Kas oled endast tüdinud? Räägime enesevihkamisest!

Kas sa tunned vahel enda vastu vastikust? Kas sul tulevad pidevalt pähe mõtted nagu "Ma ei tee midagi õigesti", "Ma näen nii kole välja", "Ma ei ole kunagi piisavalt hea"? Sellist enesesüüdistust, enda halvustamist ning tugeva vihkamise ja pettumuse tundmist enda vastu nimetame lihtsalt enesepõlguseks . See on tunne nagu iseenda vihkamine.

Lihtsamalt öeldes, mis on enesevihkamine?

Kui sul on enesepõlgust, hakkad sa sageli ennast oma välimuse ja tegude pärast karmilt kritiseerima. Iga viga, iga viga, mida sa teed, võimendub. Sa süüdistad nendes vigades ennast. See võib panna sind tundma, et oled väärtusetu ja kasutu.

Kui su mõtetes on pidevalt negatiivsed mõtted, on väga raske näha elus häid asju, positiivseid külgi.

Aga see ei tähenda, et sa oled halb inimene või et sa ei saa kunagi õnnelikuks. See tähendab lihtsalt seda, et sinu aju mõtlemisviis, see tähendab, see, kuidas su aju mõtleb, on veidi teistsugune.

Hea uudis on see, et me saame proovida neid mõttemustreid muuta. Kuid mõnikord võib seda üksi olla raske teha. Seega ärge kunagi kartke abi küsida arstilt. Ta saab aidata teil end paremini tunda ja juhendada teid nende mõttemustrite muutmisel.

Millised on enesevihkamisega inimese tunded ja sümptomid?

See seisund võib mõjutada teie emotsioone ja käitumist. Võite kaotada huvi asjade vastu ja teil võib olla vähem motivatsiooni teha häid asju. Näiteks võite tunda, et tööl edutamise püüdlemine on mõttetu. Või ei pruugi te nende negatiivsete mõtete tõttu isegi oma füüsilisele tervisele mõelda.

Selle seisundiga võivad ilmneda ka muud sümptomid. Vaatame neid lähemalt.

Kuidas need mõtted tulevad?

Need mõtted võivad iga inimese jaoks tunduda erinevad. Kuid üldiselt on peamised neist enesekaastunde puudumine, intensiivne enesesüüdistamine, enesekindluse puudumine ja pidev stress. Mõtted, mis teile pähe tulevad, võivad olla midagi sellist:

"Ma ei kavatse seda niikuinii õigesti teha."

"Ma näen väga kole välja."

"Ma ei ole midagi sellist ära teeninud."

Need negatiivsed mõtted ja tunded toimivad tavaliselt tsüklina. Kui pähe tuleb halb mõte, tunned end halvasti. See halb tunne viib uute halbade mõteteni. See tsükkel jätkub.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Kas enesevihkamine on vaimuhaigus? Mis seda põhjustab?

Ei. Enesevihkamine ei ole vaimuhaigus. See võib aga olla sümptomiks teistele vaimse tervise probleemidele. Kõige levinum ja sagedamini sellega seotud seisund on depressioon .

Enesepõlguse põhjuseid võib olla palju. Tavaliselt on see midagi, mis areneb aja jooksul järk-järgult.

• Põhiline vaimse tervise seisund: sellise seisundi nagu depressioon või ärevushäire esinemine.
• Halvad kogemused lapsepõlves:Pidevalt noomitakse, kritiseeritakse või puututakse kokku traumaatiliste sündmustega vanemate, õpetajate või eakaaslaste poolt.
• Sotsiaalsed ootused ja võrdlused: Enda võrdlemine teistega, mõtlemine: "Ma ei saa olla nagu tema", "Ma pole nii ilus kui teine ​​inimene".
• Perfektsionism: Mõtlemine, et kõik tuleb teha 100 protsenti ideaalselt, uskudes, et isegi vähimatki viga ei saa teha.
• Madal enesehinnang ja enesekindluse puudumine.

Mida peaksime tegema, et sellest olukorrast välja tulla?

Enesepõlgusega võib mõnikord olla raske iseseisvalt toime tulla. Seetõttu on kõige parem rääkida vaimse tervise nõustaja või arstiga, kes aitab teil nende keeruliste mõtete ja tunnetega toime tulla.

Nad võivad soovitada sellist ravimeetodit nagu kognitiivne käitumisteraapia (KKT) . Lihtsamalt öeldes on see vestlusteraapia, mis aitab teil mõista seost oma mõtete, tunnete ja käitumise vahel ning aitab teil neid negatiivseid mõttemustreid muuta.

Pea meeles, et ravi otsimine ei ole kunagi nõrkuse ega lüüasaamise märk. See on märk sellest, et oled tugev ja hoolid endast.

Asjad, mida saate ise proovida

Selle negatiivsete mõtete tsükli murdmine võtab aega ja harjutamist. Siin on mõned näpunäited, mis võivad teid aidata:

• Tee asju, mis toovad sulle õnnelikke mälestusi. Kui halvad mõtted tulevad, tee midagi, mis sind neist eemale juhib.
• Meenuta head kogemust. Kui lähed midagi tegema ja mõtled: "Ma ei saa sellega hakkama", siis meenuta aega, mil sa tegid varem head tööd.
• Muuda oma ümbrust. Isegi nii väike asi nagu lähedaste piltide peegli lähedale riputamine võib sind paremini tunda.
• Jaota suured probleemid väikesteks sammudeks. Selle asemel, et proovida midagi suurt korraga teha, tee seda samm-sammult.
• Keskendu oma pingutusele, mitte tulemusele. Näiteks jooksuvõistlusel esikohale tulemise asemel keskendu võistluse lõpetamisele.

Teine hea viis sellise olukorraga toimetulekuks on rääkida oma peas oleva "noobiga". Kujutage ette, et teie peas on keegi, kes ütleb teile, et kõik, mida teete, on vale. Kas olete kunagi temaga rääkinud? Proovige järgmist:

1. Ütle valjusti välja halb mõte, mis sulle pähe tuleb.

2. Küsi endalt: "Kas ma ütleksin midagi sellist ühele oma parimale sõbrale?"

3. Kui vastus on "ei",Mõtle, kas saaksid seda mõtet ümber sõnastada kasulikumalt ja konstruktiivsemalt. (Peaksin kasutama sõna „konstruktiivne” asemel sõna „hea” või „loominguline”. Ei, see on teistes keeltes nii. Parem on „Kasulik” või „positiivne”.) Mõtleme uuesti: kui vastus on „ei”, siis mõtle, kas saaksid seda mõtet ümber sõnastada kasulikumalt või positiivsemalt.

Kui sa endaga niimoodi räägid, hakkad sa mõistma, kui ebaõiglane ja ebaviisakas sa enda vastu oled. See on suurepärane viis avada uks enda kaastundlikuks kohtlemiseks.

Millal on vaja kindlasti arsti juurde minna?

On normaalne, et aeg-ajalt tekivad enda kohta negatiivsed mõtted. Aga kui need mõtted võtavad su meele üle võimust ja segavad igapäevaseid tegevusi sedavõrd, et sa ei suuda toimida, on kindlasti aeg arstiga rääkida.

Siin on mõned sellised juhtumid:

• Kui teie toitumisharjumused on muutunud.
• Kui see mõjutab teie sooritust koolis või tööl.
• Kui teie unemustrid on muutunud.
• „Ma ei tunne end hästi “, et vältida sotsiaaltööd ja kohustusi (peaksin kasutama väljendit „Ma ei tunne end hästi “, mitte „Ma ei tunne end hästi“. Ei, mõlemad on valed. Peaksin kasutama levinud singali väljendit nagu „Ma ei tunne end hästi“.) Mõelgem uuesti: kui ütlete sotsiaaltöö ja kohustuste vältimiseks „Ma ei tunne end hästi“, siis leiate end sageli ütlemas „Ma ei tunne end hästi“.

Mõnikord võivad need enesevihkamise mõtted süveneda enesevigastamise või enesetapu mõteteks . Kui teil tekivad sellised mõtted, pidage meeles, et te pole üksi. Abi on saadaval. Rääkige kohe kellegagi, keda usaldate. Pöörduge kohe arsti poole või minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. See on väga oluline.