Kas see on seljavalu tegelik põhjus? Õpime kõike nimmelihase kohta

Kas tunned sageli valu alaseljas, puusas või kubemes? Kas sul on raske toolilt tõusta, kõndida või trepist üles ronida? Me unustame selle valu sageli, arvates, et see on lihtsalt lihtne seljavalu. Aga võib-olla on põhjuseks probleem meie kehas väga olulise lihasega, millest sa pole kuulnud. Täna räägime Ps OAS (hääldatakse: nii-as) lihasest, millest igaüks peaks teadlik olema.

Mis see Psoasi lihas on?

Lihtsamalt öeldes on nimmelihased kaks suurt lihast, mis asuvad alaseljas, selgroo mõlemal küljel. See on peamine lihasühendus, mis ühendab meie keha ülemist ja alumist osa. Te ei pruugi sellele mõelda, aga see lihas aitab peaaegu iga igapäevase tegevuse juures.

Mõtle sellele, kui sa sirgelt seisad, kõnnid, jooksed, trepist ronid – kõik need tegevused aitavad psoasi lihasel su keha stabiilsena ja püsti hoida. See lihas võib olla umbes 40 cm pikk. See kulgeb alaseljast läbi puusade ja ühendub reieluuga.

Psoase lihaseid on kahte peamist tüüpi.

• Psoas Major: See on peamine, suur lihas, millest me räägime.
• Väike nimmelihas: See on väiksem lihas. Kuid üllataval kombel ei ole kõigil väikest nimmelihast. See lihas on vaid 40–60%-l maailma elanikkonnast.

Psoasi lihas moodustab koos teise lihasega, iliacuse lihasega, iliopsoasi lihaskompleksi. See on peamine osa, mis aitab puusa painutamisel.

Millised on psoas-lihase peamised funktsioonid?

Psoas-lihas on meie kere väga oluline stabilisaatorlihas. Kere on meie torso ja puusade lihassüsteem, mis ümbritseb selgroogu, vaagnat ja kõhuorganeid. Ilma tugeva kerelihaseta ei saa me seista, kõndida ega tasakaalu säilitada.

Siin on mõned peamised asjad, mis psoas-lihasega juhtuvad:

• See aitab istudes alaselga stabiilsena hoida .
• Põrandal lamamisest püsti tõustes aitab ülakeha üles tõmmata .
• See aitab reisi tõsta kõndimisel, jooksmisel ja trepist ronimisel.
• Aitab seistes puusasid painutada ja liigutada .

Mis on psoase sündroom?

Psoasi sündroom on psoasi lihase vigastus, venitus või turse . Seda seisundit võib olla raske diagnoosida ja seda aetakse sageli segi mõne teise seisundiga. Kuigi see võib mõjutada kedagi, on see kõige levinum sportlastel, eriti jooksjatel, tantsijatel ja kõrgushüppajatel.

Mõnikord võib see esineda ka selliste seisundite korral nagu osteoartriit ja reumatoidartriit . Peamine põhjus on lihase ülekoormus või õnnetus.

Tegurid, mis võivad põhjustada psoasündroomi

• Plyomeetrilised harjutused , näiteks kastihüpped ja kettlebelli kiiged.
• Sagedased puusalihaste painutamise harjutused . Näited: kükid, väljaasted, mägironimine.
• Pikaajaline istumine. Eriti ettevaatlikud peaksid olema kontoris töötavad või sõidukit juhtivad inimesed. Pikaajalisel istumisel see lihas pingestub ja pingestub. Seejärel, kui äkitselt trenni teha, on suurem tõenäosus vigastada saada.
• Põletikuliste liigesehaiguste, näiteks artriidi, põdemine.
• Mõnede operatsioonide tüsistusena .

Millised on psoase sündroomi sümptomid?

Selle seisundi sümptomite tuvastamise hõlbustamiseks vaatame sellist tabelit.

Millised on selle ravimeetodid?

Psoase sündroomi ravi sõltub vigastuse raskusest ja sellest, kas esineb muid kaasnevaid probleeme. Esimese asjana peaksite pöörduma kvalifitseeritud arsti poole, et saada täpne diagnoos.

On mitu peamist ravimeetodit:

1. Füsioteraapia: see on peamine ja kõige tõhusam ravi. Siin tegelete füsioterapeudi juhendamisel spetsiifiliste harjutustega, mis venitavad ja tugevdavad nimmelihast. Ärge kunagi proovige neid konkreetseid harjutusi ise teha pärast seda, kui olete need internetist otsinud. Nende vale tegemine võib vigastust süvendada.

2. Ravimid: Valu kontrollimiseks võib arst välja kirjutada valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni ja paratsetamooli.

3. Kortikosteroidide süstid: Mõnel juhul tehakse neid süste lihaste turse vähendamiseks ja paranemisprotsessi kiirendamiseks.

4. Kirurgia: Kirurgia on harva vajalik. Ainult siis, kui füsioteraapia ja muud ravimeetodid ei aita, võib arst kaaluda kõõluse vabastamiseks või lihase pikendamiseks operatsiooni.

Lihtsad harjutused psoas-lihase tervise hoidmiseks

Pärast arsti ja füsioterapeudi loa saamist aitavad need lihtsad harjutused säilitada psoas-lihase paindlikkust ja tugevust.

1. Väljaasted

See venitab hästi puusa painutajaid ja nimmelihaseid.

• Seisa sirgelt ja siruta üks jalg ette.
• Langetage tagumine põlv põrandale. Hoidke selg sirge.
• Hoia mõlemad põlved umbes 90-kraadise nurga all kõverdatud. Ära lase oma esipõlvel varvastest kaugemale ulatuda.
• Tee kaks ringi, 10 korda mõlemale poole.

2. Jalatõsted

See on ohutu viis psoase lihase tugevdamiseks.

• Seisa sirgelt.
• Painuta üks jalg põlvest, suuna jalg allapoole ja tõsta see üles.
• Hoia teist jalga kindlalt maas ja hoia painutatud põlve paar sekundit üleval.
• Langetage aeglaselt. Tehke vähemalt 10 korda ühe jalaga.

3. Sillaasend

See tugevdab alaselja, tuharate ja puusalihaseid.

• Heida pikali põrandale, painuta põlvi ja aseta jalad põrandale.
• Pöörake peopesad põranda poole ja hoidke neid puusade lähedal.
• Hoia selg sirge ja tõsta tuharad nii kõrgele kui võimalik.
• Langetage aeglaselt selg alla. Tehke 5 ringi, igaüks 20 kordust.

Kuidas kaitsta psoas-lihast?

• Enne treeningut soojendage end korralikult: kõndimine, sörkjooks ja lihtsate venitusharjutuste tegemine umbes 5-10 minutit aitab vältida lihasvigastusi.
• Treeni järk-järgult: Ära hakka pärast pikka pausi korraga liiga raskelt treenima. Suurenda treeningute intensiivsust järk-järgult.
• Paindlikkuse parandamine: venita peamisi lihasgruppe vähemalt 5 minutit, 3-5 päeva nädalas.
• Vältige samade liigutuste korduvat tegemist: kui tegelete spordiga, mis hõlmab sama tüüpi hüppamist või puusa painutamist, küsige oma arstilt või füsioterapeudilt alternatiivsete harjutuste kohta.