3 viisi õnne suurendamiseks! (Positiivsete emotsioonide võimendamine)

Me kõik tahame olla terve päeva õnnelikud ja lõdvestunud, eks? Te teate, kui palju isegi väike kurbus meid mõjutada võib. Kuid positiivsed emotsioonid ei seisne ainult hea enesetunde tekitamises, vaid on tegelikult väga head meie kehale ja vaimule. Tegelikult vähendavad need positiivsed emotsioonid stressi, aitavad meil mõelda uutele asjadele ja annavad meile jõudu probleemidega silmitsi seista. Uuringud on näidanud, et oleme oma parimas vormis ja töötame kõige paremini siis, kui kogeme positiivseid emotsioone vähemalt kolm korda sagedamini kui negatiivseid emotsioone. See tähendab, et kui tunned end kurvana kord päevas, vajad vähemalt kolm korda päevas midagi, mis sind õnnelikuks teeks. Seega, kas soovid oma ellu rohkem õnne ja positiivsust lisada? Vaatame kolme lihtsat viisi, kuidas seda teha.

Millised on sinu head tunded? Paneme need natuke kirja.

Esimene asi, mida teha, on tuvastada positiivsed emotsioonid, mida sa juba igapäevaelus koged. Koosta väike nimekiri. Kirjuta üles kõik õnnelikud tunded, mida mäletad, armastuse tunded, hetked, mil tundsid uhkust, kohad, kus sul oli lõbus... Kui sul on uusi häid tundeid, lisa need nimekirja.

Nüüd vaata nimekirja, mille sa koostasid. Mõtle (või kirjuta, kui saad), milliseid tegevusi, olukordi või inimesi sa iga sellise tundega seostad. Näiteks mõtle:

• Uhkustunne, mis tekib spordivõistluse võitmisel.
• Õnn, mida sa tundsid, kui su sõbrad sind sünnipäeva puhul meeles pidasid ja õnnitlesid.
• See lõbustus , mis tekkis, kui sa oma ajaloo üle nalja tegid, söör, ja terve klassi naerma ajasid.
• Süütu rõõm , mis tuleb su südamesse, kui väike laps sind vaatab ja naeratab.
• Rahulolu, mida tunned, kui kedagi aitad.
• Rõõm, mis tuleb siis, kui saad oma raske töö eest positiivse vastukaja.
• Rahu, mis pähe tuleb, kui näed ilusat lille või päikeseloojangut.

Heade tunnete jälgimine sel viisil muudab meid teadlikumaks positiivsetest asjadest, mida me juba kogeme.Samuti saame selgelt tuvastada olukorrad, inimesed ja tegevused, mis meis neid tundeid tekitavad. Mõnikord, kui me pärast päeva õhtul enne magamaminekut veidi mõtleme, võime meenutada selliseid asju nagu: „Oh... ma tundsin end täna millegi sellise pärast õnnelikuna, eks?“, „Ma tundsin end nii uhkena“ jne. See on samuti hea viis selleks. Kujutage ette, et päeva lõpus võtate väikese raamatu ja kirjutate üles selliseid asju nagu: „Täna hommikul tundsin end armastatuna, kui mu ema minuga rääkis“, „Täna õhtul naersin nii kõvasti, kui oma sõbraga rääkisin, see oli nii lõbus“, „Tundsin end nii rahulolevana, kui mu pere ütles, et minu valmistatud toit oli maitsev.“ Mõne aja pärast saate aru, kui palju asju teie elus on, mille üle rõõmu tunda, võib-olla te ei mõelnud sellele varem nii palju.

Valime välja hea tunde, mida sa rohkem tahad, ja teeme selle suuremaks?

Nüüd, kui sul on väike ettekujutus sellest, milliseid häid tundeid sa tunned, on järgmine samm valida konkreetne positiivne emotsioon , mida sa oma ellu rohkem lisada tahaksid. Kujuta ette, et tahad suurendada rõõmutunnet. Või tänutunnet või loovuse rõõmu. Vali üks, mis sulle meeldib. Seejärel mõtle kõigepealt aegadele, mil sa seda emotsiooni tundsid, ja mida sa sel ajal tegid. Kirjuta üles nii palju asju kui võimalik.

Praegusel hetkel ei pea need suured asjad olema. Mõtle väikestele ja lihtsatele asjadele. Võib-olla on mõni laul, mis sind õnnelikuks teeb. Iga kord, kui sa seda kuulad, tekitab see sinus veidi õnnetunnet, eks? See on just selline asi. Iga kord, kui sa end õnnelikuna tunned, mõtle, mis selle põhjustas, ja kui võimalik, lisa see sellesse nimekirja.

