Liikumine on tark investeering tervislikku ellu! Kas me peaksime sellest rääkima?

Oled ilmselt kuulnud ütlust: "Sa peaksid treenima, see on su kehale hea," eks? Aga kas teadsid, et treenimine pole hea mitte ainult su kehale, vaid ka su vaimule ja kogu elule? Kui treenid õigesti, suudad püsida terve päeva energiline ilma väsimata ja ka su tuju paraneb oluliselt. Seega räägime täna sellest, miks on treenimine nii oluline.

Miks me kõik peaksime trenni tegema? Mis on selle eelised?

Lihtsamalt öeldes on liikumine suureks abiks nii meie kehale kui ka vaimule. Arstide sõnul on väga oluline veeta vähemalt tund päevas mängides, joostes ja hüpates viisil, mis kehale hea tundub, eriti kooliaastatel. Kuid vanus pole probleem, igaüks võib hakata treenima. Vaatame selle peamisi eeliseid.

1. Aju töötab laitmatult ja uni on ideaalne!

• Aju tervis ja õppimine: Kas teadsite, et treeningu ajal paraneb ka teie aju verevarustus ? See tähendab, et aju saab vajalikku hapnikku . See parandab näiteks mälu ja keskendumisvõimet. Te mäletate õpitud asju paremini.
• Hea uni: Kas sa ei maga öösel hästi? Proovi veidi trenni teha. Mida tervem sa end tunned, seda parem on su uni.
• Vaimne heaolu : Treeningu ajal vabastab teie aju heaolu tekitavaid kemikaale , mida nimetatakse neurotransmitteriteks nagu endorfiinid . Need tekitavad õnne- ja lõõgastustunnet. See aitab teil toime tulla kurbuse , ärevuse ja hirmuga. Treening aitab vähendada ka selliste seisundite nagu depressioon riski .
• Eneserahulolu: Kujutage ette uue tantsurutiini õppimist või 100 meetri jooksmist kiiremini kui vanasti. Rõõm ja uhkus, mida sel hetkel tunnete! Treening on midagi, mis aitab teil neid eesmärke saavutada ja paneb teid end hästi tundma.

2. Sa saad säilitada tervislikku kaalu ja kaitsta end haiguste eest!

• Tervislik kaal :Regulaarne treening aitab vältida soovimatu rasva kogunemist kehasse ja aitab säilitada tervislikku kaalu.
• Kaitse haiguste eest: Kas teadsite, et treeningu puudumine avab ukse mitmetele tõsistele haigustele, nagu II tüüpi diabeet , südamehaigused ja kõrge vererõhk ? Kui treenite õigesti, saate seda riski oluliselt vähendada.
• Tugevad luud: Harjutused nagu hüppamine, jooksmine ja raskuste tõstmine tugevdavad teie luid. See on väga oluline, et kaitsta end vananedes selliste asjade eest nagu luumurrud.

3. Jää vananedes energiliseks ja terveks!

See ei pruugi sulle praegu suure asjana tunduda. Sa võid mõelda: „Oh, ükskõik mida ma ka ei teeks, ma vananen niikuinii.“ Aga täna tehtud harjutuste tulemusi on tunda alles siis, kui sa vanemaks saad.

• Elukvaliteet: Inimesed, kes regulaarselt treenivad, elavad vananedes suurema tõenäosusega õnnelikult ja teevad asju, mida nad armastavad. See tähendab, et nende elukvaliteet paraneb.
• Aju tervis: Treening aitab kaitsta ka vanusega kaasnevate mäluhäirete, näiteks Alzheimeri tõve eest .
• Kukkumiskaitse: tasakaalu parandades ei kuku sa vananedes nii kergesti ja isegi kui kukud, on sul väiksem tõenäosus sattuda tõsistesse õnnetustesse.

"Kujutage ette, kui palju üksainus harjutus meie kehale ja vaimule teha võib! See on nagu ravim, eks?"

Olgu, millised on tasakaalustatud treeningprogrammi komponendid?

Üldiselt, kui me räägime tasakaalustatud treeningprogrammist, on sellel kolm peamist komponenti: 1. Aeroobne treening 2. Jõutreening 3. Paindlikkustegevused Räägime igast neist veidi üksikasjalikumalt.

1. Aeroobne treening – hea südamele

Nagu ülejäänud keha lihased, armastab ka süda head treeningut. Aeroobne treening on igasugune tegevus, mis tõstab pulssi ja paneb sind raskemini hingama (aga heas mõttes!). Kui sa oma südant ja kopse regulaarselt treenid, muutuvad need tugevamaks ja suudavad hapnikurikast verd kogu kehas paremini transportida. Kuidas sa aeroobset treeningut teed?

