Me teeme oma elus mõningaid asju lihtsalt niisama, ilma millelegi mõtlemata, eks? Kujutage ette, et kui olete stressis, joote teadmatult tassi liiga suhkruga teed või haarate telefoni ja sirvite sotsiaalmeediat . Need on asjad, mida me teeme seda teadvustamata ja me nimetame neid harjumusteks. Mõnikord on need head, kuid enamasti võivad need olla takistuseks meie eesmärkide saavutamisel. Seega räägime täna sellest, kuidas neid häid harjumusi arendada ja halbadest harjumustest loobuda.
Mis täpselt on harjumus?
Lihtsamalt öeldes on harjumus õpitud „otsetee“ teie ajus. See on midagi, mis paneb teid midagi automaatselt tegema, sellele mõtlemata. See ei ole nagu „lubadused“, mida me uusaastaks anname.
Hea näide on arvutis trükkimine. Kui sa esimest korda trükkima õppisid, trükkisid sa täht-tähe haaval, eks? Aga nüüd? Su sõrmed libisevad üle klaviatuuri isegi mõtlemata. Kui ma paluksin sul öelda klaviatuuri keskmise rea tähti järjest, ei suudaks sa neid ilmselt kohe öelda. Seda seetõttu, et see on sinu harjumus , mitte midagi, mida sa mäletad.
Eksperdid ütlevad, et umbes 43% ehk peaaegu pool sellest, mida me iga päev teeme, teeme alateadlikult, harjumusest. Me teeme ikka ja jälle samu asju, mida oleme varem teinud. See tähendab, et on aegu, mil me isegi ei taipa, mida me teeme.
Miks ei saa harjumusi muuta ainult tahtejõuga?
Paljud inimesed arvavad, et halvast harjumusest vabanemiseks on vaja vaid palju tahtejõudu . Aga see pole tõsi.
Tahtejõud on nagu telefoni aku. Isegi kui see on hommikul täielikult laetud, tühjeneb see päeva edenedes järk-järgult, kui sa seda töötamiseks ja otsuste langetamiseks kasutad. Aga harjumused on nagu osa telefoni operatsioonisüsteemist. See töötab edasi isegi siis, kui aku on tühi.
Harjumused on meie ajju sügavalt juurdunud. Need mälestused püsivad isegi siis, kui me ei mäleta, miks me neid alustasime. Seega isegi kui tahtejõud kahaneb, jääb harjumus alles. Enamasti ei kesta meie tahtejõud piisavalt kaua, et harjumust muuta. Seepärast mõtleme alati: "Teen homme trenni," aga me ei saa seda teha. See pole sinu süü, see on harjumuste olemus.
Enne harjumuste muutmist tehke kindlaks, millised need harjumused on.
Harjumuse muutmiseks pead kõigepealt teadvustama, et sul see harjumus on. See on nagu oma elu vaatamine kõrvalseisja pilguga, pöörates tähelepanu sellele, mida sa teed, seda ise märkamata. Me nimetame seda teadvelolekuks .
Vaadake, kas teete neid asju:
- Kas sa sööd midagi magusat, kui oled stressis?
- Kas mängid pärast väikest puhkust telefonis mõnda mängu? Või vaatad sotsiaalmeediat?
- Kui sa pärast rasket päeva koju tuled, kas sa lihtsalt istud diivanil ja vaatad telekat?
Nende asjade tunnistamine on esimene samm.
| Võimalus / tunne (päästik) | Harjumuspärane reageering |
|---|---|
| Kui tunned end töö ülekoormuse tõttu stressis | Võtan telefoni ja uurin Facebooki ja TikToki. |
| Kui tunned igavust. | Lähen kööki midagi süüa otsima. |
| Pärast õhtusööki | Istun tundide kaupa teleka ees ja vaatan sarju. |
| Kui sa hommikul ärkad | Voodist telefoni märguannete kontrollimine. |
Teeme head harjumused lihtsaks ja halvad raskeks!
Harjumuste muutmise saladus peitub toetava keskkonna loomises. See tähendab heade harjumuste kujundamise lihtsaks ja halbade harjumuste raskeks muutmises.
Tee teed õige asja tegemiseks.
Kujuta ette, et tahad hommikul trenni tegema hakata. Seda saad teha, kui laod enne magamaminekut trenniriided välja ja jätad need voodi kõrvale. Pane jalanõud ukse juurde. Siis on hommikul ärgates trenni tegemiseks vähem takistusi. Sa pead lihtsalt riidesse panema ja minema.
See on ka halb harjumus. Kui soovid öist telekavaatamist vähendada, pane teleka pult kappi ja sulge see. Siis tunned end teleka sisselülitamise suhtes veidi laisana. See väike tähelepanu hajutaja aitab sul harjumusest vabaneda.
Kasutage seda "ebamugavust" ära.
Uue asja alustamisel või harjumuse muutmisel on täiesti normaalne tunda end veidi ebamugavalt või raskelt. Paljud inimesed teevad selle ebamugavuse eest põgenemiseks midagi muud. Näiteks kui nad tunnevad, et neil on midagi raske teha, võtavad nad kätte telefoni .
Selle asemel, kui tunned seda ebamugavust, mõtle: " Olgu, see on minu aeg areneda. See raskus tuleneb sellest, et ma õpin midagi uut. " Las see ebamugavustunne on motivatsioon, mis sind edasi lükkab.
Tee selge plaan.
Kui sul pole päevaks selget plaani, võid oma väärtuslikku aega raisata mitmesugustele asjadele. Seega planeeri läbi, mida ja millal päeva jooksul teed. Seda nimetatakse ka ajaboksiks.
Muidugi, sa ei suuda alati oma plaanist kinni pidada. Võib juhtuda asju, mida sa ei oota. Aga plaani omamine säästab sind tarbetust ajaraiskamisest. Kui sa pead tegema midagi, mida sa tahad regulaarselt teha, näiteks sotsiaalmeedias käia, siis eralda selleks kindel kellaaeg.
| Aeg | Planeeritud ülesanne |
|---|---|
| 6:00–6:30 | Harjutus |
| 9:00–11:00 | Päeva kõige olulisema osa tegemine (ilma katkestusteta) |
| 16:00–16:15 | Paus sotsiaalmeedia/e-kirjade kontrollimiseks |
| 21:00–21:30 | Raamatu lugemine või perega vestlemine |
Hakka oma aega veetma nii, nagu ise soovid. Loe, tee trenni, maga piisavalt ja veeda aega oma perega. Kui sa mõistad, mis on sinu jaoks oluline ja mis sind sellest segab, tekivad head harjumused loomulikult.
Kodune sõnum
- Harjumused on asjad, mida teeme alateadlikult ja loomulikult. Need on suur osa meie igapäevastest tegevustest.
- Harjumuse muutmiseks üksi tahtejõust ei piisa, sest tahtejõud võib aja jooksul kahaneda.
- Enne muudatuste tegemist on oluline kõigepealt aru saada, millised on teie halvad harjumused.
- Hea harjumuse loomiseks tee see lihtsaks . Halvast harjumusest vabanemiseks tee see raskeks . Muuda oma keskkonda.
- Planeeri oma päev ette ja püüa vastavalt sellele töötada. Nii ei raiska sa aega ebavajalike asjade peale.
- Kui teil on raske neid asju ise teha või kui tunnete, et teie harjumused mõjutavad teie vaimset tervist, rääkige sellest oma arstiga .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar