Eguzkia distiratzen duenean, eguraldi ona eta epela denean, denek kanpora irten eta ariketa fisikoa egin nahi dute. Agian barrualdean ariketa fisikoa egiteaz nekatuta zaude. Edo agian ariketa errutina berri bat hasteko asmoa duzu. Hala ere, ingurune eder horretan ariketa fisikoa egitea oso ona da bai zure gorputzarentzat bai zure buruarentzat.
Baina beste milaka pertsona bezala, urtaroetako alergiak jasaten badituzu, ziurrenik ikaratu egingo zara urteko sasoi honetan kanpora ateratzearen ideiak. Hori gertatzen da urte sasoi honetan polen asko dagoelako ingurumenean. Horrek doministikuak, eztula, sudur-jarioa eta begi gorriak eta azkura bezalako sintomak sor ditzake. Batzuek "belar sukarra" ere deitzen diote horri. Beraz, galdetuko diozu zure buruari nola egin ariketa kanpoan horrelako zerbait duzunean. Baina ez kezkatu. Alergia adituek diotenez, badaude moduak kanpoan segurtasunez ariketa fisikoa egiteko, zure alergiak kudeatuz. Ikus dezagun nola.
Zergatik handitzen dira alergiak kanpoan?
Lehenengo eta errazena arrazoia polena da. Laburbilduz, azkar mugitzen zarenean, adibidez, korrika edo bizikletan ibiltzen zarenean, arnasketa-maiztasuna handitzen da. Horrek esan nahi du arnasketaren kopurua eta abiadura handitzen direla.
Pentsa ezazu, azkar korrika egiten duzunean, airean zehar mugitzen zara. Airean flotatzen duten polen eta lizun espora askok aurpegia jotzen dute eta sudurretik eta ahotik sartzen dira gorputzean. Zenbat eta polen gehiago arnastu, orduan eta litekeena da erreakzio alergiko bat izatea.
Beraz, batez ere polen mailak altuak diren egunetan, alergia sintomak larriak badituzu, azkar korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo kriketa edo futbola bezalako taldeko kiroletan aritzea arriskutsua izan daiteke.
| Alergiak dituzten pertsonentzako ariketa onena | Kontuz ibili beharreko ariketak (batez ere polen asko dagoen egunetan) |
|---|---|
| Yoga | Korrika egitea/troteatzea |
| Igeriketa | Txirrindularitza |
| Tai Chi | Talde kirolak (futbola, kriketa bezalako talde kirolak) |
| Pisuen entrenamendua | Arnasketa-maiztasuna gehiegi handitzen duen edozein jarduera |
Nola eragiten duten eguraldiak eta denborak
Korrika edo bizikletan ibili bezalako zerbait egin ezin baduzu, horretarako ere irtenbide bat dago. Hau da, ariketa egin inguruneko polen mailak baxuenak direnean . Alergia, Asma eta Immunologiaren Amerikako Akademiaren (AAAAI) arabera, polen kontzentrazioak normalean goizeko 5etatik 10etara izaten dira altuenak.
Eta eguraldiak ere eragin handia du honetan.
- Polen egunak: Polen mailak normalean goizean izaten dira altuenak, egun bero, lehor eta haizetsuetan .
- Polen gutxiko egunak: Egun euritsu eta hotzetan polen maila baxua dago.
Beraz, eguraldia kontsultatu eta kanpora irten zaitezke ariketa fisikoa egitera egun euritsu batean edo euria egin ondoren. Orduan, polen kopurua txikiagoa denez, alergia sintomak agertzeko aukerak ere txikiagoak dira.
Ezagutu zure polen-tolerantzia pertsonala
Beste gauza garrantzitsu bat polenarekiko tolerantzia maila ulertzea da. Batzuek alergia sintomak izaten dituzte polen mailak apur bat altua izan arren. Beste batzuentzat, sintomak polen mailak oso altuak direnean bakarrik agertzen dira. Eguneroko polen kopurua kontrolatu dezakezu (linean aurki dezakezu) eta sintomak noiz hasten diren egunkari bat eraman. Ondoren, informazio hori erabil dezakezu arazorik ez duzun egunetarako entrenamenduak planifikatzeko.
"Polenak kilometroak egin ditzake. Beraz, itsasontzi baten kubiertan korrika egiten ari bazara ere, polenak eragindako alergia sintomak izan ditzakezu oraindik."
Horrek esan nahi du ezin duzula erabat saihestu zuhaitzik gabeko eremu batean ariketa fisikoa egitea. Hala ere, zenbat eta urrunago egon polen iturritik, orduan eta gutxiago izango duzu ondoeza sentitzeko aukera. Adibidez, asfaltozko tenis pista batean ariketa fisikoa egitea hobea da belarrezko zelai batean ariketa fisikoa egitea baino. Gainera, hondartzan ariketa fisikoa egiteak alergia sintomak eragiteko aukera gutxiago izan dezake zuhaitz asko dituen baso-eremu batean ariketa fisikoa egiteak baino.
Ziurtatu gauza hauek egiten dituzula ariketa amaitu ondoren.
Harrigarria bada ere, gorputzak ariketa fisikoan zehar sortzen duen adrenalina hormonak aldi baterako erreakzio alergikoa murriztu dezake. Gainera, ordubete arte behar izan daiteke polena zure gorputzean sartzeko eta erreakzio alergikoa eragiteko. Horrek esan nahi du balitekeela sintomarik txarrenak ez sentitzea ariketa fisikoan zehar, amaitu ondoren baizik.
Arrisku hori murrizteko, adituek gomendatzen dute dutxatzea, ilea garbitzea eta arropa garbiak janztea kanpoan ariketa fisikoa egin ondoren etxera itzultzean . Horrela, gorputzean eta arropan finkatu den polena kenduko da.
Medikamentuak erabiltzen badituzu...
Alergiak kontrolatzeko botikak hartzen ari bazara, laguntza handia izan daiteke kanpoan ariketa fisikoa egitea. Baina emaitzarik onenak lortzeko, garrantzitsua da medikuak agindu bezala hartzea botikak . Horrela, guztiz babestuta egongo zara kanpora ateratzen zarenean.
Medikazioa kanpora irten aurretik bakarrik hartzen baduzu normalean, hartu ariketa fisikoa egin baino ordubete lehenago gutxienez . Sudurreko esteroide spray bat erabiltzen baduzu, ariketa fisikoa egin baino 24 ordu lehenago hasi beharko zenuke erabiltzen.
Garrantzitsuena: botika hauek erabili aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula eta haren argibideak zehatz-mehatz jarraitzen dituzula.
Beste aholku garrantzitsu batzuk
Alergiak larriak badira, baliteke kanpoko ariketa fisikoa egiteko denbora mugatu behar izatea. Bestela, hobe da barrualdean ariketa fisikoa egitea polen maila altua, beroa eta haizetsua den egunetan. Kanpoan ariketa fisikoa egiten baduzu, aholku hauek lagunduko dizute.
- Begietako azkura eta malkoak arazo bat badira, erabili eguzkitako betaurrekoak edo babes-betaurrekoak kanpoan zaudenean. Erabili begi-tantak ariketa fisikoa egin baino ordubete lehenago. Gauez begiak igurzten badituzu, aldatu burko-zorroa egunero eta garbitu ilea oheratu aurretik.
- Arnasketa sakona eskatzen duten ariketak egiten ari bazara, hala nola korrika egitea, gorputzean sartzen den polen kopurua murriztu dezakezu aurpegirako paperezko iragazki arin bat jantzita.
- Ariketa egin ondoren, erabili sudurreko spray salino bat sudurrean dagoen polena kentzeko.
- Saihestu aire librean ariketa fisikoa egitea nekatuta, akituta edo estresatuta zauden egunetan, zure sistema immunologikoa alergenoekiko sentikorragoa baita une horietan.
- Ahozko Alergia Sindromea izeneko egoera baten berri izan dezakezu. Hau da, jaten dituzun elikagai batzuen eta inguruneko polenaren arteko erreakzio bat duzunean, eta horrek alergia sintomak okerrera eramaten ditu. Adibidez, urki-polenarekiko alergia baduzu, sagarrak, gereziak, mertxikak, aranak edo apio-haziak jateak zure sintomak okerrera egin ditzake.
- Ariketa fisikoa amaitutakoan, sartu barrura, itxi leihoak eta piztu aire girotua ahal bada. Egon barruan sintomak baretu arte.
Etxerako mezua
- Alergiak izateak ez du esan nahi kanpoan ariketa fisikoa egiteari erabat utzi behar diozunik.
- Aukeratu ordu egokia ariketa fisikoa egiteko (saihestu goizeko 5ak eta 10ak artean) eta eguraldi egokia (egun euritsua edo freskoa).
- Korrika edo bizikletan ibiltzearen ordez, aukeratu alergia dutenentzako egokiak diren ariketak, hala nola yoga eta igeriketa.
- Kanpoan ariketa fisikoa egin ondoren itzultzen zarenean, dutxatu, garbitu ilea eta jantzi arropa garbiak. Oso garrantzitsua da hau.
- Hitz egin zure medikuarekin zure alergia-egoeraren araberako sendagai egokiei eta horiek erabiltzeko modu zuzenari buruz.
- Entzun zure gorputzari. Ez behartu zeure burua kanpoan ariketa fisikoa egitera zure alergia sintomak larriak diren egun batean.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina