Kujuta ette, et sa üritad suitsetamisest loobuda või kaalu langetada ja trenni tegema hakata. Sa tõesti tahad seda teha. Aga siis teed ühe väikese vea ja mõtled: "Oh, ma ei saa sellega hakkama..."? Sel hetkel võib see, kuidas sa endaga räägid, muuta kogu sinu teekonda. See võib sind kas motiveerida või täielikult heidutada.
Sa iseendaga rääkimise viisi vägi.
Räägime natuke ühest uuringust, mis sellel teemal tehti. Veepallurite rühmale anti harjutamiseks uus oskus. Ühel rühmal paluti seda tehes endale positiivseid asju öelda. See tähendab näiteks: "Ma saan sellega hakkama" ja "Mul on kõik hästi". Teine rühm harjutas tavapäraselt ilma midagi ütlemata.
Tulemused olid hämmastavad. Mängijad, kes toitsid oma aju positiivsete mõtetega, arenesid oluliselt rohkem kui teised. Neil oli ka vähem soovimatuid mõtteid. See võimaldas neil täielikult keskenduda sellele, mida nad õppisid.
Seega, kui sul tekivad halvad ja negatiivsed mõtted , kuidas suunata oma mõtted positiivsesse ja positiivsesse suunda? Vaatame mõningaid viise, mis aitavad sul seda teha.
Kas sa räägid endaga nagu sõbraga?
Kujuta ette, et su parim sõber, näiteks nimega Kasun, on väga ärritunud, et midagi valesti läks. Kas sa noomid teda? Kas sa teed talle veelgi rohkem haiget, öeldes: "Sa ei oska sedagi õigesti teha"? Ei, eks? Sa lihtsalt rahustad teda, öeldes: "Pole hullu, mees, nii see on. Proovime uuesti," eks?
Aga kui me iseendaga räägime, teeme sageli vastupidist. Kui midagi väikest valesti läheb, süüdistame iseennast. Mõtleme näiteks: "Ma ei suudaks seda kunagi teha", "Ma olen nii laisk." Kui hääl teie peas on nagu keegi, kellega te kunagi koos olla ei tahaks, on aeg seda häält muuta.
Järgmine kord, kui leiad end ennast süüdistamast, mõtle: "Kui mu parim sõber oleks praegu minuga, mida ma talle ütleksin?" Samal moel räägi endaga õrnalt ja lahkelt, just nagu sa räägiksid kellegagi , keda sa armastad .
Kui nõuanne, mida sa endale annad, pole piisavalt hea, et seda oma parimale sõbrale anda, pole see nõuanne ka sulle piisavalt hea.
Kirjuta oma edusammud üles! See on suur tugevus.
Kui tunneme end halvasti, on lihtne unustada kõik head asjad, mille nimel oleme nii kõvasti tööd teinud. Kujutage ette, et proovite kaalust alla võtta. Kui te ühel päeval natuke kaalus juurde võtate, võite mõelda: "Oh, kõik, mille nimel ma nii kaua nii kõvasti tööd olen teinud, on raisku läinud."
Aga kui sa oma edusammud , see tähendab tehtud edusammud, kuhugi kirja paned, on sul käegakatsutavad tõendid sinu pingutuste kohta.
Kaalu jälgimine on hea, aga sellest ei pruugi piisata, eriti kui sul on palju kaalu langetada.
Seega harjuge kirja panema veel mõned asjad. Näiteks:
- Kui kaua sa päevas trenni tegid?
- Kas sa ei söönud hommikusööki ?
- Kas sa käisid jõusaalis?
- Mitu korda otsustasite küpsise asemel puuvilja süüa.
Kui sa paned need väikesed asjad kirja, kui sulle tuleb pähe halb mõte ja sa üritad ennast saboteerida, võid sa selle raamatu võtta ja seda vaadata. Siis näed sa: "Kui palju häid asju ma olen teinud?" Sa võid nende kõigi üle rõõmustada.
„Vead” on lihtsalt õppimise „tagasiside”!
Oled ilmselt kuulnud ütlust: "Ebaõnnestumine on ainult tagasiside ." See tähendab, et kui midagi ei lähe nii, nagu sa tahad, siis selle asemel, et sellel peatuda, vaata seda objektiivselt ja emotsioonideta.
Vaatame näidet: oled juurde võtnud umbes ühe kilo.
- Ebaõnnestumise vastus: "Oh jumal, see nädal on katastroof. Ma ei saa kunagi kõhnaks."
- Positiivne tagasiside: "Hmm... ma olen veidi kaalus juurde võtnud. Ilmselt on see sellepärast, et eile õhtul õhtusöögiks sõin sojakastet, mis oli liiga soolane. Pean seda järgmisel nädalal vältima."
Kas sa saad aru erinevusest? Esimene heidutab sind. Teine paneb sind oma vigadest õppima.
Selle kontseptsiooni paremaks mõistmiseks vaatleme kahte mõtteviisi, mille tutvustas psühholoog Carol S. Dweck.
| Mõtteviis | Usk |
|---|---|
| Fikseeritud mõtteviis | Uskumus, et kellegi iseloomujooni, võimeid või andeid ei saa muuta. Näiteks: "Ma olen loomult laisk ja ma ei saa seda muuta." |
| Kasvu mõtteviis | Uskumus, et saan alati proovida ja paremaks saada. Näiteks: "Kuigi olen natuke laisk, võin olla aktiivne, kui vaid püüan." |
Teine mõtteviis on alati see, mis loob lootust. Kui eemaldad oma eesmärgist „vigade” idee, jäävad alles vaid edu ja õppimine .
Kodune sõnum
- Kui sa iseendaga räägid, siis räägi lahkelt ja õrnalt, just nagu sa räägiksid oma parima sõbraga.
- Kirjuta üles mitte ainult suured eesmärgid, vaid ka väikesed võidud, mida iga päev saavutad (nt puuviljatüki söömine) ja ole nende üle rõõmus.
- Kui midagi läheb valesti, siis ära võta seda kui „viga“, vaid kui „tagasisidet“, millest tulevikuks õppida.
- Säilita alati „kasvule orienteeritud mõtteviis”. See tähendab, et usu, et pingutusega saab kõike paremaks muuta.
- Kui negatiivsed mõtted segavad teie igapäevaelu, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment