Asma baduzu erretzen al duzu? Ohitura arriskutsu honi buruz hitz egin dezagun!

Asma duzu? Beraz, ziurrenik ondo dakizu zein sentikorrak diren zure birikak. Hauts apur batek, usain indartsu batek edo ahalegin txiki batek ere bularra estutzen, txistu-hotsa eragiten eta etengabe eztulka eragin dezake. Asma okerrera egiten duten gauzei " eragile " deitzen zaie. Eragile horien artean, erretzea da asma duenarentzat arriskutsuena, larriena eta guztiz saihestu beharreko eragilea. Zigarro-kea, puruak, pipak edo baita gaur egun jende askok erabiltzen duen lurrungailuen kea ere izan daiteke. Gaur sakonago hitz egingo dugu honi buruz.

Zer gertatzen da benetan asma duen norbaitek erretzen badu?

Laburbilduz, asma duen norbaitentzat erretzea suari gasolina botatzea bezalakoa da. Ikus dezagun zergatik.

Pentsa ezazu zure biriketako arnasbideak zuhaitz baten adarrak bezala direla. Arnasbide horien barruan mintz heze eta oso delikatu bat dago. Asma duen norbaitengan, arnasbide eta mintz hauek oso sentikorrak dira berez. Horrek esan nahi du gauza txikienak ere azkar puztu, gorritu eta muki gehiago sortzen has daitezkeela.

Zigarro-kea arnasten duzunean, kean dauden milaka produktu kimiko toxiko zuzenean zure arnasbide sentikorretara joaten dira. Hona hemen gertatzen dena:

• Arnasbideak gehiago puzten dira: Produktu kimiko toxikoek arnasbideen barruko mintzak gehiago puzten dituzte, eta horrek arnasbideak are gehiago estutzen ditu. Horrek arnasa hartzea zailtzen du eta bularra estututa sentiarazten du.
• Muki gehiegi ekoiztea: Kea substantzia arrotz eta arriskutsua da birikentzat. Beraz, gorputzak toxina horiek kanporatzen saiatzen da. Horren ondorioz, muki gehiegi sortzen da arnasbideetan. Muki hori pilatu eta arnasbideak blokeatzen ditu. Eta muki horren ondorioz, etengabe eztulka hasten zara.
• Biriketako kalte iraunkorrak: Ez egun batez edo biz bakarrik, baizik eta erretzen jarraitzen duzunean, arnasbideetako ile finak (zilioak) suntsitzen dira. Ile hauek biriketara sartzen diren zikinkeria, hautsa eta mukia kentzeko erabiltzen dira. Hauek suntsitzen direnean, toxinak eta mukia biriken barruan pilatzen hasten dira.
• Asma erasoak maizago gertatzen dira: Erretzaile baten birikak etengabe hanturatuta eta estresatuta daude. Horrek esan nahi du birikak beti daudela "gerra alertan". Horrek esan nahi du hauts zati txiki batek bezalako eragile txiki batek ere azkar eragin dezakeela asma eraso larri bat.

Ikus dezagun ohar hau pixka bat gehiago azaltzeko.

Erretzen ez badut ere, beste pertsonen keak eragingo al dit? (Bigarren eskuko kea)

Galdera oso garrantzitsua da hau ere. Erantzuna hau da:"Bai, zalantzarik gabe hala da. Erretzea bezain arriskutsua da."

Beste norbaitek botatako kea arnasten duzunean, bigarren eskuko kea deitzen diogu. Kea honek zigarro batean dauden 7.000 produktu kimiko toxiko baino gehiago ditu. Horrek esan nahi du erretzen ez baduzu ere, erretzen ari den norbaiten inguruan bazaude, toxina horiek zure biriketara sar daitezkeela. Oso arriskutsua da asma duen norbaitentzat. Asma eraso bat ere eragin dezake.

Kontuz hirugarren eskuko kearekin.

Are etsai ezkutuagoa da hau. Hirugarren eskuko kea gertatzen da ke horretako produktu kimiko toxikoak altzarietan, arropan, sofetan, hormetan eta alfonbretan uzten direnean, erre duzun leku batean. Leku horretara joaten zarenean, gauza horiek ukitzen dituzunean edo sofa horretan esertzen zarenean, partikula toxiko horiek zure gorputzean sar daitezke zure azalaren eta arnasaren bidez.

Pentsa ezazu honela. Zure etxeko norbait balkoira joan, zigarro bat erre eta gero barrura itzuli. Keak pozoi partikulak ditu arropan, ilean eta eskuetan. Haur txiki bat hartu eta besoetan hartzen badute, pozoia haurraren gorputzean sartuko da. Haurtxoen birikak oraindik garatzen ari direnez eta arnasketa-maiztasuna handia dutenez, horrek eragin oso larria izan dezake haiengan.

Erretzeari uzten badiot, asma erabat sendatuko al zait?

Jende askok egiten duen galdera da hau. Erantzun zuzena da erretzeari uzteak ez duela asma guztiz sendatuko. Asma askotan bizitza osorako gaixotasuna baita.

Baina...

Erretzeari uzteak ematen dizun arintzea izugarria da. Gorputzetik denbora luzez traba egin dizun arantza bat kentzea bezala da. Erretzeari uzten diozunean:

• Arnasbideetako etengabeko hantura eta hantura gutxituko dira.
• Arnasketa askoz errazagoa bihurtzen da.
• Maiz eztula eta flema gutxitzen ari dira.
• Asma erasoen maiztasuna eta larritasuna nabarmen murrizten dira.
• Asma kontrolatzeko erabiltzen dituzun botikek (adibidez, inhalagailuak) hobeto funtzionatzen hasiko dira.
• Biriketako epe luzeko kaltea gelditzen da, eta birikak pixkanaka sendatzen hasten dira.

Laburbilduz, arnasa libreago eta errazago hartu ahal izango duzun bizitza izango duzu.

Beraz, nola kentzen duzu ohitura hau?

Badakigu erretzeari uztea ez dela erraza. Erronka handia da, bai fisikoki bai mentalki. Baina ez da ezinezkoa. Hona hemen lagun zaitzaketen urrats batzuk.

1. Lehenik eta behin, hitz egin zure medikuarekin.

Hau da garrantzitsuena eta lehenengo urratsa. Ez izan lotsati edo beldurrik. Esan besterik gabe: "Doktore, lagundu iezadazu erretzeari uzten". Zure medikuak bidaia honetan zehar behar duzun laguntza medikoa emango dizu. Baliteke nikotinazko parxeak edo txikleak gomendatzea zure gorputzak nikotina behar duen beharra murrizten laguntzeko. Zure asma ere ebaluatuko dute eta tratamendu egokia aginduko dute.

2. Eskatu laguntza zure familiarengandik eta lagunengandik

Esan zure familiari eta lagunei zure erabakiaren berri, konfiantzazkoak. Esan iezaiezu: "Erretzeari utzi nahi diot, eta zuen laguntza behar dut". Hitz egin haiekin erretzeko gogoa duzunean. Laguntza mental iturri bikaina izango dira. Gainera, zure familiako beste norbaitek erretzen badu, azaldu artikulu honetako informazioa eta lagundu ohitura uzten ere.

3. Egiteko gauza praktikoak

• Kendu erretzearekin lotutako guztia: Kendu daukazun guztia, zigarro-paketeak, metxeroak eta errautsontziak, gaur bertan.
• Saihestu eragileak: Noiz sentitzen duzu erretzeko gogo gehien? Tea hartzen ari zarenean? Lagunekin zaudenean? Pentsatu une horietan eta pentsatu zerbait egin dezakezun une horietan erretzearen ordez. Adibidez, txiklea murtxikatu edo ur baso bat edan dezakezu.
• Zaindu zure buruko osasuna: Jende askok erretzen du estresa murrizteko. Baina arazoa okerrera egiten du. Aurkitu estresa kudeatzeko beste modu osasuntsu batzuk. Meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzek asko lagun dezakete.
• Izan zaitez aktibo: Egin ariketa pixka bat. Joan 20 minutuko ibilaldi bat egunero. Ariketa egiten duzunean, zure gorputzak zoriontasunaren hormonak (endorfinak) sortzen ditu. Horrek erretzeko gogoa murriztu dezake.
• Eskatu laguntza: Zaila egiten bazaizu hori bakarrik egitea, badaude lagun zaitzaketen erakundeak edo aholkularitza zerbitzuak. Ez izan zalantzarik horrelako leku batetik laguntza eskatzeko.

Bidaia hau zaila izan daiteke. Baliteke lehenengoan ez lortzea. Baina ez amore eman inoiz. Erretzen ez duzun zigarro bakoitzarekin, zure bizitza irabazten ari zara. Zure birikek eskertuko dizute.