Batzuetan hain nekatuta eta estresatuta sentitzen zara, ezen ezin duzula ezer egin? Batzuetan gainezka sentitzen zara, burua minduta duzu eta zure buruak askatasunik ez duela dirudi? Horrelakoetan, batzuek irtenbide naturalak bilatzen dituzte. Horien artean, 'Adaptogenoak' izena entzun izan duzu. Beraz, ikus dezagun zer diren benetan, nola eragiten dioten gure gorputzari eta erabiltzeko seguruak diren ala ez.
Zer dira adaptogeno hauek?
Laburbilduz, adaptogenoak landare eta perretxiko batzuetan aurkitzen diren osagai aktibo bereziak dira. Haien funtzio nagusia gure gorputzei estresa, antsietatea eta nekea kudeatzen laguntzea da. Izen hori gorputzari "egokitzen" laguntzen diotelako jasotzen dute.
Pentsa itzazu gure gorputzeko 'termostato' gisa. Etxeko tenperatura jaisten duen gailu baten antzera, beroegia egiten badu, eta igotzen du hotz gehiegi egiten badu, adaptogeno hauek gorputzeko oreka berreskuratzen laguntzen dute. Landare bat adaptogeno deitzeko, hiru propietate nagusi izan behar ditu:
- Ez da toxikoa ohiko dosi gomendatuetan hartzen denean.
- Gorputzari estres mental edo fisikoari aurre egiten lagundu behar diozu .
- Gorputza bere oreka naturalera ( homeostasia ) itzultzen lagundu behar dugu.
Baina garrantzitsua da gogoratzea adaptogenoak ez direla epe luzeko estresaren irtenbide bakarra. Aldi baterako laguntza izan daitezke, tirita bat bezala, baina garrantzitsua da estresaren kausa aurkitzea eta irtenbideak aurkitzea ere.
Nola funtzionatzen dute adaptogenoek gorputzean?
Adaptogenoak erabiltzearen helburu nagusia gure gorputzak oreka egoera batera (homeostasia) itzultzea da. Belar hauetako substantzia kimikoek gure gorputzean gertatzen diren erreakzio kimikoak handitu edo txikitu behar diren moduan.
Adibide batekin uler dezagun.
Imajinatu oso estresatuta, gainezka eta presio handia sentitzen duzula. Orduan , 'Kortisol' hormona gure gorputzean igotzen da. Horregatik...Estresaren hormona deitzen zaio. Adaptogeno bat hartzen duzunean, kortisol maila altu horiek kontrolatzen eta lasaitzen laguntzen du.
Orain, pentsatu alderantzizko egoeran. Demagun nekea kronikoa duzula eta zure kortisol mailak ohi baino baxuagoak direla. Orduan, adaptogeno honek kortisol maila baxu horiek behar den mailara igotzen lagunduko dizu eta energia emango dizu.
Ulertzen duzu? Horrek esan nahi du hauek ez direla norabide bakarrean funtzionatzen duten gauzak. Haien lana gorputzak une horretan zer behar duen ulertzea, horren arabera jokatzea eta gorputza "orekatzea" da.
Zeintzuk dira adaptogeno mota ohikoenak?
Hainbat adaptogeno mota daude, eta horietako batzuk aztertuko ditugu.
| Adaptogeno mota | Onura eta erabilera nagusiak |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Gure herrialdeko jende askok ezagutzen duen zerbait da hau, eta Ayurvedan ere asko erabiltzen da. Garunaren jarduera lasaitzen laguntzen du, batez ere estresari eta antsietateari erantzuten diona. Gainera, gorputzeko hantura murrizten duten hanturaren aurkako eta antioxidatzaile propietateak ditu. |
| Asiako ginseng (Panax ginseng) | Nekea mentala eta fisikoa arintzeagatik da ezaguna. Gorputzari indarra eta erresistentzia ematen laguntzen dio egoera estresagarrietan. |
| Amerikako ginseng (Panax quinquefolium) | Sistema immunologikoa laguntzen du. Gorputzeko hantura murriztu eta mina arindu dezake. Nerbio-sistema indartzen du eta estresari aurre egiten laguntzen du. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Nekearen, antsietatearen eta depresioaren sintomak arintzen laguntzen du. Ikerketa batzuek erakutsi dute errendimendua hobetzen duela egoera estresagarrietan, hala nola lanean edo ariketa fisikoan zehar. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Siberiako ginseng ere deitzen zaio. Ginseng bezala, estresa eta nekea arintzen ditu. Sistema immunologikoa indartzen ere laguntzen du. |
Nola erabili hauek?
Adaptogenoak landareetatik eratorritako substantziak direnez, hainbat modutan erabil daitezke.
- Kapsula edo tableta gisa har daitezke.
- Hauts egin eta janari edo edariei gehi daiteke.
- Tintura gisa erabil daiteke, hau da, alkohola bezalako disolbatzaile batean diluituz egindako erauzkin likido gisa.
Te gisa edan al daiteke?
