Kuidas kasutada vestlusteraapiat depressioonist vabanemiseks?

Kas tunned end vahel nii ülekoormatuna, üksildasena ja lootusetuna, et ei suuda midagi teha? Seda nimetatakse depressiooniks. Paljud inimesed arvavad, et ravimid on ainus lahendus. Aga kas teadsid, et rääkimine, tuntud ka kui vestlusteraapia või psühhoteraapia, on selle seisundi väga tõhus ravi? See aitab sul oma depressiooni kohta rohkem teada saada ja leida viise oma sümptomitega toimetulekuks.

Kui teil on kerge kuni mõõdukas depressioon, võib ainuüksi see vestlusteraapia teie enesetunde parandamiseks piisav olla. Aga kui teil on raskem depressioon, võib teile lisaks nendele ravimeetoditele kasu olla ka ravimite võtmisest. Olgu, vaatame, kuidas alustada.

Millised on parimad depressiooni vestlusravi meetodid?

Vestlusteraapiat on mitut tüüpi. Depressiooni korral kasutatakse kõige sagedamini kahte peamist meetodit: kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ja interpersonaalset teraapiat.

• Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT): Lihtsamalt öeldes aitab see teil tuvastada, kuidas teie negatiivsed mõttemustrid mõjutavad teie meeleolu, ning muuta need mõtted ja käitumisviisid positiivseteks. Näiteks kui te sageli mõtlete: "Ma ei saa midagi õigesti teha", aitab see meetod teil tuvastada, kuidas see mõte aitab kaasa teie kurbusele ja frustratsioonile, muuta seda mõtet ja mõelda positiivsemalt.

• Interpersonaalne teraapia: see keskendub peamiselt sellele, kuidas te teiste inimestega suhtlete. See tähendab teie isiklike suhete – suhete pere, sõprade ja abikaasaga – vaatlemist ning teie abistamist probleemide lahendamisel ja positiivsete muutuste tegemisel.

Mõlemad ravimeetodid on osutunud depressiooni ravis väga tõhusaks . Teie arst või terapeut aitab teil valida teile kõige paremini sobiva meetodi.

Millise spetsialisti poole peaksin sellisel juhul pöörduma?

Vestlusteraapiat pakuvad mitut tüüpi vaimse tervise spetsialistid. See teave aitab teil valida endale sobivaima.

Pole tähtis, millist terapeuti leiad, kõige tähtsam on leida keegi , kellega sa end mugavalt tunned, keegi, kellega saad avatult ja kartmata rääkida .

Kuidas leida head terapeuti?

Kui vajate abi hea terapeudi leidmisel, proovige neid soovitusi:

• Küsi pere ja sõprade käest: küsi usaldusväärselt pereliikmelt või sõbralt. Nad võivad soovitada kedagi head tuttavat.
• Küsige oma perearstilt: teie arst saab anda teavet ja suunata teid teie piirkonna heade vaimse tervise spetsialistide juurde.
• Küsi usujuhilt: usujuht, näiteks sinu templi preester või kiriku preester, saab samuti selleks suunata.
• Asutuse abiprogrammid:Kui töötate suurettevõttes, võite abi saada oma organisatsiooni hallatava töötajate abistamisprogrammi (EAP) kaudu.
• Küsige oma kindlustusseltsilt: kui teil on tervisekindlustus, võite küsida oma kindlustusseltsilt nende võrgustikus olevate terapeutide nimekirja.

Lepime kokku aja terapeudi vastuvõtule.

Kui sul on mõned nimed olemas, räägi vähemalt kahe inimesega ja räägi neile oma olukorrast. Ära karda küsida neilt nende depressioonikogemuse ja ravivõimaluste kohta. Kui tunned end rääkides mugavalt, leppi kokku kohtumine. Pea aga meeles, et sa ei pea armastama esimest inimest, kellega räägid või kellega kohtud.

Mida teraapiaseansi ajal oodata?

Esimese seansi ajal ole valmis oma terapeudile rääkima oma depressioonist ja sellest, miks sa abi otsid. Abiks võib olla mõelda, mida sa selle raviga saavutada loodad. Näiteks, kas otsid võimalusi oma isiklike suhete parandamiseks? Või otsid eesmärke oma elus muutuste tegemiseks? Kõige tähtsam on olla oma terapeudiga oma depressiooni ja raviga saavutatavate eesmärkide osas võimalikult aus.

Pärast teie olukorra ärakuulamist soovitab terapeut teile sobiva raviplaani. Samuti loob ta teile spetsiifilise raviplaani. Kui terapeut arvab, et ravimid võiksid teile kasu tuua, võib ta teid suunata psühhiaatri või perearsti juurde.

Kas ma tunnen end varsti paremini?

Vestlusteraapia ei tee teie enesetunnet kohe paremaks, kuid aja jooksul näete paranemist. Teile võib tunduda, et teie suhted muutuvad lihtsamaks või teie üldine meeleolu paraneb. Või võite tunda, et saate paremini aru oma tunnetest ja tegudest.

Kui te ei tunne end paremini, rääkige sellest oma terapeudiga. Ta võib proovida teistsugust ravi või suunata teid teistsugusele ravile. Teile võib kasuks tulla ka teise terapeudi külastamine. Endale sobiva ravi leidmiseks peate võib-olla külastama mitut terapeuti.

Teraapia ei ole alati lihtne. Mõnikord võib keerulistest teemadest rääkimine olla valus. Aga kui sa sellega järjekindlalt tegeled, võib vestlusteraapia olla väga rahuldust pakkuv ja nauditav kogemus. See võib anda sulle ka tööriistad depressioonist ülesaamiseks.