Kui oled kindlaks teinud, mida sa suurendada tahad ja mis seda käivitab, otsusta , kuidas saad neid tegevusi või sarnaseid asju oma igapäevaellu lisada. Kõige tähtsam on valida realistlikke asju, mida saad iga päev teha. Võib-olla ei saa sa iga päev rannas jalutama minna. Aga võid kuulata laulu, mis meenutab sulle puhkust, ja nautida seda rõõmu, eks? Kujuta ette, et kui kuuled hommikul teed juues kaunist linnulaulu, võib see tuua natuke õnne. Või selliseid asju nagu lemmiktoidu valmistamine ja söömine, väikese taime istutamine või sõbrale helistamine ja paar minutit vestlemine. Kõige tähtsam on mõista, et see on sinu enda teekond. See, mis sulle rõõmu pakub, ei pruugi kellelegi teisele rõõmu pakkuda. Seega püüa leida, mis sulle tõeliselt rõõmu ja rahu toob, selle asemel, et vaadata, mida teised inimesed teevad.

See on nagu öelda, et peaksime sööma viis puu- ja köögivilja päevas. See on hea meie füüsilisele tervisele. Ühe või kahe sellise väikese ja rõõmsa asja tegemine päevas on hea investeering meie vaimsesse tervisesse !

Vali üks või mitu igapäevast tegevust, mis võivad suurendada sinu soovi oma elult enamat saada , ja pühendu neile.Planeeri nende kogemuste jaoks oma päevas veidi aega. See on nagu „vitamiin“ sinu meelele. Mõne päeva pärast tunned vahet.

Loome omaenda "positiivsuse aardelaegas"?

Vahel unustame tee tagasi sinna, kus oleme õnnelikud, eks? Kui tunneme kurbust või pettumust, mõtleme näiteks: "Oh, kas ma polegi kunagi õnnelik?" Siis võib "positiivsuse karp" või "positiivsuse aaretelaegas" meid palju aidata.

Kas sa tead, mis see „õnnekarp“ on? See on kogum asju, mis tuletavad meile meelde häid ja õnnelikke kogemusi . Need meeldetuletused toovad meile meelde parimad ajad meie elus, meie tugevused, rõõmud, saavutused, lõbu, raamatud ja laulud, mis on meile olulised olnud, ja inimesed, kes on meile olulised olnud. See on tõesti nagu „aardelaegas“, kust me saame oma südamesse õnne leida.

Hakka oma elust koguma asju, mis on sulle positiivseid emotsioone toonud ja häid mälestusi jätnud. Siin on mõned näited:

• Fotod ilusast reisist, mille ette võtsite, või väikesed suveniirid (näiteks pilet Sigiriyasse, foto reisilt, mille tegite sõpradega).
• Auhind või tunnistus, mis tuletab meelde teie saavutust.
• Kaart või väike kiri kelleltki sulle väga eriliselt inimeselt (uusaasta õnnitluskaart, sõbra kirjutatud ilusad sõnad).
• Tsitaat või rida laulust, mis sulle meeldib ja mis sind inspireerib .
• Midagi, mis toob lapsepõlvest meelde mõne armsa mälestuse (näiteks väike mänguasi, raamat, midagi, mille sõber sulle koolist kinkis).
• Joonis, looming, mille oled ise teinud või joonistanud.
• Pole tähtis, kas keegi sulle kingituse teeb, isegi kui see on väike, oluline on selle väärtus.
• Foto kellestki, keda sa austad ja kellele sa au sisse vaatad.

Hoidke kõiki neid kaustas, kiirköitjas või ilusas karbis, kust neid on lihtne leida. Mõned inimesed hoiavad neid kenasti tahvlile kinnitatud, et neid kogu aeg näha. Või võite neist asjadest kollaaži või plakati teha. Kõige tähtsam on valida ainult asju, mis tekitavad sinus tõeliselt hea tunde ja toovad sulle rõõmu. Saate sinna igal ajal uusi asju lisada, asju eemaldada või muuta.

Kui tunned end ülekoormatuna või pettununa, võta paar minutit, et vaadata seda „aardekarpi“. Kui sa neid asju puudutad ja nendega seotud mälestusi meenutad, hakkad sa taas tundma rõõmu, uhkust ja armastust, mida sa tol ajal tundsid. See aitab sul vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, mis sul meeles on.See aitab sul end vähem stressis ja positiivsemalt tunda. Isegi kui sa seda ei tee, saad ainuüksi seda vaadates oma päevale veidi rõõmu lisada.

Mis on siis peamine asi, mida me arutletu põhjal meeles pidada?

Kui püüad oma ellu lisada positiivseid emotsioone, see tähendab häid asju nagu õnn, rahulolu ja armastus, avastad, et oled õnnelikum , energilisem ja saavutad rohkem . Iga päev positiivsetele asjadele mõtlemine ja nende nimel väikeste tegude tegemine on nagu väike investeering. Kuid kasu, mida sa sellest kogu elu jooksul saad, on väga suur.

Pea meeles, et õnne oma südames saad kasvatada. See nõuab vaid väikest pingutust ja pühendumist! Kõik need kolm meetodit on väga lihtsad ja võid alustada juba täna. Proovi järele, sa oled üllatunud!

Positiivsed emotsioonid, vaimne tervis, õnn, eluks vajalikud oskused, eneseabi, emotsioonide juhtimine, psühholoogia