• Meeskonnaalad: Mängid korvpalli, jalgpalli, võrkpalli.Kui mängid meeskonnasporti, saad treeningpäevadel kindlasti tund või rohkem aeroobset treeningut.
• Asjad, mida saad üksi teha: Kui sa ei tegele meeskonnatööga, on kõik korras. On palju tegevusi, näiteks jalgrattasõit, jooksmine, ujumine, tantsimine, tennise mängimine, jalutamine, matkamine jne. Sa pead lihtsalt valima midagi, mis sulle meeldib. Mõtle sellele, isegi hommikul kiire jalutuskäik sõbraga on hea aeroobne treening.

2. Tugevda oma lihaseid – jõutreening

Mitte ainult süda, vaid ka teised lihased sinu kehas armastavad treeningut. Kui sa oma lihaseid kasutad, muutuvad nad järk-järgult tugevamaks. Seda me nimetame jõutreeninguks . Miks see on oluline? Tugevad lihased pakuvad head tuge sinu liigestele ja aitavad kaitsta sind vigastuste eest. Mõned jõutreeningu harjutused tugevdavad ka sinu luid. Mida saad teha, et oma lihaseid tugevdada? Sa ei pea raskusi tõstma, et lihaseid tugevdada. Erinevad harjutused tugevdavad erinevaid lihasgruppe.

• Käte treenimiseks: sõudmine, lõuatõmbed ja kätekõverdused on head. Mäletad neid asju, mida sa koolis tegid? Need on need.
• Jalgadele: Jooksmine, jalgrattasõit, matkamine jne on head. Sellised harjutused nagu kükid ja jalgade tõstmised tugevdavad samuti jalgu.
• Kõhu- ja kerelihaste tugevdamiseks sobivad kõige paremini: sõudmine, jooga või pilates , plank ja kõhulihased.

3. Vabaneme kehajäikusest – paindlikkusharjutused

Treeningu eesmärk ei ole ainult südame, lihaste ja luude tugevdamine. Treening aitab ka teie kehal muutuda painduvamaks ja venitavamaks . See tähendab, et teie lihaseid ja liigeseid saab kergesti painutada ja venitada. Seda me nimetame paindlikkuseks . Millised on paindlikkuse eelised? Kui keha on painduv, saab see parandada teie oskusi spordis mängides. Mõned tegevused, näiteks tants ja võitluskunstid nagu karate, nõuavad suurt paindlikkust. Kuid aitavad ka teised spordialad, näiteks jalgpall. Lisaks muudab see igapäevaste toimingute tegemise lihtsamaks ilma keha pingutamata. Mida saate teha paindlikkuse suurendamiseks?

• Võitluskunstid nagu "karate" .
• Ballett ja võimlemine.
• Jooga on väga hea harjutus paindlikkuse arendamiseks.
• Olenemata sellest, millist harjutust teed, tee pärast lõpetamist venitusharjutusi.See aitab palju teie paindlikkust parandada.

Kuidas ma saan seda harjutust jätkata?

See on paljude inimeste jaoks suurim probleem. Võite mõelda: "Alustada on lihtne, aga jätkata on raske." Üks peamisi põhjuseid, miks paljud inimesed loobuvad treeningprogrammist mõne päeva pärast, on see, et neil hakkab igav või nad kaotavad huvi . Kui teile ei meeldi see, mida teete, on raske jätkata. Mida te siis teete?

• Leia midagi, mis sulle meeldib: Spordialasid ja tegevusi on palju erinevaid. Proovi igaüht neist ja leia, mis sulle kõige rohkem meeldib ja sobib. Võib-olla soovid käia tantsutunnis või mängida sõpradega sulgpalli.
• Kui vajad veidi rohkem motivatsiooni: liitu mõne treeninguga, liitu grupiga või leia sõber, kellega koos treenida. Siis, isegi kui sul on igav, mõtled sa: "Oh, ma pean täna tõesti minema."
• Küsi nõu: Küsi treenerilt või jõusaalieksperdilt abi programmi alustamisel, mis sobib sulle ja sinu treenitustasemele.
• Kõik saavad sellega hakkama: isegi kui teil on puue või meditsiiniline seisund, näiteks astma, ei saa te treeningut lõpetada. Kõige olulisem on enne uue treeningprogrammi alustamist rääkida oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme.
• Samuti tasub veidi ringi liikuda: oluline on vähendada pikka aega ühes kohas istumist ja liigutada oma keha nii palju kui võimalik.

Alustame siis täna? - Meie ühine sõnum koju

Seega, kõiki neid tegureid silmas pidades, näete, miks treening on tark tegu, eks? Kui arvestada füüsilise aktiivsuse tervisega seotud eeliseid, on selge, et treening on tark otsus.

Treeningu juures on parim see, et kunagi pole liiga hilja alustada .

Võid alustada väikesest. Isegi lühike jalgrattasõit, jalutuskäik koeraga või paar lehte aias on kõik treeningu vormid. Kui oled treeninguga uus, alusta vaid mõne minutiga päevas ja suurenda treeningu kestust järk-järgult vähemalt 60 minutini päevas. Pea meeles, et su keha tänab sind hiljem!

---