Ai, 'huts egingo' al dut? Ba al dakizu atychiphobia (porrotaren beldurra) honetaz?

Batzuetan pentsatzen al duzu: "Zer gertatzen da zeregin honetan huts egiten badut?" Normala da pixka bat urduri sentitzea azterketa bat egitear zaudenean, lan berri baterako elkarrizketa bat izatear zaudenean edo zerbait berria hastear zaudenean. Baina zer gertatzen da beldur hori gehiegi bihurtzen bada eta zure bizitza osoa eragiten badu? Orduan pentsatu behar dugu hitz egingo dugun egoeraz, "Atikifobia" edo "huts egiteko gehiegizko beldurra" deiturikoaz.

Zer da zehazki 'porrotaren' beldurra edo atychifobia?

Laburbilduz, `Atychiphobia` porrotaren beldur muturreko eta anormala da. Grezierako "atyches" hitzetik dator, eta "zorigaiztokoa" esan nahi du. Beldur hau duen pertsona batek huts egin dezakeela sentitzen duen edozein egoera saihesteko gogoa du. Pentsa ezazu eskolako azterketa, lan elkarrizketa, negozio berri bat abiaraztea edo baita harreman erromantiko bat ere. Batzuek besteak etsitzeko beldur hori ere badute.

Gauza bitxia da beldur hori askotan huts egitearen arrazoia dela. Pentsa ezazu honela: azterketa bat huts egitearen beldur bazara, ezen ez baduzu idazten ere. Orduan, huts egingo duzu, ezta? Zulo batean sartzea bezala da.

«Huts egiteko» beldur horrek arazo mental eta emozional asko sor ditzake.

• Lotsatuta sentitzea
• Depresioa
• Antsietatea
• Paniko erasoak
• Autoestimua gutxitzea.

Honek guztiak eragin negatiboa izan dezake zure errendimendu akademikoan, lan-errendimenduan, lagunekin dituzun harremanetan eta baita familiarekin dituzun harremanetan ere.

Garrantzitsua: `Atikofobia` `Atelofobia`-tik desberdina da. `Atelofobia` inperfektua sentitzearen beldurra da, hau da, ezer %100ean ondo egiteko gai ez izatearen beldurra.

Atychifobia eta perfekzionismoa gauza bera al dira?

Bai, nahiz eta bien artean antzekotasun batzuk egon, bi baldintza desberdin dira. `Perfekzionismoak` dena primeran egiten saiatzea esan nahi du, akatsik gabe. Arrakastan jartzen da arreta. Baina `Atychiphobia` duen pertsonak porrotaren beldurra, antsietatea eta huts egiten badu zer gertatuko den kezka du. Batzuetan, `Perfekzionismo` hori muga gainditzen badu, `Atelofobia` izeneko egoera bihur daiteke.

Ikus dezagun zer den 'fobia' bat.

`Fobia` antsietate-nahasmendu bat da. Objektu, egoera edo gertaera baten beldur gehiegizkoa eta kontrolaezina da. Beldur hau irrazionala edo zentzugabea iruditu dakiekeen arren besteei, `fobia` duen pertsonarentzat benetako sentimendu bat da, mehatxu edo arrisku sentsazioa.

Zein ohikoa da atychiphobia izeneko egoera hau?

Zaila da zehazki esatea zenbat jendek duen benetan 'Atychiphobia' bezalako fobia espezifiko bat. Jende askok beldur hori bere baitan gordetzen duelako, edo ez dakitelako ere badutela. Baina badakigu, batez beste, Amerikako hamar heldutik batek eta bost haur txikitik batek fobia espezifiko bati aurre egingo diola bizitzako uneren batean. Sri Lankako egoera ez da desberdina.

Zergatik dugu 'porrot'aren beldur hori? Zeintzuk dira arrazoiak?

`Atychiphobia`-ren hainbat arrazoi posible daude. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

