Espondilitis Ankilosatzaileak eragindako bizkarreko minarekin bizitzen laguntzeko osasun ohiturak

Espondilitis ankilosatzailea baduzu, badakizu zein zaila izan daitekeen eguneroko zereginak egitea. Batez ere sintomak larriak direnean, janztea, pisuak altxatzea, aulkitik jaikitzea, burua altxatzea eta alde batetik bestera biratu bezalako zeregin sinpleak ere erronka izan daitezke. Baina badira ohitura sinple baina oso garrantzitsu batzuk zure eguneroko bizitzan txerta ditzakezun artikulazioetan eta bizkarrezurrean mugimendu-eremu ona mantentzen laguntzeko eta egoera hau kudeatzeko. Gaur, zure bizitza apur bat errazten lagun dezaketen ohitura hauei buruz hitz egingo dugu.

Ariketa fisikoa da garrantzitsuena!

Ez da erraza ariketa fisikoa egitea gorputza zurrun eta minduta dagoenean. Baina ariketak aldea eragin dezake zure osasun orokorrean. Zurruntasuna arintzen laguntzeaz gain, jarrera eta malgutasuna ere hobetzen ditu.

Laburbilduz, imajinatu gaixotasun honek bizkarrezurra fusionatu eta ezin tolestu eragiten duela. Beraz, horren aurka lan egin behar dugu. Horrek esan nahi du bizkarrezurra ahalik eta gehien zuzentzen eta luzatzen duten ariketak egitea.

• Erresistentzia txikiko ariketek, hala nola igeriketak, yogak eta Pilatesek, bizkarra luzatzen eta mina arintzen lagun dezakete.
• Era berean, ez ahaztu intentsitate baxuko ariketa kardiobaskularrak egitea, bihotz-maiztasuna apur bat bizkortzeko, hala nola oinez edo bizikletan ibiltzea . Hauek ez dute mina murriztuko bakarrik, baita arnasketa, erresistentzia eta baita maila mentala ere hobetuko dituzte.

Astean 75 eta 150 minutu artean ariketa fisikoa egitea saiatu, astean hiru eta bost egun artean. Nondik hasi ez badakizu, hitz egin zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin zuretzako egokia den ariketa programa bat garatzeko .

Kontuan izan beti zure postura.

Bizkarrezurra zuzen mantentzen kontzienteki saiatzen zarenean, hezurrak eta artikulazioak lerrokatuta mantendu ditzakezu eta bizkarrean beharrezkoa ez den estresa murriztu. Ohitura honek mugimendu-eremua ere hobetzen du, giharretako nekea eta lesioak izateko arriskua murriztuz. Egun osoan zehar ohitura sinple hauek denboran zehar jarrera ona mantentzen lagun zaitzakete.

Saiatu hurrengo ariketak egunean hainbat aldiz egiten.

Lo egiteko moduak ere lagun dezake jarrera zuzen mantentzen. Erabili burko oso mehe bat, edo are hobeto, lo egin burkorik gabe. Egoera hau duen norbaitek burko lodi batekin lo egiten badu, lepoko arazoak sor ditzake eta sintomak okerrera egin.

Kontuan hartu nutrizio-osagarri gehigarriak.

Espondilitis ankilosatzailea duten pertsona askok D bitamina maila baxuak izan ditzakete. Baina D bitamina funtsezko mantenugaia da, hezurrak osasuntsu mantentzen eta gorputzak jaten dituzun elikagaietatik kaltzioa xurgatzen laguntzen duena. Eguzki-argia, arrautzak eta esnekiak bezalako gauzetatik D bitamina nahikoa lortzen baduzu ere, ez da beti nahikoa izaten. Beraz, galdetu zure medikuari D bitamina eta kaltzio osagarriak behar dituzun.

Hartu ohitura ondo lo egiteko.

Bizkarreko minak eragindako egoera honek zaildu egiten du ondo lo egitea. Denbora luzez nahikoa lo egiten ez duzunean, etengabe nekatuta sentitzen zara eta minarekiko sentikortasuna handitzen da. Beraz, saiatu gauza hauek ondo lo egiteko:

• Saihestu kafeina duten edariak edatea, hala nola kafea eta tea, eguneko azken orduetan.
• Utzi telefonoa eta telebista bezalako pantailei begiratzeari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez.
• Ariketa egin une egokian.

Gauza hauek egin arren gauez lo egin ezin baduzu, hitz egin zure medikuarekin.

Kontuz ibili jaten eta edaten duzunarekin.

Ez dago espondilitis ankilosatzailerako dieta espezifikorik, baina elikagai eta elikadura-eredu batzuek gorputzeko hanturari aurre egiten lagun dezakete eta aldea eragin dezakete zure osasun orokorrean.

Adibide ona da Mediterraneoko dieta . Fruitu lehorretan, babarrunetan, fruituetan, barazkietan eta arrainetan oinarritzen da, gantz saturatuak eta osagai prozesatuak saihestuz. Dieta nutritibo hau ez da ona osasun orokorrerako bakarrik, baizik eta artikulazioetako mina eta hantura bezalako sintomak kontrolatzen ere lagun dezake.

Gainera, jende askok arintzea aurkitzen du haragi gorria, alkohola, azukredun jakiak eta edariak eta asebetetzen zaituzten jakiak mugatuz. Batzuek diote almidoi gutxiko dietak laguntzen duela, baina ikerketa gehiago behar dira. Elikadura-eredu osasuntsu bat hartu nahi baduzu, baina nondik hasi ez badakizu, hitz egin dietista batekin plan bat egiten laguntzeko.

Kudeatu estresa.

Gorputzaren mugimenduei eragiten dien gaixotasun kroniko batekin bizitzea ez da erraza. Espondilitis ankilosatzailea duzunean, garrantzitsua da zure osasun fisikoa zein mentala zaintzea zure bizitza onena bizitzeko. Estresa erabat saihestu ezin badugu ere, garrantzitsua da nola eragiten digun kudeatzeko moduak aurkitzea.

Familiarekin, lagunekin edo animaliekin denbora pasatzea, paseatzera joatea edo gustuko duzun zaletasun batean aritzea bezalako gauzek lagun dezakete. Linean aplikazio eta bideo ugari daude yoga eta meditazioaren bidez arreta osoa praktikatzen laguntzeko. Estresa zeure kabuz kudeatzeko arazoak badituzu, merezi du osasun mentaleko profesional baten aholkua bilatzea.

Erretzen baduzu, egin plan bat uzteko!

Beste arrazoi on bat zure egoera kudeatzeko erretzeari uztea da. Erretzeari uzteak zure tratamendua eraginkorragoa izan daiteke eta artikulazioetako kalteak ere minimizatu ditzake.

Ez da dena batera egin behar duzun zerbait. Frogatutako metodo, tratamendu eta produktu asko daude lagun dezaketenak. Nikotina-parcheek, txikleek edo pastillak irrikak murrizten lagun dezakete. Zure medikuak botikak, sudur-sprayak edo inhalagailuak ere errezeta ditzake. Aholkulari edo laguntza-talde baten laguntza jasotzeak ere bide onetik jarraitzen lagun zaitzake. Hasteko edo bide onetik jarraitzeko arazoak badituzu, hitz egin zure medikuarekin eman ditzakezun urrats errealistei buruz.