On päevi, mil meil pole endasse mingit usaldust? On aegu, mil meile tulevad pähe mõtted nagu "Ma ei saa sellega hakkama", "Ma pole selles hea", "Kui palju paremad on teised inimesed minust"... Nende mõtete tõttu peatame teadmatult omaenda arengu. Sellistel hetkedel räägime täna hämmastavast teaduslikust meetodist, mis võib meile jõudu anda. Me nimetame seda positiivseteks kinnitusteks . See on nagu ravim meie meelele.
Lihtsamalt öeldes, mis need positiivsed afirmatsioonid on?
Positiivsed kinnitused on lühikesed, positiivsed ja jõudu andvad fraasid, mida me endale ütleme. Neid saab valjusti öelda, peas mõelda või paberile kirjutada ja hoida kohas, kus neid sageli näha saab. Nende peamine eesmärk on hajutada hirmu, kahtlusi ja negatiivseid mõtteid, näiteks "ma ei saa", ning hoopis suurendada enesekindlust ja positiivset suhtumist.
Mõtle sellele nii. Kontoris töötades hakkad end oma sõbraga võrdlema. Kui mõtled: "Oh, ta on oma töös nii hea, mina ei saa sellega hakkama," siis tabad selle negatiivse mõtte, paned kõrvale ja ütled endale: "Ei, mina olen ka oma töös hea. Ka minul on väärtus. Minu pingutused on kindlasti edukad." See juhtub siis, kui sa seda oma mõtetes või suus ütled. See tähendab, et peegli ees kõndides ei mõtle sa oma keha kohta negatiivselt, vaid mõtled: "Mu keha on terve ja ma olen sellega rahul."
Oluline on see, et asi pole ainult sama fraasi kordamises terve päeva. Asi on harjumuse kujundamises ära tunda negatiivseid mõtteid iga kord, kui need tekivad, ja asendada need positiivsetega.
Kas need tõesti toimivad? Kas sellele on olemas teaduslik seletus?
Jah, see pole lihtsalt lugu, mis paneb sind mõtlema. Sellel on selge teaduslik alus. Meie aju on väga hämmastav organ. Selles on miljardeid närvirakke, mida nimetatakse neuroniteks. Kui me millelegi mõtleme, liiguvad elektrilised signaalid läbi nende neuronite. Täpselt nagu autod, mis teel liiguvad.
Kui me mõtleme ikka ja jälle sama mõtet, muutub selle mõttega seotud neuronite, selle „raja“ vaheline ühendus väga tugevaks . Inimesel, kes mõtleb pidevalt negatiivseid asju nagu „ma ei saa“ ja „ma olen läbikukkunud“, on see „negatiivne rada“ ajus hästi sisse juurdunud. Seetõttu liigub isegi väikeste asjade puhul tema mõte seda rada pidi.
Positiivsed afirmatsioonid seisnevad vana, kulunud negatiivse tee peatamises ja uue „positiivse tee” loomises. Isegi kui alguses võib sellel uuel teel käimine olla keeruline, jätka nende positiivsete afirmatsioonide harjutamist.Seda tehes muutub uus positiivne tee tugevamaks. Mõne aja pärast hakkab su meel automaatselt järgima seda uut head teed vana halva tee asemel.
Uuringud on tõestanud selle meetodi mitmeid eeliseid:
- Stressi vähendamine.
- Suurenenud üldine heaolu ja elurõõm .
- Haridustegevuste oskuste parandamine.
- Avatud meel heade harjumuste, näiteks tervisliku eluviisi omaksvõtmiseks.
Kuidas see täpselt algab?
Alustamine on kõige raskem osa. Kuid pidage meeles, et universaalset lahendust pole olemas. Te peate leidma endale sobivaima.
Kõige tähtsam on see, et see ei tähenda olukorra reaalsuse eest põgenemist . Endale valetamine, et sul pole probleeme, ei ole hea lahendus. Sa pead tõesti aktsepteerima väljakutset, kurbust ja raskust, millega sa silmitsi seisad . Afirmatsioonid on seotud sellega, et aktsepteerid: "Jah, see on raske aeg, ma olen selle pärast kurb/hirmul" ja annad endale jõudu sellest raskusest üle saada.
Mõned näpunäited harjumuseks muutmiseks
1. Ära ole ebakindel: Alguses võib peegli ees seismine ja endale häid asju ütlemine tunduda veidi kummaline. Aga ära lase sel end heidutada. Positiivseks mõtlejaks ei saa üleöö. Ole kannatlik ja jätka.
2. Korda: Korda valitud positiivset afirmatsiooni mitu korda päevas. Selle valjusti ütlemine on tõhusam kui vaikselt ütlemine. Kirjuta see kleepmärkmetele ja kleebi need kohtadesse, kus neid sageli näed, näiteks lauale või peegli lähedale.
3. Tee seda nii, nagu sulle sobib: Selleks pole kindlat ajakava ega reegleid. Alusta nii, nagu sulle kõige mugavam on. Kas sa ütled seda endale hommikul hambaid pestes, ütled seda valjusti tööle minnes või kirjutad selle õhtul enne magamaminekut raamatusse – otsusta ise.
Milliseid afirmatsioone ma saan kasutada?
Kõige parem on luua oma laused, aga alustamiseks on siin mõned näited.
| Eesmärk | Näidislaused (kinnitused) |
|---|---|
| Enesekindluse nimel | Ma olen tugev. Ma usun endasse. Mul on võime teha õigeid otsuseid. Ma armastan ennast. |
| Eesmärkide saavutamiseks | Minu pingutused on edukad. Minu raske töö pole raisku läinud. Ma suudan oma eesmärke saavutada. Ma õpin iga päev midagi uut. |
| Meelerahu nimel | Ma olen rahulik ja tasakaalukas. Ma olen turvalises kohas. Ma luban endal kasvada. Ma olen armastust ja õnne väärt. |
| Tänulikkuse eest | Mu elu on kingitus. Olen tänulik armastuse eest oma elus. Olen tänulik asjade eest, mida ma saan teha. Püüan kõiges head näha. |
Alusta sellest, et valid sellest loendist fraasi, mis sind kõnetab. Aja jooksul suudad luua fraase, mis on sulle ainuomased ja sobivad sinu eluga.
Kodune sõnum
- Positiivsed kinnitused on võimas tööriist, mis aitab võidelda negatiivsete mõtete ja enesekindluse puudumisega, mis teie peas tekivad.
- See pole lihtsalt mõtteviisi harjutus, vaid teaduslik meetod, mis põhineb aju närviühenduste muutmisel.
- See ei tähenda reaalsuse eitamist, vaid väljakutsetega leppimist ja enese tugevdamist nende ületamiseks.
- Tulemuste nägemiseks on oluline kannatlikkus ja järjepidev harjutamine. Leia endale kõige sobivam meetod ja tee sellest igapäevane harjumus.
- Kui teil on negatiivseid mõtteid, tugevat stressi või ärevust, mida te ise kontrollida ei suuda, ärge ignoreerige seda. Pöörduge kindlasti arsti poole nõu saamiseks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar