Oled seda ilmselt palju kordi kuulnud: „Sa peaksid trenni tegema, see on sulle hea.“ Aga kas oled kunagi mõelnud, et treening teeb palju enamat kui lihtsalt hoiab sind füüsiliselt vormis? See parandab oluliselt su tuju, energiataset ja üldist elukvaliteeti. Uurime, miks liikumise eelistamine on üks parimaid otsuseid, mida enda jaoks teha saad.
Miks me kõik peaksime trenni tegema? Mis on selle eelised?
Lihtsamalt öeldes on treening kingitus nii kehale kui ka vaimule. Meditsiinitöötajad soovitavad kõigil, eriti nooruses, tegeleda iga päev vähemalt ühe tunni pikkuse füüsilise tegevusega , mis paneb südame kiiremini lööma. Siiski pole kunagi liiga hilja alustama, olenemata vanusest. Vaatame peamisi eeliseid.
1. Teravam meel ja parem uni!
- Aju tervis ja õppimine: Kas teadsite, et treening suurendab aju verevoolu ? See tagab, et teie aju saab rohkem hapnikku , mis parandab otseselt mälu, keskendumisvõimet ja võimet uut teavet meelde jätta.
- Parem uni: Kas teil on öiseid rahutusi? Füüsiline aktiivsus aitab teil kiiremini magama jääda ja une kvaliteeti parandada.
- Vaimne heaolu : Treeningu ajal vabastab teie aju endorfiine ja neurotransmittereid , mis toimivad loomulike meeleolu tõstjatena. See aitab teil toime tulla stressi, ärevuse ja kurbusega ning vähendab oluliselt selliste seisundite nagu kliiniline depressioon riski.
- Eneserahulolu: Olenemata sellest, kas saavutate uue isikliku rekordi 100 m sprindis või omandate uue füüsilise oskuse, suurendab nende eesmärkide saavutamine enesekindlust ja aitab teil end hästi tunda.
2. Tervisliku kaalu säilitamine ja haiguste ennetamine
- Tervislik kaal : Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab vältida liigse rasva kogunemist , muutes tervisliku kaalu säilitamise lihtsamaks.
- Haiguste ennetamine: Istuv eluviis võib suurendada II tüüpi diabeedi , südamehaiguste ja hüpertensiooni riski. Järjepidev treening toimib kilbina nende krooniliste haiguste vastu.
- Tugevamad luud: Kaalukandvad ja suure koormusega tegevused, nagu jooksmine või jõutreening, aitavad suurendada luutihedust, mis on eluliselt tähtis luumurdude ennetamiseks hilisemas elus.
3. Energia säilitamine vananedes
See võib tunduda ebatõenäoline, aga harjumused, mille sa täna kujundad, määravad sinu elukvaliteedi tulevikus.
- Elukvaliteet: Aktiivne eluviis võimaldab teil vananedes jääda iseseisvaks ja nautida tegevusi, mida armastate.
- Kognitiivne tervis: Regulaarne liikumine võib aidata kaitsta vanusega seotud kognitiivse languse, sealhulgas selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi eest.
- Tasakaal ja ohutus: Parem kerelihaste tugevus ja tasakaal vähendavad oluliselt juhuslike kukkumiste ohtu hilisemas eas.
"Mõtle sellele nii: üks lihtne igapäevane harjumus pakub eeliseid, millega ükski tablett ei suuda võistelda. Treening on tõeliselt ravim!"
Mis teeb treeningprogrammi tasakaalustatuks?
Hästi läbimõeldud treeningkava koosneb üldiselt kolmest osast:
1. Aeroobne treening
2. Jõutreening
3. Paindlikkustegevused
Jagame need osadeks.
1. Südametervislik: aeroobne treening
Su süda on lihas ja see armastab head treeningut! Aeroobne treening kiirendab pulssi ja paneb sind raskemini hingama. Regulaarne aeroobne treening muudab su südame ja kopsud hapnikurikka vere pumpamisel kogu kehas tõhusamaks.
Kuidas aeroobset treeningut teha?
- Meeskonnasport: sellised tegevused nagu korvpall, jalgpall või võrkpall on suurepärased viisid tunnise intensiivse aeroobse treeningu saamiseks.
- Individuaalsed tegevused: Kui eelistad üksinda treenimist, proovi jalgrattasõitu, jooksmist, ujumist, tantsimist, tennist või kiirkõnni. Isegi kiirkõnd sõbraga on tõhus aeroobne treening.
2. Lihaste tugevdamine: jõutreening
Jõutreening aitab suurendada lihasmassi ja -tihedust, mis toetab liigeseid ja kaitseb vigastuste eest.
Kuidas jõudu kasvatada:
- Käte treenimiseks: suurepärased valikud on sõudmine, lõuatõmbed ja kätekõverdused.
- Jalgadele: jooksmine, jalgrattasõit, matkamine, kükid ja jalgade tõstmised aitavad hoida alakeha tugevana.
- Sinu kerelihaste jaoks: jooga, pilates, planguharjutused ja kõhulihaste harjutused on kerelihaste stabiilsuse suurendamise kuldstandardid.
3. Paindlikkuse säilitamine: paindlikkusharjutused
Paindlikkus tagab, et teie liigesed ja lihased saavad liikuda kogu oma liikumisulatuses ilma jäikuseta.
Kuidas parandada paindlikkust:
- Võitluskunstid nagu karate.
- Ballett või võimlemine.
- Jooga on eriti efektiivne sügava venituse ja paindlikkuse parandamiseks.
- Pea alati meeles, et pärast iga treeningut tuleb liikuvuse parandamiseks teha jahtumisvenitusi.
Kuidas ma järjepidevana püsin?
Suurim takistus on sageli huvi kaotamine. Peamine on leida tegevusi, mis sulle tõeliselt meeldivad.
- Leia oma lõbu: kui sulle jooksmine ei meeldi, proovi tantsida, ujuda või meeskonnatööd teha.
- Otsi sotsiaalset motivatsiooni: liitu treeninguga või leia endale „vastutuskaaslane“, kellega koos treenida.
- Hankige professionaalset nõu: konsulteerige jõusaalitreeneri või treeneriga, et koostada oma treenituse tasemele vastav programm.
- Kuula oma keha: kui sul on terviseprobleeme või seisundeid nagu astma, räägi enne uue rutiini alustamist oma arstiga. Nirogi Lankas seame alati esikohale ohutuse.
Kokkuvõtlik sõnum: alusta juba täna!
On selge, et füüsiliselt aktiivsena püsimine on tark ja elu muutev otsus.
Treeningu juures on parim see, et kunagi pole liiga hilja alustada.
Alusta väikeselt – näiteks lühikese jalgrattasõidu või jalutuskäiguga ümber kvartali. Kui oled spordiga alles algaja, alusta mõne minutiga päevas ja liigu järk-järgult 60 minutini. Su tulevane mina tänab sind tänase pingutuse eest!
