Ariketa fisikoa egitea eta gorputza entrenatzen maite duzun horietakoa zara? Baina, etxetik irteten zarenean doministiku egiten, korrika egiten edo azkura egiten al duzu? Sudurra jario egiten hasten zaizu, eta begiak gorritzen eta azkuratzen hasten zaizkizu? Hala bada, ez zaude bakarrik. Esperientzia oso ezaguna eta gogaikarria da alergiak ditugun askorentzat. Beraz, alergia honengatik ariketa fisikoa erabat utzi beharko zenuke? Inola ere ez. Izan ere, behar bezala planifikatzen baduzu, alergia honekin ere ondo egin dezakezu ariketa , eragiten duen ondoeza gutxituz. Gaur horri buruz hitz egingo dugu.
1. Jakin zehazki zeri alergia diozun.
"Alergikoa" ez da gauza bera. Batzuk hautsarekiko alergia dute, beste batzuk janariekiko, eta beste batzuk animalien ile-kaskarekiko. Kanpoan ariketa egitean arazo nagusia airean dagoen polena da. Polena hainbat zuhaitz, lore eta belarretatik askatzen da.
Gogoratu, zuhaitz guztiek ez dutela polena askatzen aldi berean. Eta ez da denak polen guztiarekiko alergia. Beraz, oso garrantzitsua da jakitea zein polen motarekiko zaren alergia. Horretarako modurik onena zure medikuarengana joatea eta, beharrezkoa bada, alergia proba bat egitea da. Orduan jakingo duzu zehazki zerekin kontuz ibili behar duzun.
2. Aukeratu une egokia ariketa fisikoa egiteko.
Jende askok ez dakien egitate bat da hau, baina oso garrantzitsua da. Aireko polen mailak ez dira berdinak eguneko ordu guztietan.
Aireko polen mailak normalean goizeko 5etatik 10etara eta arratsaldean izaten dira altuenak, ilunabarrean , izan ere, garai horietan askatzen da zuhaitzetako polen gehien airera.
Beraz, ahal baduzu, saihestu eguneko ordu hauek eta planifikatu kanpoko ariketa fisikoa beste ordu batean egitea. Eguerdia da horretarako egokiena.
Bat-batean ariketa fisikoa egin behar baduzu une honetan, aurpegiko maskara bat erabiltzeak asko murriztu dezake sudurretik eta ahotik sartzen den aireko polen kopurua. Gainera, ariketa fisikoa egin ondoren etxera iristen zarenean, garbitu sudur barrualdea ondo farmazian eros dezakezun sudur-spray salino batekin . Horrek sudurrean pilatu den polena kenduko du. Informazio gehiago eska diezaiokezu zure medikuari honi buruz.
3. Kontuz ibili eguraldiarekin ere.
Ohitura ona da, halaber, leihotik begiratzea ariketa fisikoa egitera irten aurretik.
- Egun lehorrak, beroak eta haizetsuak:Horrelako egunak dira gogorrenak alergia dutenentzat. Haize bortitzek polena oso erraz zabaltzen baitute airean. Hobe da egun horietan kanpoan ariketa fisikoa ez egitea.
- Hezetasun handiko egunak: Baliteke pertsona batzuek arnasa hartzeko zailtasunak izatea airea heze dagoen egunetan. Gainera, hezetasun handiak lizunaren hazkuntza arriskua handitzen du. Lizun hau ere alergeno nagusia da.
- Euri egunak: Ez harritu, euria da alergiak dituztenentzat ariketa fisikoa egiteko eguraldirik onenetakoa . Airea oso garbia da euriaren ondoren. Aireko hauts eta polen guztia euri tantekin batera garbitzen baita eta lurrera erortzen baita. Beraz, ideia bikaina da kanpora ateratzea paseatzera edo korrika egitera euria gelditzen den bezain laster.
4. Aukeratu zuretzako egokiena den ariketa.
Ariketa mota batzuek beste batzuek baino gehiago okerrera egin dezakete alergia sintomak.
Adibidez, hasi eta gelditu etengabeko jarduerek, hala nola tenisak, asma duten batzuen sintomak areagotu ditzakete.
Hala ere, igeriketa da askotan alergiak eta asma dituzten pertsonentzat ariketa onena. Birikak indartzen ditu. Hala ere, kloro usaina igerileku estali batzuetan deserosoa izan daiteke pertsona batzuentzat. Beraz, arnasa hartzeko zailtasunak badituzu, atera zaitez handik. Bizikletan ibiltzea ere aukera ona da.
Garrantzitsuena da tratamendu egokia jasotzen ari bazara, edozein kirol edo ariketa arazorik gabe egin ahal izatea. Bestela, zure tratamendu planean aldaketak egiteko garaia da. Hitz egin berriro zure medikuarekin horri buruz.
5. Entzun zure gorputzari.
Hau sinplea da, baina oso garrantzitsua. Medikuak agindu bezala hartzen ari bazara zure botikak, baina ohi baino nekatuago sentitzen bazara, doministikuak edo begietan azkura baduzu kanpoan ariketa egin ondoren, ez behartu zeure burua egun horretan ariketa egitera. Horren ordez, egin etxean egin ditzakezun ariketa sinple batzuk. Zure gorputzaren seinaleak ulertzea ezinbestekoa da osasuntsu egoteko.
6. Ez itxaron doministiku bat etorri arte, hartu botika goiz!
Hau da jende askok egiten duen akats handiena. Alergia larria bihurtu denean, doministikuak desagertu direnean, sudurra itxita dagoenean bakarrik hasten dira alergia-sendagaiak hartzen, eta oso zaila da.
Baina, badago metodo askoz eraginkorrago bat. Badakizu, Sri Lankako urtaro batzuetan, batez ere eguraldi lehor eta haizetsuan,Ez itxaron zure alergiak okerrera egin arte. Hasi zure alergiaren aurkako botikak hartzen zure medikuak agindu bezala , alergia denboraldia hasi baino aste batzuk lehenago . Honi "proaktiboa" izatea deitzen zaio, "erreaktiboa" baino. Zure botikak goiz hartzen hasiz gero, zure alergia sintoma asko saihestu ditzakezu.
| Gauza onak egiteko (egin beharrekoak) | Ez egin beharrekoak |
|---|---|
| Euriaren ondoren ariketa fisikoa egiten. | Goizeko 5etatik 10etara aire zabalean ariketa fisikoa egitea eta arratsaldean ilunabarrean. |
| Igeriketa eta txirrindularitza bezalako ariketak aukeratzea. | Egun lehor eta haizetsuetan kanpoan ariketa fisikoa egitea. |
| Hartu botikak medikuak agindu bezala alergia denboraldia hasi baino lehen. | Ariketa fisikoa indarrez egitea, nahiz eta deserosoa izan. |
| Ariketa fisikoa egin ondoren etxera iristean, garbitu sudurra gatz-soluzioarekin. | Sintomak alde batera utzita. |
Etxerako mezua
- Ez utzi ariketa fisikoa egiteari alergiak dituzulako. Txarra da zure osasun orokorrarentzat.
- Jakin ezazu zehazki zeri alergia diozun. Beharrezkoa bada, egin alergia proba medikuaren aholkuarekin.
- Aukeratu eguneko ordu egokia eta eguraldi ona ariketa fisikoa egiteko. Euriaren ondoren une bikaina da!
- Hasi medikuak agindutako alergiaren aurkako botika ahalik eta azkarren erabiltzen, zaila bihurtu arte itxaron gabe.
- Hori guztia egin arren zure sintomak kontrolatzeko arazoak badituzu,Ez izan zalantzarik zure medikuarengana berriro joateko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina