Kas arst ütles sulle, et oled diabeedi tekke lähedal ehk sul on seisund nimega prediabetes? Kas tundsid seda kuuldes äkki hirmu? Või mõtlesid rahulikult: "Oh, ma pole veel diabeetik, vaatame hiljem"? Tegelikult ei tohiks kumbagi neist asjadest juhtuda. Selle üle peaksime tõsiselt mõtlema, aga see ei ole midagi, mida karta ja paanikasse sattuda. Sest see on parim aeg kõik ümber pöörata ja terveks saada.
Meie peamine eesmärk peaks olema teie veresuhkru taseme langetamine sellest „diabeedieelsest” vahemikust välja ja normaalsesse vahemikku. Seda saab oluliselt muuta igapäevaste tegevustega. Tegelikult on elustiili muutmine mõnikord võimsam kui ravimite võtmine.
Alustame siis nende kolme lihtsa sammuga.
1. Ebavajaliku kaalu kaotamine on hädavajalik.
Kui teie kehakaal on normist kõrgem, on selle riski ületamiseks peamine võti kaalu langetamine.
Uuringud on näidanud, et vaid 5–10% kehakaalu kaotamine võib oluliselt parandada. Isegi väike kaalulangus aitab veresuhkru taset normaliseerida ja ennetada või vähemalt edasi lükata diabeedi teket. Kujutage ette, et kui te kaaluksite 80 kg, siis vaid 4–8 kg kaotamine võib oluliselt parandada.
Selle eesmärgi saavutamiseks pidage meeles järgmist:
- Kontrolli oma söömist: riisitaldriku jagamisel hoia oma söömine kontrolli all.
- Vähendage kaloreid: vähendage nii palju kui võimalik rasva, eriti küllastunud rasva, suhkru ja süsivesikute rikkaid toite.
- Söö häid asju: Lisa oma toidusedelisse palju puuvilju, köögivilju, lahjat valku nagu kala, kana ja täisteratooteid.
Lihtsamalt öeldes proovige pool taldrikust täita köögiviljade ja puuviljadega.
2. Muuda liikumine harjumuseks.
Lihtsalt paigal istumine pole üldse hea. Aktiivne elu on hädavajalik. Mõtle sellele, proovi teha aeroobset tegevust, mis tõstab sinu pulssi, näiteks kiirkõnd, jalgrattasõit või ujumine, vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. See teeb kokku 150 minutit nädalas.
Lisaks tehke vähemalt kaks korda nädalas jõutreeningu harjutusi, näiteks raskuste tõstmist või vastupidavusribade kasutamist.
Miks on treening nii oluline?
Sellised harjutused tugevdavad teie lihaseid. Seejärel:
- Aitab kontrollida veresuhkrut.
- Keha reaktsioon hormooninsuliinile paraneb.
- Su keha põletab kaloreid isegi siis, kui sa lihtsalt paigal seisad.
3. Kui sa suitsetad, siis lõpeta kohe.
Suitsetamise ja diabeedi vahel on väga tugev seos . Suitsetajatel on 30–40% suurem tõenäosus II tüüpi diabeedi tekkeks kui mittesuitsetajatel.
Lisaks sellele, kui diabeetik jätkab suitsetamist, on ka tõsiste tüsistuste, näiteks südamehaiguste ja pimeduse risk palju suurem. Seega, mida varem suitsetamisest loobute, seda parem teile.
| Peamised tegevused | Praktiline nõuanne |
|---|---|
| Kaalu langetamine | Kaota 5–10% oma kogukaalust. Kontrolli oma taldriku suurust. Vähenda õli, suhkru ja jahu sisaldavate toitude tarbimist ning suurenda köögiviljade, puuviljade, tailiha ja kala tarbimist. |
| Treenimine | Kõndige reipalt, sõitke jalgrattaga või ujuge 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Tehke kaks korda nädalas harjutusi, näiteks raskuste tõstmist. |
| Suitsetamisest loobumine | See vähendab oluliselt diabeedi ja selle tüsistuste riski. Parim on see kohe lõpetada. |
Millal on vaja ravimeid?
Kuigi elustiili muutused võivad anda hämmastavaid tulemusi, peavad mõned inimesed selle „eeldiabeedi” seisundi korral võtma ka ravimeid.
Arst võib teile välja kirjutada ravimi nimega metformiin , eriti kui teil on muid riskitegureid, näiteks:
- Kui teie hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) tase on madal
- Kui teil on kõrge triglütseriidide tase, mis on teatud tüüpi rasv veres
- Kui teie vanematel või õel-vennal on diabeet
- Kui olete väga ülekaaluline
Pea meeles, et kui sa võtad metformiini, peaksid kindlasti oma arstiga nõu pidama . Samuti peaksid jätkama tervisliku eluviisiga, millest me rääkisime. Ravimid on ainult abiks, need üksi ei ravi kõike.
Tegutse kohe. Kui vajad abi, ära karda küsida lisateavet oma arstilt, toitumisspetsialistilt või kvalifitseeritud personaaltreenerilt.
Kodune sõnum
- Prediabetes on hoiatusmärk enne diabeedi teket. Ärge paanitsege, see on parim aeg tegutsemiseks.
- Juba 5–10% kehakaalust kaotamine võib oluliselt parandada.
- Treeni vähemalt 150 minutit nädalas. Isegi nii lihtne asi nagu reibas jalutuskäik võib olla väga kasulik.
- Kui sa oled suitsetaja, on suitsetamisest loobumine suurim abi, mida sa endale anda saad.
- Rääkige alati oma arstiga oma plaanist, eriti ravimite osas.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar