuga magamaminek võib und häirida.
Voodi ja padi, millel magate, on samuti väga olulised. Magades peaksid teie pea, kael ja muud kehaosad olema üksteisega ühel joonel. Kasutage patja, kuid ärge pange seda nii kõrgele, et see suruks teie kaela liiga kõrgele. See võib kaelavalu süvendada.
4. Sõida ohutult
Kui oled autojuht, siis ära unusta pikal teekonnal peatuda ja oma keha veidi sirutada . Peata sõiduk ohutus kohas ja kõnni umbes 5 minutit ringi. Jäikuse leevendamiseks venita veidi oma kaela ja keha.
Kui teie kael on väga kange, võib auto külgede nägemine olla keeruline. Sellistel juhtudel võite kaaluda spetsiaalsete peeglite ja parkimisandurite kasutamist, mis aitavad teil autot parkida. Samuti kontrollige alati, et teie auto peatugi oleks õigesti reguleeritud . Reguleerige seda nii, et saaksite oma pea selle seljatoe vastu toetada.
Milliseid meditsiinilisi ravimeetodeid on saadaval?
Lisaks neile kodustele abinõudele võite vajada ka meditsiinilist ravi. Rääkige sellest oma arstiga ja valige endale parim.
| Ravimeetod | Kirjeldus |
|---|---|
| Valuvaigistid | Esmalt manustatakse ravimeid nagu atsetaminofeen ja MSPVA-d (nt ibuprofeen). Need võivad aidata vähendada kaelavalu ja ebamugavustunnet. |
| Füsioteraapia | Kui korralik liikumine on kadunud, võib AS põhjustada kaela jäikust ja ettepoole painutamist. Füsioterapeut saab välja töötada teile sobiva harjutuste seeria. Need tugevdavad lihaseid, suurendavad liikumisulatust ja vähendavad valu. Hüdroteraapia on samuti hea lahendus. |
| Bioloogilised ravimeetodid | Need on AS-iga inimestele väga kasulikud ravimeetodid. Nende ravimite eesmärk on peatada kehas põletik. Neid kaalutakse siis, kui tavalised valuvaigistid ja füsioteraapia ei paku leevendust. Sellesse kategooriasse kuuluvad sellised ravimid nagu adalimumab ja etanertsept. Neid manustatakse süstide teel. |
| Kirurgia | Enamasti ei vaja AS-i kaelavalu operatsiooni. Kui aga valu või jäikus on tugev,Ja kui muud ravimeetodid ebaõnnestuvad, võiksite kaaluda operatsiooni. Laminektoomia (närvi kokkusurumise leevendamiseks) ja selgroo sulandamine (selgroo ühendamiseks) on mõned operatsioonid, mida selleks kasutatakse. Enne selle otsuse langetamist pidage kindlasti pikalt nõu oma arstiga. |
Kodune sõnum
- Anküloseeriv spondüliit on seisund, mille korral selgroo liigesed põletikuliseks muutuvad, põhjustades jäikust ja valu. Kaelavalu on levinud sümptom.
- Valu vähendamiseks on väga olulised treening, eriti kaela venitusharjutused, ja õige kehahoiaku säilitamine.
- Mugav ja hea ööuni on valu leevendamiseks hädavajalik. Valige õige padi ja voodi.
- Kui valu on tugev, pöörduge valuvaigistite, füsioteraapia ja muude spetsiifiliste ravimite saamiseks arsti poole. Ärge kunagi ise ravige.
- Selle seisundiga elamine võib olla keeruline, kuid nõuetekohase ravi ja meditsiinilise nõustamise korral saate elada normaalset elu.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar