Mis on hingamistöö? Uurime välja, mis see täpselt on.

Kas olete kunagi mõelnud oma hingamisele, kui tunnete stressi, hirmu või ärevust? Paljud meist leiavad, et meie hingamine muutub kohati kiiremaks ja pinnapealsemaks. See on üks viis, kuidas meie keha stressile reageerib. Aga kas teadsite, et oma hingamist kontrollides ja õigesti hingates saame seda stressi kontrollida? Seda nimetame hingamisharjutusteks või hingamistööks.

Mis täpselt on hingamistöö?

Kuigi termin „hingamistöö” on viimasel ajal väga populaarseks muutunud, pole see uus. Inimesed on neid hingamisharjutusi harrastanud tuhandeid aastaid. See on eriti sügavalt seotud selliste asjadega nagu jooga.

Lihtsamalt öeldes hõlmab see toksiinide ja stressi väljahingamist meie kehast ning vaimu ja keha toitmist .

Mõtle oma ajust kui turvamehest. Kui tunned stressi, hakkad hingama pinnapealselt ja kiiresti. See piirab hapniku hulka, mida su keha saab. Sel hetkel mõtleb sinu ajus olev turvamees: "Oh, midagi on valesti!" ja valmistab kogu su keha ette võitlemiseks või põgenemiseks. See on protsess meie kesknärvisüsteemis .

Aga kui sa teadlikult võtad aega, hingad sügavalt, aeglaselt ja sügavalt, siis läheb turvamehele sõnum: "Pole midagi muretseda, kõik on korras." Seejärel annab aju kogu kehale käsu lõõgastuda, pole midagi karta. Siis see "võitle või põgene" reaktsioon lakkab ja keha hakkab jälle normaalselt toimima.

Millised on hingamistehnikad? Kas peaksime natuke õppima?

Selle hingamisharjutuse tegemiseks on palju erinevaid viise. Siin on mõned neist.

1. Sügav kõhuhingamine

See on kõige lihtsam ja põhilisem meetod. Aseta üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale . Nüüd hinga aeglaselt läbi nina sisse. Sa peaksid tundma, kuidas su kõht laieneb , mitte rindkere. Seejärel hinga aeglaselt läbi suu välja. Välja hingates tunned, kuidas kõht tagasi sisse vajub. See annab su kehale otsese signaali lõõgastumiseks.

2. 4-7-8 meetod

See on hea viis oma mõtte keskendumise säilitamiseks.

• Esmalt hingake nina kaudu sisse, lugedes neli.
• Järgmisena hoidke hinge kinni seitsmeni loendades.
• Lõpuks hinga aeglaselt välja, tehes suu kaudu häält, lugedes kaheksani.

Kuna väljahingamisaeg on pikk, väljub kopsudest õhk peaaegu täielikult.

3. Vahelduv ninasõõrmehingamine

See aitab tasakaalustada vaimu ja keha .

• Sulge parem ninasõõr parema käe pöidlaga.
• Nüüd hinga sügavalt sisse ainult vasaku ninasõõrme kaudu.
• Hingamist kinni hoides sulgege vasak ninasõõr parema käe nimetissõrmega ja hingake välja läbi parema ninasõõrme.
• Pea hetkeks paus, hinga uuesti sisse parema ninasõõrme kaudu, vaheta poolt nagu enne ja hinga välja vasaku ninasõõrme kaudu. Tee seda mitu korda.

4. Tulehingus

See on veidi edasijõudnutele mõeldud tehnika , seega võib see vajada harjutamist. Sissehingamisel lõdvesta kõhulihaseid . Väljahingamisel kasuta kõhulihaseid, et õhk kiiresti välja suruda. Kui teed seda õigesti, tunned oma meeles rahu.

5. Holotroopne hingamistöö

See hõlmab pidevat sisse- ja väljahingamist ilma pausideta. Väidetavalt annab see kehale suure hulga hapnikku ja noorendab rakke.

Millised on nende meetodite eelised?

Stress võib mõnikord tekitada meis abituse tunde. Me tunneme end kontrolli alt väljas olevat. Aga kui me keskendume hingamisele, saab meie keha võimaluse stressist vabaneda ja normaalseks muutuda. Sellel on nii füüsilisi kui ka vaimseid eeliseid.

Kas on mingeid puudusi või riske?

Jah, nagu kõige muuga, on ka siin mõned asjad, millega peame kursis olema. Eriti kui olete nende asjadega uus, peate olema veidi ettevaatlik.

See on üsna ohtlik, sest sel ajal võivad ilmneda järgmised sümptomid:

Väga harva võib aju hapnikuvaeguse tõttu tekkida püsiv kahjustus. Seetõttu on terviseprobleemide (nt kõrge vererõhk, südamehaigused, astma) korral enne seda tüüpi treeningu alustamist kõige parem ja ohutum pidada nõu oma arstiga.

Teine asi on see, et see on nagu meditatsioon. Teie keskendumine on väga oluline . Kui teie meelt hajutavad müra ja muud asjad teie ümber, võivad selle tagajärjed väheneda. Seega on oluline valida vaikne koht.