• Familia-historia: Zure familiako norbaitek `Fobia`, `Antsietatea`, `Depresioa` eta abar bezalako buruko osasun arazoak izan baditu, litekeena da egoera horiek garatzea. Batzuetan genetikoak izan daitezke.
• Ikasitako portaera: Baliteke etengabe "huts egitea gauza txarra da" eta "gutxienez % 90 lortzen ez baduzu, porrot bat zara" bezalako gauzak esaten dizkizuten ingurune batean hazi izana. Zure gurasoen, irakasleen edo gizartearen presiopean zaudenean, 'huts egitea' akats handia bezala senti daiteke. Imajinatu, haurra zinenean, marrazki bat egin edo abesti bat abestu arren, zure familiak esaten zizun: "Hmm... hau hobeto egin zenezakeen, ezta?". Beti entzun badituzu "beste norbaiten seme-alabak hobeto egin dezake" bezalako gauzak, egin edozer gauza egin arren, ez dela nahikoa senti dezakezu. Normala al da 'huts egitearen' beldurra izatea?
• Beste fobia batzuk: Batzuetan, "fobia" bat beste "fobia" batekin batera etor daiteke. Adibidez, "eskoliofobia" (eskolara joateko beldurra) duen haur batek "atikifobia" ere garatu dezake. Edo "misofobia" (mikrobioen eta zikinkeriaren beldurra) duen pertsona batek beti garbi mantentzen ez dela senti dezake, eta horrek ere "atikifobia" ekar dezake.
• Esperientzia traumatikoak: Iraganean porrot batengatik gogor zigortu bazaituzte, edo norbaitek jazarri bazaitu, beldur izan zaitezke horrelako zerbait berriro gertatuko den. Batzuetan, iraganean porrot batek norbaiti kalte edo suntsipen handia eragin ziola sentitzen baduzu, hori ere izan daiteke beldur horren arrazoia.

Atikifobia ere badut? Zeintzuk dira sintomak?

Porrotaren beldurra duen pertsona batek sintoma hauek izan ditzake:

Jokabide eta ezaugarri psikologikoak:

• Lanean, etxeko lanak edo eskolan zeregin sinpleak ere egiteko beldurra izatea.
• Erraz haserretu eta suminkor bihurtzea .
• Besteek zutaz zer pentsatuko duten eta epaituko zaituzten ala ez kezkatzea etengabe.
• Etengabe triste eta deprimituta sentitzea.
• Bizitzarekiko jarrera pesimista izatea (dena gaizki iruditzen zaio).
• Atzerapena zeregin edo jarduera bat atzeratzeko ohitura da, erronka handiegia iruditzen zaionean.
• Besteekin harreman egokiak mantentzeko ezintasuna.
• Norbaitek akats bat adierazten duenean edo laguntzen saiatzen denean onartzeko erreparoa.

"Izu-eraso" baten sintomak (bat-bateko beldur handia):

`Atikifobiak` `Panike erasoa` eragin dezake. Orduan, sintoma hauek bezalakoak ikus ditzakezu:

• Gorputza hozten ari da ("Hotzikarak").
• Zorabioak eta buru-arintasuna.
• Gehiegizko izerdia (`hiperhidrosia`).
• Bihotz-maiztasunaren bat-bateko igoera ("bihotz-palpitazioak").
• Goragalea (oka egiteko sentsazioa).
• Arnasketa zailtasuna, itota sentitzea (Disnea).
• Dardarka, dardarka.
• Urdaileko ondoeza, indigestioa (dispepsia).

Nola jakin dezakezu ziur atychiphobia duzula? (Diagnostikoa)

Ez dago porrotaren beldur hori zehatz-mehatz diagnostikatu dezakeen odol-analisi edo eskaneo espezifikorik. Zure medikuak egoera hau diagnostikatu dezake zurekin hitz eginez eta honako hauek eztabaidatuz:

• Zeintzuk dira zure sintomak?
• Zenbat denbora daramate sintoma hauek agertzen?
• Nola eragin dizute hauek zure eguneroko bizitzan?

Medikuak porrotaren beldurrari buruzko informazio zehatza bilduko du. Baliteke galdera hauek egitea:

• "Uste duzu ezin duzula lan hau behar bezala egin, beraz, ez duzu hasiko ere egingo? Edo atzeratuko duzu?"
• "Inoiz sentitu al zara deprimituta, haserre, minduta edo itxaropenik gabe 'porrotaren' beldur horregatik?"
• "Beldur honek eragotzi al dizu erlaxatzea, ondo lo egitea edo lehen gozatzen zenituen gauzez gozatzea?"
• "Nola eragiten du beldur honek zure etxeko bizitzan, eskolako lanetan edo lanean?"
• "Zenbat denbora daramazu 'huts egiteko' beldur hori?"

Medikuak beste buruko osasun arazorik duzun jakiten ere saiatuko da. Adibidez:

• `Saiheste-nortasunaren nahastea`
• `Depresioa`
• `Elikadura-nahasmendua`
• 'Gaixotasun Antsietate Nahasmendua' (Hipokondria - gaixotzeko etengabeko beldurra)
• `Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK)` (nahi ez diren pentsamenduak eta ekintzak)
• Paniko-nahasmendua
• `Nortasun Paranoidearen Nahasmendua` (Besteekiko susmo alferrikakoak)
• Estres Post-Traumatikoko Nahasmendua (PTSD)
• Droga edo alkohol mendekotasuna

Zer egin daiteke "porrotaren" beldur hori tratatzeko?

Hainbat modu daude 'porrotaren' beldur hori kontrolatu eta gainditzeko.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Psikoterapia mota bat da, "porrota"ri buruz duzun pentsamendu negatiboa aldatzen laguntzen dizuna. Zure terapeutak "porrot"tzat hartzen dituzun gauza batzuk ikasteko eta hobetzeko aukerak direla ikusten lagun zaitzake. Beldurra eta antsietatea kudeatzen laguntzeko teknikak ere irakatsi diezazkizuke, hala nola arnasketa sakona eta meditazioa.
• Esposizio Terapia: Pixkanaka beldur zaren gauzari esposizioa ematea dakar honek. Horrek beldurraren erantzuna murrizten lagun zaitzake. Adibidez, zure terapeutak huts egin zenuela sentitu zenuen une bat berriro imajinatzeko eska diezazuke. Hau ingurune seguru eta lagungarri batean egiten da. Horrek porrota ez dela benetan mehatxu edo arrisku bat ikusten lagunduko dizu.
• Medikazioa: Bestelako buruko osasun arazoren bat baduzu, hala nola depresioa edo antsietatea, medikazioek sintoma horiek kontrolatzen lagun dezakete. Hala ere, gogoratu medikazioa ez dela fobietarako lehen tratamendu lerroa. Psikoterapia izan ohi da lehen tratamendu lerroa.

Ba al dago atychiphobia prebenitzeko modurik?

Fobiak normalean zailak dira erabat saihestea. Hala ere, honako hau egin dezakezu haien larritasuna murrizteko:

• Eraiki lagun eta senide babesle eta fidagarrien sare ona .
• Saihestu kafeina, alkohola eta drogak. Hauek estresa eta antsietatea areagotu ditzakete.
• Sentitzen ari zaren beldur horrek zure eguneroko bizitzan eragina duela konturatzen zaren bezain laster, eskatu medikuaren laguntza.
• Ahalik eta aktiboen egon, dieta osasuntsua egin eta nahikoa lo egin. Gauza hauek oso garrantzitsuak dira zure osasun mentalarentzat.

Egoera hau gainditu al daiteke? (Pronostikoa/Itxaropena)

Berri ona da jende askok oso ondo erantzuten diola egoera honen, `Atychiphobia`-ren, tratamenduari. Psikoterapiarekin, bizimodu aldaketekin eta, beharrezkoa bada, botikekin gainditu daiteke. Izan ere, ikerketek erakutsi dute `Esposizio Terapiak` (esposizio terapia) `Fobia` duten pertsonen % 90 ingururi lagun diezaiekeela beren egoera gainditzen. Horrek esan nahi du ez dagoela beldur izateko ezer, eta hori gainditzeko aukera handia dagoela.

Zein unetan joan beharko zenuke medikuarengana?

Sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu, jo medikuarengana, zalantzarik gabe:

• "Huts egitearen" beldurragatik, zureEguneroko zereginak behar bezala egiteko gai ez bazara.
• "Panike eraso" baten sintomak badituzu (bat-bateko beldur handia) .

Zer galdera egin behar dizkiozu medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek egin ditzakezu:

• Zenbat denbora beharko dut tratamendua?
• Hipnoterapia egokia al da atychifobiarako?
• Zein izan liteke "huts egiteko" dudan beldurraren benetako arrazoia?

`Atikifobia` porrotaren beldur handia da. Egoera hau duen pertsona batek %100ean arrakasta izango ez duela uste duen edozein aukera saihestu edo atzeratu dezake. Lortzeko oso altua diren helburuak ezar ditzakete, eta horrek, azken finean, porrot egiteko probabilitatea handitzen du. Zu ere oso triste, beldurtuta edo antsietatez sentitzen bazara 'huts egitea' pentsatzen duzunean, hitz egin mediku batekin. Gogoratu jende askok gainditu dezakeela 'fobia' hau psikoterapiarekin.

Gogora dezagun laburbilduz (etxera eramateko mezua)

«Porrotaren» beldurra, edo «atikifobia», esperientzia benetan larria izan daiteke pertsona batzuentzat. Baina garrantzitsuena da ez dela bakarrik bizi behar duzun zerbait, eta tratamendu eraginkorrak daudela horretarako.

Beldur hori duzula uste baduzu, ez izan lotsarik edo beldurrik konfiantzazko norbaitekin horri buruz hitz egiteko. Hobe da mediku edo aholkulari baten laguntza jasotzea. Gogoratu, laguntza eskatzea ez dela ahultasun bat, indargune bat baizik!

Zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da, beraz, zaindu ezazu.

` Atikifobia, porrotaren beldurra, fobia, antsietatea, depresioa, paniko erasoa, buruko osasuna