Kui tunned end kontoritöö või koduse probleemi tõttu stressis, kas sul on äkki raske hingata ja tunned, nagu rinnus oleks pitsitatud? Kui sul on astma, võid olla ka tundnud, et sinu seisund halveneb sellistel aegadel. Tegelikult pole see ainult sulle omane. Paljudel inimestel on see kogemus.
Kas stress ja ärevus võivad astmat tõesti süvendada?
Lihtsamalt öeldes, jah, see on võimalik. Paljude tegurite hulgas, mis aitavad kaasa astma sagenemisele, on stress üks peamisi põhjuseid.
Mõtle sellele, stress on meie keha loomulik reaktsioon mingile väljakutsele või muutusele. See võib olla midagi head või midagi halba. Keha aga näeb seda ohuna.
See stress mõjutab mitte ainult teie meelt, vaid ka kogu keha. Need vaimsed ja füüsilised muutused võivad põhjustada meile mitmesuguseid ebamugavusi. Lisaks kõhuvaludele ja rindkere pitsitustundele võite kogeda ka hingamisraskusi. See seisund süveneb eriti tõenäoliselt astma korral.
Millised on stressist tingitud astma ägenemise sümptomid?
Stressist tingitud astma sümptomid on väga sarnased tavalise astma sümptomitega. Need sümptomid võivad ilmneda isegi vähese ärevuse või stressi korral.
Seda seetõttu, et stressi või ärevuse korral vabastab meie keha stressihormoone nagu adrenaliin ja kortisool. Need hormoonid võivad põhjustada hingamisteede lihaste pinguldumist ja turset. See raskendab hingamist, mis võib vallandada astmahoo.
Samuti, kui inimene on pikka aega stressi all, võib see põhjustada kehas pikaajalist põletikulist reaktsiooni. See suurendab astmahoo riski.
On normaalne, et igaüks, kellel on hingamisraskusi, tunneb ärevust ja muret. See ärevus võib hingamisraskusi süvendada, luues nõiaringi, mida ei tohiks katkestada.
Allpool on toodud mõned kõige levinumad sümptomid, mis tekivad, kui stress süvendab astmat.
| Sümptom | Lihtne seletus |
|---|---|
| Kiire hingamine või õhupuudus | Hingamisraskused, lämbumistunne. |
| Hingamine | Väljahingamisel on kuulda pehmet heli kurgust või rinnast. |
| Surve- või tihedustunne rinnus | Ebamugav tunne, justkui keegi suruks su rinnale. |
| Püsiv köha | Suurenenud köha, eriti öösel või treeningu ajal. |
| Väsimus | Liigne keha väsimus ja unisus. |
| Raskused uinumisel | Köha ja hingamisraskuste tõttu unehäired. |
| Ärevuse või mure tunded | Hirmu ja ärevuse tunne, kui on raske hingata. |
Olgu, kuidas siis seda stressist tingitud astmahoogu kontrolli all hoida?
Me ei pruugi olla võimelised stressi oma elust täielikult kõrvaldama. Aga me saame õppida seda juhtima. Leides viise stressi juhtimiseks ja lõõgastumiseks, saate aidata ennetada astma süvenemist aja jooksul.
„Astmahoogude täpse vallandava teguriga täpselt kursis olemine on esimene samm nende kontrolli all hoidmiseks. Kui me need vallandajad tuvastame, saame end tulevikus nende vältimiseks ette valmistada,“ märgivad arstid.
Kui proovite vähendada astmahooge ja hallata stressi, võivad need meetodid teid aidata.
Esimene asi, mida teha: kasutage oma inhalaatorit.
Kõige olulisem on astuda samme astmasümptomite kontrolli alla saamiseks nii kiiresti kui võimalik. Järgige täpselt oma arsti astma tegevuskava. Kasutage oma kiirleevendusinhalaatorit, tuntud ka kui „päästeinhalaatorit“, vastavalt vajadusele. See aitab teie hingamisteed kiiresti avada ja hingamist kergendada.
Kõige tähtsam: kui teie sümptomid pärast inhalaatori kasutamist ei parane, järgige oma tegevuskava. Helistage kohe oma arstile või vajadusel minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Kontrollitud hingamine
Spetsiaalsed hingamisharjutused aitavad teil hingamist kontrollida ja meelt rahustada enne astmahoogu, selle ajal või pärast seda. Hingamisele keskendudes saate astmahoo ajal rahulikuks jääda. See on ka suurepärane viis stressi aja jooksul vähendamiseks.
Väldi stressi suurendavaid keskkondi.
Mõnikord võib stressi maandamiseks olla suurepärane viis lihtsalt stressirohkest või häirivast olukorrast või sündmusest eemale pääsemine. Võimalusel minge vaiksesse ja rahulikku kohta ning istuge või lamage toolil, et lõõgastuda. Kui te ei leia kohta, kus seda teha, sulgege hetkeks silmad. Või pange kõrvaklapid pähe ja kuulake rahustavat muusikat.
Kasutage lõõgastustehnikaid
Lõdvestusharjutused on väga lihtsad. Need ühendavad sügava hingamise, lihaste lõdvestamise ja positiivse mõtlemise. Need tehnikad aitavad vähendada üldist stressitaset ja aitavad toime tulla äkilise ärevusega.
- Positiivsed kinnitused
- Progressiivne lihaste lõdvestamine
- Juhendatud kujutlusvõime
- Tähelepanelikkus
- Meditatsioon
Ära karda abi küsida.
Tihtilugu suureneb stress siis, kui meil on rohkem kohustusi, kui me hakkama saame. Kui see jätkub, võib inimene vaimselt ja füüsiliselt kurnatud olla (läbipõlemine). Seetõttu, selle asemel, et proovida kõiki majapidamistöid ja kontoritöid üksi teha, paluge abi kelleltki, keda usaldate. Palju parem on abi küsida kui oma tundeid alla suruda ja endale tarbetut survet avaldada.
Samuti, kui vajate pikaajalist tuge, saab teid aidata terapeut. Ta saab anda teile juhiseid, kuidas keeruliste olukordadega toime tulla, stressile tervislikul viisil reageerida ja ärevust vähendada.
Mõtle oma üldisele tervisele.
Kõik, mis on hea teie üldisele tervisele, on hea ka teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele, aga ka astmale. Regulaarne treening aitab vähendada stressi ja parandada kopsufunktsiooni. Stressi vähendamiseks on eriti kasulikud sellised tegevused nagu kõndimine, ujumine ja jooga.
Kui tunned, et sul on stressiga toimetulekuga raskusi, leppi kokku aeg arstiga kohtumiseks, et saada lisateavet ja tuge.
„Hea füüsilise tervise säilitamiseks on oluline omada tervet vaimset ja emotsionaalset tervist. Liikumine on parim ravim. Kuigi treeninguga alustamine võib tunduda keeruline, saab alustada vähehaaval, aeglaselt,“ rõhutavad arstid.
Kodune sõnum
- Jah, stress on astma esinemissageduse peamine tegur.
- Kanna alati oma päästeravimi inhalaatorit kaasas ja ole teadlik arsti antud tegevuskavast.
- Harjuta lihtsaid hingamisharjutusi ja rahustavaid tehnikaid. Need võivad olla stressi juhtimisel väga kasulikud.
- Ära kunagi karda eemalduda keskkonnast, mis tekitab sinus stressi, või paluda abi teistelt, kui seda vajad.
- Oma üldise tervise eest hoolitsemine, näiteks regulaarne treenimine, on oluline nii stressi kui ka astma ohjamiseks.
- Kui teil on astma või stressi pärast muret, rääkige sellest oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar