Sentsazio zoragarria da zure haurra zure barruan hazten sentitzen duzunean. Baina, aldi berean, batzuetan bizkarrean mina eta ondoeza sentitzen hasten zara, ezta? Ama askorentzat ohikoa den esperientzia da hau. Egoera hau bereziki ohikoa da haurdunaldiaren bigarren erdian. Beraz, ez kezkatu, hau normala da. Eta gauza asko egin ditzakezu bizkarreko min hori murrizteko. Hitz egin dezagun xehetasunez.
Zergatik min ematen dit bizkarrak horrela?
Haurdunaldian bizkarreko minaren hainbat arrazoi nagusi daude. Zehazki, min hau normalean bizkarrezurra aldakako hezurrarekin lotzen den puntuan gertatzen da, sakroiliako artikulazioan. Ikus ditzagun horretan laguntzen duten faktore nagusiak.
| Arrazoia | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Pisua igotzea | Haurdunaldi osasuntsu batean, emakume batek batez beste 11-16 kg inguru irabazten du. Bizkarrezurrak eramaten du pisu gehigarri hori. Gainera, haurra hazten den heinean, umetokiak presioa egiten die bizkarrezurreko nerbioei eta odol-hodiei. |
| Jarrera aldaketak | Haurra hazten den heinean, zure gorputzaren grabitate-zentroa aldatu egiten da. Beraz, konturatu ere egin gabe, zutik egoteko eta ibiltzeko modua aldatu egiten da. Horrek bizkarrean presio alferrikakoa eragin dezake eta mina eragin. |
| Aldaketa hormonalak | Denbora horretan, zure gorputzak 'Relaxina' izeneko hormona bat sortzen du. Hormona honek erditze-prestatzeko pelbiseko lotailuak askatzen laguntzen du. Hala ere, hormona berak bizkarrezurra eusten duten lotailuak ere askatzen ditu , eta horrek ezegonkortasuna eta mina eragin ditzake bizkarrezurrean. |
| Gihar atrofia | Umetokia hazten doan heinean, bularretik erdialdera doazen bi gihar-plakak (rectus abdominis muskuluak) banandu egin daitezke. Horrek bizkarreko mina areagotzea ere eragin dezake. |
| Estresa | Estresak bizkarreko muskuluak tenkatzea eragin dezake. Horrek bizkarreko mina edo zurruntasuna ere eragin dezake. Haurdunaldian estres garaian bizkarreko mina areagotu egiten dela ohartuko zara. |
Zer egin daiteke bizkarreko min honengatik?
Berri ona da haurdun geratu aurretik bizkarreko minik ez bazenuen, mina normalean baretuko dela erditzea hurbildu ahala. Bitartean, mina murrizteko eta kudeatzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude.
Mantendu jarrera zuzena.
Jarrera txarrak presio handia jartzen du bizkarrean. Beraz, saiatu jarrera egokia mantentzen lanean, eserita eta lo egiten duzun bitartean.
- Lo egiten duzunean: alboan lo egin, burko bat belaunen artean duzula. Horrek bizkarreko presioa murriztuko du.
- Eserita zaudenean: Aulkian eserita zaudenean, erabili burko txiki bat edo eskuoihal biribilkatu bat bizkarra eusteko. Jarri oinak liburu-pila baten edo aulki txiki baten gainean. Eseri zuzen, sorbaldak atzera dituzula.
- Zutik zaudenean: Sabela aurrerantz ateratzen delako oreka lortzeko atzerantz makurtu beharrean, zutik egon zuzen, aldakak aurrera eta sorbaldak atzera dituela. Beharrezkoa bada, 'euskarri-uhala' ere erabil dezakezu.
Ariketa eta luzaketak
- Ariketa: Ariketa erregularrak muskuluak indartzen eta malgutasuna handitzen du. Horrek bizkarreko estresa murrizten du. Jarduera asko, hala nola oinez ibiltzea, igeriketa eta bizikleta estatikoa, seguruak dira haurdun dauden emakumeentzat. Baina hitz egin zure medikuarekin edozein ariketa programa hasi aurretik. Fisioterapeuta batekin ere kontsulta dezakezu bizkarreko eta sabeleko muskuluak indartuko dituzten ariketei buruz.
- Luzaketak: Bizkarreko eta pelbiseko muskuluak indartzeko luzaketa errazak daude. Galdetu zure medikuari hauei buruz.
Konpresa beroak eta hotzak
Bizkarreko minaren eremuan konpresa beroak eta hotzak aplikatzeak arintzea eman dezake, baina egin hau medikuaren aholkupean bakarrik.
1. Lehenengo bi edo hiru egunetan, jarri zerbait hotza (izotz-poltsa bat edo eskuoihal batean bildutako barazki izoztuen pakete bat bezala) mindutako eremuan 20 minutuz. Egin hau egunean hainbat aldiz.
2. Ondoren, zerbait epela aplikatu (ur-botila beroa edo berogailu-alfonbra).
Oso garrantzitsua: Ez jarri inoiz objektu beroak sabelean haurdunaldian .
Beste aholku batzuk
- Lurrean zerbait jasotzean, bizkarra tolestu beharrean, belaunak tolestu.
- Saihestu takoi altuko oinetakoak. Erabili euskarri ona duten oinetako lauak.
- Ez lo egin bizkarrean . Hobe da alboan lo egitea.
- Mina larria bada, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula analgesikoak hartu aurretik. Azetaminofenoa (Tylenol) bezalako botikak normalean seguruak diren arren, aspirina eta ibuprofenoa (Advil, Motrin) bezalako botikak ez dira egokiak une honetan. Beraz, ez hartu botikarik lehenik zure medikuari galdetu gabe.
Noiz joan behar duzu medikuarengana berehala?
Bizkarreko mina ohikoa den arren, batzuetan zerbait larriaren seinale izan daiteke. Sintoma hauetakoren bat baduzu, deitu berehala zure medikuari.
| Kontuan izan beharreko abisu seinaleak | |
|---|---|
| 🚨 | Min oso larria . |
| 🚨 | Mina pixkanaka okerrera egin dezake edo bat-batean has daiteke. |
| 🚨 | Erritmo- karranpa-minak - Erditze goiztiarraren seinale izan liteke. |
| 🚨 | Gernu egiteko zailtasuna edo gorputz-adarretan sorgortasun sentsazioa. |
Kasu bakanetan, bizkarreko min larria osteoporosia izeneko gaixotasun batek eragin dezake, haurdunaldian garatzen dena. Min erritmikoa erditzear zaudela ere adierazten duen seinale izan daiteke. Beraz, sintoma hauetakoren bat baduzu, joan medikuarengana berehala . Beharrezkoa bada, ospitale hurbilenaren Larrialdi Zerbitzura (LSU) ere joan zaitezke.
Etxerako mezua
- Bizkarreko mina haurdunaldian oso ohikoa da, beraz, ez kezkatu alferrik.
- Jarrera egokia mantentzeak, ariketa seguruak egiteak eta luzaketa sinpleek bezalako gauzek arintze handia lor dezakezu.
- Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula analgesikoak erabili aurretik edo beste tratamendu-metodo batzuk probatu aurretik (adibidez, akupuntura edo kiropraktika).
- Kontuan izan abisu-seinaleak, hala nola mina larria, taupada-mina edo muturretan sorgortasuna. Horietakoren bat jasaten baduzu, eskatu berehala medikuaren aholkua.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina