Kas sul on ka lapseootuse ajal raskusi öösiti magamisega? (Rasedusaegne unetus) Räägime sellest!

Kui oled tulevane ema, võid samuti silmitsi seista probleemiga, et sa ei saa öösiti magada. Vahel ei saa pärast magamaminekut tundide kaupa uinuda, eks? Või jääd lihtsalt magama ja ärkad keset ööd? See on midagi, mis juhtub paljude emadega. Seega räägime täna raseduseaegsest unetusest ehk `(rasedusunetusest)`.

Mis on see unetus, mis raseduse ajal tekib?

Lihtsamalt öeldes on rasedusaegne unetus seisund, mis tekib raseduse ajal teie kehas toimuvate muutuste tõttu. Sel ajal võite tunda end kogu päeva väsinuna ja unisena, kuna te ei saa piisavalt kvaliteetset und.

Unepuudus pole kunagi meie tervisele hea. Kuid raseduse ajal on unepuudus eriti oluline. Seda seetõttu, et keha värskena hoidmiseks vajate tavapärasest rohkem und. Kui arstid soovitavad keskmisele täiskasvanule seitse kuni üheksa tundi und päevas, siis raseduse ajal soovitavad nad kaheksa kuni kümme tundi und .

Seega on väga oluline seda unetuse probleemi hallata nii teie kui ka teie lapse tervise huvides.

Kui levinud see rasedate emade seas on?

Tegelikult peavad paljud rasedad emad oma elus mingil hetkel selle unetuse probleemiga silmitsi seisma.

Raseduse edenedes suureneb unetuse tekkimise tõenäosus. Kui esimesel trimestril kogeb unetust iga neljas ema (umbes 25%), siis kolmandaks trimestriks teatab unetuse sümptomitest umbes 80% emadest .

Millised on unetuse sümptomid raseduse ajal?

Unetuse puhul on probleem selles, et ükskõik kui väga sa ka hästi ei tahaks magada, see lihtsalt ei õnnestu. Sul võib olla raskusi uinumisega või võid ärgata terve öö. Võid isegi hommikul vara ärgata, kaotades need väärtuslikud unetunnid, mis enne päikesetõusu saad.

Päeval võite tunda end unisena. Teil võivad esineda ka sellised asjad nagu:

• Väga vihane.
• Tunne, et asjad tehakse liiga kiiresti ja reageeritakse aeglaselt.
• Tunne, nagu sul oleks "ajuudu". See tähendab, et sul on raske selgelt mõelda, asju meeles pidada ja keskenduda.

Sel hetkel võid mõelda: "Miks see minuga juhtub, kui ma püüan kõike õigesti teha ja reegleid järgida?" See on väga normaalne ja ära muretse selle tunde pärast.

Miks ei saa raseduse ajal öösel magada?

Muutuvad hormoonide tasemed ja keha kohanemine kasvava lapsega võivad raseduse ajal põhjustada mitmesuguseid valusid. Unetus on üks neist.

Hormoonide mõju

Unetus raseduse alguses on peamiselt põhjustatud hormoonide östrogeeni ja progesterooni suurenenud tasemest. Need hormoonid mõjutavad teie hingamismustreid ja erinevaid unetsükleid .

Füüsiline ebamugavustunne

Peamine unetuse põhjus raseduse lõpus on kasvava lapse kaal. Lapse kaal avaldab survet teie liigestele, selgroole ja põiele. Kujutage ette, kui kaua aega võtab mugava magamisasendi leidmine! Isegi kui teil õnnestub selline asend leida ja magama jääda, peate peagi urineerima... ja peate uuesti üles tõusma.

Muud asjad, mis võivad teie und häirida, on järgmised:

• Kasvava kõhuga võib ebamugavustunde tõttu olla raske leida mugavat asendit.
• Iiveldus ja oksendamine (kuigi seda nimetatakse hommikuseks iivelduseks, võib see esineda ka öösel).
• Sagedane öine urineerimisvajadus (noktuuria).
• Valu jalgades või ebamugavustunne, näiteks kummaline veeremine.
• Seljavalu ja ümarate sidemete valu.
• Mõnikord kokkutõmbed või lapse valjud liigutused.
• Hingamisraskused.
• Suurenenud südame löögisagedus.
• Kõrvetised.

Stress ja ärevus

Kui ootad last, võib stressihormooni (kortisooli) tase sinu kehas tõusta tuleviku, sünnituse ja lapse eest hoolitsemisega seotud murede ja hirmude tõttu. See võib vähendada ka unevõimet. Kui lebad voodis ja ei saa magada, mõeldes: "Oh, ma ei saa magada, kui palju terviseprobleeme see põhjustab," muutub su meel veelgi ärevamaks ja uni muutub üha kaugemaks.

Millised on riski suurendavad tegurid?

Paljud naised kogevad unetust esimest korda raseduse ajal. Tegelikult pole keegi selle eest kaitstud. Kui teil aga on olemasolev unehäire, näiteks unetus, võib see raseduse ajal süveneda.

Raseduse ajal võivad halveneda järgmised seisundid:

• Obstruktiivne uneapnoe (OSA): See on seisund, kus ülemised hingamisteed blokeeruvad une ajal, takistades õhu vaba liikumist. See raskendab hingamist. Kaalutõus raseduse ajal, sagedane ninakinnisus ja hingamisraskused võivad OSA sümptomeid süvendada.
• Rahutute jalgade sündroom (RLS) ja jalavalu: RLS-i korral tunnete jalgades palju ebamugavust ja tunnete, et peate jalgu liigutama. Sageli kogevad RLS-iga naised raseduse ajal sümptomeid. See kummaline kipitus ja tõmblemine jalgades võib olla tingitud toitaine folaadi puudusest. See on tingitud sellest, et teie keha vajab raseduse ajal rohkem folaati kui tavaliselt.

Millised tüsistused võivad raseduse ajal unetuse tõttu tekkida?

Unetusega seotud raseduse tüsistused võivad hõlmata järgmist:

• Emakasisene kasvupeetus.
• Diabeet raseduse ajal (rasedusdiabeet).
• Preeklampsia (kõrge vererõhk raseduse ajal).
• Enneaegne sünnitus.
• Pikem sünnitus.
• Keisrilõike abil sünnitamine.

Lisaks võib unepuudus kaasa aidata ärevuse ja depressiooni (sünnitusjärgse depressiooni) tekkele, mis võivad tekkida raseduse lõpus ja pärast lapse sündi.

Kuidas arst seda seisundit diagnoosib?

Arst vaatab üle teie haigusloo. Ta kontrollib, kas teil on varem esinenud uneprobleeme või kas te võtate ravimeid, mis võivad teie und häirida. Samuti küsib ta teie sümptomite kohta. Näiteks:

• Mis on teie probleem (raskused uinumisega, sagedased ärkamised öösel, varahommikul ärkamine)?
• Millal see unetus algas?
• Kui tihti see küsimus üles kerkib?
• Kuidas sa end päeva jooksul tunned?
• Kuidas on see unepuudus teie igapäevaseid tegevusi mõjutanud?

Mida saab teha, et raseduse ajal unetust vältida?

Parim ravi on lihtsad elustiili muutused. Sest parim lahendus sõltub põhjusest, miks te öösel magada ei saa. Arst saab teie probleemi diagnoosida ja pakkuda teile lahenduse, mis teile sobib. Ta võib soovitada näiteks järgmist:

Mida enne magamaminekut teha

• Vali igapäevased tegevused, mis aitavad uinumist kergemini teha. Näiteks kerge treening päeva jooksul võib parandada sinu tervist ja aidata sul öösel uinuda. Lühike uinak (mitte rohkem kui 30 minutit!) päeva jooksul võib aidata sul end vähem unisena tunda. Aga ära maga liiga hilja, eriti pärastlõunal või hilja õhtul. Nii tehes ei jää sa öösel magama.
• Vähendage kõrvetisi öösel. Sööge päeva jooksul mitu väikest einet kolme suure eine asemel. Vältige kõrvetisi süvendavaid toite, näiteks õliseid ja vürtsikaid toite. Kui teil on happe refluks (GERD), ravige seda. Ärge minge magama vähemalt kaks tundi pärast söömist.
• Vali õiged toidud. Mõned toidud võivad sümptomite korral aidata. Näiteks jalavalu korral lisa oma toidusedelisse toiduaineid, mis sisaldavad kaltsiumi ja magneesiumi, näiteks täisteratooteid, ube, kuivatatud puuvilju ja pähkleid.
• Vähendage vedeliku tarbimist enne magamaminekut. Vähendage öösel tualetis käimiste arvu ja vältige vee joomist enne magamaminekut. Kui tunnete end kuivana või janune, ärge jooge kaks tundi enne magamaminekut rohkem kui klaas vett. Jooge väikeste lonksudena.
• Väldi stimulante enne magamaminekut. Väldi kofeiini (kohvi, teed jne) vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut.Väldi ekraanide (telefonid, tahvelarvutid, telerid) vaatamist, mis kiirgavad sinist valgust. Need annavad su ajule märku ärkvel püsida. See tähendab, et enne magamaminekut, eriti voodis olles, pole hea mõte sotsiaalmeediat vaadata või telefoni näppida.
• Ole teadlik asjadest, mis sul meeles mõlkuvad ja su und häirivad. Räägi nendest hirmudest ja ärevustest oma partneri, hea sõbra või nõustajaga. Kirjuta need raamatusse ja seejärel räägi oma arstiga.

