Seljavalu leevendus ilma ravimiteta! Räägime alternatiivsetest alaseljavalu ravimeetoditest.

Seljavalu on probleem, millega paljud inimesed tänapäeval silmitsi seisavad. Mõnikord raskendab see valu isegi igapäevaste toimingute korralikku täitmist, eks? Mõnele inimesele ei meeldi pidevalt tablette võtta ja ikka ja jälle arsti juures käia. Seega räägime täna teistest viisidest, kuidas seljavalu leevendada ilma operatsioonidel käimata või valuvaigisteid võtmata.

Mis on nõelravi?

Üks parimaid alternatiivseid seljavalu ravimeetodeid on nõelravi ehk see, mida me nimetame "akupunktuuriks". See hõlmab väga peente nõelte kasutamist, et stimuleerida kehal olevaid teatud punkte, mis kontrollivad valu. Kuigi see võib tunduda veidi hirmutav, on see valutu ja väga lõõgastav.

Mõned inimesed hakkavad leevendust tundma juba pärast esimest seanssi. Pärast selle ravikuuri lõppu võite olla valuvaba mõne tunni kuni mõne nädala jooksul. See meetod võib olla väga tõhus, eriti kui teil esineb selliseid seisundeid nagu lihasspasmid või närvidega seotud valu .

Kuidas massaaž selga aitab?

Isegi arstid ütlevad: "Massaaž on suurepärane ravi pingul lihaste lõdvestamiseks." Hea massaaž mitte ainult ei leevenda seljavalu, vaid aitab ka olla aktiivsem ja vähendada ravimite tarvitamise vajadust.

Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes said 10 nädala jooksul kord nädalas tunniajalist massaaži, oli oluliselt vähem seljavalu, nad olid aktiivsemad ja veetsid vähem aega voodis.

Võimaluse korral võib regulaarne massaažiteraapia aidata seljavalu vähendada kuni 6 kuuks. Samuti võite küsida koolitatud massaažiterapeudilt enesemassaaži tehnikate kohta, mida saate ise teha.

Kui oluline on seljavalu korral treening?

Aktiivne eluviis vähendab survet selgroolülide vahelistele ketastele, mis aitab valu leevendada. Kui töötad kontoris ja istud terve päeva,Ära unusta vähemalt kord tunnis püsti tõusta, end sirutada ja natuke ringi jalutada.

Regulaarne treening on väga oluline. Võimalusel harjutage iga päev 20–30 minutit kõndimist. Või alustage harjutuste seeriaga, mis tugevdavad selja- ja kõhulihaseid. Mõlemad on väga head pikaajalise seljavalu korral. Samuti on väga hea valik tai chi, mis on aeglane ja teadlik harjutus.

Jooga ja Pilatese eelised

Nüüd on olemas tugevaid tõendeid selle kohta, et jooga aitab seljavalu vähendada. Pilates on samuti väga kasulik. Mõlemad meetodid ühendavad venitus- ja jõuharjutusi, et pakkuda seljale leevendust.

Proovige neid teha vähemalt 3 või 4 päeva nädalas. Võimalusel suurendage järk-järgult ühe tunnini päevas. Kui mitte, siis tehke neid vastavalt vajadusele väikeste sammudega.

• Tee joogat 10 minutit kohe hommikul ärgates.
• Tee seda veel 10 minutit enne õhtul magamaminekut.
• Võimalusel lisage päeva jooksul muudele aegadele rohkem treeningut .

Mis on kiropraktiline selgroo manipuleerimine?

See on ka spetsiaalne ravimeetod. See hõlmab kvalifitseeritud kiropraktiku, füsioterapeudi või eriarsti poolt selgroo korrigeerimist. See võib oluliselt leevendada seljavalu. Mõnikord võib see olla tõhusam kui teised ravimeetodid.

Kui teil pole närvikahjustusi ega närvidega seotud valu, on see hea valik. Kuid seda peaks tegema ainult litsentseeritud ja hästi koolitatud spetsialist. Enne mis tahes nimetatud ravi alustamist on hea mõte rääkida oma perearstiga ja saada tema arvamus.

Kas taimsetest ravimitest on mingit leevendust?

Arvatakse, et mõned ravimtaimed võivad seljavalu leevendada, kuid selle kohta pole veel palju teaduslikke tõendeid. Mõned inimesed katsetavad neid asju. Enne ükskõik millise neist kasutamist peaksite siiski oma arstiga nõu pidama.

Kas peaksime õppima ka biotagasiside ja meelepõhiste ravimeetodite kohta?

See on veidi teistsugune ravi. Biotagasiside on meetod, mis kasutab spetsiaalset varustust, mis aitab teil jälgida oma kehas toimuvat (hingamissagedus, pulss). See võimaldab teil oma keha rahustada ja õppida kroonilist valu juhtima.

Lisaks on olemas teadvelolekul põhinevad stressi vähendamise tehnikad, näiteks progresseeruv lõdvestus ja meditatsioon. Need püüavad teie meelt kasutada valuaistingute vähendamiseks. Uuringud on aga näidanud nende tehnikate tõhususe kohta erinevaid tulemusi. Seega on endiselt raske täpselt öelda, kui tõhusad need on.