Bai, noski. Te katilu bat edatea erlaxatzeko modu bikaina da. Adaptogeno batzuk lehortu, eho eta ur beroan busti daitezke, te hostoak bezala. Merkatuan adaptogeno te mota asko daude. Baina produktu bat erosten ari bazara, irakurri arretaz etiketa eta kontuan izan zer nolako emaitzak espero ditzakezun, zenbat denbora beratzen utzi behar duzun eta egunean zenbat aldiz edan behar duzun.
Erabili aurretik, ziurtatu gauza hauek jakitea!
Adaptogenoak erabiltzea pentsatzen ari bazara, oso garrantzitsua da faktore hauek kontuan hartzea.
Dosia eta zenbat denbora hartu behar da?
Dosia aldatu egiten da. Aukeratzen duzun adaptogeno motaren, haren formatuaren (hauts edo kapsula) eta fabrikatzen duen enpresaren araberakoa da. Adibidez, egunean 1-6 gramo ashwagandha erro lehor har ditzakezu.
Hala ere, ezer erabili aurretik, irakurri arretaz etiketa. Baina are hobe da zure medikuarekin hitz egitea zuretzat onena zer den eta dosia zehazteko.
Ikerketek erakutsi dute hauek denbora gutxian erabiltzen direnean direla eraginkorrenak (adibidez, 6 hilabete baino gutxiago). Hala ere, epe luzeko eta etengabeko erabilerarekin, gorputzak erresistentzia garatu dezake eta emaitzak gutxitu egin daitezke.
Ba al dago bigarren mailako efekturik?
Gorputzak normalean ondo jasaten ditu. Bigarren mailako efektuak oso arraroak dira. Baina ez da ezinezkoa esatea ezin direla gertatu. Gerta daitezkeen bigarren mailako efektu batzuk hauek dira:
- Erreakzio alergikoak
- Urdaileko mina
- Idorreria
- Goragalea
- Beherakoa
Garrantzitsua da, halaber, hartzen ari zaren adaptogenoak zer egingo duen ulertzea. Adibidez, oheratu aurretik energia handitzen duen adaptogeno bat hartzen baduzu, lo hartzeko arazoak sor ditzake.
Abisua: Beste botika batzuekin arazoak sor ditzake!
Adaptogenoak naturalak diren arren, 'natural' hitzak ez du esan nahi 'bigarren mailako efekturik ez'. Aukera handia dago hauek hartzen ari zaren beste botika batzuekin elkarreragiteko.
Hipertentsioa, diabetesa, insomnioa, hipotiroidismoa edo depresioa bezalako baldintzak badituzu, bi aldiz pentsatu beharko zenuke adaptogenoak erabili aurretik, honako hauek eragin baititzakete:
| Arazo posiblea | Deskribapena |
|---|---|
| Odol-presioaren igoera | Adaptogeno batzuek dagoeneko kontrolpean dagoen odol-presioa handitu dezakete. |
| Odoleko azukre maila baxuak | Diabeteserako botikak hartzen ari bazara, hauek zure odoleko azukre mailak arriskutsuki jaistea eragin dezakete. |
| Loaren nahasmendua | Adaptogenoek, energia handitzen dutenek, loaren ereduak eten ditzakete. |
| Tiroidearen funtzioa handitu | Adaptogeno batzuek tiroide guruina gehiegi funtzionaraztea eragin dezakete. |
| Medikazioen eragina. | Hauek botiken eraginkortasunean eragin dezakete, batez ere antidepresiboenetan. |
Medikuarekin hitz egitera joan aurretik...
Hori guztiarekin, ziurrenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den medikuarengana jotzea adaptogenoak erabili aurretik. Izan ezazu ideia argi bat gauza hauei buruz zure medikuarengana joan aurretik.
- Esan iezaiozu hartzen ari zaren botika guztien berri (bitaminak eta beste belar-produktuak barne).
- Kontatu iezaguzu zure osasun-egoera guztien berri .
- Haurdun bazaude, esan ezazu zalantzarik gabe.
- Esan iezaguzu erabili nahi duzun adaptogeno motari buruz.
Normala da estresatuta sentitzea bizitzak oztopo handiak jartzen dizkizunean. Adaptogenoek estres hori arintzen lagun dezakete. Baina erabili aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea, zure osasunerako seguruak eta egokiak direla ziurtatzeko.
Etxerako mezua
- Adaptogenoak gorputzari estresa eta nekea borrokatzen laguntzen dioten belar naturalak dira, baina ez dira epe luzerako irtenbide bat.
- Hauek 'naturalak' izan arren, albo-ondorioak sor ditzakete eta hartzen ari zaren beste botika batzuekin elkarreragin dezakete (batez ere diabetesa, hipertentsioa eta buruko gaixotasunak tratatzekoak).
- Ez hasi inoiz adaptogenoak erabiltzen medikuaren aholkurik gabe. Hitz egin zure medikuarekin zuretzat onena dena eta erabiltzeko modurik seguruena zein den jakiteko.
- Haurdun bazaude, haurdun geratzen saiatzen bazara edo edoskitzen ari bazara, saihestu produktu hauek erabiltzea erabat.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina