Goizean bizkarra eta aldakak zurrun esnatzen zara, eta egun osoan herrenka zabiltzala sentitzen al zara? Baliteke espondilitis ankilosatzailea pairatzen ari izatea, jende askori eragiten dion baina izen konplikatua duen gaixotasuna. Baina ez kezkatu. Ulermen egoki batekin eta bizimodu aldaketa sinple batzuekin, bizitza zoriontsu eta aktiboa izan dezakezu gaixotasun honekin.
Ariketa fisikoa sendagaia bezalakoa da!
Egia esan, nire bizitza gehien aldatu duen gauza ariketa fisikoa eta dieta osasuntsua izan dira. Medikuntza bezalakoa da. Gaixotasun honekin bizi den norbait naizen aldetik, esperientziatik ari naiz hitz egiten. Hasieran, pentsatu nuen: 'Zer ariketa mota da hau? Pixka bat atseden hartu beharko nuke'. Baina egun batzuk igaro ondoren, konturatu nintzen nire gorputzeko zurruntasuna eta mina okerrera egiten direla mugitzen ez naizenean .
Imajinatu, bi asteko oporretara joan nintzen. Beraz, entrenamenduak saltatu nituen eta jan eta edatea pixka bat desagerrarazi nituen. Etxera itzuli nintzenean, urteetan baino okerragoak ziren sintomak nituen. Bizkarra eta artikulazioak hainbeste mindu zitzaizkidan, ezen ezin bainintzen goizean jaiki. Nire gorputza oso deseroso zegoen.
Bihotzak, egia esan, «Hartu dezagun atseden bat». Baina garunak esaten zidan: «Ez, hau kudeatu dezakezu, joan eta egin ariketa». Beraz, nahi gabe joan nintzen gimnasioan eta ariketa egiten hasi nintzen. Hasieran zaila izan arren, egunez egun errazagoa bihurtu zen. Astebete edo bi igaro ondoren, sentitu nuen nire artikulazioek eta giharrek eskerrak ematen zizkidatela.
Badakit agian ez zaizula gustatuko gorputza minduta eta artikulazioak puztuta dituzunean ariketa fisikoa egitea. Baina ziurtatu diezazuket, zatirik zailena gainditutakoan, bizitza askoz arinagoa, min gutxiagokoa eta indartsuagoa izango duzula.
Nola egiten dugu ariketa behar bezala?
Kontuz ibili behar dugu egoera honekin ariketa fisikoa egiterakoan. Nire ezagutza erabili eta niretzat egokia den ariketa errutina seguru bat garatu dut. Egunero ariketa bera egiten dugunean, gure gorputza ohitzen da. Beraz, beti aldatzen dut nire ariketa errutina. Gainera, ariketa bera egiten jarraitzen dudanean, batzuetan nire artikulazioek ezin dute jasan, eta beste hanturazko egoera batzuk gerta daitezke, hala nola `(tendinitisa)`.
Hona hemen jarraitzen ditudan ariketa mota nagusiak eta haiei buruzko datu garrantzitsuak.
| Ariketa mota | Kontuan hartu beharreko gauzak |
|---|---|
| Pisua altxatzea | Astean 5-6 egunetan altxatzen ditut pisuak. Baina gorputz-atal bakarrean jartzen dut arreta aldi berean. Pisuak oso poliki altxatzen eta jaisten ditut. Horrek ez du artikulazioetan presio gehiegirik jartzen. |
| Ariketa kardiobaskularra | Egia esan, ez zait batere gustatzen kardio-ariketa. Baina EA bezalako hanturazko gaixotasuna duen norbaitek bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa du. Beraz, nahi gabe igotzen naiz zinta gainean. Baina 5-10 minutuko berotze ona egiten dut eta poliki-poliki abiadura handitzen dut. |
| Luzaketak | Hau da maite dudana. Gorputzeko zurruntasuna desagertzen ari dela sentitzen dut. AS-n, bizkarrezurra eta artikulazioak fusio arriskua dago. Beraz, batez ere bizkarrezurra eta bularra ondo luzatzen ditut. Bularreko artikulazioak fusionatzen badira, biriken funtzioan ere eragina izan dezake. |
Dieta aldaketa harrigarria!
Ariketa fisikoaz gain, nire bizitza aldatu zuen beste gauza garrantzitsu bat nire dieta izan zen. Duela 5 urte inguru, zerbait berria probatzea erabaki nuen. Almidoi gutxiko dieta bat jarraitzea zen.
Honen aldeko ebidentzia zientifiko handirik ez dagoen arren, teoria bat dago. Hau da, gure hesteetan bizi den Klebsiella pneumoniae izeneko bakterio batek eragin dezake EArekin lotutako hantura. Bakterio honek almidoizko elikagaiez elikatzen da. Beraz, teoria da almidoia jateari uzten badiogu, bakterio honek ezingo duela hantura eragin.
Hau probatu dut. Emaitzak benetan harrigarriak dira!
| Saihestu beharreko elikagai nagusiak | Zer jan gehiago |
|---|---|
| Ogia eta ogi-irinarekin egindako guztia (galletak, pastelak), arroza, patatak, fideoak, pasta. Babarrunak bezalako almidoizko jakiak ere mugatu ditut. | Proteina giharrak (oilaskoa), arraina eta beste itsaski batzuk, arrautzak eta edozein motatako barazki asko. Fruta batzuk jaten ditut, baina behar ditudan karbohidrato gehienak barazkietatik lortzen ditut. |
Aldaketa honetatik jaso nuen sendaketa
Bost urte baino gehiago igaro dira dieta honetara aldatu nintzenetik. Aldakako artikulazioetako mina (sakroiliitisa) eta bularreko artikulazioetako mina (kostokondritisa) ia desagertu egin da orain. Katarro baten antzeko ahultasun eta neke sentsazio bat-batekoa erabat desagertu da orain. Duela gutxi gogoratu dut aspalditik izan dudan oinetako mina (faszitis plantarra) desagertu dela!
Sintoma hauek dieta hausten badut bakarrik itzultzen dira. Noizean behin almidoizko otorduren bat jatea ondo dago. Baina egun batzuetan jarraian janari okerrak jaten baditut, oporretara joaten naizenean bezala, ondorioak oso nabarmenak dira.
Dieta hau zehatz-mehatz egin behar da. Ezin da "horrela besterik gabe" egin. Esperientziaz dakit hori.
Denbora pixka bat behar izan dut niretzat egokia den bizimodu hau aurkitzeko. Batzuetan erronka bat da jarraitzea, baina lan gogor horren emaitzak mila aldiz merezi dute.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea (AA) epe luzerako egoera da, baina sintoma asko kontrolatu daitezke bizimodu aldaketekin, hala nola ariketa eta dietarekin.
- Mina eta zurruntasuna egon arren, oso garrantzitsua da mugitzea. Hasi pixkanaka eta pixkanaka handitu ariketa.
- Pertsona batzuek ASrekin lotutako hantura eta mina murriztu ahal izan dituzte almidoi gutxiko dieta bat jarraituz.
- Garrantzitsuena: hitz egin beti zure medikuarekin eta eskatu aholkua zure dieta edo ariketa errutinan aldaketa handiak egin aurretik. Pertsona bakoitzarentzat funtzionatzen duena desberdina izan daiteke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina