Kas teil esineb ka raseduse ajal kõhukinnisust? (Rasedusaegne kõhukinnisus) Räägime sellest!

Lapse ootamine on imeline ja lootusrikas aeg elus. Kuid on normaalne kogeda sel ajal ebamugavust ja muutusi kehas. Kas tunned ka imelikku ebamugavust, näiteks ei saa paar päeva tualetti minna ja kõht on täis? Siis pole sa üksi. Paljud emad kogevad raseduse ajal seda seisundit, mida nimetatakse kõhukinnisuseks. Seega ära muretse, me räägime sellest kõigest täna selgelt.

Lihtsamalt öeldes, mis on kõhukinnisus?

Kõhukinnisus on see, kui teil on raskusi roojamisega. Tavaliselt nimetatakse seda kõhukinnisuseks siis, kui roojamine ei toimu iga päev ja see püsib mitu päeva kinni. Kas teate, miks see juhtub? Pärast seda, kui oleme toidust saanud vajalikud toitained, jäävad järele jääkained, mis peavad läbima soolestiku ja väljutama roojaga. Aga kui mingil põhjusel on need jääkained sooltes liiga kaua kinni, imendub organism neis sisalduv vesi tagasi. Seejärel muutub väljaheide kuivaks, kõvaks nagu kivi ja seda on väga raske väljutada. Seda ebamugavust nimetatakse kõhukinnisuseks.

See võib juhtuda isegi siis, kui me ei ole rasedad, kuid tõenäolisemalt juhtub see raseduse ajal. See on tingitud teie kehas toimuvatest hormonaalsetest muutustest.

Millal algab kõhukinnisus raseduse ajal?

See ebamugavustunne algab tavaliselt kohe, kui hormoonide tase teie kehas hakkab raseduse ajal tõusma. See tähendab, et kõhukinnisust võib teil esineda juba esimese trimestri teisel või kolmandal kuul . Umbes 40 naisel 100-st esineb seda seisundit raseduse ajal mingil hetkel. Kõhukinnisus võib süveneda, eriti kolmandal trimestril , kui lapse kaal avaldab sooltele suuremat survet. Mõnikord võib see seisund kesta kuni kolm kuud pärast lapse sündi.

Millised on kõhukinnisuse peamised põhjused raseduse ajal?

Selle probleemi ilmnemisel raseduse ajal on mitu peamist põhjust. Vaatame, mis need on.

• Progesteroonhormoon: see hormoon on raseduse edukaks kulgemiseks hädavajalik. Kuid üks asi, mida see hormoon teeb, on keha lihaste lõdvestamine. Ka meie soolestiku lihased lõdvestuvad. Seejärel aeglustub soolte töö veidi. Selle tõttu väheneb toidujäätmete liikumise kiirus läbi soolestiku ja need püsivad soolestikus kauem. Kui need püsivad soolestikus kauem, imendub kehas palju selles sisalduvat vett ja väljaheide muutub kuivaks ja kõvaks .
• Kasvav laps: Lapse kasvades kasvab ka emakas ja võtab kaalus juurde. See suurenenud kaal võib avaldada survet sooltele, muutes väljaheite läbimise raskemaks.
• Raud vitamiinides, mida te võtate:Raseduse ajal annab arst teile sünnieelset vitamiini, mis sisaldab rauda. On väga oluline, et teie keha toodaks teile ja teie lapsele piisavalt verd. Kuid mõnikord, kui raua hulk suureneb, muutub soolestikus olevatel kasulikel bakteritel toidu seedimine raskeks. See on ka üks kõhukinnisuse põhjustest.
• Elustiili muutused: Selle aja jooksul muutuvad sellised asjad nagu teie toitumine, vee tarbimine ja treeningharjumused.
• Madala kiudainesisaldusega dieet: kiudained pehmendavad väljaheiteid ja aitavad neil kergemini väljuda. Raseduse ajal võivad mõned inimesed isutuse tõttu süüa vähem puuvilju, köögivilju ja rohelisi.
• Joo vähem vett: Et väljaheide pehme püsiks, pead jooma palju vett.
• Vähenenud treening: Raseduse ajal kogetava väsimuse ja ebamugavustunde tõttu väheneb kõndimine ja treenimine. Keha aktiivsuse vähenemisega väheneb ka soolestiku funktsioon.

Kuidas ma tean kindlalt, kas mul on kõhukinnisus?

Kui tunned tualetis käies tavapärase heaolu ja kergenduse asemel neid asju, võib see olla kõhukinnisuse märk.

Mõnikord võib püsiv kõhukinnisus põhjustada või süvendada selliseid haigusi nagu hemorroidid ja pärakulõhed . Mõlemad seisundid on raseduse ajal tavalised.

Mida me saame selle ebamugavuse vastu ette võtta?

Me ei saa raseduse ajal hormonaalseid muutusi peatada, kuid mõne väikese elustiili muutmisega saab kõhukinnisuse ebamugavust oluliselt leevendada.

1. Lisage oma toidusedelisse kiudainerikkaid toite: nõuanne „söö tervislikult” võib olla lihtne, kuid sellel on suur vägi. Kiudainerikka toidu söömine aitab väljaheidet pehmendada ja muuta selle kergemini väljutatavaks. Püüdke oma toidusedelisse lisada umbes 25–30 grammi kiudaineid päevas .

• Mis need kiudainerikkad toidud on?
• Köögiviljad: spinat, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Köögiviljad: oad, kõrvits, porgand, peet, kõrvits, okra
• Puuviljad: papaia, mango, banaan, avokaado, apelsin
• Teraviljad: kaer, hirss, pruun riis, herned, kikerherned, rohelised oad

2. Joo palju vett: Oled ilmselt kuulnud, et peaksid jooma 8 klaasi vett päevas. Aga kui oled rase, siis sellest ei piisa. Peaksid jooma vähemalt 8–12 klaasi vett päevas . Seda seetõttu, et vajad rohkem vedelikku, et rahuldada nii enda kui ka lapse vajadusi ja pehmendada väljaheidet.

• Kui oled vee joomiseks liiga laisk, proovi selliseid asju nagu apelsinivesi, värskelt pressitud suhkruta puuviljamahl, supid ja madala rasvasisaldusega piim.

3. Liikuge: Raseduse ajal on normaalne tunda end väsinuna ja tahta paigal istuda. Kuid paigal istumine ei ole kõhukinnisuse korral hea. Tehke mõõduka intensiivsusega treeningut, mis on teile mugav , umbes 20–30 minutit päevas, vähemalt kolm päeva nädalas .

• Sellised harjutused nagu kiirkõnd, ujumine ja jooga, eriti rasedatele, on kõik suurepärased. Kuid enne mis tahes treeningu alustamist on oluline rääkida oma arstiga ja küsida, mis teile sobib.

4. Rääkige oma arstiga oma vitamiinist: teil võib olla raskusi vitamiinis sisalduva raua imendumisega. Rääkige sellest oma arstile ja ta võib soovitada teistsugust vitamiini, milles on vähem rauda. Ärge kunagi lõpetage ega muutke oma vitamiini võtmist ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.

Kas teil on vaja arsti juurde minna?

Jah, vahel on kindlasti vaja arsti juurde minna.

• Kui kõhukinnisus kestab kauem kui üks kuni kaks nädalat.
• Kui hoolimata ülalmainitud elustiili muutustest leevendust ei ole.
• Kui väljaheites on verd.
• Kui teil on tugev kõhuvalu.

Sellistel aegadel annab arst teile ohutu lahtisti või kiudaineid sisaldava toidulisandi.

Kas see kõhukinnisus kahjustab last?

Ei. See on paljude emade suurim hirm. Võite mõelda, kas lapsega juhtub midagi selle kõhus oleva rõhu ja ebamugavustunde tõttu. Aga ärge muretsege. Kuigi kõhukinnisus on teile ebamugav, ei kahjusta see teie last.

Kui teie hormoonide tase pärast lapse sündi normaliseerub, normaliseerub ka teie soolefunktsioon ja see probleem tõenäoliselt kaob.