Lapse ootamine on elus eriline aeg. Kuid sellega kaasnevad ka omad väljakutsed. Tõenäoliselt on sul juba seljavalud , sage urineerimine ja unepuudus. Lisaks kõigele muule võivad kõrvetav päike ja lämmatav kuumus meie riigis toimetuleku veelgi raskemaks muuta.
Raseduse ajal on normaalne tunda end kuumemana kui teistel inimestel. See on tingitud asjaolust, et teie kehatemperatuur tõuseb sel ajal loomulikult veidi, te võtate kaalus juurde ja teie hormoonid muutuvad. See on nagu väike kütteseade teie kehas töötaks. Vaatame siis, kuidas sel kuumal aastaajal oma pisikese seltsis mugavalt ja turvaliselt tunda.
Mõned lihtsad viisid kuumuse eest põgenemiseks
Paljudele raskustele, millega sa sel ajal kokku puutuda võid, on olemas lihtsad ja praktilised lahendused. Vaatame, millised need on.
Alustame riietest.
Tegelikult on sel ajal eeliseks kanda veidi suuremaid ja laiemaid riideid .
- Puuvill: Kanna looduslikest kiududest, näiteks puuvillast, riideid, mis imavad võimalikult palju higi ja on hingavad. Ilusad, lohvakad kleidid ja shalwarid sobivad selleks aastaajaks ideaalselt.
- Jalgadele vaba voli: Oluline on, et mõlemas jalas oleks õhku. Seega kandke mugavaid sandaale või lõuendikingi, mis pole liiga kitsad. Pidage siiski meeles, et kingad peaksid pakkuma jalgadele head tuge ja kõndimisel tekkivat põrutust summutama.
Olge ettevaatlik jalgade turse suhtes.
Levinud probleem, millega paljud emad raseduse ajal silmitsi seisavad, on jalgade, eriti pahkluude turse. Selle peamine põhjus on see, et emaka kasvades avaldab see survet peamistele veenidele, mis kannavad verd jalgadest südamesse. See aeglustab vereringet ja põhjustab vedeliku kogunemist jalgadesse.
Kui sa arvad, et "Mu jalad on paistes, seega pean vähem vett jooma", siis sa eksid. Tegelikult on see vastupidi.
Sa pead jooma palju vett . See aitab organismist välja loputada liigset soola, mis põhjustab turseid, ja aitab sul kuuma ilmaga hüdreeritud püsida. Lisaks on sel ajal suurem risk kuseteede infektsioonide (UTI) tekkeks. Rohke vee joomine aitab seda riski samuti vähendada.
Hoidke jalad võimaluse korral alati üleval . Kui istute toolil, toetage jalad väikesele taburetile. See aitab turset oluliselt kontrolli all hoida.
Treening on parim sõber.
„Kas ma võin sel raskel ajal trenni teha?“ Jah! Treening on tegelikult hea lahendus paistes jalgadele. Kõndides või treenides tõmbuvad teie jalalihased kokku, aidates seal kinni jäänud vedelikke tagasi ülakehasse pumbata.
- Ujumine: Ujumine on üks parimaid harjutusi, mida raseduse ajal teha saab. Vee jahutav toime on suurepärane. Samuti väheneb vees olles oluliselt kehale langev raskus. Väheneb surve puusadele, seljale ja liigestele, mis pakub suurt leevendust.
- Vältige riskantseid spordialasid: Kuigi ujumine on lubatud, ei ole süvamere spordialad, näiteks sukeldumine, praegusel ajal soovitatavad. Järsud rõhumuutused võivad põhjustada õhumullide teket lapse veres ja kudedes, mis põhjustab ohtlikku seisundit, mida nimetatakse dekompressioonhaiguseks. Seetõttu on kõige parem rääkida oma arstiga harjutustest, mida teete, ja saada luba.
| Probleem raseduse ajal | Lihtsad asjad, mida saate teha |
|---|---|
| Liigse kuumuse tunne | Kandke kergeid, laiu puuvillaseid riideid. Vähendage päeva jooksul päikese käes viibimist. |
| Jalgade ja pahkluude turse | Joo palju vett. Hoia jalad võimalikult kõrgel. Tee kerget treeningut. |
| Päikesepõletus ja tedretähnid | Kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30+. Kandke mütsi ja päikeseprille. |
| Sääsed on tüütud. | Kasutage sääsevõrke. Kasutage ainult arsti poolt heaks kiidetud sääsetõrjevahendit. |
Naha- ja sääsekaitse
Kaitskem oma nahka päikese eest.
Raseduse ajal on nahk väga tundlik, seega on suurem tõenäosus päikesepõletuseks. Õue minnes kandke kindlasti päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30 .
Sel ajal tekivad mõnel inimesel näole pruunid laigud. Seda nimetatakse ka melasmaks või rasedusmaskiks. See seisund võib päikese käes süveneda. Seetõttu on lisaks päikesekaitsekreemile hea mõte kanda laia äärega mütsi ja päikeseprille , mis kaitsevad UV-kiirte eest.
Olgem sääskede suhtes ettevaatlikud!
Sääsed on kuumal aastaajal suur probleem. Raseduse ajal peame olema eriti ettevaatlikud sääskede levitatavate haiguste suhtes. Nagu denguepalavik, on ka Zika viirus väga ohtlik.
Kui laps nakatub Zika viirusesse, võib tal tekkida sünnidefekt, mida nimetatakse mikrotsefaaliaks (lapse pea ja aju kasvavad väikeseks).
Selle riski tõttu soovitavad arstid rasedatel naistel täielikult vältida reisimist riikidesse või piirkondadesse, kus on teatatud Zika viirusest .
Samuti, kui teie partner on reisinud Zika viirusega piirkonda, on oluline kasutada kondoomi seksi ajal kuni raseduse lõpuni, sest mees võib seda viirust seksuaalselt teisele inimesele edasi anda.
Üldiselt kaitske end sääskede eest, kasutage sääsevõrke ja hoidke oma hoov puhas. Kui kasutate sääsetõrjevahendeid, on oluline küsida oma arstilt, millised neist on rasedatele ohutud.
Kui te nende väikeste asjade eest hoolitsete, võite teie ja teie laps isegi sel kuumal aastaajal mugavalt ja turvaliselt tunda. Kui teil on selle kohta lisaküsimusi, ärge kartke oma perearstiga rääkida.
Kodune sõnum
- Raseduse ajal on normaalne tunda end kuumemana. Kandke kergeid puuvillaseid riideid.
- Jalgade turse vähendamiseks jooge palju vett, hoidke jalad kõrgel ja tehke kerget treeningut.
- Ujumine on selleks aastaajaks väga sobiv ja lõõgastav treening.
- Päikese kätte minnes kasutage päikesekaitsekreemi, mille SPF on 30+, kandke mütsi ja päikeseprille.
- Kaitse end sääskede eest. Ole eriti ettevaatlik selliste haiguste nagu dengue ja Zika suhtes. Ära kasuta sääsetõrjevahendeid, mida arst pole heaks kiitnud.
- Kui teil on probleeme või kahtlusi, pidage nõu oma arstiga.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න