Kas töö ja pereelu tasakaalustamine on keeruline? Räägime (töö ja eraelu tasakaal)

Kas tunned end kontorist töölt koju tulles uskumatult väsinuna nii vaimselt kui füüsiliselt? Kas kontoriprobleemid kummitavad su peas ka pärast koju jõudmist? Kas tunned, et sul pole aega naerda ja oma laste või abikaasaga rääkida? Seega räägime millestki, mis on sinu elus väga oluline. Me nimetame seda töö- ja eraelu tasakaaluks, mis tähendab töö- ja isikliku elu tasakaalu säilitamist. See on nagu kaal. Kui ühel küljel on raskus liiga suur, kaob kogu elu tasakaal.

Lihtsamalt öeldes on see suhe teie töö ja teiste oluliste asjade vahel teie elus, nagu perekond, sõbrad, hobid ja majapidamistööd. Kui tunnete, et teil on kõigi nende jaoks piisavalt aega, on teil hea töö- ja eraelu tasakaal. Kuid on normaalne, et see tasakaal nihkub koos elukohustuste muutumisega. Vaatame, kuidas seda õigesti hallata.

Mis juhtub, kui töö ja pere vahel pole tasakaalu?

Kui oled tööga ülekoormatud, ilma et sa seda isegi märkaksid, võib see viia talumatu vaimse ja füüsilise kurnatuseni. Võid tunda, et kaugened järk-järgult oma lastest või et sa pole hea abikaasa, naine ega lapsevanem. Need tunded võivad avaldada väga negatiivset mõju sinu vaimsele tervisele.

Vaatame tabelis mõningaid mõjusid, mida see tasakaalu kaotus võib teie vaimsele tervisele avaldada.

Mida me saame teha, et seda olukorda muuta?

Me kõik seisame oma elus mingil hetkel silmitsi sellise olukorraga. See on normaalne. Oluline on tunnistada probleemi olemasolu ja leida sellele lahendused. Vaatame mõningaid lihtsaid samme, mida saate ise astuda.

Töökohal

Töö on suur vastutus. Aga ära lase sel oma elu üle võtta. Võta hetk ja mõtle, kuidas sa oma aega veedad ja kas su eesmärgid on realistlikud.

• Koostage ülesannete nimekiri: päeva alguses kirjutage üles päeva ülesanded, mis teil on vaja teha, õiges järjekorras. Kui olete ülesande lõpetanud, tehke sellele linnuke. See annab teile saavutustunde. Kui tunnete end ülekoormatuna, jagage suured ülesanded väiksemateks osadeks.
• Tee paus: Ära tööta pidevalt. Tõuse püsti ja kõnni iga tunni tagant vähemalt 5 minutit, joo vett. See väike paus toob su meelele palju kergendust.
• Kuula muusikat: Kuula töötamise ajal oma lemmik rahustavat muusikat. Muusika võib meid õnnelikuks teha ja aidata ka vererõhku kontrolli all hoida .
• Küsi abi, räägi oma ülemusega: kui sul on liiga palju tööd ja sul on raske kõike üksi teha,Ära karda oma ülemusega rääkida. Aga ära kurda, vaid ütle lihtsalt selgelt ja rahulikult, mida sa tunned. Paku ka oma lahendusi.
• Tee paus: Kui tunned end väga väsinuna, võta vaba päev. Tööst pausi tegemine aitab sul tööle naastes paremini keskenduda.

Kodus

Kodu on sinu mugavustsoon. Seega pead lõpetama tööstressi koju toomise.

• Määrake töötamiseks aeg: Isegi kui töötate kodust, määrake töö alustamise ja lõpetamise aeg. Kui olete lõpetanud, tehke harjumuseks sülearvuti sulgeda ja telefon ära panna .
• Võta aega iseendale: Oluline on iga päev eraldada vähemalt 15–30 minutit aega iseendale, mis tähendab natuke aega iseendale . Selle aja jooksul tee midagi, mis sulle meeldib – loe raamatut, kuula muusikat või istu lihtsalt elutoas ja joo tass teed.
• Otsi tuge: Head sõbrad ja perekond on suureks jõuallikaks. Räägi nendega oma probleemidest. Samuti otsi perelt abi majapidamistöödes. Kui jagad tööd, on sinu poolt kogetav surve palju väiksem.
• Jää aktiivseks: Harjuta end iga päev treenima. Treening võib vähendada stressi, ärevust ja depressiooni. See tugevdab ka immuunsüsteemi , mis aitab sul harvemini haigestuda.

Kuidas töömaailmast eemalduda ja pereelule keskenduda?

Kõige raskem on kohe pärast kontorist lahkumist „töörežiimi” ja „pererežiimi” välja lülitada. Siin on mõned lihtsad abinõud:

• Koduteel pane oma lemmikraadiojaam mängima, kuula taskuhäälingusaadet või loe raamatut.
• Enne töölt koju jõudmist mine jõusaali ja tee veidi trenni. See aitab sul päeva jooksul kogunenud stressist vabaneda.
• Teel koju helista autost mõnele lähedasele ja aruta asjad läbi. See viib su mõtted töölt eemale ja aitab sul keskenduda perele.
• Loo rutiin, mida teed kohe koju jõudes. Näiteks vaheta riided, hinga sügavalt sisse ja keskendu olevikule. Mõtle: "Ma olen nüüd kodus, oma perega."

Millal on parim aeg abi küsida?

Selle tasakaalu leidmine ei ole midagi, mida saab üleöö teha. See nõuab pingutust ja pühendumist. On normaalne aeg-ajalt pettumust tunda.

Aga isegi pärast kõike seda, kui tunned, et sa ei suuda oma elu kontrollida ja kõik laguneb koost,Ära kunagi kõhkle vaimse tervise spetsialistiga rääkimast. See ei ole nõrkuse märk, vaid märk sellest, et sa hoolitsed enda eest. Võid oma perearstiga rääkida, et leida keegi, kes sind aidata saab.

Mõnedel organisatsioonidel on selliste probleemide lahendamiseks töötajate abistamiseks spetsiaalsed programmid. Neid nimetatakse töötajate abistamisprogrammideks (EAP-deks). Nende kohta saate küsida oma organisatsiooni personaliosakonnalt.