Kas me saame Alzheimeri tõbe ennetada?

Kas olete kunagi märganud, et mõni eakas inimene teie peres, võib-olla teie armastatud vanaema või tädi, unustab pisiasju? Nad unustavad äkki, kus on nende võtmed, kellegi nime või mida nad öelda tahtsid. Kuigi me arvame, et need asjad on vananedes normaalsed, võib see mõnikord olla millegi tõsisema, nimelt Alzheimeri tõve algus. Täna räägime sellest haigusest, mis hirmutab paljusid inimesi ja hävitab järk-järgult nende mälu, ning mida me saame teha, et end selle eest võimalikult palju kaitsta.

Mis täpselt on Alzheimeri tõbi?

Lihtsamalt öeldes on Alzheimeri tõbi haigus, mille puhul meie ajurakud järk-järgult surevad, põhjustades järkjärgulist mälu, mõtlemisvõime ja igapäevaste toimingute tegemise võime kadu. Oluline on see , et see ei ole vananemise normaalne osa . Mitte kõigil vananevatel inimestel see haigus ei teki.

Arstidel pole ikka veel 100 protsenti lõplikke vastuseid küsimustele, miks kellelgi see haigus tekib, miks see aja jooksul süveneb või miks sellele pole ikka veel lõplikku ravi. Kuid üks on selge. Seda mõjutavad nii asjad, mida me saame kontrollida kui ka asjad, mida saame.

• Asjad, mida me ei saa kontrollida: Vananemist ja mõningaid asju meie geenides ei saa me muuta. Kui kellelgi meie perekonnas on see haigus olnud, võime ka meie olla ohus.
• Kontrollitavad tegurid: see on kõige olulisem osa. Oma elustiili, toitumise ja treeningharjumuste muutmisega saame oluliselt vähendada selle haiguse tekkimise riski.

Kas peaksime oma numbreid täpsena hoidma?

„Numbrid” viitavad mitmele olulisele keha tervise näitajale. See tähendab vererõhku, veresuhkrut ja kolesterooli taset. Kas teate, kas need on kõrged? Uuringud on leidnud tugeva seose selliste seisundite vahel nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, II tüüpi diabeet ning südamehaigused ja Alzheimeri tõbi.

Paljud inimesed ei tea isegi, et neil on need seisundid. Seetõttu on oluline käia regulaarselt perearsti juures nende testide tegemisel. Seejärel, kui probleem tekib, saate kohe ravi alustada.

Hoolitseme oma kehakaalu eest.

Ülekaalulisus on Alzheimeri tõve teine ​​riskitegur. Üks uuring näitas, et ülekaalulisus võib aju funktsiooni negatiivselt mõjutada. Seega, kui teil on kaalu langetada, on oluline sellele mõelda ja proovida kaalu tervislikul viisil langetada ning seda säilitada.

Treeni oma keha ja aju.

Füüsiline koormus: Treeningu ajal suureneb verevool nii kehas kui ka ajus. See suurenenud verevool aitab hoida aju tervena, pakkudes hapnikku ja toitaineid, mida see nõuetekohaseks toimimiseks vajab. Proovige teha mingit treeningut, mis teile meeldib, näiteks kõndida, jooksta või ujuda, vähemalt 30 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas .

Vaimne treening: Nii nagu ka keha, on ka oma aju proovilepanek väga oluline. Selle asemel, et kogu aeg samas kohas olla, õpi midagi uut ja treeni oma aju mõtlema.

• Proovige uut keelt õppida.
• Täida lüngad ristsõnade ja sudokudega.
• Loe raamatuid.
• Suhtle sõprade ja perega, ole sotsiaalne. See vaimne stimulatsioon on nagu ajutreening.

Ära unusta mõelda ka ohutusele.

Hoolitse oma pea eest.

Võite mõelda, milline on seos peavigastuse ja Alzheimeri tõve vahel. Kuid tõsised peavigastused suurendavad Alzheimeri tõve tekkimise riski aastaid hiljem. Mõelge kahjule, mis võib tekkida, kui kukute jalgrattalt ilma kiivrita või kui lööte autoõnnetuses pea ära. Seega mõelge alati ohutusele.

Samuti olge teadlik oma kodus esinevatest võimalikest ohtudest. Libedad plaadid ja lahtised vaibad võivad suurendada kukkumisohtu. Nendele väikestele asjadele tähelepanu pööramine aitab oluliselt ära hoida suuremat õnnetust.

Vältige suitsetamist täielikult.

Suitsetamine on kahjulik peaaegu igale organile kehas. See mõjutab otseselt ka aju tervist. Seetõttu hoidu täielikult kõigist tubakatoodetest.

Tee oma taldrik ajusõbralikuks

Südametervislik toitumine on väga hea ka ajule. Proovige oma taldrik täita nende toitudega:

• Värsked puu- ja köögiviljad: nendes sisalduvad antioksüdandid kaitsevad ajurakke.
• Täisteratooted: näiteks täisterariis, tatar ja kaer.
• Madala rasvasisaldusega valgud: kala, kana, pähklid ja kaunviljad.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.

Samuti piirake neid asju nii palju kui võimalik:

• Küllastunud rasv: Rasva leidub lihas, vorstis, võis ja kõrge rasvasisaldusega piimatoodetes.
• Kunstlikult lisatud suhkur: näiteks magustatud joogid, koogid ja küpsised.
• Sool (naatrium) ja alkohol (alkohol).

Kui hakkad neid elustiili muutusi juba täna vähehaaval tegema, on see suurepärane investeering sinu tulevasse aju tervisesse.