Enne magamaminekut

• Järgige head unehügieeni: see hõlmab oma keha harjutamist magama minema ja ärkama iga päev samal ajal. Pidage sellest unegraafikust kinni isegi nädalavahetustel. Samuti muutke oma magamistuba heaks magamiskohaks. Hoidke see jahedas, pimedas ja vaikses keskkonnas. Kasutage mugavat madratsit või raseduspatja. Kaaluge heliseadme kasutamist, mis mängib loodushelisid (näiteks oja või linnulaulu).
• Maga mugavas asendis: proovi magada vasakul küljel, padi jalgade vahel ja padi kõhu all. See asend aitab hoida keha õiges asendis ja parandab samal ajal vereringet. Kui see on keeruline, proovi teisi asendeid, mis on sulle lihtsamad.
• Proovi lõdvestustehnikaid: hingamisharjutusi, venitusharjutusi, meditatsiooni, joogat, kuuma vanni võtmist või partneri massaaži. Kasuta rahustavat muusikat või helisid mängivat rakendust. Aga ära vaata oma telefoni ekraani, sest see võib takistada sul magama jäämist.
• Ära lihtsalt leba voodis ja mõtle: ärkvel voodis lebamine ja lakke vahtimine võib õpetada su ajule, et voodi ei ole koht magamiseks, vaid koht muretsemiseks. Kui ärkad üles ja ei saa uuesti uinuda, tõuse püsti ja tee midagi rahustavat, näiteks mediteeri või loe raamatut (hämaras valguses).

Spetsiifilised ravimeetodid

Kui need elustiili muutused ei leevenda olukorda, võib arst soovitada muid ravimeetodeid:

• Ravimid: Raseduse ajal unetuse raviks ravimite leidmine võib olla pisut keeruline, kuna paljusid ravimeid ei ole rasedatel ohutuse osas testitud. Kui teil on aga unetuse tõttu rasedusaegsete tüsistuste oht, võivad ravimite eelised kaaluda üles riskid. Teie arst annab teile nõu, kas vajate ravimeid.
• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): Kui te ei saa sellest ise üle, on aeg pöörduda terapeudi poole. Uuringud on näidanud, et KKT aitab emadel, kellel on raseduse ajal uneprobleeme, paremini magada.
• CPAP-aparaat:Kui teil on obstruktiivne uneapnoe (OSA), võite hingamisteede avatuna hoidmiseks vajada CPAP-aparaati.
• Folaat: Kui teil on rahutute jalgade sündroom, peate võib-olla võtma rohkem folaati.

Kui kaua kestab unetus raseduse ajal?

Muutused teie kehas, näiteks asjad, mis teid öösel ärkvel hoiavad, normaliseeruvad mõne aja pärast pärast lapse saamist.

Unekvaliteet ei parane aga üleöö. Vastsündinu eest hoolitsemise kohustuste tõttu (kes veel ei tea, et öö on uneaeg) on ​​värsketel vanematel sageli raskusi öö läbi magamisega.

Aja jooksul teie unemuster paraneb. Seni on oluline rääkida oma arstiga puhkuse aja eraldamise ja oma tervise jälgimise kohta.

Kas unetust saab raseduse ajal ära hoida?

Unetust raseduse ajal ei saa alati vältida. Kuid saate astuda samme oma uneharjumuste haldamiseks. Paljud elustiili muutused, mida kasutatakse unetuse raviks , võivad aidata ka unekaotust ennetada.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui unepuudus mõjutab teid nii palju, et te ei saa päeva jooksul funktsioneerida , rääkige sellest kindlasti oma arstile. Unepuuduse haldamine on oluline mitte ainult teie tervise, vaid ka rasedustüsistuste ennetamiseks.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstile esitama?

Siin on mõned küsimused, mida saate oma arstile esitada:

• Millal muutub minu unetus terviseriskiks?
• Kas on midagi, mida ma teen, mis takistab mul hästi magada?
• Kas `(OSA)` või `(RLS)` mõjutab minu unetust?
• Milliseid ravimeetodeid te soovitate?
• Millal peaksin pöörduma unespetsialisti poole?

Lõpuks pidage seda meeles.

Unetus raseduse ajal on nagu sagedane (kuid ebameeldiv) külaline. See aga ei tähenda, et peaksite seda oma lõõgastavate päevade lõpuks pidama. Tegelikult võib unetuse kui "uue normaalsuse" aktsepteerimine olla kahjulik nii teie tervisele kui ka rasedusele.

Räägi oma arstiga oma uneharjumustest. Kuigi sa ei saa muuta selliseid asju nagu hormonaalsed muutused ja kaalutõus, saad sa oma uneharjumusi kontrollida. Sa saad olla ennetav harjumuste loomisel, mis aitavad sul piisavalt ja kvaliteetselt magada. Ära muretse, lahendusi on olemas!

` Rasedusaegne unetus, unetus, raseduseaegne tervis, uni raseduse ajal, ema ja laps, uneprobleemid