Kas sina sulged ka keset kiiret päeva pärast lõunat silmad? Kas tunned, et kehas pole enam energiat ja tahaksid toolil magama jääda? Sel ajal jooksevad paljud inimesed jooma tassi kohvi, teed või mingit energiajooki . Mõned söövad midagi magusat, näiteks šokolaadi või küpsiseid. Tõsi, need annavad sel ajal väikese tõuke. Aga see on ajutine. Kui see kiire joove möödub, tunned end veelgi väsinumana kui varem.
Oluline on leida jätkusuutlikke lahendusi, mis suudavad hoida meie energiataset kogu päeva jooksul ühtlasena, selle asemel, et loota suhkrule ja kofeiinile.
Niisiis, täna räägime kümnest lihtsast viisist, mida saab teha vähem kui 10 minutiga, et peletada unisus ja väsimus, mis sind pidevalt väsitab, ning hoida sind terve päeva värske ja energilisena.
10 lihtsat viisi oma keha turgutamiseks
Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate proovida. Kui teete neist harjumuse, märkate oma elus suurt muutust.
1. Söö hommikusööki nagu kuningas!
Paljud inimesed jätavad hommikusöögi vahele, kuna neil on kiire. See on suurim viga, mida nad teevad. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad igal hommikul toitvat hommikusööki, on vähem stressis ja väsinud kui need, kes hommikusöögi vahele jätavad. Kuid oluline on ka see, mida hommikusöögiks sööte. Magusa saia või saiakese asemel sööge kiudainerikka toitu . Näiteks kaerahelbepuder või kurakkan talapa on väga head. Seda tüüpi toidud kontrollivad teie näljatunnet kuni keskpäevani. Sest isegi siis, kui olete näljane, tunneb teie keha end väsinuna.
2. Venita oma keha veidi (jooga)
Jooga on suurepärane viis stressi leevendamiseks. Joogas kasutame erinevaid poose ja sügavaid hingamistehnikaid. See on nagu treeningu ja meditatsiooni kombinatsioon. Isegi kui sa ei saa keerulisi joogapoose teha, piisab 5–10-minutilisest venitamisest hommikul või töö ajal. See parandab vereringet kehas ja lõdvestab meelt.
3. Laula oma lemmiklaulu valjusti!
See on natuke lõbus. Kui paned oma lemmiklaulu mängima ja laulad seda valjusti, tunned palju vaimset õnne. Samuti vähendab see stressihormoonide taset kehas. Seega, kui oled kontoris, on seda raske teha, sest teised vaatavad sind üllatunult. Aga proovi seda kodus või üksi autot juhtides. Sa tunned hämmastavat kergendust!
4. Joo klaas vett
Dehüdratsioon ehk veepuudus kehas on väsimuse ja unisuse peamine põhjus. Puudub reegel, mis ütleks, et peaksite jooma 8 klaasi vett päevas. Kuid peaksite jooma nii palju vett, kui teie keha vajab. Kui te ei tunne janu ja teie uriin on heleda värvusega,, see tähendab, et sul on kehas piisavalt vett. Hoia laual veepudelit. Tõuse iga paari tunni tagant üles ja joo vett. Isegi lihtsalt ringi jalutamine aitab sul unisusest vabaneda.
5. Söö pähkleid (Go Nuts!)
Söö pähkleid, näiteks mandleid, maapähkleid ja india pähkleid. Need on rikkad magneesiumi ja folaadi poolest – need on kaks toitainet, mis on energia ja rakkude tootmise jaoks hädavajalikud. Kui sul on nendest toitainetest puudus, võid tunda end pidevalt väsinuna.
| Meetod kohese energia saamiseks | Selle eelis |
|---|---|
| Hommikusöök | Säilitab energiat kogu päevaks ja kontrollib nälga. |
| Joo vett | Kõrvaldab dehüdratsioonist tingitud väsimuse ja unisuse. |
| Lühike harjutus | See ergutab ja laseb hapnikurikkal verel kogu kehas ringi liikuda. |
| Tervislik suupiste | See hoiab veresuhkru taseme stabiilsena ja annab ajule energiat. |
6. Nuusuta kaneeli.
Mõned inimesed ütlevad, et kaneelipulga sissehingamine aitab vähendada väsimust ja muuta end energilisemaks. Kui sul pole läheduses kaneeli, proovi kasutada piparmündilehte või närida piparmündimaitselist nätsu. Ka piparmündi magus lõhn võib mõnedel inimestel väsimust leevendada. Nende lõhnade tegeliku mõju meie energiatasemele kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid see on lihtne asi, mida tasub proovida.
7. Liiguta oma keha, ole aktiivne!
Treening on loomulik energiaallikas. Treeningu ajal pumpatakse südamesse hapnikurikast verd ,See voolab kiiresti lihastesse ja ajju. See annab sulle kohese tõuke. Isegi kui sul on päevas 10 minutit aega veeta, aitab selle harjumuseks tegemine hoida energiataset kõrgel. Tee lühike jalutuskäik telefoniga rääkides, mine lifti asemel trepist. Liigu natuke ringi, kui vähegi võimalik.
8. Jää päikese kätte
Uuringud on näidanud, et vaid mõni minut õues päikesepaistelisel päeval võib parandada tuju, mälu ja uute asjade õppimisvõimet . Õues käimine võib isegi tõsta enesehinnangut. Kui sa ei saa kontorist lahkuda, siis vähemalt ava kardinad ja lase tuppa veidi valgust.
9. Söö toitev suupiste
Su aju vajab korralikuks toimimiseks energiat. Kui veresuhkru tase langeb, aeglustub ajutegevus ja sa tunned end loiduna. Seega, kui tunned end unisena, haara suupiste, mis annab sulle piisavalt energiat ülejäänud päevaks. Parim on suupiste, mis sisaldab valku ja aeglaselt imenduvaid süsivesikuid . Näiteks on hea mõte banaan maapähklitega või puuviljatükk jogurtiga.
10. Veeda aega positiivsete ja energiliste sõpradega.
Emotsioonid on uskumatult nakkavad. Kui veedad aega inimestega, kes on alati negatiivsed ja kurdavad kõige üle, siis nad kurdavad su energiat. Aga inimesed, kes on alati rõõmsad ja entusiastlikud, annavad sulle palju energiat ja elujõudu. Seega hoia eemale neist, kes su energiat kurnavad, ja veeda rohkem aega inimestega, kes panevad sind end hästi tundma ja teevad sind õnnelikuks.
Proovige neid meetodeid oma igapäevasesse rutiini lisada. Need mitte ainult ei anna teile kohest energiat, vaid aitavad teil ka pikas perspektiivis elada tervislikumat ja energilisemat elu. Kui tunnete end hoolimata nendest tegevustest endiselt seletamatu väsimusena, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks perearsti poole .
Kodune sõnum
- Väldi kiire energia saamiseks suhkru- või kofeiinirikaste jookide kasutamist, kuna need pakuvad vaid ajutist leevendust.
- Sööge kindlasti iga päev kiudainerikast ja toitvat hommikusööki.
- Säilita kehas piisav vedelikutase. Joo päeva jooksul väikestes kogustes vett.
- Lühike 10–15-minutiline treening või venitusharjutus iga päev on suurepärane viis keha ja vaimu värskendamiseks.
- Söö tervislikke suupisteid, mis sisaldavad valku ja süsivesikuid, et hoida veresuhkru tase stabiilsena.
- Kui teil on pikaajaline äärmine väsimus, on oluline pöörduda arsti poole, kuna see võib olla sümptomiks mõnele teisele haigusseisundile.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment