„Ma saan sellega hakkama!“ – Kuidas enesekindlust suurendada? (Enesetõhusus)

Kas olete kunagi uue ülesande kallal alustades mõelnud: "Oh, ma ei saa sellega hakkama"? Või kas olete suure väljakutse ees tundnud end juba enne alustamist lüüasaanutena? Meil ​​kõigil on see kogemus olnud vähemalt korra elus. Kuid mõned inimesed seisavad iga väljakutse ees kartmatult. Selle põhjuseks on see, millest me täna räägime, nimelt "enesetõhusus".

Lihtsamalt öeldes, mis on enesetõhusus?

Enesetõhusus on usk endasse, et suudad selle ülesandega edukalt toime tulla. See pole lihtsalt enesekindlus. See on midagi sügavamat. See on sügav usk, et oled võimeline konkreetsest ülesandest või väljakutsest üle saama.

See tähendab, et enesetõhusus on usk oma võimesse ülesannet täita. Enesehinnang on tunne oma üldisest väärtusest. Ärge ajage neid kahte segi.

Mõistame seda väikese näite abil lähemalt.

Kujutage ette, et kontoris töötab kaks inimest, Nimal ja Kamal. Neil on ülesandeks luua esitlus suurele konverentsile.

• Nimal: Ta on seda tüüpi töös väga kogenud ja osav. Kuid ta sisimas kardab: „Kas ma ei suuda seda korralikult teha? Mis juhtub, kui midagi valesti läheb?“ Tal pole enesekindlust. Seega Nimal kõhkleb veidi, öeldes: „Härra, see tundub mulle veidi keeruline,“ ja ​​ei võta tööd vastu.

• Kamal: Tal pole sellise tööga palju kogemusi. Aga ta mõtleb: "Ma teen kõvasti tööd, et teada saada asju, mida ma ei tea." Tal on palju enesekindlust. Kamal võtab töö vastu, töötab kõvasti terve päeva, uurib ja loob suurepärase esitluse .

Lõpuks saab Kamali ettekanne konverentsil hea vastukaja. Ülemus annab Kamalile isegi ametikõrgendust. Kogenud ja andekas Nimal ei saa midagi.

Näed? Sama oluline kui sinu võime, on ka sinu usk sellesse võimesse. Kõrge enesetõhususega inimene võtab suurema tõenäosusega vastu väljakutseid, õpib ja saavutab edu.

4 peamist tegurit, mis mõjutavad usalduse loomist

See enesetõhusus ei teki üleöö. Seda mõjutavad neli peamist tegurit.

1. Kogemuste valdamine

Kui võtad ette uue väljakutse ja sooritad selle edukalt, kasvab enesekindlus. Alateadlikult õpetad oma ajule: "Ma olen hea uute asjade õppimises." Aga kui sa ebaõnnestud, võib see tagasilöögi anda. Aga kui sinu enesetõhusus on tugev, saad ebaõnnestumisest õppida ja uuesti püsti tõusta.

2. Teistelt eeskujude võtmine (sotsiaalsed rollimudelid)

Kui näed kedagi, keda austad ja kellele austad (eeskuju), oma pingutustega edu saavutamas, võid mõelda: "Kui nemad suudavad seda teha, siis mina ei suuda seda teha, kui ma kõvasti tööd teen." Need eeskujud võivad olla sinu vanemad, õpetajad, sõbrad või keegi teine, keda sa imetled.

3. Kujutlusvõimelised kogemused

Isegi enda eduka tegutsemise visualiseerimine võib enesekindlust tõsta. Kujutage ette, et teil on vaja pidada suur kõne. Kujutage ette, et seisate laval ja räägite enesekindlalt, ilma igasuguse hirmuta. Edu sel viisil visualiseerides valmistate oma meele ette selle tegelikuks tegemiseks.

4. Emotsionaalsed ja füsioloogilised seisundid

See, kuidas sa end väljakutsega silmitsi seistes füüsiliselt ja vaimselt tunned, mõjutab ka sinu enesekindlust. Kui tunned palju stressi ja hirmu, võid mõelda: "Ma ei saa sellega hakkama." Seega võib ärevuse ja meeleolu juhtimise õppimine oluliselt suurendada sinu enesetõhusust väljakutsetega silmitsi seistes.

Kas teie enesetõhususe tase on madal või kõrge? Võrdleme.

Kui teil on püsiv stress või depressioon madala enesetõhususe tõttu, on oluline sellest oma arstiga rääkida .

Kuidas saab seda enesekindlust (enesetõhusust) parandada?

• Leia eakaaslaste eeskuju: kui keegi sinu sarnane, võib-olla sõber, saavutab edu raske töö abil, õpi temalt. Sa saad järgida tema eeskuju, jälgides, kuidas ta väljakutsetega silmitsi seisab ja kuidas ta pingutab.
• Küsi tagasisidet: Ära eelda, et kui keegi sinu töö kohta midagi ei ütle, on see hea. Küsi oma töö kohta selget tagasisidet. See võib pärineda ülemuselt, õpetajalt või usaldusväärselt sõbralt. Kui sa tagasiside põhjal oma oskusi parandad, suureneb ka sinu enesekindlus.
• Osale aktiivselt:Ära lihtsalt istu ja vaata tundi või muud rühmategevust. Esita küsimusi, tee kommentaare. Mida rohkem sa osaled, seda enam kasvavad sinu teadmised, enesekindlus ja kriitilise mõtlemise oskused.
• Tee oma valikud: Tee oma elus ise otsuseid, olenemata sellest, kas tulemus on hea või halb. Võta nende otsuste eest vastutus. Siis saad oma elu üle kontrolli. See tugevdab sinu enesetõhusust.

Kõrge enesetõhususe eelised

Kõrge enesetõhususe tase avaldab suurt mõju kõigile hariduse, töö ja isikliku elu aspektidele.

• Stressikindlus: Kui probleem tekib, siis muretsemise asemel motiveerib sind selle kallal töötama mõte: "Ma leian sellele lahenduse."
• Tervislikud eluviisid: Isegi kui see on keeruline harjutus, on sul sisemine jõud selle sooritamiseks, kui mõtled: "Ma saan sellega hakkama."
• Suur töötulemuslikkus: oled motiveeritud õppima uusi asju ja täitma erinevaid ülesandeid hästi.
• Haridusaavutused: Õpilane saab enesekindlust, et "kui ma kõvasti tööd teen, saan ma omandada iga keerulise aine".
• Foobiate ravi: Näiteks kui sa kardad madusid, saad sellest foobiast üle, suheldes madudega ohutult (kuid kindlasti hoia eemale mürkmadudest!). Ka siin kujuneb enesetõhusus isikliku kogemuse kaudu.