Kas tunned end pärast pikka päeva ülekoormatuna ja stressis? Mõnikord, koos kehavaluga, muutub ka meel väga rahutuks. Kujuta ette, et on olemas viis seda vaimset stressi ja valu vähendada, kasutades omaenda meele jõudu, see tähendab omaenda mõtteid. Seda me nimetame juhitud kujutlusvõimeks. See on väga lihtne, kuid samas väga võimas meetod. Räägime sellest üksikasjalikult ja lihtsalt.
Mis on juhendatud kujutlusvõime?
Lihtsamalt öeldes on juhendatud kujutlusvõime praktika, mille käigus kasutate oma kujutlusvõimet, et viia oma keha ja vaim rahulikku seisundisse. Kujutage ette kohta, mida armastate, rahulikku kohta. Võib-olla on see ilus rand. Või varjuline, lehtpuudega kaetud mets. Te sulgete silmad ja kujutate ette end selles rahulikus kohas. See võib olla koht, kus olete tegelikult käinud, või koht, mille olete täielikult ette kujutanud – see ei oma tähtsust.
See on keha-vaimu tehnika , mis tähendab, et meel mõjutab keha meele jõu kaudu. See on mõnevõrra seotud selliste asjadega nagu hüpnoos ja psühhoteraapia. Selle meetodi peamine eesmärk on leevendada stressi ja ärevust ning tuua meelerahu ja vaikust.
Kuidas see toimib?
Olgu, vaatame nüüd, kuidas see mõjutab keha ja vaimu. Kui oleme stressis, aktiveerub meie keha „ sümpaatiline närvisüsteem“ . See käivitab „võitle või põgene“ reaktsiooni, mis tähendab, et teie pulss tõuseb, hingamine kiireneb ja te higistate. Juhendatud kujutlusvõime aitab teil meelt rahustada ja seda üliaktiivset närvisüsteemi maha rahustada.
Selle õnnestumiseks pead kaasama kõik oma viis meelt . See tähendab, et pead ette kujutama kohta...
- Mida sa näed ? (Merelaineid, puude rohelust)
- Milliseid helisid sa kuuled ? (Lindude laul, lainete kohin)
- Mis lõhn tuleb? (Niiske maa lõhn , lillede lõhn)
- Kas sa tunned maitset ? (Soolane meretuul)
- Mida sa oma kehas, kätes ja jalgades tunned ? (Külm tuul, liiv jalgadel)
...pead seda täpselt ette kujutama. Mida detailsema pildi lood, seda edukam see on.
Seda saab teha üksi, grupiga või kellegagi, kes sellest midagi teab (näiteks ACT).Seda saab teha ka giidi abiga. Alustades on lihtsam lihtsalt kuulata, kuidas keegi teine midagi ütleb (giid). Nüüd leiate selleks internetist heliklippe ja videoid.
Millised on juhendatud kujutlusvõime eelised?
Selle suurim ja olulisem kasu on see , et see vähendab vaimset ja füüsilist stressi . Stressi korral toodab teie keha stressihormoone. Pikas perspektiivis võib see viia selliste asjadeni nagu kõrge vererõhk, kurnatus ja depressioon. Seega, kui lülitate oma meele stressirohkest keskkonnast välja ja viite selle rahulikku kohta, väheneb negatiivne mõju kehale.
See võib olla väga kasulik ka krooniliste haigustega inimestele. Näiteks on uuringud näidanud, et liigesehaigustega, näiteks artriidiga, ja vähihaigetel, kes seda meetodit praktiseerivad, on valu leevendus märkimisväärne ja nad vähendavad isegi valuvaigistite kasutamist.
Vaatame veel mõningaid eeliseid.
| Kasu | Kirjeldus |
|---|---|
| Parem uni | Rahulik meel teeb uinumise kergemaks. |
| Valu leevendamine | See aitab muuta aju reaktsiooni kehavalule. |
| Vähenenud depressioon ja ärevus | Kontrollib negatiivseid mõtteid ja parandab tuju. |
| Madal vererõhk | Kui keha rahuneb, normaliseeruvad pulsisagedus ja vererõhk. |
| Enda üle kontrolli omamine | Tunne, et suudad oma mõtteid ja emotsioone kontrollida, suurendab enesekindlust. |
Juhendatud kujutlusvõime õigesti sooritamiseks järgige neid juhiseid
Kuigi see on lihtne asi, saab seda harjutamisega paremini teha. Kuna eesmärk on sind maha rahustada, on oluline luua keskkond, kus saad seda edukalt teha.
| Jootraha | Mida teha |
|---|---|
| Vali vaikne koht. | See peaks olema koht, kus on minimaalselt välist müra ja segajaid. Hea mõte on telefon hääletule režiimile panna ja teler välja lülitada. |
| Võta mugav asend. | Võid istuda toolil, pikali heita voodil või isegi põrandal. Sulge silmad. Parem on, kui tuba on veidi pime. |
| Keskendu hingamisele. | Hinga aeglaselt ja sügavalt. Hinga sisse nina kaudu ja välja aeglaselt suu kaudu. See rahustab su keha. |
| Järgige juhendit | Alguses võib keskendumine olla keeruline. Seega on lihtsam kuulata audio-/videogiidi. Abiks võib olla ka vaikne muusika. |
| Harjuta alati. | Mida rohkem sa seda harjutad, seda lihtsamaks see muutub. Eralda selleks paar minutit päevas. |
Kui tunned ebamugavust või ebameeldivaid mõtteid, peaksid juhendatud kujutlusvõime kasutamise lõpetama. Oma visualiseerimise ja sellele reageerimise kontrollimiseks on vaja kannatlikkust ja harjutamist.
Millal on parim aeg seda meetodit proovida?
Seda kasutatakse enamasti stressi vähendamiseks, seega igaüks, kes soovib oma stressiga toime tulla, saab seda proovida. Lisaks võib see olla kasulik ka neile, kes tegelevad selliste seisunditega nagu ärevus, depressioon, traumajärgne stress ja lein .
See on väga kasulik ka valu leevendamiseks. Nagu me juba arutasime, aitab see vähendada valu vähi, artriidi jne põdevatel inimestel. Mõned sportlased kasutavad seda meetodit ka oma soorituse parandamiseks. See võib olla abiks ka neile, kes üritavad suitsetamisest loobuda.
Juhendatud kujutlusvõime on suhteliselt ohutu ja lihtne meetod . Kui teil on selle iseseisva alustamisega raskusi, võite abi otsida koolitatud spetsialistilt.
Kuid pidage meeles järgmist: juhitav kujutlusvõime ei asenda meditsiinilist ravi selliste seisundite puhul nagu depressioon ja ärevus. Kui teil on selline seisund, on kindlasti oluline pöörduda nõu saamiseks arsti poole.
Kodune sõnum
- Juhendatud kujutlusvõime on lihtne ja võimas meetod oma kujutlusvõime kasutamiseks meele ja keha rahustamiseks.
- See võib vähendada stressi, valu ja ärevust ning aidata parandada ka selliseid asju nagu uni ja vererõhk.
- Selle harjutamiseks on oluline vaikne koht, mugav asend ja sügav hingamine. Alguses on kõige lihtsam kasutada audio-/videogiidi.
- Kuigi see on väga ohutu meetod, lõpetage see, kui tunnete end ebamugavalt. Raske vaimuhaiguse korral pidage kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar